カテゴリ:自転車LSD( 10 )

河川敷ペースライド?(73.85km:時速30.1km/hアベ)

カテゴリーはLSDではないかもしれないけど、自転車LSDへ

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今日は7時15分出発で、フォイルに乗り、河川敷で75km練

朝食は、小さなパンを1つと、真水を一口

練習中の補給はOS1を1本のみ

OS1は、浸透しやすい水分ですが、エネルギー補給には意味をなさないのだなということが把握できました(笑)

家を出発し、56号に入ってガーミンスタート

そこから出会大橋を左折し、約24kmの周回コース×3本

5kmずつのラップはこちら

5km 10:47 27.8
10km 10:25 28.8
15km 10:11 29.5
20km 9:15 32.4
25km 9:30 31.6
30km 10:23 28.9
35km 10:24 28.8
40km 9:54 30.3
45km 8:49 34.0
50km 9:52 30.4
55km 10:35 28.3
60km 10:41 28.1
65km 9:55 30.2
70km 9:03 33.1
73.85km 7:33 30.6

トータル 73.85km 30.1km/h

心拍のアベレージは140bpm

1ヶ月ほど前にイモラでやった同じ練習では、アベ28.5のHRav144bpmだったので

自転車変えただけで、速度が1.5km/h伸びて、HRavも落ちると言う。

やはり、機材の差はでかい。

もしも、この2台で、180km走ったら20分も差が出るということになりますね。



前半は、ずっと130台で、後半に疲れてきて150弱まであがっています。

とにかく、足が疲れないように、ローラーでの感覚をロードでそのまま再現するように走りました。

水分補給は、12kmに1回のペース

往路は上り向い風で、復路は下り追い風

今日はランナーも少なく、走りやすかったです。

股のところが下着でこすれて痛くなったので、ワセリンを次は用意します。

最後の10kmは、エネルギー切れで、足に力が入りませんでした。

補給食を一切用意せずにいつも練習しているので、そろそろ補給食を使ってみなければと思い

イギリスから、クリートやバイザー、ランショーツなんかと一緒に

エネルギージェルの詰め合わせのようなものを注文しておきました。

たちまち、明後日もあかりちゃんにロングライドを誘われているので

その時の補給食がないなぁ・・・

パンでも持って行くか。





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by nonmiyabi | 2016-12-29 16:02 | 自転車LSD | Comments(0)

河川敷1周約24kmコース×3本(アベ28.5km/h)イモラ

土曜の朝です。

6時30分に起きて、洗濯物を干し、準備をしてスタート

やはりFoilは変速が駄目で、バッテリーを変えても直りませんでした。

なので、イモラでスタート

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結構気温が下がって来てて、足先の感覚があっという間になくなりました。

次回からは、もう1枚、足先にウィンドガードを装着し、靴下も2枚履こうかな。

スタート10kmくらいで赤坂泉の手前のヘアピンカーブを高速の高架橋の方向へグイッとターン

フロントのタイヤが滑って転倒しかけました。

ストップして、タイヤを触ると空気が抜けてる・・・

スタート前に入れたところなので、パンクでしょうか。

高架橋の下でストップして、チューブ交換

そこからサイクルショップかどたまで行き、空気を入れさせてもらい

真っ黒になった手も洗わせていただきました♪

リスタートして、淡々と軽い負荷で走ります。

最初の1周目は、往路は上り向風で24~25km/h台

復路は下り追い風で36km/h台

中川原橋まで戻ったら、知り合いがアップしていました。

その後、淡々と走り、2周で50km弱

結構疲れてきました。

3周目に入り、益々疲れてきて、足がどんどん動かなくなりました。

まだまだダメですね~

補給は、水だけ。

500mlのボトルを飲み切りました。

スタート前に、小さなアップルパイを1つだけだけ食べてスタート。

しかし、前の日の夜に、無理矢理夜食でカップラーメンを1杯食べていました。

なんせ、前の日の夜に食べる作戦をしっかり練習しておかねばなりません。


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終始心拍は150以下を目指し、最後だけ少し上げて終了

今後も、少しずつ走る時間を延ばして行きたいと思います。


今日のトレ

バイク 河川敷 74.29km(28.5km/h) 2時間36分16秒
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by nonmiyabi | 2016-11-26 20:23 | 自転車LSD | Comments(0)

河川敷疲労抜きライド 約40km(30km/h)

今日は速度を抑え、気持ちのいいペースで自転車に乗りました。

39.44kmを1時間18分少々

気持ちよかったです。


昨日から素足にバイクシューズなので、かかとに水ぶくれができています。

徐々にレースに慣らしていきます。

あと、日焼け止めも塗らず、レースウェアで走っているので、急激に肌が小麦色になってきています。

少しでも当日の暑さに身体が耐えられるよう、やれることはなんでもやっておきたいと思います。

今年は絶対、結果を出すんだ~~!!!

目指せ2時間20分切り!



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by nonmiyabi | 2014-05-24 19:51 | 自転車LSD | Comments(0)

谷上山へ(じょに~さんと)

今日もそら豆から1日がスタート

昼から妻と子供の昼寝タイムに2時間のLSD

じょに~さんと時間があったので、2人で河川敷~伊予路~大谷池~谷上山まで登ってきました。

谷上山は、ゆっくりでも、結構斜度があるのできついですね。

まあ、距離が短いのであっという間に終わりますが。

新緑がとても美しかったです。

じょに~さんは、山岳ジャージ!(マイヨ・ブラン・ポ・ア・ルージュ)

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このポジションのフォイルでは、坂は本当に上りにくいです。

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で、きっちり2時間、約42km

明日は本業の方のお仕事です。



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by nonmiyabi | 2014-05-17 20:15 | 自転車LSD | Comments(0)

石鎚 土小屋 210kmライド

朝8時に出発し、河川敷をうろうろと40kmほど走り、集合場所の砥部町役場へ

追い風で、気持ちよく走れます。

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まさかの鈴鹿さんと大○さん降臨!

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ポタリングペースの予定だったので、お二人には練習にならなかったんだろうなぁ~

申し訳なかったです。

つ~くんとコゴエちゃんの5人で、10時40分に出発

まずはのんびり三坂峠を登ります。

標高400mから向こうは、新しく久万高原町に抜けたトンネルのおかげでほとんど車が走ってなくて

物凄く走りやすかったです。

フロントは早々にインナー

今日は距離が長いので、できるだけ足を温存するつもりで序盤は走ります。

しかも終始追い風だったので楽ちんでした♪

標高720mの三坂峠(ふもとから約13km)を越え、久万高原町の街中を走ります。

石油王、Yoshibonさんのガソリンスタンドの前にあるコンビニで昼食にパンを2つ

しばらく雑談をして、12時過ぎに再出発

美川の道の駅を越え、軍艦岩を左折して、スカイラインを目指します。

なんせ終始追い風だ~♪

でも、帰りは向かい風になるんだろうな・・・

景色がとてもきれいでした。

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スカイライン手前5kmにある休憩所で鈴鹿さんと大○さんとは別れました。

一緒に走ってくれ、ありがとうございました。

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そこからのんびりスカイラインへ

ここまで約95km

大きな鳥居を越え、右折したらいよいよ約17kmの登りに入ります(途中4km下り区間あり)

最初の登りは6km

ゆっくりゆっくり走ります。

交通量も少なく、斜度もそれほどないので、とにかく足さえ回してたら少しずつですが進んで行きます。

途中にあった滝なんかを眺めながら走っていると

まだ道路わきに、雪が残っているところなんかもありました。

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1つめの登り区間を越え、4kmほど下り、そこから更に7kmほど登りが続きます。

相変わらず斜度はそんなに大したことないんで、ゆっくり楽に登って行きます。

展望スペースで石鎚の山頂を眺めます。

少しずつ、少しずつ山が近づいてきます。

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標高も1200mを越え、目標の1500mまであと少しです。

装備は、冬用の2XUのバイクジャージにパールイズミのウィンドブレークパンツ

ヒルクライムをしている限りは、やっぱりかなり暑くて、大汗をかいています。

そしていよいよ山頂に到着!

15時45分くらいだったのかなぁ。。。

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標高です↑

山小屋で少し休憩し、ストロベリー味のソフトクリームを食べました。

めっちゃくちゃ美味しかったです!!!

で、16時に出発し、16時30分にはスカイラインを下り終えました。

そこから美川までが意外と長かったんですが、それでも有難いことに、風が変わってて、再び追い風!

そこそこがんばって前を引き続け、美川に到着♪

で、休憩を入れて、再び三坂峠を目指します。

ここも嬉しいことに終始追い風でした。

たしか、往路でも追い風だったんだけど♪

ラッキー!!!

久万高原町の市内を通過し、再び三坂峠の頂上へ

最後は少し飛ばして、そしてつ~くんとスプリント勝負なんかもしながら山頂をクリア

コゴエちゃんを先頭に、いっきに下りました。

砥部町役場に再び戻り、3人での石鎚ライドは終了です。


お腹が減りまくっていたんで、砥部の豚太郎へ

塩ラーメンを食べ、3人でチャーハンをシェアし、がっつり補給しました。

そこから一人、河川敷を更に15kmほど、かなりのスピードで走り

トータル210km!!!!

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人生最長です!

いやぁ、疲れたな。

7年ぶりの200kmオーバー

なかなか楽しめました。



では、ぐっすり寝ます!

おやすみなさい!

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by nonmiyabi | 2014-05-07 22:55 | 自転車LSD | Comments(0)

風が強かった

午後から妻と子供が寝たので、今日は自転車でのLSDに出かけました。

久しぶりに、foilにDHバーを装着し、スタート

途中、サイクルショップかどたで何度かサドルの高さやDHバーを調整し

河川敷を52.5km、1時間50分のLSDでした。

たぶんアベレージは28km/hくらいかな。

少し汗ばむ程度のペースで。

追風パートでは、1kmを1分45秒前後

向風パートでは、1kmを2分~2分20秒くらいで走ります。

できるだけ、股関節周辺の筋肉を動員し

ふくらはぎの筋肉を使わないように意識ました。

が、まだまだ効率的な力のかけかたがわかりません。

ふくらはぎは、攣りやすいので、できるだけ使わない方向で、バイクもランもやれたらいいんですけどね。


そうそう、昨日は久しぶりにパンを焼きました。

美味しかったです♪

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by nonmiyabi | 2013-11-04 20:17 | 自転車LSD | Comments(0)

バイクLSD

昼から長浜まで片道1:30:00のLSDに行きました。

結構な向かい風だったのと、ペースを落としていたため、長浜のローソンまで、いつもより10分余分にかかりました。

赤橋を左手に、もう少し保内方面へ

最初の登りを登り切ったところで1:30:00

折り返してからは追い風で、グイグイ進みました。

あっという間に三秋を越えてしまい、そのまま行くと、復路は1:10:00分くらいで帰ってしまいそうだったので、伊予市の高速乗り口を越えたところで右折

伊予病院の方へ向かい、モンデンサイクルへ

あとは河川敷を帰りました。

トータル 88km 3時間10分

平均速度は27.8km/h

アイアンマンのバイクパートの半分しか走ってないのに、結構疲れました。

明日は・・・

大丈夫かなぁ。

ちょっと弱気になっています。

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by nonmiyabi | 2013-02-02 21:40 | 自転車LSD | Comments(0)

母親の救急搬送と自転車LSD

朝、5時過ぎにふと目が覚めてトイレへ

戻ったら携帯電話が鳴り響きました。

ん?

着信の相手は母親

いろんなことが頭をよぎりました。

一番上の妹に何かあったのだろうかってのが、このときに一番思ったことです。

で、電話に出たら、相手は男性の声

後ろでは救急車の音が鳴り響いています。

げ~~~~~~~~~~

なんぞ~~~~~~~~((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル



「○○雅尋さんですか?」

僕と母親は名字が違うんですが、母親の名字に僕の名前をくっつけられ

聞き覚えのない名前になってます。

話を聞いていると、どうやら母親が運ばれている様子。

症状は




腰が痛くて身動きが出来ない。


なんだ・・・・焦ったわ・・・

どうやらぎっくり腰のようです。



旦那さんが、丁度昨日から県外に行ってて、血縁者に連絡をということで僕のところに連絡がきたようです。

急いで準備をして救急病院へ

まあ、そんな感じで昼過ぎまでは母親に付き添っていました。



んで、1時30分頃に一番上の妹が来たので、交代して僕はすぐさまトレーニングへ!

家から長浜の駅までがぴったり35km

往路は追い風で1時間8分で到着しました。

帰りは向い風

疲れていたのか、途中の記憶があまりなく

お?

ここどこだ?

って、何度かなりました。


三秋の峠を越えて、無事帰宅。


帰って少し着替えてすぐさまラントレスタート

時間が限られていたので、10kmをキロ5分40秒で走る練習をしようと心に決めてスタート


1km 4分54秒・・・

あかんあかん、もう少しペースダウン

2km 4分54秒・・・

あかんって!!!

こんな練習がしたいんじゃない、もっとおとさな。

3km 5分04秒

ん~、まだ速い。

4km 4分49秒

なんでやねん・・・・


ここで、一度ストップ

深呼吸をしてリスタート

5km 5分
6km 5分8秒
7km 5分9秒

少しペースは落とせたのですが、残念ながら右足首に痛みが出てきて
我慢しても、明日以降の練習に支障がでると思って走るのをやめました。

Ironmanは、友人のレポートにもありましたが、最初に突っ込みすぎると後で地獄を見るのです。
なので、できれば自転車トレのあと、5分30秒~5分40秒で走る練習をしておきたい。

次こそは・・・
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by nonmiyabi | 2013-01-20 21:09 | 自転車LSD | Comments(2)

長浜ローソンまでのバイクLSD

1月になり、今日でアイアンマンまであと「77」日となりました。

ランのトレーニングは非常に順調です。

スイムは、相変わらず全く泳いでいませんが

まあ、そこそこで帰ってくるでしょう。

しかーーーーし!!!!

今の僕のこの焦燥感の原因は・・・


バイク!!!!

圧倒的に乗れていません。

っていうか、なんの練習もしてないというのが正解でしょうか。

メルボルンで開催されるアイアンマンに向けてのバイクトレ=なし!



これではいけません。


ということで、1月からは、寒さに負けず、長い距離を乗ると心に誓いました。

そして本日、4時30分に起きて、5時スタートで長浜のローソンまでいってきました。


上はアンダーにご~ずバイクジャージ+冬用アームウォーマー
その上に、透明の薄いレインコート(ウィンドブレーカー)を着て
更にもう1枚、ウィンドブレーカーのようなものを羽織りました。

下は下着の上からももひきのようなものを履き
バイクパンツを履いて、上にウィンドブレーカー

足は靴下1枚に、ウィンドガードをバイクシューズの上から2枚重ね

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手は厚手の手袋に、更に上からもう1枚、厚手の手袋
フェイスガードも装着し、完全防備です。

おかげで手先は少々冷えましたが、体幹は寒さを感じませんでした。

ただし・・・足先はやばい・・・

完全に冷え切って、感覚はなし


家を出発し、56号を伊予市へ向います。

中山と双海の分岐を双海方面へ走り、三秋の峠を越えます。

下ると眼前には、瀬戸内海が・・・・見えるわけありません。

あたりは真っ暗です。

闇の中を、小さなライト1つを頼りに突き進みます。

あまりに暗すぎて、平衡感覚がおかしくなりました。


シーサイドパークを過ぎ、くじらのたこ焼き屋さんを越え、目的地に到着

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34.56km 1時間11分33秒 アベ29.0km/h

若干、追い風だったと思います。

今日は、LSDを心がけ、ケイデンスもできるだけ高回転を意識しました。


コンビニで、靴下に貼るタイプのカイロをゲット!!!

これで少しは足先の寒さが緩むはずです。

(若干、効果はあったと思います・・たぶん・・・・)

揚げアンパンと、ココアを購入し、駐車場で一息。

時間は朝の6時30分です。

ガテン系のにーちゃんたちが、次から次へと軽トラで乗り付けては朝ごはんを購入し、現場へ向います。

朝早くから、本当にご苦労様です。

見た目は怖いですが、仕事は真面目にやるんでしょうね。



んで、身体が冷えては困るし、早く帰らないと今日は色々忙しいので

すぐに復路へ向いました。

休憩していた数分の間に、あっという間にあたりが明るくなり

帰りは車にはねられる危険や平衡感覚の欠如による転倒のリスクは減少

帰りも、ひたすら高ケイデンス(とはいえ、たぶん80~85rpm)で走ります。

あっという間にシーサイドを通過し、三秋の峠へ

ここで、アベ30km/hだったのが、峠の頂上で27.4km/hまで落ちてましたw

下って、56号を余戸へ

帰りは34.52km 1時間11分44秒 アベ28.9km/h

若干の向い風。

信号に何度も止められ、ペースは上がらず。

にしても、往路と復路で11秒しか差がないってすごいですねw



アイアンマンまであと3ヶ月を切っての、初めてのバイクLSD

2時間少々走っただけなのに、このあとランができる気が全くしませんでした(汗)

ゆっくりを心がけたにも関わらず、後半結構足にきてましたしね。。。。



ん~~~~~~~~~~~

これからの練習で、少しは強くなれるでしょうか。

不安ばかりが先行しています。
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by nonmiyabi | 2013-01-05 14:53 | 自転車LSD | Comments(0)

アイアンマンに向けてLSD(自転車)

今日の午後から明日の1日は、少し遅いですが夏季休暇をいただいています。

んで、12時に仕事を終え、一度、砥部の門田サイクルへ

タイヤ交換をして、ヴィダーゼリーを1個サドルバックにぶち込んで、一路内子へ!

まずは再び職場に戻り、そこから上尾峠を上ります。

1306スタート!

川登から、万年までは、旧道を上り

そこからさらに、トンネルが通ったことで使われなくなった廃道を走ります。

トンネルと合流し、そこからえっちらおっちら上尾峠のトンネルへ。

登ってからは、ひたらすら下ります。

小田に入り、前から気になっていた

「なみへいうどん」へ!

そういえば、昼を食べてなかった(笑)

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外の看板を見ると、営業時間は1400まで

時計を見ると1407

お店の女の人に「まだ入れますか?」と聞くと、OKのサイン

たらいうどんをいただきました。

こしがあり、非常においしかったです。

380円

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あ、かきあげは70円だったかな。

1420 リスタート

足が重い・・・

下りですが、向い風で、スピードは上がらず。

うちこのからりを通過し、白壁の町並みへ

内子町役場の場所が分からず、iphoneのグーグルマップで検索すると

近くに数箇所、内子町役場の表示が!!!(汗)

・・・どれだ?(泣)

丁度、近くを歩いていた、髪の毛がCMのモデルでもできるんじゃないかっていうくらい

めっちゃ綺麗なロングの女の子に

「すみません、内子町役場ってどこですか?」

「マップを見たら、この辺りにあるんですけど・・・」

と聞くと、丁寧に教えようとしてくれました(笑)

しかし、さっぱりわかりません。

マップの縮尺を広域にしたら、五十崎の方に内子町役場の表示が!

ほほう。

合併して、五十崎の庁舎を内子町役場として使っているんだなということでGO!

2kmほど走ったところに、庁舎発見!

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少し休憩して、FBで近状報告

美女が梨を持って玄関先で待っていてくれる予定だったんですが現れず(意味不)

そういえば、からりまでの道中で、数箇所、道端で梨を売っているのを見かけたんですが

めっちゃでかくておいしそうな梨が、3つで200~300円で売られてました。

バックじゃなくて、ウエストポーチで来たことをすこぶる後悔・・・・


そこから1時間ほど走って、中山のクラフトの里へ

トイレ休憩の後、補給食を食べようと、サドルバックに手を伸ばすと・・・・



ないやんけ!!!!!


俺のヴィダー、どこいった~~~~


途中で、バックが開いて、落としたようです。

レザーのバックで、磁石でぽちっと止めるタイプなんですが

これは、だめですね。

見た目はGOODなんですが(笑)



犬寄峠へは行かず、クラフトの里から左折して上灘へ

だって、あのトンネル、怖いんですもの(汗)

下りきったところが、先日開催された双海トライアスロン大会のバイクコース

旧双海町役場に入り、知り合いの職員さんとトライアスロンの話を少しして出発

あとは三秋の峠をまあまあいいペースで上り

56号のアイソウからの5kmは30~35km/hくらいまで速度をあげて帰りました。



走行距離は100kmちょっと

自転車でのLSDは、ランに比べるとかなりダメージが少ないですが

乗っている時間が長すぎて、苦痛ですね。

音楽を聴きながら、風景を見ながら走りましたが

1つだけ、自分への課題として


「足を止めない」


ということを意識しました。

くだりだろうが平地だろうが、絶対クルクルまわすということで、距離はそうでもないけれど

長時間動くという練習の目的は果たせたんじゃないかと思います。
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by nonmiyabi | 2012-09-20 22:31 | 自転車LSD | Comments(0)