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バイク⇒ラン の2種目トレ

今日は朝から家事をボチボチこなし

ついでにリビングの模様替え

掃除機かけたり布団を干したりして過ごしたあと

子供を連れて、近くの公園のコイにエサをあげにいき

そこから長浜ラーメンを食べに行き

コゴエちゃんに子供の髪を切ってもらいました。

家に帰り、今度は庭の草引き

内容の濃い休日を過ごしました。

んで、昼寝でもしようと思ったんですが

ご~ずのけんちゃん、Mともくん、じょに~さんが双海で強化合宿

Yossyは、鬼の巣で過酷なトレーニング

そんなブログの記事を読んだら

さすがに僕だけ何もしないわけにはいかず

妻と子供が寝たので、河川敷周辺を自転車でウロウロ

27km走って、アベレージは29km/hほどでした。

重いギアを踏むか、軽いギアを踏むか・・・

色々試すんですが、答えは出ません。


んで、そのあと10kmのジョギング

ゆっくり5分20秒ペースを目標にしてたんですが

最初の1kmを、軽く足が動いて4分45秒で入ったため

お?なんか、調子がいいなと思って

そのままのペースで6kmほど走ったところから

地獄の扉が開きました~~~~~

そこから向こう、ペースを維持するのがめっちゃきつかったです。

レース本番では、十分このペースでOKなので

2ヶ月で、このペースでハードなバイクの後でも走れるようにトレーニングを続けたいですね。


1km 4分45秒(家からぼっちゃんスタジアム)
2km 4分42秒(坊ちゃんから、階段を下りて河川敷の草の道)
3km 4分37秒(草の道)
4km 4分36秒(階段でアスファルトに上がって美化センターへ)
5km 4分35秒(自転車大橋を渡り、線路方面へ)
6km 4分32秒(折り返して、アスファルトの道を戻る)
7km 4分34秒(自転車大橋を渡り、再び草の道を目指す)
8km 4分32秒(階段で下りて、草の道)
9km 4分36秒(同じく草の道、かなりきつい・・・)
10km 4分26秒(限界超えて草の道を走る~~~)

10km 46分00秒 アベ4分36秒

トレーニングから帰ってシャワーを浴びて
すぐに準備して中山のほたるまつりへ!

すごいたくさん蛍が飛んでいましたが
大洲の新谷の蛍のほうが凄かったですね。

会場は大賑わいでした!!!
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by nonmiyabi | 2013-06-08 21:41 | 練習 | Comments(0)


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