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2015年 09月 21日 ( 1 )

スイム400(5分50秒)→ラン10km(44分07秒)

木曜のインターバル以降、色々忙しくて全くトレーニングができていませんでしたので

午後から妻が息子を連れだしてくれるということで、トレーニング!!!

まずはアクアパレット

◯スイム 【長水路】

アップ50m×8本

メイン400m×2本
1本目 5:50 ピッチ(最初の100を1:20)
2本目 5:55 大きく(最初の100を1:30)

ダウン200m

去年より10秒くらい速くなってます。
これがレースでも発揮されるといいんですが・・・

続いて河川敷でペーラン
15kmをやってみようかと思いましたが
まあ、無理だろうと思って10km

◯ラン【河川敷】

アップ2km

10km
4:15、4:23、4:21、4:19、4:21(21:39)
4:25、4:30、4:32、4:33、4:23(22:23)
トータル44:07

ダウン1.5km

最初は上りの追い風5km
折り返して下り向かい風5km

地獄でした
途中で何度も歩きたくなりましたが、歩き癖がつくのも嫌ですし
ライバルたちの顔が浮かび、気持ちをつなげてくれました。
ただ、タイムは後半落ちすぎてダメダメでした。

43分台では走りたかったんですけどね。

まだまだ走ることに慣れていません。
僕はランナーになると決めたのです。
決めたからには、しっかり走る練習をやるのだ!!!!!
by nonmiyabi | 2015-09-21 22:35 | 練習 | Comments(0)