人気ブログランキング |

カテゴリ:ペース走( 17 )

5kmTT 松前体協の記録会と部活

カテゴリーは、一応ペース走に入れておきます。

今日は松前体協の駅伝選考記録会

5,000mの記録会でした。

軽くアップを1kmしただけで大汗(暑い!)
f0197102_20034562.jpg
なんとか、目標にしていた4分15秒ペースで走り切り、終了

速い人は17分台で走ってましたね。

クリテリウム駅伝まであとどのくらいなのかわかりませんが

出来る限りキロ4分に近づける走りができるよう、がんばりたいと思います。

で、午後からは部活

シャトルランやら、体幹トレーニングやらでがっつり身体をいじめます。

子どもたち、ほんとによく頑張ってる!

春ごろに比べ、凄く上達しているし、このままがんばってもらいたい!!!

少しずつ、愛着がわいてきました。

あ~~~、よく動いた~~~~


by nonmiyabi | 2018-09-15 20:06 | ペース走 | Comments(0)

出勤ラン10km(4:37)46:10 修行61日目

4:45を目指してペース走

河川敷から職場までの弱上り向かい風

なんとか最後まで気持ちを保ち、4:37ペースで走れました。

出勤後、8kmのウォーキング

f0197102_23301386.jpg


夜は砥部の日の出ホルモンで焼き肉を頂きました!
by nonmiyabi | 2018-03-02 23:27 | ペース走 | Comments(0)

10kmペーラン(44:31)職場~炎の里

今日は息子が砥部の総合運動公園で開催されるちびっ子マラソンに参加するため
甥っ子と、妻、義理の姉を乗せて目的地へ
案の定、付近はめっちゃ渋滞してたけど、僕は地元民ですからね
渋滞をうまいこと回避して、あっという間に会場の裏まで到着
家族と別れて、僕はひとり職場の駐車場へ

アップを1kmだけ走り、軽くストレッチをしたらヨーイドン
職場から炎の里までの1kmを5往復です。
目標ペースは4分30秒
行けるかな~

1km(上り)4分27秒
2km(下り)4分31秒(赤信号を避けて、変な道に入ったので、ペースが崩れました)
3km(上り)4分25秒
4km(下り)4分22秒
5km(上り)4分31秒 22分16秒
6km(下り)4分25秒
7km(上り)4分35秒
8km(下り)4分24秒
9km(上り)4分33秒
10km(下り)4分18秒 22分15秒

平均心拍数は172拍で、マックス179拍
タイムは44分31秒(4分27秒ペース)でした。
まあ、しんどいしんどい。
走り始めて3kmくらいでやめたくなりましたよ。
とりあえず、これが基準かな~
そういえば、11月にやったペーランも同じくらいのタイムだったな・・・(汗)
ここから上がると信じて、これからもがんばります。

by nonmiyabi | 2018-01-21 15:14 | ペース走 | Comments(0)

10kmペース走(44分27秒)

午前中はエミフルのダイキに行き、テルが庭でドッジボールの練習をするときに
隣の田んぼにボールを落すのを防ぐための防護ネットを買いに行きました。

で、リンガー何チャラとかっていう長崎ちゃんぽんのお店で昼食
結構たくさん野菜が入ってて美味しかったです。

12時30分から15時30分まで、3時間かけて車を2台洗車とワックスがけ
ピッカピカになりました♪

それが終わって、ラントレへ

今日は河川敷で10kmのペーランの予定
アップ2kmの間に、ペースを考える。
風が強かったので、往路5kmは4分20で走り
復路5kmは4分40のトータル4分30を目指すことに決定

f0197102_21182013.jpg
f0197102_21182426.jpg
結局、往路は凄い追い風で走りやすかったにも関わらず、後半のことを考えてペースを落としてしまい
復路は爆風にやられ、ペースを維持するのが精いっぱい

まあ、、、練習できてないのだからこんなもんなんですよね。
定期的に高強度の練習を取り入れて行きたいと思います。

by nonmiyabi | 2017-11-23 21:28 | ペース走 | Comments(0)

8km(4分31秒ペース)

第5回伊予市トライアスロン大会ふたみまで、あと10日を切りました。

今日は夜に仕事の予定が入っていたので、定時から夜の仕事の間までの空き時間でラントレ

この時期いつもやってる10kmのタイムを測定してみました。

普段は、長袖長ズボンで走る僕ですが、毎年この時期に1度

短パン、ランニングで走ってみてます。

目標ペースは、ちょっと無理かなと思いながらも4分36秒ペース

まずは軽く1kmアップ

そこからスタート

1km(上り)4:33
2km(下り)4:24
3km(上り)4:43
4km(下り)4:32
5km(上り)4:37
6km(下り)4:31
7km(上り)4:50ペース保てなくなる
8km(下り)3:54心折れる

結局、7kmのときのタイムが落ちまくってて、これ以上は保てる自信がなくなり
ラスト1kmを必死でもがいて終了という感じでした。

目標にしていた10kmまでがんばれない。
これが今シーズンの僕のメンタルの弱さ、やる気のなさを表していますね。

8kmを4分31秒ペースでした。

あと2km・・・死ぬ気でペースを保って頑張って走ってれば
満足いく練習となったんでしょうね。
by nonmiyabi | 2016-07-29 23:34 | ペース走 | Comments(0)

河川敷10kmペーラン(43:02)

朝8時30分起床

ごぞごぞ準備して9時30分に出発

シューズはターサージール3

CX-Wのコンプレッションタイツの上にジャージのパンツを履き

上はアンダーにノースリーブのランシャツ+ゴーズTシャツの上からバイク用のシースルーレインウェア

このところ、河川敷の風がかなり強いので、キャップではなくバイザーを頭にかぶり出発

アップがてら中川原橋まで4kmジョギング

河川敷に入ると、はまくんが快走していました。

更に、K山道場の方々が前からこられ、本田道場の方々ともすれ違います。

そんな中を、すみちゃんがすでにペーランをスタートしていたようで、爆走

10時になり、総勢30人のランナーが一斉に30kmのペーランスタート

僕は13時からDMATの薬品供給訓練があるため、10kmペーランと決めてスタート

最初の500mを2分15秒で入りました。

集団には、H川にぃさんや、その他2~3人

ちょっとペースが遅かったので、前に出てペースを上げ、1kmの通過は4分26秒(追い風)

ペースが少しずつ安定してきて、追い風に押され2kmの通過は4分13秒

2.5km地点で折り返し、向い風5kmが始まりました。

3kmの通過は4分13秒

そこからペースは向い風の影響で落ちて、4km 4分20秒

中川原橋に戻って5kmが4分20秒の21分35秒(11月7日のときは21分21秒)

みんなは30kmのペーランだったので、出来るだけ僕が前を引こうとがんばりました。

メンバーは変わることなく、後ろに3~4人が付いて来てくれます。

その支えが、しんどくなってきた僕の足を前に出してくれました。

6kmの通過は4分18秒、更に7kmも4分18秒

Uターンしながら、河川敷の上の道に登って、7.5kmの折り返し

8km地点で4分22秒

ここから2kmは強い追い風

飛ばしたい気持ちを抑えつつ、30kmペーランの人たちのペースランナーのつもりで安定したタイムで走ることを心掛け

500mごとのタイムを見ながら、2分7~8秒を刻み、9kmで4分17秒

最後は、10kmの手前30mでストップして、後ろの方たちを行かせ

そこからスタート地点まで30mだけ走って4分10秒で後半の5kmは21分27秒(11月7日のときは21分51秒)

10kmトータル43分02秒(4分18秒ペース)で走れました。

ひとりで走ってたら、苦しいだけで全然ペースを保てなかったでしょう。

けど、集団走だから、ほんの少しだけ余裕を持ってこのペースで走ることができました。


そこから一人で家までダウンジョグ4km

足が結構疲れてて、しんどかったです。


帰ってアイシングして、掃除機をかけていたら妻から電話があり

「じーじがドリルを使ってて、腕にドリルが貫通して救急車が来た!」って(汗)

速攻でジャージに着替えて(全裸で掃除機かけてたもんで)出撃

貫通したのが腕で良かった・・・

(以前、祖父の兄弟がチェーンソーを使って脚立の上で剪定をしてて

脚立が倒れて、チェーンソーが首に落ちて、即死したことがある)


見送って、仕事へ

DMATの訓練の一環で、医薬品供給訓練です。

県立医療技術大学から要請があり、それを中予保健所へ通達

規格や必要個数、卸業との調整などが入って、何度か避難所と保健所とやり取りをして無事供給され終了


帰ってドコモで4年半使って、35%までしか充電できないガラケーのバッテリーを受け取り

輝を英会話に迎えに行き、現在に至ります。

明日は休養日です。
by nonmiyabi | 2015-11-28 17:36 | ペース走 | Comments(0)

河川敷10kmペース走(4分19秒ペース)

昨日飲み過ぎ&寝たのが遅かったこともあり、9時15分ごろ布団からはい出ました。

すぐに掃除機をかけて、9時30分に出発

アップがてら中川原橋までジョギングしてたら、途中でK山道場の方々と合流

4.5kmほど走り、10時からスタート

(みんなは20~21kmのペーランの予定)

朝食も食べてなかったし、水分も摂ってなかったので不安だったけど

二日酔いだったので、食べる気にもならず・・・

寝起きで身体も動かない

けれど、どうせ練習だから、やれるだけやろうとスタートして

最初は様子見でM内くんについて行くと、500mのラップがほぼ2分ジャスト


これは速すぎると思い、少しペースを落とす。

が、やっぱり速すぎたんでしょうね、、、

あっという間に息が上がり始め、2kmくらい走ったときにはすでにかなりしんどくなっていました。

2.5kmで折り返し、下り区間を5km

5km走った時点で、もうやめようかと思うくらい辛かったです。

あとは500mずつ、なんとか気持ちをつなげ7.5kmの折り返し

最後は上り区間

気持ちは折れ、いつ歩いてもいい感じ。

けれど、とにかくペースを落してもいいから、最後まで走ろうと思い

スタート地点の中川原橋までなんとか戻りました。


結果は43分13秒で、キロ4分19秒ペース

4:15、4:17、4:23、4:11、4:14(21:21)
4:16、4:18、4:28、4:26、4:20(21:51)

43分を切るつもりでスタートしたのですが、駄目でした。

しかも相当しんどかったので、あと1ヶ月で1分ちょっと縮められるかどうか・・・

さすがに無理っぽいですが、目標としては41分30秒を目指し、坊ちゃんでは頑張ります。

けど41分30秒って、最初の5kmを20分30秒では走らないといけないですよね。

すでにそれが無理っぽいような・・・lol
by nonmiyabi | 2015-11-07 22:37 | ペース走 | Comments(0)

河川敷バイク30km TT(1分39秒)

野外活動センターで木曜から2泊3日の研修です。

出発が9時の予定だったので、それまでに河川敷で30kmのバイクタイムトライアル

ゆっくりと赤坂泉の手前まで7kmほどアップのあとスタート

ほとんど風はなかったのかな。

1 1:39
2 1:37
3 1:37
4 1:38
5 1:49
6 1:44
7 1:40
8 1:37
9 1:40
10 1:43
11 1:40
12 1:49
13 1:35
14 1:34
15 1:33
16 1:44
17 1:42
18 1:38
19 1:40
20 1:37
21 1:41
22 1:38
23 1:46
24 1:35
25 1:35
26 1:34
27 1:34
28 1:45
29 1:41
30 1:33

トータル30kmを1分39秒ペース(36.1km/h)でした。

まあ、、、悪くは・・・ないのか・・・な??

30kmを49分52秒ということは、40kmでは、66分30秒です。

1時間6分30秒

まあ、ほとんど練習できてないにしては、悪くないのかな。

今まで、1時間8分くらいが良い所でしたが、昨年は1時間5分まで伸ばせたので

今年も、あと40秒(1kmあたり1秒)速く走れるようがんばりたいと思います。


あ、そうだ

バイクは久しぶりにフォイルで、鉄下駄ではなく、ボーラを履かせました。

f0197102_21264180.jpg


f0197102_21275793.jpg

by nonmiyabi | 2015-07-12 21:28 | ペース走 | Comments(0)

河川敷21.1km(4分50秒ペース)

うん。

これはもうLSDじゃないな。

朝、7時過ぎに坊ちゃんの横のやぐらからスタート

今日はリレーマラソンがあったので、わっきーさんも参加できず

更に、早朝のバイクトレも今日は中止

ひとりで走り始めます。

河川敷は弱上りの向い風

帰りは弱下りの追い風だ!っと思いながら我慢しながら走ります。

(実際には風が変わり、帰りも結構な向かい風でしたが・・)

河川敷が終わり、モンデンサイクルの交差点から伊予川内線を渡り

そこから33号を砥部方面へ走り、三坂峠の手前の炎の里で折り返しました。

ここまで12.4km

折り返してから一気にペースも20秒ほど上がりますが

全体的に、昨日の4.4kmのタイムトライアルが効いてて足が重い・・・

リレーマラソンに向うランナーたちが乗る車を余所に、再び河川敷に戻ります。

っと思ったら、前から見たことあるバイクジャージ

ねこさんでした。

リレーマラソンに行ってきます!っと、軽快に走って行きました。

足が重い・・・

がまんしながら、なんとかハーフの距離を走り切り、アベレージは4分50秒

完全にLSDじゃなく、ペース走ですよね。

そこから1分ほど歩いて、ダウン所句3.9km

トータル25kmでした。

そういえば、Pockyさんもバイクトレをしてました。


っということで

1km 5分05秒
2km 5分00秒
3km 5分02秒
4km 4分59秒
5km 4分54秒
6km 4分58秒
7km 5分01秒
8km 4分58秒
9km 4分50秒
10km 4分54秒
11km 4分51秒
12km 4分49秒
13km 4分52秒
14km 4分34秒
15km 4分32秒
16km 4分34秒
17km 4分35秒
18km 4分46秒
19km 4分42秒
20km 4分42秒
21km 4分39秒

トータル21.1km(4分50秒ペース)


家に帰り、アイシングをしてから掃除機かけて

部屋の片づけ(月曜に家庭訪問があるらしい)

妻をベ○モニー会館へ送り、子供としおさい公園で遊び

帰ってから英会話に連れて行き

靴を3足洗い、ようやく色々から解放されブログを書いてます。


明日はトレーニングはせんぞ~!!!!!
by nonmiyabi | 2015-04-25 20:48 | ペース走 | Comments(0)

10kmペース走?TT?(45分23秒)

仕事が終わって、ノーアップで走り出し、そのまま10kmラン

タイムは45分23秒で、キロ4分32秒ペースでしょうか。

1km(上り)4分23秒
2km(下り)4分20秒
3km(上り)4分30秒
4km(下り)4分26秒
5km(上り)4分51秒(ここらで、完全にペースがガタ落ち)
6km(下り)4分29秒
7km(上り)4分48秒
8km(下り)4分33秒
9km(上り)4分51秒
10km(下り)4分07秒

3kmくらいで、すでに死にかけてました。
とにかく我慢・我慢・我慢でした。

朝はジテツウ11.8kmからのジョギング2km
先日の中島ではげた足の皮のところが痛くて2kmでやめました。

ラップは4分30秒、4分20秒

さて、明日は・・・ジテツウ11.8km⇒ブリックラン7.5km(4分24秒ペース)の予定ですが
どうでしょうね。
予定は未定です。



by nonmiyabi | 2014-07-15 21:26 | ペース走 | Comments(0)