カテゴリ:ジテツウ→ブリックラン( 41 )

ジテツウ11.22km⇒ブリックラン4km(4分24秒ペース)

朝 ジテツウ11.22km(28.9km/h)⇒ブリックラン4km(4分24秒)

キツカッタ~

夕 ジテツウ11km

今日はそれだけ~
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by nonmiyabi | 2018-07-02 21:15 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

ジテツウ22.6km(29.2km/h)→ラントレ8km(4:44)

朝 ジテツウ22.64km(29.2km/h)→ラントレ8km(4:44)

NPは235w
ほんと、ペースが上がりませんが、うだうだ言いながらもやるしかない。

ランも、あんまりあがってこないな~

夕 ジテツウ11km

パンダくんにご~ずのステッカーを貼りました♪
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またいつか、Ironmanに出たときには、モビリオに貼ってたironmanステッカーも貼りたいな

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by nonmiyabi | 2018-05-15 21:32 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

ジテツウ→ラントレ7km(4:30)

朝 ジテツウ11km→ラントレ7km(4:30)


1km(上り)4:53
2km(上り)4:47
3km(上り)4:48
4km(上下)4:34
5km(下り)4:09
6km(下り)4:16
7km(下り)4:00

前半上りで後半下りのコースは非常に楽だが、これではトレーニングにならないような気がする。。。

夕方 ジテツウ11km
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by nonmiyabi | 2017-10-31 21:16 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

ジテツウ11km⇒ジョギング6km(4分38秒)

今日はいつものコースから離れ、川登方面へ3km上り
折り返して3km下る6kmをジョギング

ジテツウは11kmで、平均ワットは242W

1km(上り)5分6秒
2km(上り)4分57秒
3km(上り)4分52秒
4km(下り)4分25秒
5km(下り)4分17秒
6km(下り)4分09秒

トータル27分47秒(キロ4分38秒)
最初、イージー気味に気持ちよく走った割には割には
後半が下りで走りやすく、タイムが出ました。

今日から4日間、障がい者スポーツの全国大会の運営です。

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夜 ジテツウ11km

河川敷で、200mダッシュを6~7本やって帰宅

また、台風がきますね~

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by nonmiyabi | 2017-10-27 22:36 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(6)

ジテツウ11km⇒ブリックラン6km(4分35秒)

朝 ジテツウ 11km⇒ブリックラン4分35秒ペース

1km(上り)4分39秒
2km(下り)4分30秒
3km(上り)4分33秒
4km(下り)4分29秒
5km(上り)4分42秒
6km(下り)4分33秒

昼 スイムマシーン

左右各40回×3セット
両手100回

夜 ジテツウ 11km

今日は予算の作成の関係で22時過ぎまで残業でした。
明日は、、、手抜きなトレーニングでさくっと帰宅したいと思います。

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by nonmiyabi | 2017-10-25 23:00 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

朝 バイクラン 夕 バイク400m全力ダッシュ

まだ、ブリックランとは呼べる速度ではありませんが

朝 バイク13km→ジョギング4km(4分55秒ペース)

1km(上り)5分22秒
2km(下り)5分01秒
3km(上り)5分02秒
4km(下り)4分12秒(全力)

足がガクガクして、筋力低下なのかなんなのか、キツカッタです。

で、夕方は、短距離を全力で走る練習

200m×1本
400m×4本
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短い距離が速く走れないと、長い距離のアベレージもあがってこないような気がしています。
あと、なんせ今日のメニューは筋力トレーニングのような感じです。

明日は足を休ませます♪

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by nonmiyabi | 2017-09-13 20:14 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

朝 ジテツウ→6kmラン 夕 ジテツウ

朝 ジテツウ 11.3km⇒ブリックラン6km(4分35秒ペース)

夕 ジテツウ 11km


2月になりましたね。

バラモンキングまであと約130日です。

今朝は、ジテツウのあと、少し抑え目に6kmラン

最後は徐々に上げて行きました。

1km(下り) 4分48秒
2km(下り) 4分32秒
3km(下り) 4分33秒
4km(上り) 4分41秒
5km(上り) 4分37秒
6km(上り) 4分18秒

トータル6km 27分32秒 4分35秒ペース


先週くらいから、花粉症の症状が出始めました。

ここから3ヶ月、憂鬱な日々が始まります。

夜食を食って、寝ます!


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by nonmiyabi | 2017-02-01 21:36 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

ジテツウ11.2km⇒ブリックラン6km(4分25秒ペース)

朝 ジテツウ11.2km⇒ブリックラン6km(4分25秒ペース)

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バイクはボチボチ

ランは、最初あげすぎないようにスタートしたんですが

追い風の下りで調子に乗ってしまい

気が付けばあっという間に呼吸があがってしまいました。

相変わらず痰がひどく、何度も何度も咳き込み、吐き出しながら走ります。

3kmで折り返し、後半はボロボロで終了

昼 スイムマシーン 200回×3セット(負荷レベル6)

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今日は三種目できました。

明日は車通勤なので、おやすみかな。

休んでばかりだな。

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by nonmiyabi | 2016-06-16 20:00 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

ジテツウ11.2km⇒ブリックラン5km(4分23秒)

どうにもいけません

ランもバイクもさっぱりです。

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by nonmiyabi | 2016-05-30 20:59 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

ジテツウ→ブリックラン6km(4分50秒ペース)

朝 ジテツウ 11.2km⇒ブリックラン6km

河川敷4.5kmハード

ランスタート後1kmは下りで4分15秒ペース

しかし、前からきた中学生を避けて茂みに足を突っ込んだら

右足全部に引っ付き虫が数百匹~~~~

凄い絵でした。

止まって5分くらいかけて全部除けてリスタート

しかし、肺が酸素を取り込んでくれなくて、あっという間にペースガタ落ち

最後はキロ5分20秒ペースで心拍数が170を超える始末

最低だ。

愛南のラスト10kmは、まじ50分くらいかかりそうです。


夕方 ジテツウ11.2km

河川敷4.5kmハード


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by nonmiyabi | 2016-05-26 23:01 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)