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ジテツウ11km⇒ジョギング6km(4分38秒)

今日はいつものコースから離れ、川登方面へ3km上り
折り返して3km下る6kmをジョギング

ジテツウは11kmで、平均ワットは242W

1km(上り)5分6秒
2km(上り)4分57秒
3km(上り)4分52秒
4km(下り)4分25秒
5km(下り)4分17秒
6km(下り)4分09秒

トータル27分47秒(キロ4分38秒)
最初、イージー気味に気持ちよく走った割には割には
後半が下りで走りやすく、タイムが出ました。

今日から4日間、障がい者スポーツの全国大会の運営です。

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夜 ジテツウ11km

河川敷で、200mダッシュを6~7本やって帰宅

また、台風がきますね~

by nonmiyabi | 2017-10-27 22:36 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(6)
Commented by あお at 2017-10-31 21:23 x
こんばんは!
主さんの仕事は福祉系か介護とかなのですか?

ジテツウ頑張ってますね。
自分も最近症状が落ち着いてきて少しづつトレーニングしてます。
主さんは筋トレもしてますか?どのくらいの重量を扱っていますか?参考にしたいです。
あと以前のコメントで首の動きに制限があるとありましたが、どんな事に気をつけたり制限がありますか?
Commented by nonmiyabi at 2017-11-01 21:52
> あおさん
私の仕事は、官公庁です。
が、学生の頃、医療系の大学に通っていたこともあり、もう10年以上
保健師、管理栄養士と共に仕事をしておりますよ♪

筋トレは、ほとんどしておりません。
水泳の動きに似た形でひもを引っ張るトレーニングを多くて週に1~2度やる程度です。
ですので、負荷もほとんど自重です。

首の動きの制限は、酷い時はもちろん全然動きませんでしたが
それから少しずつ良くなり、特に左に傾けることが全然できなかったのですが
ストレッチを毎日していたからか、徐々に可動域が広がり(というか、ひっかかりがなくなり)
今はかなり自由に動かせます。
5年とか6年とか、そういう長いスパンで少しずつ回復していった感じです!
Commented by あお at 2017-11-02 18:16 x
職業はプロフィールにありましたね!失礼しました!

そのストレッチとは以前コメントした首の重さを利用した牽引の事ですか?
良ければストレッチについて是非教えて欲しいです!
Commented by nonmiyabi at 2017-11-04 22:27
いえ、普通のストレッチです。
ストレッチというか、首の体操?
首を横に倒したり、前に倒したり、斜め前に倒したりです。
ただ、首にひっかかりがあるときは、特に横方向へは全然動きませんでした。
あと、手を額に当てて首の力で押しあったり、頭の横に充てて、その当てている手と力を拮抗させたり、そういう首の筋トレをしたらいいと言われてたんですが、それについては、やったらてき面首が動かなくなってしまってたので、やりませんでした!
なんせ、普通に首の体操を地道にやってましたよ♪
Commented by あお at 2017-11-06 20:24 x
首を動かすと飛び出しがひどくなるような気がしてあまり動かさないようにしてました。
無理のない範囲で多少は動かす方が良いかもしれないですね。
ありがとうございました!
Commented by nonmiyabi at 2017-11-06 20:43
背屈(上を向く動作)はやめた方がいいと思います!
医者でもわからないことは沢山あります。
他にも経験者のブログなどを読んだりしながら、参考になる記事が見つかるといいですね!!!!!


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