カテゴリ:月間合計( 13 )

2月の月間走行距離 修業59日目

朝 ジテツウ11km⇒ジョギング8km(4分39秒ペース)

今日は楽にいいペースで走れました。

月間のランの合計は218km
バイクも同じくらいでした。

先月、今月と、そこそこ走れたのは100日チャレンジのおかげ。
明日から3月ですが、引き続きがんばります!

春一番ですね。
帰りの追い風は凄まじかったです。


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by nonmiyabi | 2018-02-28 18:56 | 月間合計 | Comments(0)

1月の月間距離

今月は、年末に息子とやった二十飛び合戦で痛めた外脛骨のせいでほとんど走れず。

ランは67kmでした。
バイクは500km。
スイムは相変わらず、0です(厳密には、息子とプールに1回行ったときに100m泳ぎましたが)

外脛骨の痛みは、もうほとんどなくなっているので
来月は、また、ボチボチ走る距離を伸ばしていきつつ
月末の駅伝のために、少しスピード練習も入れたいと思います。

再発が怖いので、やり過ぎないようにしないとね。
ってか、元々ランで痛めたわけではなく、縄跳びで痛めたのだが・・・


今日のトレ

朝 ジテツウ 11.3km
また、サドルが途中で落ちて、トレーニング中段
アベ26.1km/h
NP203w
TSS43.6
ケイデンスアベ78rpm

夕 ジテツウ 11km
アベ31.0km/h
NP230w
TSS46.1
ケイデンスアベ79rpm

つまりは、行も帰りもイージー気味な感じでした。
明日は、朝、バイクランやりたいな~

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by nonmiyabi | 2017-01-31 21:29 | 月間合計 | Comments(0)

バイクトレ71km(30.2km/h)⇒ブリックラン16km(5:15)

今日は大みそか

二日前に、あかりちゃんに誘われてバイクトレへ

7時に松前のセブンに集合し、挨拶交わしてすぐスタート

追い風なのかなぁ・・・っと思いながら、三秋の坂を超え、海へ

30km/h前後の速度でひたすらまっすぐ走り、あっという間に長浜に到着

肱川嵐が凄かった!!!

初めて見たけど、何か白い大きな塊が海へ向かって動いて行く感じで

なかなかの景色でした。

橋のたもとにあるまことやというパン屋で小休止

ここまで約35km(29.2km/h)

折り返したら、追い風でした(笑)

ほんと、更にあっという間にシーサイドに到着し、56号であかりちゃんと解散

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71.05km(30.2km/h)HRav133bpm

帰宅して、すぐに着替えて河川敷へ

7kmほどゆっくり走ろうと思ってたけど、入りの1kmが4分53秒で

次の1kmが4分37秒

これはヤバいと思って落しても、4分41秒・・・

うーん・・・っと思ってたら、前から幼馴染の女の子が走って来てくれたので

ペースを合わせて便乗させてもらいました~♪

おかげでそこからは5分20-40ペースで走ることができ

足が重いなりに16km走れました。

最後は幼馴染と別れて、単独で5分08秒⇒4分53秒⇒4分18秒


めっちゃいい練習になりました!


昼から、衣山に行って、ファンタスティックビーストを観ました。

めちゃくちゃ面白かった!!!!

主演の人に、似ていると言われるんですが、、、似てないw

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とにかく、映画はとてもよかったです。


最後に

今月の月間距離は

スイム 0mm
バイク 534.9km(目標400km)
ラン  193.1km(目標200km)

でした。

来月は、ランの距離は同じで、バイクは500kmで行きたいと思います。

今年1年、お疲れ様でした。

来年も、トライアスロンライフを楽しみましょう~♪



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by nonmiyabi | 2016-12-31 21:42 | 月間合計 | Comments(0)

2016.11月の合計

今月は

バイク360km

ラン150km

結構がんばれました。

目標がバイク300kmとラン150kmだったので、両方ともクリアーです!

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今日のトレ

朝ジョグ 11km(5分35秒ペース)

河川敷は、凄い向かい風で、なかなか前に進みませんでした。

33号からは楽になり、少しずつペースもあがり

最後は4分25秒ペースまで上がりました。


明日は三馬です。

義理の父と祖母が他界して最初の年

お墓詣りやら、食事やらがあるので、トレーニングはやれても早朝ローラーくらいですかね。

12月になりました。

午前10時にはバラモンのエントリーも始まります。

このまま、アゲアゲで行きたいですね!
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by nonmiyabi | 2016-11-30 21:50 | 月間合計 | Comments(0)

7月のトレーニング

今月は、月間300kmを目標に、前半は結構がんばりました。

しかし、2週目は東京へ

3週目は高松へ

そしてこの土日は、来週の土日がレースで不在ということもあり、家族サービス

その他、徐々にやる気もなくなりまして・・・(笑)


けど、去年の10月以来の150kmオーバー

僕にしては良く走りました。


今日のトレーニング

ジテツウ11.3km⇒ブリックラン6km(4分32秒ペース)

1km(下り)4分14秒
2km(下り)4分19秒
3km(下り)4分25秒
4km(上り)4分29秒
5km(上り)4分37秒
6km(上り)5分08秒

ラスト1kmは、しんどくてストップ
今シーズンの僕は、最後の2割が頑張れません。
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by nonmiyabi | 2016-08-01 21:26 | 月間合計 | Comments(0)

河川敷20km⇒ラン10km(4分31秒ペース)

久しぶりに充実した1日でした。

午前中は、破けたハウスの修理を手伝ったり

子供とドッジボールをして過ごし

午後からは妻と子供が映画を見に行ったのでトレーニングへ

まずはバイク

久しぶりにScott Foil team issue に乗りました。

しかし、あまりにDHポジションを取るのが久しぶりで、腰が痛いのなんの。

しばらく乗ってないと、駄目だなぁ。

けどまあ、まだ慣れなくてもいい季節かなぁ~

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で、河川敷で20kmくらいは、追い風36km/前後、向い風32km/h前後で走り

自分の駄目さも確認しつつ、30kmほど乗りました。

続けてラントレ

のんびり10km走ろうと思ってスタート

しかし、最初の1kmが、登りもあったのに5分切ってて

お?少し調子がいいのか?っと思いながら次の1kmも追い風に乗って4分28秒

6km位までそれを維持してたんですが

練習してないですから、垂れ始め

更に中川原橋で折り返してからは向かい風でペースもガタ落ち

なんとか最後まで粘った感じの10kmでした。

4:55、4:28、4:25、4:28、4:21
4:27、4:34、4:39、4:34、4:12

トータル45分08秒

まあ、悪くはないですね。


2月のトータルは

スイムマシーン 3回
バイク 200km
ラン 120km

でした。

2月は7日に北条バイパスあたりで42kmのLSDの予定です。

それと、月末にゆめしま海道10kmマラソンに参加する予定です。

岡山に大学の学科のOB会に参加したりもするので、ちょっと土日が慌ただしいかな~


ちゅうことで、1月が終わりましたね。

明日は朝霧湖マラソンと、愛南町トライアスロン大会のエントリー日だそうです。

朝霧湖・・・悩むところです。

愛南町は出ます!
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by nonmiyabi | 2016-01-31 21:36 | 月間合計 | Comments(0)

凄まじく少なかった11月

朝 ジテツウ 11.7km⇒ジョギング5km(4分56秒ペース)

昼 ジテツウ 11.7km

赤坂泉の河川敷エリアが工事により11月30日~来年の7月まで通行止めです。

非常に困った。

あの短い区間だけのことですが、伊予川内線に出るのも出にくいし

走るのも走りにくい!!!

帰りは、中央高校側の河川敷を走って帰りました。

こっちはこっちで、重信大橋を渡るのがめんどうくせぇ・・・


11月は首をやったせいで、ほとんど練習できませんでした。

スイム0
バイク180km
ラン119km

12月は坊ちゃんランが今週末
そして、愛媛駅伝選手権が来週末に開催されます。

忘年会やイベントが多い月なので、とりあえず駅伝までがんばって
あとは冬眠したいと思います!
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by nonmiyabi | 2015-12-01 22:43 | 月間合計 | Comments(0)

9月の月間合計

朝 ジテツウ11.7km→ラントレ8km(4分48秒)

ランはイージーペースでした。

昼 スイムマシーン300回×1

もみすりの影響で、腕が全然動かず。

土曜にも、同じ量のもみすりをする予定なのだが、翌日のアクアスロン

間違いなくスイムに影響します。

9月の月間合計は

スイム 1.4km(実泳)
バイク 220km
ラン  218km

ランに特化したのと、休みが多かったのでバイクの走行距離は伸びませんでした。

しかし、新池や、休日の早朝練、松前体協インターバルと
9月は結構高強度の練習ができました。

これを続け、レベルアップしたいと思います。
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by nonmiyabi | 2015-10-01 22:14 | 月間合計 | Comments(0)

7月のトレーニング集計と筋肉痛

お尻やら、ハムストリングスやらが、結構な筋肉痛です。

昨日の皿ヶ嶺登山の影響であることは間違いないんですが

普段、運動してないわけじゃないけれど、やはり使う筋肉が違うと

こんなに如実に筋肉痛が出るもんなんですね。

とりあえず、少しでも良くなって欲しい一心で

ジテツウ12.5kmと様子見程度でジョギング2km

途中で2回ほど100mの流しを入れておきました。

歳なので、筋肉痛が夕方にかけてどんどんひどくなる一方・・・

明日1日、な~~~んもせずに過ごして、明後日のレースを迎えたいと思います。


7月のトレーニングは

スイム4.8km
バイク507km
ラ ン117km

でした。

スイムは、2回ほど双海に行って泳いだのと、アクアパレットも1回だけ行けました。
バイクは通勤がメインですが、40kmのTTや、インターバルもやれました。
ランはほとんどがポイント練習か、10kmのペース走?です。

8月は、更に内容を煮詰めて、5年ぶり4回目の中島に備えたいと思います。
目指せ2時間20分切り!

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by nonmiyabi | 2014-08-01 18:30 | 月間合計 | Comments(0)

6月のトレーニング報告

愛南、萌えましたね!!!

他人事ではあるんですが、やはり知人や仲間たちのがんばった結果を聞くのは楽しいものです。

一部、落車で骨折した友人もいたりして、そこは残念な報告ですが

優勝したり、日本選手権の切符を手に入れたり

ライバルが手の届かない場所へ行ってしまったり

肩を痛め、それでもスイムスキップで2種目だけでもがんばったり

若い子がメキメキと力をつけてきたり

自分との戦いに、みんなが挑戦する姿は素敵です!!!!!


放送は7月21日ごろと聴いています。

録画して、何度も見なければなりませんね。


さて、僕はというと、昨日じーちゃんが脳梗塞で倒れました。

かなり程度が酷く、意識の回復は見込めないそうです。

いつも僕にやさしかったじーちゃん。

大好きなじーちゃんがこういうことになってしまったのはとても辛いですが

日々、落ち込んでいてもしかたありませんので、少しずつ気持ちを整理し・落ち着けて

再び、前を向いて歩んでいきたいと思います。

それにしても、2013年は、僕にとって最悪の年っぽいですね。


6月のトレーニング

スイム 0mm

バイク 320km

ラン 97.7km


スイムはそろそろ来月に迫った双海のために数回はスイムマシーンをやっておかねばならないかな・・・
まあ、別にどうでもいいか。

バイクは、そこそこ乗れました。
特にここ1週間くらいはしっかり通勤で使えたので
次第に車通勤から、本来のバイク通勤に戻していきたいと思います。

ランは、インターバルトレーニングを取り入れてたのと
走り方を根本的に変えました。
今はまだ走り方が全くしっくりきていませんが、それでも少しずつなれてきているような感じです。

10kmって、やっぱり持久走なんですよね。
僕のような心肺機能の弱い人間は、上下動のない、省エネ走法が一番早く疲れずに10km走れるような気がします。

7月は少しがんばってみようかな。

目標は
スイムマシーンを週に2回~3回
バイクは500km
ランは秘密です。
あと、3種目の練習を、双海までにせめて1回はやっておきたいところです。

今年の双海は・・・今のところ、出る予定ですが
状況次第によっては、出ないかもしれません。

そんな感じです。
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by nonmiyabi | 2013-07-01 00:05 | 月間合計 | Comments(0)