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4kmペース走(16分22秒:4分04秒ペース)

職場から家まで走る間に、河川敷周回コースで5kmをキロ4分で走る練習をしようと挑戦したんですが

4kmで力尽きました・・・(笑)

5kmほどゆっくりキロ5分25秒ペースで走り、2本ほど50mの流しをやって

高速道路の下あたりから、呼吸が完全に落ち着いてからスタート

出来るだけ、上半身の力を抜き、気持ちよく走るよう心掛けて

河川敷の上の道から、下の道に入り、Uターンして上流へ

ガーミンのタイムは4分10秒・・・

遅すぎた!(汗)

そこからペースあげようとしたんですが、微上り+あとのことを考えて上げきれず

次の1kmは4分02秒

合流し、Uターンして、中川原橋方面へ

高速の下をくぐり、4分07秒・・・

苦しくなってきました。

そして、次第にやる気もなくなり、4分01秒で4km走った瞬間に走るのをやめました(爆w


ゆっくりダウンしながら、途中で100mの流しを2本

4.5kmを5分10秒ペース弱で走りました。


5kmを余裕持って20分切れるようになりたいんですが、なかなか壁を乗り越えることができません。

でもま、次はもっと強い気持ちで臨んで、しっかり超えて行きたいと思います♪

がんばるぞ~~~~(笑)


by nonmiyabi | 2014-10-02 18:29 | 練習 | Comments(0)


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