カテゴリ:LSD( 26 )

河川敷LSD2時間(21.17km-5分40秒ペース)修業43日目

朝、9時に家を出発し河川敷へ

今日も西風が強く、往路は凄い追い風でした。

キロ5分50秒前後でのんびり赤坂泉まで走り、もう少し足を伸ばして

サイクルショップかどたまで行って折り返そうかと思ったら

ブルーパンサーのところで前からPockyさんとご友人の方が来られたのでご一緒させていただきました。
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そこからは向い風でしたが、5分30秒前後のペースで中川原橋まで走ってお別れ

やはり、ひとりより2人、3人ですね~

ペースは上がっても、苦しくないし、あっという間です。

そこからは再びひとりで残りの距離をこなします。

ぴったり2時間、ハーフマラソンの距離を走って今日の修業は終了

明日、明後日くらいは5kmずつで疲労回復かな。


追記

午後からは、ビニールハウスで農作業を夕方までやってました。
今日は以前、切ってまとめてたイチジクの木を50cmの長さにバンバン切って
まとめて縛って車に積んでの作業
途中から腰が痛くなり、ハウスの中は暑くて暑くて・・・
なんとかやり遂げたあとは、お願いされてたトラクターと耕運機の作業
これだけやっても、何の生産性もないってところが本当に辛い
趣味でやってる園芸の手伝いをひたすらやらされてる感じだな(笑)

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by nonmiyabi | 2018-02-12 11:55 | LSD | Comments(0)

ランLSD20km(5分30秒)

今日はねこさんと2人でLSD

当初、大谷池まで走って上がる予定でしたが

風が強く、更に気温が低い!!!

これは無理だ~~~

山岳を回避し、河川敷をモンデンサイクルまで

往復20km

色んな話をしながら走りました。

ひとりでLSDをやると、めっちゃ時間が長く、辛く感じますが

人と走ればあっという間ですね。

ということで、来週もがんばるぞ~~~!!!!

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by nonmiyabi | 2017-12-17 21:22 | LSD | Comments(0)

朝 ジテツウ23km 夕 ジョグツウ17km

朝 ジテツウ23km

av28.4km/h
Time48:48
NP239

夕 ジョグツウ17km(5分23秒ペース)

大谷池経由
若干、左足太もも外と、右足足底に違和感がありながらも
比較的気持ちよく走れました。



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by nonmiyabi | 2017-12-14 20:02 | LSD | Comments(0)

朝 10.45km 夕 22.22km ジョギング

朝 ジョギング10.45km(5分12秒ペース)

最初の1kmが、5分40秒くらいで、あとは終始5分10秒前後で職場まで。

ずっと上り基調のザックを背負ってだったので、頑張ったけどスピードでず。


夕 LSD22.22km(6分22秒ペース)

スタート直後から足の筋肉が痛く

つらい22kmのLSDでした。

コースは職場からまずは七折

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その後、伊予病院の前の道を砥部に戻り、サイクルショップかどたで補給

河川敷をトボトボ走り、家まで帰りました。

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帰ってから、外脛骨周辺と昔痛めてた左の股関節をアイシング

明日、明後日は休養します!

特に明日は、バイクも乗らんぞ~~~



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by nonmiyabi | 2017-03-01 21:26 | LSD | Comments(0)

大谷池LSD33km(6:30)

ローラー台を1時間回した後に、ミキティと二人でLSDへ

坊ちゃんスタートで、河川敷から伊予病院へ

大谷池の森林公園で休憩し、七折へ抜け

宮内から国道33号に出て

後は道なりに河川敷まで戻るコース

ミキティと、二人で走るのは初めだったけど、いろんな話ができて楽しかったです。

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午後からはスギリンへ

やっとこさ見つけてもらった10速のDi2!!

ディレイラーがぶっ壊れちゃって、マジで困ってたんです。

もう時代は11速なんですね。


最後に

今日はゲスの会の忘年会でした。

アノーニモ

焼肉

アノーニモ

枡元

終了

枡元のラーメンは、美味しかったですが、辛かった〜( ;´Д`)


1日本当によく遊びました。

楽しかったー



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by nonmiyabi | 2016-12-18 00:39 | LSD | Comments(0)

38kmLSD(6分00秒)

K野くんと2人で、ぼっちゃん公園から砥部の坪内家までの往復30km+8kmのLSDをやりました。

キロ6分ペースでひたすら走り続けましたが、35kmで僕の足は終わり

そこから3kmは相当きつかったです。

やはり、マラソンは好きになれそうにありません。

足は壊れそうになるし、ひたすら痛みに耐えねばなりません。

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Garmin Fore Athlete 920XTJのバッテリーは、意外ともたなくて

4時間走っただけで、35%も減りました。

22時間もつとか・・・

絶対もたないでしょう。

Ironmanの12時間に、対応できるのか?

ギリギリですね。

ピッチと、歩幅はわかったんですが、上下動がどこに表記されているのかわかりません。

あと、トレーニングデータの項目をカスタマイズしたいところです。

今はランのときに、トータルのアベレージラップが表示されていません。

僕、あれが絶対欲しいんですよね~

今のままのペースでいいのかどうかわからないもんで。




久しぶりに38kmも走ったので、左膝外側のがめっちゃ痛いです。

数日おとなしくします。
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by nonmiyabi | 2016-01-10 22:06 | LSD | Comments(0)

重信川河川敷LSD16km(5分11秒ペース)

昨日に引き続き、今日も午前中は仕事でした。

広田で総合防災訓練

HUGという、避難所開設シュミレーションゲームをしました。


で、夕方から河川敷でLSD

スタート5分30秒で、後半は5分弱

途中で暑くてたまらず、2回ほどストップしました。

まだ、1時間30分をノンストップで走れる耐性がないようです。

16kmを1時間23分ほどで走り、ラスト1kmは歩いて帰りました。

辛かった・・・lol
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by nonmiyabi | 2015-08-30 22:36 | LSD | Comments(0)

大谷池LSD

朝5時30起床

6時30分スタートで、軽くバイクで11kmアップ

アクアパレットに7時前に集まり、くすやんさんとけいちゃんの3人でLSDスタート

くすやんさんがいたので、どんな恐ろしいペースで走るのかと思ったんですが

有難いことに、6分弱のペースで走ってくれます。

ず~~~~~~っとあれこれ話しながら大谷池方面へ

やはり僕は、のぼりが苦手です。。。

大谷池の最後のキツイ上り坂の手前で丁度10km

9時からスイムのレッスンにくすやんさんが参加するということで、そこで折り返しました。

復路は少しペースアップ

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更に、中川原橋あたりから一気にペースが上がり始め

ラスト2kmのラップは4:20、4:00(速すぎるわ!!!)

ラスト数百メートルで、手足がしびれはじめ、悶絶しました(笑)

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その後、アイシングして、着替えて西予市のウルトラセブン展へ!

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かなりテンションあがりました~


ということでラップです↓

1km 5分56秒
2km 5分44秒
3km 5分47秒
4km 5分55秒
5km 5分58秒
6km 6分03秒
7km 6分01秒
8km 5分44秒
9km 5分28秒
10km 5分39秒(折り返し)
11km 5分50秒
12km 5分48秒
13km 5分33秒
14km 5分17秒
15km 5分29秒
16km 5分32秒
17km 5分22秒
18km 4分18秒
20km 4分00秒

20km(5分33秒ペース)

さて、ここまでラン207km、バイク434km

明日はどうしようかな・・・

自転車で出勤しながら、足の感じで内容を決めます。
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by nonmiyabi | 2015-04-29 19:15 | LSD | Comments(0)

河川敷LSD?ペース走?2時間(4分50秒ペース)

久しぶりに少し長い距離を走りたくて、早朝LSDを行いました。

2時間走ると決めてスタート

家から河川敷までは1km

そこから出会いを超えて、左折して線路で折り返し、自転車大橋から砥部方面へU字カーブ

ひたすら5分ちょっとのペースを刻みます。

フォームは、以前鈴鹿さんの勉強会で教えてもらったフォームを意識しながら。

あと、腕振りは、日本選手権でランラップを取った椿くんのイメージ

モンデンサイクルを過ぎ、鉄橋で折り返し、再びモンデンサイクルへ

ストップして、2~3分雑談。

リスタートして少し時間が足らないと判断し、砥部方面へ

ここのコースは毎朝走っているコース

っということで、感覚的に速度があがってしまい

折り返してからそのペースを維持する羽目に。。。

一度上げたら、なかなか落とせませんよね?

最後は足も疲れてきて、疲れに身を任せるようにペースダウン。

一人で2時間も走るのは、結構な苦行でした。

来週は、もっと早く起きて、バイクやってから走ろうかな。



LSD 2時間 24.8km 4分50秒ペース

1km 5分08秒
2km 5分05秒
3km 5分03秒
4km 5分05秒
5km 4分52秒
6km 5分01秒
7km 5分04秒
8km 5分08秒
9km 5分03秒
10km 5分04秒
11km 4分59秒
12km 4分48秒
13km 4分34秒
14km 4分37秒
15km 4分38秒
16km 4分40秒
17km 4分34秒
18km 4分39秒
19km 4分40秒
20km 4分44秒
21km 4分40秒
22km 4分37秒
23km 3分37秒
24km 4分45秒
0.83km 3分42秒(4分29秒ペース)
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by nonmiyabi | 2015-04-11 21:15 | LSD | Comments(0)

大谷池LSD

LSDなんて、いったい何か月ぶりでしょう。

たしか、最後に20km以上のLSDをやったのは・・去年の12月ですかね。

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14時に河川敷に集合し、しげっちとスタート

河川敷から伊予病院へ上がり、大谷池へ

しゃべりながら、キロ6分30~40秒くらいのペースで走り続けます。

なんせ、、、暑い(汗)

めっちゃくちゃ暑かったです。

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大谷池まで、14.5kmを1時間30分で走り、小休止

リスタートして、河川敷まで戻り、集合場所で解散

そこから、一人で流し100m×4本

帰宅したら、30kmまであと1.5kmだったので、少し遠回りをして30kmにしておきました。

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5:32
5:10
5:33 アップ
6:11
6:21
6:28
6:36
6:28
6:54
6:53
6:26
6:33
6:33
7:09 大谷池折り返し
6:28
6:34
6:38
6:54
6:01
6:23
5:58
6:10
6:07
6:14
6:10
5:06 ダウン+流し100m4本
5:03
5:17
5:45

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by nonmiyabi | 2014-09-14 21:16 | LSD | Comments(0)