バイク⇒ラン⇒筋トレ⇒スイムマシーン⇒ラン⇒バイク⇒スイム 修業31日目

朝 ジテツウ11km⇒ジョギング7km(4分31秒ペース)

職場から拾町の交差点付近で折り返し

1km(下り)4:38
2km(下り)4:37
3km(下り)4:36
4km(下上)4:31
5km(上り)4:34
6km(上り)4:32
7km(上り)4:12

午前中の教室中に腹筋と背筋の筋トレ

昼にスイムマシーン150回×2セット(負荷レベル5)

夕方 ラントレ 220m×10本【追い風】(つなぎ200mJOG)+アップダウン2kmちょいずつ

1本目41.15(3:08ペース)
2本目43.71(3:11ペース)
3本目43.09(3:11ペース)
4本目42.28(3:12ペース)
5本目43.23(3:14ペース)
6本目42.88(3:11ペース)
7本目42.48(3:10ペース)
8本目41.89(3:10ペース)
9本目43.85(3:16ペース)
10本目41.26(3:04ペース)

前からやってみたいなと思っていた200m×10本
なかなかキツカッタです。

終って、自転車11kmからの学童に息子を迎えにいき、30分だけアクアパレットへ

アップ25m×4本
キック25m×4本
バタフライ⇒クロール25m×4本
平泳ぎ25m×4本
50mフリー ダッシュ×1本 30秒
息子と、こういう練習を一緒にできることに
なんだかちょっと幸せを感じました。
すでに咳き込みが酷いですが、たまにはいいでしょう。

今日で1月も終わりですね。
1月のトータルは

スイム1km(スイムマシーン含む)
バイク220km
ラン263km

でした。
明日からまた、こつこつがんばります。
今日はよく動いた(笑)

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by nonmiyabi | 2018-01-31 19:01 | 100日修業 | Comments(0)


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