人気ブログランキング |

ジテツウ→ジョギング8km(4:29)+ジョギング10km(44:00)

朝 ジテツウ 11.7km⇒ジョギング8km

腰が痛くて、出だしは相当怖かったです。

しばらく走ると、腰の痛みは引いてきたんですが

腕の筋肉が痛くて、腕が振れず

最初の1kmは、下り基調だったので、なんとかキロ5分を切ることが出来ました。

調子が悪くても、下りのコースはそこそこのタイムで走れるので、気持ちがいいですね。

1km(下り) 4分41秒
2km(下り) 4分23秒
3km(下り) 4分28秒
4km(下り) 4分21秒
5km(上り) 4分43秒
6km(上り) 4分27秒
7km(上り) 4分34秒
8km(上り) 4分12秒

折り返してからの上り区間は、分校生と抜きつ抜かれつ

ラスト400mだけ、飛ばして終了


夕方 

仕事が終わって、すぐに出発

のんびり走るつもりで、33号の下りを走り、河川敷へ

そこからも、下り基調で、更に追い風だったので、自然とペースがあがりました。

1km 4分47秒
2km 4分36秒
3km 4分40秒
4km 4分21秒
5km 4分33秒
6km 4分16秒(ペースアップ)
7km 4分15秒
8km 4分07秒
9km 4分10秒
10km 4分08秒

10kmを43分59秒で走り、ダウン1.5km(キロ5分弱)

下りコースは、気持ちよくペースが上げられるので、いいですね。

ただ、なんの参考にもなりませんが・・・


明日は・・・できればバイクトレをやりたいんですが
どうしようかな。。。



中土佐当日、雨の予報です。

もしかしたらBianchiで出撃するかもしれないので

H川兄さんに頂いたADAMOをBianchiに装着し

前後のフェンダーを外してみたりしました。

f0197102_21330271.jpg

ADAMO最高~♪

f0197102_21333655.jpg


by nonmiyabi | 2014-10-28 21:33 | 練習 | Comments(0)


<< ふくらはぎを痛めてしまいました 土日は仕事と農業とパーティ >>