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2015年 04月 11日 ( 1 )

河川敷LSD?ペース走?2時間(4分50秒ペース)

久しぶりに少し長い距離を走りたくて、早朝LSDを行いました。

2時間走ると決めてスタート

家から河川敷までは1km

そこから出会いを超えて、左折して線路で折り返し、自転車大橋から砥部方面へU字カーブ

ひたすら5分ちょっとのペースを刻みます。

フォームは、以前鈴鹿さんの勉強会で教えてもらったフォームを意識しながら。

あと、腕振りは、日本選手権でランラップを取った椿くんのイメージ

モンデンサイクルを過ぎ、鉄橋で折り返し、再びモンデンサイクルへ

ストップして、2~3分雑談。

リスタートして少し時間が足らないと判断し、砥部方面へ

ここのコースは毎朝走っているコース

っということで、感覚的に速度があがってしまい

折り返してからそのペースを維持する羽目に。。。

一度上げたら、なかなか落とせませんよね?

最後は足も疲れてきて、疲れに身を任せるようにペースダウン。

一人で2時間も走るのは、結構な苦行でした。

来週は、もっと早く起きて、バイクやってから走ろうかな。



LSD 2時間 24.8km 4分50秒ペース

1km 5分08秒
2km 5分05秒
3km 5分03秒
4km 5分05秒
5km 4分52秒
6km 5分01秒
7km 5分04秒
8km 5分08秒
9km 5分03秒
10km 5分04秒
11km 4分59秒
12km 4分48秒
13km 4分34秒
14km 4分37秒
15km 4分38秒
16km 4分40秒
17km 4分34秒
18km 4分39秒
19km 4分40秒
20km 4分44秒
21km 4分40秒
22km 4分37秒
23km 3分37秒
24km 4分45秒
0.83km 3分42秒(4分29秒ペース)
by nonmiyabi | 2015-04-11 21:15 | LSD | Comments(0)