バイクトレとオレンジバイキングスと二次会

まずは、ねこさんとバイクトレ

アップを済ませ、軽めに20km

アベ35.8km/h
平均パワーは250Wでした。

その後のジョギングは5キロを5:15ペース

で、こどもを英会話に連れていって、帰って飯作って食わせてから
僕はふたたびねこさんと合流してオレンジバイキングスの開幕戦へ
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勝利はしましたが、会場全体が不馴れな感じで、浮き足立っていました。。。

コミセンから歩いてアエルに移動し、駅伝チームのメンバーの結婚式の二次会に参加

その後の、一人でアノーニモに行き、酔っぱらいで帰宅


そんな一日でした!
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# by nonmiyabi | 2017-10-14 23:21 | 練習 | Comments(0)

ラントレ7km(4分34秒ペース)

砥部町で開催されている国体バドミントン大会3日目

今日は仕事が終わってから、職場~拾町交差点往復7.4kmを走る予定でしたが

7km地点の信号でストップしてしまい、そこでやめてしまいました。

1km(下り)4分36秒
2km(下り)4分29秒
3km(下り)4分27秒
4km(下上)4分43秒
5km(上り)4分32秒
6km(上り)4分34秒
7km(上り)4分36秒

7km(4分34秒)

昨日のバイクトレ(3分ダッシュ×2本)のダメージがもっと残っているかと思いましたが
脚は全然動いて、特に下り区間は楽に走れました。
が、折り返してからの上りは、やっぱりキツイですねw

戻って、スイムマシーンを両手で100回×1セット(負荷レベル8)

ジテツウ往復22kmで終了です。


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# by nonmiyabi | 2017-10-08 20:34 | 練習 | Comments(0)

3分×2本

先週は、しっかりジテツウができました。

で、今日はしげっちに影響を受けて3分もがき×2本(レスト6分)

昨日、ローラー台でやろうと思ったんですが、三本ローラーでは無理でしたw

1本目 363w
2本目 343w

2本目ラスト1分は、地獄でしたね。

足が凄いだらしいです。

今は愛媛国体真っ最中で、うちにも天皇皇后やまこさんが来ました。

二度とこんな小さな町に来ることはないだろうなあ

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# by nonmiyabi | 2017-10-07 22:23 | 練習 | Comments(0)

20kmTT(3回目)

3回目の20kmタイムトライアル(バイク)

アップを5kmほどゆっくり走り、スタート

今日は中土佐本番をイメージして、いつもつけているフェイスマスクを外し

更に、ウェアも長袖長ズボンではなく、ちゃんとしたバイクジャージにバイクパンツで走りました。

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20kmで274ワット

この3回で

36:08(239w)→34:03(259w)→32:34(274w)

と、着実に戻ってきています。

フェイスマスクをしてなかったので、呼吸がめっちゃ楽でした(途中まではねw)

で、その後は5kmのジョギング(5分25秒ペース)

気持ちよくトレーニングができました。


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# by nonmiyabi | 2017-09-30 11:18 | 練習 | Comments(0)

朝ジョグ(5:45)と100m×4本



大きめのz大きめのザックを背負って11kmのジョギング

その後、駐車場で100mダッシュ×4本

17.0、16.7、16.2、14.9

今日は明日の国体開会式のテスト飛行で職場の上をブルーインパルスが飛んでいった。
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# by nonmiyabi | 2017-09-29 21:52 | 練習 | Comments(0)

スイムマシーン

今月3回目のスイムマシーン

左右40回×3セット(負荷マックス)

バイクはジテツウ往復ともイモラ

11km×2

帰りは河川敷5kmハードで、ラストはもがきました。
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# by nonmiyabi | 2017-09-27 20:24 | スイムマシーン | Comments(0)

11km(5:19)

朝、ジョグツウ11km(5:19)

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太ももの付け根から、まっすぐ足を出すことと
足首の角度を意識しながら走りました。
少し涼しくなってきたこともあり、1ヶ月前と比べるとかなり走れるようになってきました。
ありがたい。
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# by nonmiyabi | 2017-09-26 20:26 | 練習 | Comments(0)

6km(4:39)

1km(下り)4:52
2km(下り)4:49
3km(下り)4:49
4km(上り)4:33
5km(上り)4:32
6km(上り)4:17

6km 4:39ペース


仕事を終えて、ノーアップですぐに飛び出して
3km下って、ジョイフルで折り返し


最後1kmは頑張った。


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# by nonmiyabi | 2017-09-25 20:22 | 練習 | Comments(0)

子供の運動会

3年生になった輝真

今日は運動会でした。

リレーの選手に選ばれたくて、日々練習を重ね

男子の中ではクラスで2~3番(1番の子がむちゃくちゃ速いw)

無事にリレーに選ばれ、当日を迎えました。

僕も一応は親らしく、朝5時30分に起きて場所取り

リレーは、男女混合で、テルマは男子の後ろから2番目

抜きつぬかれつでテルマのところで2位

前を走る子に追いついて、外から抜こうとしたときに、前の子がバントを落す~~~

そのまま1位で優勝でした。

実力で抜くシーンを見たかったですが、まあ良しとしましょう。

正直、鈍足の僕の子ですので、リレーにでるだけでも本当にすごいと親としては思っております。



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# by nonmiyabi | 2017-09-24 17:01 | 息子 | Comments(0)

ボランティア→ジョギング

8時から国道33号線の清掃ボランティアに参加してきました。

国体の開会式が近いので。

天皇皇后さんに加えて、眞子さままで来ると言う噂があるので

しっかりと歩道やら植木のごみ、雑草を撤去します(まあ、そんな噂がなくてもするのですが)

で、それが終わってから、ジョギング10kmスタート

前回追い込み過ぎて8kmで止まってしまったので

今日は5分30秒ペースくらい(だと思います。時計してなかった)で走ります。

最後まで気持ちよく走り終え終了

今は10km走るのが必至ですが、来シーズンには自分なりに攻められる走りができればと思います。



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# by nonmiyabi | 2017-09-23 16:41 | 練習 | Comments(0)