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2014年 10月 23日 ( 1 )

通勤ラン(朝10km44分34秒ベスト!)

昨夜、深夜の12時まで仕事をしてて

帰ったら、もちろん午前様

1時30分ごろに寝て、6時50分起床

10分で準備をして、通勤ランスタート!

先日の中土佐の練習会で、Mともくんのフォームを真横から見せてもらったり

色々走りながら質問させてもらい、上体の位置を修正

あと、腕振りを出来るだけ前でやり

足首の角度を、つま先をあげることで

接地したときに、身体が自然と前に出るように意識してみました。

走りながら、1歩1歩ストップがかかるフォームで走っている感覚が非常によくわかりました。

フォームが崩れると、スピードが殺される感じ。

出来るだけ、その、スピードが殺される感覚を1回でも2回でも少なくするよう心掛け

10km+ダウン2km

1km 4分46秒(アップ)
2km 4分38秒
3km 4分36秒
4km 4分30秒
5km 4分23秒(追風気味に)
6km 4分23秒
7km 4分19秒
8km 4分19秒
9km 4分24秒(ここから33号の登り)
10km 4分14秒

トータル44分34秒(4分27秒)

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良いフォームで走れたのかな?
上り基調だったんですが、かなりよい感じで走れました。
中土佐では、10km45分を切りたいなぁ・・・


昼休みにスイムマシーン左右各50回×3セット


仕事を終え、再び通勤ラン

こちらは、のんびり、フォームだけを意識して
呼吸が乱れない程度のスピード(5分15秒ペース)で11.6km
さすがに下り基調なので、楽でした♪

今日はよく動きました。
明日はバイクだな。
久しぶりに、インターバルでもやろうかな。
って、ここに書いて、その通りの練習したためしはほとんどありませんけどね(笑)



by nonmiyabi | 2014-10-23 21:14 | 練習 | Comments(0)