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カテゴリ:バイク⇒ランのLSD( 8 )

バイク3時間78.55km(26.2km/h)⇒ラン1.5時間16.8km(5:22)

朝 7時出撃を目指して、洗濯や洗い物、準備をして7時30分スタート

まずはバイクのLSD

河川敷を砥部へ

赤坂泉を超えたところから伊予路ロードへ

そこからは、仮想バラモンのバイクコース

アップダウンの連続するコースを4往復

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きつい斜度のところはインナーローも使いながら、足をなるべく使わないように走りました。
途中で1回だけ、大谷池から七折へ
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砥部の七折梅まつりの会場を向かいの山から眺めて46km地点(小休止)
知らないおばちゃんに話しかけられ、少し雑談

リスタートして、河川敷を家まで丁度3時間78.55km(26.2km/h)

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で、上だけ着替えてラントレ開始

ゆっくり走っているつもりが、キロ5分15秒くらいで入ってしまい、次の1kmも同じペース

これはあかんと思って、ブッシュを走り、心拍が150を下回るようにペースをコントロール

5分30~50秒ペースに落して、気持ちいい感じで砥部のサイクルショップかどたへ

小休止して、エネルギー補給もして、同じコースを気持ちよく走って帰りました。

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帰りは、向い風でしたが、若干下りだったこともあり、ブッシュを走ったんですが、ペースは上がってしまいました。
もう少し抑えて走ろうと思っていたんですがね。
LSDになりませんでした。
若干、ペース走っぽい感じですかね。

さて~、今週も1回はロング(ミドル?)をやれてよかったです。
来週も土日のどちらかで同じような練習ができればいいのですが、どうでしょうね。



by nonmiyabi | 2017-03-05 16:24 | バイク⇒ランのLSD | Comments(0)

バイク2時間⇒ラン1時間(5分30秒ペース)

朝 6時起床

洗濯物を畳んで干して、ごみを捨てに行き

補給用のドリンクを作って6時45分にスタート

一人で17kmちょいバイクに乗ったあと、ねこさんと合流して更に34km

2時間ちょい、53kmのバイクのあと、キロ5分30秒ペースで10kmジョギング

往路は凄い追い風だったので、5分15秒前後で走るも、復路は向かい風にやられ

じわじわペースダウンで、6分近くまでペースが落ちました。

ただ、早朝から3時間ほどゆっくりペースでの練習ができ、満足です。

明日は休養日かな。

足の調子もよくて、違和感はあったんですが、痛みまでは出ませんでした。

アイシングもして、あとは夜にオイルマッサージかな。

このまま落ち着いておくれ~♪


by nonmiyabi | 2017-02-18 16:09 | バイク⇒ランのLSD | Comments(0)

バイク151km⇒ラン20km=内臓やられる

朝 7時30分出撃

まずは、双海を目指します。

30分で海まで到達し、そこからは海岸線沿いを長浜へ

まだまだ元気だったので、保内まで突き進み、1時間45分

折り返して、再び三秋の峠の手前まで戻って、再び折り返し、長浜の手前のやぐらまで行き、折り返し。

腹が減ったので、くじらでたこ焼きと大判焼きを2つ頂きました(あまりおいしくなかったw)

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33号を重信川まで戻って135km

150km走りたかったので、河川敷を砥部方面へ

151kmをアベ30km/hで走ってバイクは終了

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スポーツようかん×1
Hi5の携帯用エナジージェル×2
Hi5の固形補給食×1
たこやき×1
大判焼き×2
Hi5のスポーツドリンク1.3リットル
缶コーヒー×1

固形物、いりますね。
135km地点で取れるらしいスペシャルバックには、パンか大福でも入れておくようにします。

その後、着替えてラントレスタート

スタート前に、OS1を200mlとリポD×1本
ザバスのピットイン×1

キロ5分30~40秒ペースでゆっくり走り始めるも、5kmくらいからなぜか心拍が上がり始め160を超えます。
ラップも6分30秒まで落ちました。
横腹も痛いし、フラフラしながらなんとか10km地点のサイクルショップかどたへ

吐き気がひどく、しばらくへばってました。
アメを1ついただき、食べたら、口の中のアメがなくなる頃には、復活!
低血糖なのか?
本番も、あめ玉も何個かウェストポーチに忍ばせておこうと思いました。

ラン中の補給はOS1と水
腰に取り付けるタイプのやつに入れてちびちび飲みながら走りました。

復路は5分40~6分弱で走り続け、ラスト1kmだけ5分弱でフィニッシュ

ぴったり20km

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終ったあとは、内臓がやられ、キツカッタですね。
吐き気止めを飲んで、無理矢理に恵方巻きを食べておきました。

今日はよくがんばった!
土日はノートレだ!

by nonmiyabi | 2017-02-03 21:33 | バイク⇒ランのLSD | Comments(0)

河川敷バイク→ラン

昨日のトライアスロンクリニックで鈴鹿さんに教えていただいたことを忘れないうちにやっておこうと思って

塩素アレルギーのせいで、咳と痰がひどく、体もだるかったのですが、2種目トレに出撃しました。

まずはバイク

横風が非常に強く、何度かこけそうになりながらも

3つの筋肉をイメージしながらクランクを回しました。

ただ、そこまで強く今まで筋肉をイメージしてなかったので

1時間も乗ると、筋肉が疲労してしまいました。

1か所の筋肉に頼り過ぎたのか、不必要に力を入れてしまったのか。


その後、一度家に戻り、着替えてラントレへ。

計画では、2週間前の昨日か今日、15kmを5kmごとにビルドアップさせていく練習をしようと決めていました。

5km 5分20秒ペース
5km 5分ペース
5km 4分40秒ペース

しかし、レースペースでの練習にこだわった方がいいと思い(本当は距離も)

レースペースでの15kmのペース走をすることに。

1km 4分49秒(まあ、いい感じです)
2km 4分36秒(おっと、速すぎた)
3km 4分51秒(Pockyさんと合流)
4km 4分53秒
5km 5分04秒
6km 4分57秒
7km 4分42秒(Pockyさんと別れて再び上げ過ぎた)
8km 4分47秒
9km 4分40秒
10km 4分52秒
11km 4分32秒(ぐおっ・・・風の影響か?)
12km 4分38秒
13km 4分44秒
14km 4分41秒
15km 3分50秒(ラストはダッシュ)

15kmを4分42秒ペースでした。
ちょっと風が強かったりしてペースを一定にできなかったし
距離が短かったこともあって、ペースを制限できませんでした。
こんなことでは、当日、後半大失速してしまいそうです。

レースまでは3日に1回ペースくらいで5km前後を
スタートから5kmまでのレースペースのキロ5分で走る練習をしたいと思います。



by nonmiyabi | 2014-01-26 20:52 | バイク⇒ランのLSD | Comments(0)

DNF

自転車とランのLSDをやるつもりだったんですが

ランが11kmで終わってしまいました。

9kmくらいから、左膝に違和感が出て

10kmで、痛みになり、ストップ

再び走り出すも、11kmで完全に脚が止まりました(痛みで)

なんとか20kmまで行きたかったんですが、これ以上は無理でした。

3日ほど、休養して、週末のLSDに備えたいと思います。



昨日、ブログに書いたNATHANのウェストポーチ(ハイドレーションミニボトル付き)は

非常によかったです。

河川敷のような、補給の場所がないLSDでは、かなり役に立つし

フィット感も相当良くて、レースでも使えそうです。

ボトルにアクエリを半分ずつくらい入れて走ってみたんですが

違和感も、重さも、不快感も一切感じずでした。
by nonmiyabi | 2013-02-24 01:12 | バイク⇒ランのLSD | Comments(2)

土日の練習

第51回愛媛マラソンに参加された方々、大変お疲れ様でした。

普段と違った角度からレースを見ることができて

とても楽しかったです。

朝、5時過ぎに出発し、長浜を越えたところで折り返し

トータルバイクトレーニング90km

そこからの~~~~

北条バイパスあたりで42kmのLSD


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一六タルト、まどんな団子、山田屋まんじゅう、バナナ、アンパン、ドーナツ、ぼっちゃん団子等々・・・・

たぶん、全部食べましたw

美味しかったです。

足の甲が、ずっと痛くてペースは上げられませんでしたが

22~32kmの区間だけはキロ5分くらいまで上げたので

たぶん、その区間だけで1000人くらい抜きました(笑)

楽しかったです。


土日のトレーニング


土曜

バイク 90km

日曜

バイク90km

ランLSD42km


そういえば、愛媛マラソンの会場で、神様(鈴鹿さん)に声をかけられました。

鈴鹿さんの方から声をかけてくれるなんて・・・(汗)

恐縮すぎる・・・(涙)

たくさんお話を聞かせていただきたいのですが

恐れ多いのと、ちょっと身体が冷えてきてたので

泣く泣くその場を離れました。

もう少し、気楽にメルボルンでのIronmanに臨みたいと感じました。

1回経験してみて、次に向けてどこをどう改善していくか

それを考えてみたいと思います。



いや~、今日はよく動いた。

おやすみなさい!

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by nonmiyabi | 2013-02-10 22:12 | バイク⇒ランのLSD | Comments(2)

心が折れた日

朝7時30分出発で、河川敷を10kmちょっと走り

メルボルンに一緒に行くねこさんと合流して、長浜線を保内方向へ

トンネルは怖いので、入らずUターン

そこから双海のくじらまで戻り、たこ焼きと大判焼きで昼食

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再び折り返し、もう一度トンネル手前まで行き

余戸まで戻りました。

バイクはトータル155.5km 5時間38分でアベレージは27.6km/hでした。

そこから着替えて20kmのLSDへ

走り始め、足がフワフワして前につんのめりそうに。

少し回復して、5分25秒ペースで7kmまで走るも、そこから一気にペースダウン

いつもなら、ねこさんと和気藹々としゃべりながら走るんですが

ねこさんに話しかけられても、返せない・・・

中川原橋で9km


ストップ


歩けない・・・


身動きできない・・・


自動販売機まで、命の危険を感じながらたどり着き、ポカリスエットを1本飲み干し

しばらく横になり、回復に努める。

酷いハンガーノックでした。

結局、20kmの予定を15kmに変更してもらいました。



悔しすぎて、夕食を食べながら、ボロボロ涙が出てきました。

暖かい食事を食べたことで、ちょっと気が緩んだんでしょうね。

ここ数日、体重を必死に落とそうと、食事制限してたせいもあるんでしょうが

何よりも、苦しかったとしても、自分の目の前にある道から目を背けてしまったこと。

中川原橋で砥部方面へ続く道に「恐怖」を感じたこと。

それが情けなくて情けなくて

今はただ、やるせない気持ちでいっぱいです。。。


今日のトレーニング

バイク 155.5km

ラン 15.3km

アイアンマンまであと48日





追記(今日の収穫)

★コンソレスポーツのR2

サイズをT2からT3にしたら、非常に良くなった。

★ニューバランスのM1090

サブ4用シューズですが、なかなか良さそうです。

アイアンマンのラストランをサブ4で走ってやろうかと思っていましたが

今の僕には無理そうでした。

いいレベルのシューズを選びました。

★モンデンサイクルで購入した補給食

ボトルに5本いれ、水に少し溶かして補給しました。

めっちゃ好みの味でした。

これ、メルボルンにもっていこうと思います。

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by nonmiyabi | 2013-02-03 20:03 | バイク⇒ランのLSD | Comments(2)

バイク98km⇒ラン20km

生まれて初めてのバイク⇒ランのミドルトレーニング

アイアンマンの76日前にこれですが、大丈夫ですか???

朝8時30分にねこさんの家に集まり

伊予市の覇者Kさん、Yossy、ねこさん、つ~くんの5人で北条バイパスから

立岩方面~菊間へ折り、国道を今治へ

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のまうまから菊間に戻り、立岩の方面~北条バイパス

家からねこさんの家までを含めて98kmのバイクトレーニングでした。

LSDのつもりで挑んだら、とんでもなくハードな山岳アタックや平地での高速巡行に足が完全に死亡・・・

そういえば、メルボルンで使いたい補給食に「たい焼き」を考えています。

内臓がやられるらしく、できるだけ自分の好きなものを・・・

という理由から!

今日、試してみたんですが、走行中にジップロックからこれを取り出して食べるのは至難の業

あと、めっちゃもっさもさしてましたw

改善策としては、DHバーの隙間に装着するボトルにつけるタイプの

あみかごのようなポケットを利用し、そこに小さいサイズのたい焼きを入れる!

それなら、走行中も、ぱくぱくいけそうです。

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あと、僕はウィンドブレーカーでトレーニングしているんですが

風で服がバッサバッサ抵抗になっています。

・・・・でもまあ、トレーニングになるからいいか。

何かウィンター用のウェアーを購入しようかなぁ~って思ったりもしますが

悩むところですね。



その後、間髪いれずにランLSD

免許センターや観光港方面へ

往復20kmで、往路はキロ5分を切る場面も。

LSDじゃねぇ~~~~~~~~(泣)

しかし、すごいですね。

バイクのあとのランって、これほどダメージがあるんですね。

15km地点で、35kmからの壁を経験する羽目に・・・

ラスト4kmで上り道になり、キロ6分まで落ちました(笑)

辛かった・・・


でも、とにかく、今後はこういうトレーニングを

アイアンマンまでに、何度も繰り返す予定です。

ただ、リカバリーもしっかりする予定です。

壊れては、意味がありませんからね!



1km 5分12秒
2km 5分12秒
3km 5分04秒
4km 4分56秒
5km 5分11秒
6km 5分16秒
7km 5分14秒
8km 5分25秒
9km 5分11秒
10km 4分58秒(観光港で折り返し)
11km 5分32秒(お願いしてペースを落としてもらいました)
12km 5分29秒
13km 5分40秒(左足首に痛みが出て、更に落としてもらいました)
14km 5分24秒
15km 5分17秒
16km 5分09秒
17km 5分26秒
18km 5分59秒(上り道:足、死亡)
19km 5分26秒
20km 5分17秒

トータル20km 1時間46分40秒
キロ5分20秒ペース


アイアンマン・・・無事に完走できるのだろうか・・・

非常に不安になるトレーニングでした。
by nonmiyabi | 2013-01-06 20:06 | バイク⇒ランのLSD | Comments(0)