10km(44:56) 修業39日目

朝 ジテツウ11km⇒ラントレ10km(44分56秒)

マイナス2~3℃の中、わざわざ極寒の川登方面へラントレ

くっそ寒いわ!

手先、足先の感覚はなくなり、顔や耳が痛くて大変でした。

が、前半からそこまで飛ばしてないけど、先月より少しタイムが良いので

そのままの強度で最後まで頑張ってみました。

1km(上り)4分52秒
2km(上り)4分37秒
3km(上り)4分46秒
4km(上り)4分35秒
5km(上り)4分44秒
6km(下り)4分18秒
7km(下り)4分15秒
8km(下り)4分16秒
9km(下り)4分17秒
10km(下り)4分16秒

トータル44分56秒(4分30秒ペース)

最後は苦しかったですが、いい感じのタイムです。
やっぱり後半下りってのはタイムが伸びますね。
ある意味反則です。

昼 スイムマシーン左右各30回×3セット
いつもより、回数をおとし、その代りレストを短くして集中してやりました。

夕 ジテツウ11km
バイクは相変わらず調子が悪いですね。
足の筋肉がすぐに痛くなってしまいます。

修業は明日で40日
まだ先は長いですが、走ることに少し慣れてきたので
5kmなら続けられそうです。

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by nonmiyabi | 2018-02-08 18:08 | 100日修業 | Comments(0)


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