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ランのフォーム

本日は、久しぶりのロングLSD

ご~ずの友人と3人で27km走りました。

河川敷は、非常に風が強く、砥部方面へは追い風

折り返してからは、向い風

コースは坊ちゃんらん+α

14時にスタートし、砥部の門田サイクルで折り返して戻りました。

友人2名は、前日に30km(4分30秒)のペース走をしてましたし

そのうちの1人は、午前中に60kmのバイクトレ

もう1人は、LSDのあと、泳ぎに行く予定という・・・

僕だけ、いつも1種目で申し訳ありません。

まあ、3人の中で僕が一番遅いので、そのくらいやってきてくれてた方が

ペースが遅くてもいいので助かります。

ペースは以下のとおり

1km 5分12秒
2km 5分33秒
3km 5分31秒
4km 5分34秒
5km 5分12秒
6km 5分32秒
7km 5分55秒
8km 5分38秒
9km 5分24秒
10km 5分20秒
11km 5分22秒
12km 5分13秒
13km 5分12秒
14km 5分08秒
15km 5分29秒
16km 5分36秒
17km 5分15秒
18km 5分34秒
19km 5分22秒
20km 5分10秒
21km 5分01秒
22km 5分02秒
23km 4分53秒
24km 4分53秒
25km 5分02秒
26km 5分21秒
27km 5分22秒

トータル5分20秒ペースでした。

これで今月ようやく130km

200kmまで伸ばそうと思ったら、これから休みなく走り続けるくらいの根性が必要ですね。



さて、タイトルのフォームについてですが

僕は、いつも直立姿勢で走っているようです。

「姿勢がいいですね」と素人の人によく言われるんですが

その走り方を玄人が見ると、推進力が前に伝わっていないとのこと。

さて、どうやって改善しますかね。

体が前に倒れるのを支えるように足が自然と出るフォームが理想と言われましたが

太ももの筋肉が、めっちゃきつい!!!(汗)

これはもう、今後常に意識して、太ももをしっかり使った走り方をしなければならないようです。

太もも・・・そういえば、僕、めっちゃ細いんですよね。

鍛えねば・・・


でも、また速くなれるヒントをもらえて、とてもありがたいです。

僕のランは、まだまだへっぽこ

速くなるチャンスは、たくさんあると思います!
by nonmiyabi | 2012-12-23 21:20 | 練習 | Comments(2)
Commented by ねこむら at 2012-12-25 10:34 x
先日はおつかれさまでした。

おっと、逆ですよ!
太ももは使いません(正確にはあまり意識しません)。

だって僕の太ももめっちゃ細いでしょ(笑)?

「脚の運び」で進むイメージです。
また今後お話しますね~♪
Commented by nonmiyabi at 2012-12-25 22:02
ねこさん>
前に体重移動をさせたときに
それを支えようとして、太ももに重さが乗ってしまいます。
翌日に、5kmちょっと走ったときに試してみたんですが
4分30秒を切って走れるのはいいんですが、足がもちません。
(あ、心肺もですが・・・)
また、ぜひ教えてください!



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