カテゴリ:バイクインターバル( 18 )

バイクインターバル4本⇒ラントレ8km(4分46秒ペース)

バイクインターバル4.45km×4本(アベ36.5km/h)⇒ラントレ8km(4分46秒ペース)


バイクは、全盛期より1kmほどアベが遅い感じです。

40kmでアベ1km遅いと、何秒ロスするんでしょうね。

えっと、、、1分50秒弱かな

恐ろしい差ですね。


[バイクインターバル]
1本目37.0km/h
2本目36.2km/h
3本目35.7km/h
4本目36.9km/h

[ラン]
1km(上り)5:04
2km(上り)5:00
3km(上り)4:49
4km(上り)4:55
5km(下り)4:37
6km(下り)4:34
7km(下り)4:32
8km(下り)4:30


ランに関しても、今日は凄く気温が低くて走りやすい環境であったにも関わらず
4分46秒ペース(しかも8km)

大会当日は、暑いでしょうから、キロ10秒は落ちるとして、ほんとキロ5分切れる自信がありません・・・

まあでも、自分なりに今日は追い込んだ練習ができたので満足です♪

終って、親父の眠る墓に行き、線香を上げときました。

んで、家族で砥部のたんぽぽ亭という焼肉屋さんへ

従業員の可愛らしい女の人が「以前、児童館で運動指導を受けたことがあります♪」って。

お墓に行く途中でも、生徒さん2名に出会い、傘を貸してくれ

また、別の近所のおいちゃんに「お?まーくんか、久しぶりやの」と声をかけられ



ほんと、地元に戻りたいなぁ

砥部はいいところだよ

松山は、近所づきあいもないし、2軒向こうは誰が住んでるかしらないしね

と、まあそんな感じのお盆でした。

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by nonmiyabi | 2018-08-15 20:51 | バイクインターバル | Comments(0)

バイクインターバル(川登:5.45km×5本)

昼 スイムマシーン 400回×1セット(負荷レベル6)

週末、リレーのスイムがあるので、軽くやって終了


夕 バイクインターバル5.45km×5本

1本目 9分27秒 34.7km/h
2本目 9分08秒 35.9km/h
3本目 9分20秒 35.1km/h
4本目 9分16秒 35.4km/h
5本目 9分08秒 35.9km/h

トータルアベ35.4km/h
めちゃくちゃ遅い

上り区間が向い風だったこともあるけど
バイクに乗れてないから如実に結果に出てます。

その後、暑くてくらくらしてたんですが
5kmだけでも走ろうと思って、スタート

が、4kmでストップ・・・
キロ4分48秒ペース

いやぁ~
10kmとか走れる気がしない!!!!!

そんな感じでしたがなんとか3種目できてよかったです。

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by nonmiyabi | 2018-08-01 22:12 | バイクインターバル | Comments(0)

バイクトレ 5.46km×2本(8:52,9:05)

めっちゃ久しぶりに仕事終わりに川登へ

衝上断層公園の少し向こうの橋から万年のトンネルに登る坂の手前を折り返すコース

①8分52秒(36.9km/h) NP286
②9分05秒(36.0km/h) NP282

2本だけのくせに、アベレージの速度が1km/h以上以前よりも遅いという・・・


昼間にジョギング1km

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by nonmiyabi | 2017-07-31 23:47 | バイクインターバル | Comments(0)

土日のトレーニング

【土曜】

朝 8時スタートでN川さんと二人でバイクインターバル

5.45km×4本

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今日は上りパートが向い風だったので、上りがかなり辛かったです。

先週やったときはアベ38.1km/hだったのが

今回は36.6km/h

バイク後、ラン

とにかく5km走ろうと思いスタート

スタート直後、上り坂ということもありキロ5分少々で心拍が180オーバー

4kmあたりで両足の親指の付け根の皮がはがれて終了

5km(4分53秒ペース)

終ったあとの衝上断層の川に降りてアイシング

めっちゃ気持ちよかった~~~


【日曜】

昨日は気温が34℃まで上がったそうですが

今日も同じくらいの猛暑

夕方、少し気温が下がったのでジョギング7km(4分48秒ペース)

(5:24、5:14、5:02、4:44、4:39、4:25、4:04)

最初はジョギングペース

最後は必死

けど、4分も切れないという・・・(汗)

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土日、よく動きました。

トレーニング以外のところで、ハウスの無花果の消毒やら子供の初めてのバッティングセンター

夜中にカブトムシをとりに行ったり、週末の飲み会の全日空のビアガーデンのチケットを買いに行ったり

高松の応援のライブ動画を見たり、じーじの新盆の道具を買いに行ったり

充実した2日間でした。


3日間で走った距離は24km

月間300kmに向けて、すでに6kmも足りてませんが

あきらめずに頑張ります。

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by nonmiyabi | 2016-07-03 21:47 | バイクインターバル | Comments(0)

バイクインターバル(千里:5.45km×4本)→ブリックラン7km(4分32秒ペース)

今日は運動の事業が入ってなかったので、穏やかな1日でした。

午後から晴れマークだったので、梅雨時期だし、チャンスを逃さまいと

千里での5.45kmバイクインターバル 4本

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ずっとやりたくて、けど足が向かなかったバイクインターバル

双海まであと45日となった今、やっと重い腰をあげました。

以前は仕事を休まなくても、この練習をやってから帰宅なんてことも可能でしたが

今は子供を学童に18時までに迎えに行かなければならないので、それは無理

けれど、せっかく休みを取得しやすい環境で働いているので

週に1回とは言わないまでも、ときどきやりたい練習のひとつです。


バイクトレのあと、ブリックラン7km

靴下を履かずに走ったら、4kmくらいで親指の皮がずるむけて、痛いのなんの・・・

途中で止まって、カーフガードを靴下のようにして乗り切りました。

3.5km(上り)で折り返し、3.5km(下り)

トータル31分47秒でキロ4分32秒ペースでした。

今年の僕の目標は、スイムバイクは分かりませんが、ランで4分30秒ペースで10kmを走ること。

ここからの追い込みで、あとキロ2~3秒上げられたらなぁ~~~~

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by nonmiyabi | 2016-06-23 21:45 | バイクインターバル | Comments(0)

坂道ダッシュとバイクインターバル(アベ38.4km/h)

朝 アップ ジョギング2km(5分30秒)

坂道ダッシュ 200m前後×3本(レスト200m歩行)

1本目 41秒73
2本目 41秒16
3本目 41秒35
おしりの筋肉を鍛えるようなイメージで走りました。
200mで25mの標高差

前回、火曜にやったときが

1本目 48秒06
2本目 46秒52
3本目 44秒97

前回、別に手を抜いたわけではないけど、タイムを見る限りは様子見だったんだなぁ。

夕 バイクインターバル 5.45km×5本
めちゃ久しぶりの川登インターバルでした。

1本目 8分32秒(38.3km/h)
2本目 ウォッチ操作ミス計測不能
3本目 8分34秒(38.2km/h)
4本目 8分35秒(38.1km/h)
5本目 8分24秒(38.9km/h)

トータルアベ38.4km/h

昨年の5本のベストアベレージが37.4km/hなので
かなり今日はいい感じで走れたようです。

いい感じでした。
大満足のアベレージです。
ただ、ほとんど無風でしたが、車が引いてくれた区間なんかもあり
外的な要因がまったく無かったわけではないと思うので
これに甘んじることなく、今後もしっかりバイクのレベルアップを図りたいと思います。
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by nonmiyabi | 2015-08-08 00:19 | バイクインターバル | Comments(0)

川登5.45km×2本(8:51、8:57)

朝、6時50分過ぎに家を出て、まずは河川敷をボチボチのペースで走り

国道33号から県道379へ

断層公園を過ぎたところの橋のたもとからスタート

5.45kmのハード×2本(レスト3分46秒)

1本目 1:48、1:51、1:51、1:21、1:22、37
トータル8:51(36.9km/h)

2本目 1:49、1:54、1:51、1:21、1:26、36
トータル8:57(36.5km/h)

バイクはフォイルだが、ホイールは鉄下駄

なかなか3本やれない(時間がない)


昼は神様が降臨し、雑談しながら食べました。

夕 ジテツウ11.8km

必死に漕いで、国道33号ではマックス50km/hまであがりました。

河川敷でも、ロードがいたので追いかけてパスして、逃げました。

足がパンパンです。


その後、子供を歯医者に連れて行くのに、片道1kmちょいをジョギングで。

足は速い方ではないけれど、運動するのは嫌いじゃなさそうなので

楽しく動くことを伝えてやりたいです。

追い込むだけがスポーツではないですからね。

色々な経験をして、実りある人生を送ってもらいたい。

そう思います。
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by nonmiyabi | 2015-05-26 20:39 | バイクインターバル | Comments(0)

川登5.43km×2本(レスト3分30秒)

朝 6時50分発

ジテツウ30km(川登インターバル2本)

河川敷でインターバルをやろうと思っていたけど、腰が痛すぎてスルー

暫く走ると、そこそこ動くようになってきたので、職場から更に奥へ進み断層公園へ

そこから久しぶりに川登バイクインターバル2本(レスト3分半)

バイクはフォイル+鉄下駄

1本目9分01秒(36.1km/h)

2本目9分06秒(35.8km/h)

めちゃ遅かったっす。。。

しかしまあ、これから上がって行くことを信じ

また、機会を見てやりたいと思います。

帰りはのんびりジテツウウ11.8km
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by nonmiyabi | 2015-05-20 19:44 | バイクインターバル | Comments(0)

川登バイクインターバルコース説明

A343さんからご質問があったので、僕が使っているバイクインターバルのコースを紹介します。

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国道33号線を、久万高原町と、広田に分かれる分岐点(炎の里・ローソン)を松山方向から来た場合、右折して

県道379号線を衝上断層公園まで行きます。

そこから数十メートル先にある橋の手前の鉄のライン(赤)がスタート地点です。

ゴールは同じラインの延長線上(緑)です。

1本終えると、惰性で衝上断層公園の駐車場まで行き、そこで折り返し

写真の用に、側道へ入って行き

霊岩寺へ曲がる道を少し過ぎたところの木材置場の広くなっている場所で折り返し、約1.15kmほどレストを挟み

再び379号に入ると、少し広くなっている橋の手前でUターンしながら加速して橋に突っ込んで次の本数目に入ります。

速度は乗り切りませんが、そんな感じでスタートしてます。

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約2.8km(ガーミン計測では2.725km)先にある折り返し点の手前で後方を何度か確認し

車の所在をきちんと頭に入れて、折り返していいかどうかを確認します。

もちろん前方からの車にも十分に注意します。

で、折り返し

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そこから一気に加速して、あとは下りなので、50km/h近い速度で一気に下ります。

再び橋の向こう側の鉄のラインでラップボタンを押して1本が終了という感じです。


風の方向が、いつも上り向い風、下り追い風です。

ここはいつも同じような風が吹いています。

谷合で、山から盆地へ向かって風が吹くのでしょうか。


この季節、河川敷は、ジョガーやウオーカー、サイクリストが非常に多くて危ないので

このコースは非常にお勧めです。

路肩も広いので、かなり安全にロードの練習が可能です。

歩行者も滅多にいないし、歩道があるので安全。

引くことはないですが、まあ、唯一折り返しのところで後ろからくる車の速度を見誤れば

折り返したときに、綺麗に跳ねられるくらいでしょうか。


以上

僕の使っている、バイクトレーニングコースでした。



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by nonmiyabi | 2014-09-25 22:29 | バイクインターバル | Comments(2)

バイクインターバル(川登:5.45km×6本)

朝、6時過ぎに起きて外を確認すると、雨が降ってました。

なので、今日は稲刈り中止!

午前中は、ずっとiphone 6 PLUSの手帳型ケースをネットで物色してました。

気に入ったのは、一切なく、意気消沈・・・


で、午後から夏季休暇中ではあるんですが、大切なミーティングがあったので出勤

内容の濃い2時間を過ごしたあと、フォイルで出撃

川登でバイクインターバル5.45km×6本

  1km 2km 3km 4km 5km 0.45km 合計 Time Ave Speed Ave
1 0:01:44 0:01:45 0:01:49 0:01:18 0:01:23 0:00:38 0:08:37 94.9 37.9
2 0:01:47 0:01:47 0:01:52 0:01:16 0:01:18 0:00:34 0:08:34 94.3 38.2
3 0:01:49 0:01:49 0:01:52 0:01:17 0:01:21 0:00:35 0:08:43 96.0 37.5
4 0:01:51 0:01:50 0:01:52 0:01:19 0:01:20 0:00:35 0:08:47 96.7 37.2
5 0:01:55 0:01:51 0:01:52 0:01:12 0:01:17 0:00:36 0:08:43 96.0 37.5
6 0:01:52 0:01:51 0:01:52 0:01:16 0:01:16 0:00:34 0:08:41 95.6 37.7
0:52:05 95.6 37.7

終始、往路の上りは向かい風だったので、最後の方はかなりペースを保つのがきつかったです。
けど、代わりに折り返してからは、がっつんがっつんスピードに乗れました。
下りの追風ですからね。

1本目 37.9km/h
2本目 38.2km/h
3本目 37.5km/h
4本目 37.2km/h
5本目 37.5km/h
6本目 37.7km/h

トータルアベレージ 37.7km/hでした

この場所でやるインターバル(レストが長すぎて、インターバルになってないという噂もあるが、インターバルと呼びます)は
持久力の弱い僕には非常にモチベーションが保てるトレーニングです。
レストを3分30秒~4分ほどとるので、心肺はほぼ完全回復
往路の上りさえがんばれば、あとは惰性で下れます。

水分補給はアクエリアスを水で少し薄めたものを600ml

帰宅後、体重計に乗ったら、体重は59.7kgでした。

がっつり食べて、回復に努めます。


あ、そうだ、帰りに超スーパーダッシュをやってみたんですが
足が死んでて、50km/hに乗せるのが精いっぱいでした。
その後は、フラフラしながらなんとか家まで辿りつきましたとさw

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by nonmiyabi | 2014-09-22 19:02 | バイクインターバル | Comments(2)