カテゴリ:インターバル( 43 )

超久しぶりのランインターバル

午前中はハウスで草刈りや耕運機での作業をしました。

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で、午後からは買い物

夕方にインターバルを1km×3本(5分サークル)

1本目 3:48
2本目 3:56
3本目 3:48

最後の一本はむちゃくちゃきつかったです

でも思った以上に走れました!


そのあとは友人らと食事

テラスでおいし美味しいビールと料理を堪能しました♪

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by nonmiyabi | 2017-11-04 08:06 | インターバル | Comments(0)

インターバル1km×3本(3:49、3:55、3:50)

一人で3本

1本目はそこそこで走れて3:49

妻から電話がかかってきて、少し長めにレスト

2本目はスタート直後に足が動きにくく3:55

1分ちょい休んで3本目

ラスト500mからは苦しくてたまらなかった

3:50

3本でクッタクタ

5本とか、よーやってたなあ

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午後からは、ねこさん、もじゃさん、yossyの4人で亀老山で撮影

テレビ東京のワールドビジネスサテライトという番組

愛媛じゃ見れませんけどねw

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by nonmiyabi | 2016-04-09 20:43 | インターバル | Comments(0)

暴風のインターバル

運動負荷試験も異常なしとのことで、久しぶりにインターバルに参加しました。

小雨のぱらつく中、スタート地点に行くと、数人がアップ中

しかし、僕がアップを終えて戻った時には、スタート地点のライト等は撤去されていました。

「今日は中止」

しかし、せっかくなので、集まった3人で3本だけ走ることに。

設定タイムはキロ4分

最近はいつもターサージールを履いて走っていたんですが

今日は雨にぬらしたくなくて、3年前に履いて、今回補修して使っているフェザーファイン

グリップが無く、ぐにゃぐにゃしてます。

で、スタートして、なんだかアッと言う間に苦しくなり

ダメダメの4分01秒、3分57秒、4分04秒

3本目は、ほんと死んでましたね。

1ヶ月インターバルをやってなかったら、ここまでへたれるか~


ダウンジョグ中の風と雨は、まるで嵐でした。

本当にすごかったです。


っということで、最低な内容だったので

また少しやる気がでてきたような気がします・・・

最近、ほんと、やる気が出ないんです。

みんな必死でトレーニングしているのに

ダメだなぁ。
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by nonmiyabi | 2015-11-26 22:11 | インターバル | Comments(0)

1km×6本(全部4分切れた~♪)

FBからのコピペですみません。


木曜は松前体協さんのインターバル
1km×6本
アップ5km
あかりちゃんとまこちゃんとすれ違う
1本目 3:57(rest2:25)スタート前単独走
2本目 3:49(rest1:10)
3本目 3:47(rest1:11)
4本目 3:49(rest1:10)
5本目 3:47(rest1:12)
6本目 3:48
今日は6本全部4分切れました!
足が重くて調子悪いと思ってた割りには走れました。
ただ、終わった後、凄い「めまい」に襲われ、まっすぐ歩けず、地面にへたり込んでしまいました。
しばらく待って、回復してからダウンジョグ3km
ダウンジョグ中に100mダッシュ×4本
帰宅後、ストレッチ・洗い物・子供の風呂〜
あの激しいめまいは何だったんだろう・・・
今日はよく頑張った!!!(≧∇≦)
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by nonmiyabi | 2015-10-22 23:28 | インターバル | Comments(0)

1km×3本(3:49、3:49、3:43)

朝 ジテツウ 12.5km

夕 ジテツウ 11.8km

夜 インターバル(1km×3本:5分サークル)

アップ5km
1本目 3分49秒
2本目 3分49秒
3本目 3分43秒
ダウン2km

終始楽に走り、3本目の最後の200mだけハードに追い込みました。

あとは日曜のクリテリウム駅伝ですね。
調子はいいのか悪いのか全然わかりません。
やるだけです!
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by nonmiyabi | 2015-10-15 20:55 | インターバル | Comments(0)

レース前だったので3本だけ

朝 ジテツウ 21km

河川敷で、何回かハードを入れましたが
バイクシューズが壊れているため、あまりちゃんと回せませんでした。
ってうか、バイクシューズ、直そうとしたんだけど、ボロボロすぎてうまく接着部がはまってくれません・・・
これはだめかも・・・

夜 松前体協さんのインターバル 1km×3本(5分サークル)

1本目は4分ペースで、2本目、3本目は3分55秒くらいだったのかなぁ・・・
ガーミンの記録が何故が喪失してて、残ってませんでした。
ちゃんと、記録させたんだけどなぁ・・・

アップ5km、ダウン4kmで終了でした。
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by nonmiyabi | 2015-10-01 22:17 | インターバル | Comments(0)

松前体協インターバル(調子悪かった日)

朝 スイムマシーン 6分間×2セット

夕 息子のトレーニング ラン1km

坂道ダッシュ×2本
階段ダッシュ×5本

松前体協インターバル

昼寝して行ったら全然身体が動きませんでした( ̄◇ ̄;)

1本目 4:15∑(゚Д゚) キロ4は切ってるつもりでした。
2本目 4:00
3本目 3:58
4本目 3:58
5本目 4:05
6本目 4:25

今日はアップの5kmも、キロ6分30秒以上かかり
本当に体が動きませんでした。

週末の新池には、息子の運動会で参加できないので
代替えメニューをやりたいところです。
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by nonmiyabi | 2015-09-18 18:11 | インターバル | Comments(0)

木曜はインターバルの日1km×6本

ブログが滞っていました(汗)

火曜

朝 ジョグツウ10.7km(キロ6分)

未だ土曜の新池のダメージが色濃く、右ふくらはぎ下部にピリピリとした痛みあり。

水曜

朝 ジョグツウ11km(キロ5分08秒)
昼 スイムマシーン 6分間×3セット(負荷レベル6)

結構回復してきました。

木曜(今日)

朝 ジテツウ 21km
夕 ジテツウ 11.7km

息子のトレーニング

坂道ダッシュ×3本
階段ダッシュ×6本
電柱ダッシュ×3本

松前体協インターバル

アップ3km

10分前になったので、一人でスタート

5分前になり、2本目

みんなの1本目に合わせて3本目スタート

6本目までがんばったが、みんなが5本目に行くのを見送りました。

5分サークルでタイムは

4:03、3:58、3:54、3:58、4:00、3:59

ガーミンのGPSでは、全部4分以内で走れていたんですが

ゴールが数メートル先にあり、数秒ずつプラスするので、切れませんでした。

ただ、先週より、アベレージはいいですね!

いつか、このメニュー

4分で10本行きたいです。


追伸

今日はZEROの山〇さんが来てくれました。

そして、新しくご~ずに1人、入ってくれました♪
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by nonmiyabi | 2015-09-10 22:29 | インターバル | Comments(0)

木曜は松前体協さんのインターバル

18時50分に家を出て、ゆっくりキロ6分で30分間走(5km)

みんながスタートする5分前に1本目スタート

1 4:03(Rest 1:23)
2 4:03(Rest 0:54)
3 4:04(Rest 0:56)
4 4:01(Rest 0:57)
5 4:07(Rest 0:52)
6 4:00
Down1.8km

今日は6本走りました。

昨日の10km走のダメージが結構あって、足が重かったです。
6本目は、地獄を見ました・・・

レストが1分30秒だったころに比べると、1本のタイムは10秒以上遅いですが
この練習に慣れて、7本とか8本を4分で走れるようになりたいですね。
がんばります。

明日はレストだ!!!
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by nonmiyabi | 2015-09-03 21:45 | インターバル | Comments(0)

木曜はインターバルの日(1km×5本―5分サークル―)

朝 

ジテツウ 11.7km

ジョギング 3km

ストレッチ

昼 

スイムマシーン300回×3セット(負荷レベル6)

ストレッチ

夕 

ジテツウ 11.8km

夜 

インターバル 1km×5本(5分サークル)

おおむね4分~4分5秒で戻り、レスト1分弱

今日はよく動きました。

クタクタです。

ぐっすり寝て、明日は休養日にしよう~♪
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by nonmiyabi | 2015-08-27 21:31 | インターバル | Comments(0)