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2015年 08月 03日 ( 1 )

バイクトレ

朝 ジテツウ 26km

途中、河川敷で18kmのハード

一度、赤坂泉手前まで、31~32km/hペースで走り
折り返して、出会いの近くまで36~38km/hペース
再び折り返し、赤坂手前までで20km
アップが2kmくらいだったので、ハード区間は18kmでした。

そこからはのんびり職場へ。

夕 ジテツウ 11.7km

河川敷で、100回転の全力ダッシュをアウタートップで!
足がゆっくりしか回らないけど、そこを必死で全パワーをクランクを回すために注ぎます。
レストはしっかり、1~2分取って、また同じことを繰り返しました。

100回転スーパーハード×5本
by nonmiyabi | 2015-08-03 20:46 | 練習 | Comments(0)