人気ブログランキング |

カテゴリ:木山道場( 6 )

5km(4:17)⇒3km(4:10)

今日は河川敷で職場の子と2人でラントレ

久しぶりの5km⇒3kmでした。

f0197102_00350491.jpg
f0197102_00350618.jpg
キツカッタ~~~

両方とも、置いて行かれてしまい、完敗でした。

夜は駅伝チームのみんなと忘年会

よく飲んだw



by nonmiyabi | 2018-12-23 00:35 | 木山道場 | Comments(0)

河川敷 5km(4:06)⇒3km(4:03) 修業70日目

大幅にペースが上がりました。
これは嬉しい!

・UP2km
★5km(20:30)【av4:06】(4:02、4:09、4:07、4:05、4:07)
・1km easy
★3km(12:10)【av4:03】(4:00、4:07、4:03)
・Down 2km

1ヶ月前の2月11日にやったときは、風も強く吹いていたとはいえ
5km(4:21)⇒3km(4:18)だったので、飛躍的に向上しています。

この最近、走るペースが少し速くなってきたな~っと思っていたところだったので
実際にタイムに出ると、興奮する!
まあでも、今シーズンは無理をせず、ひたすらベースを作るイメージで
追い込み過ぎずに、嫌にならないように今後もやっていくつもりです。

帰宅後、洗車
f0197102_17295170.jpg
まだポリマー加工が効いているのでしょうね
ピッカピカです。
ドアやエンジンルームなども拭いて、すっきりしました♪

by nonmiyabi | 2018-03-11 17:30 | 木山道場 | Comments(0)

5km(4分21秒ペース)⇒3km(4分18秒ペース)

カテゴリ分けに悩みますが、木山道場の練習に少し似ているので、木山道場のカテゴリーに。

今日は起床後、洗濯物を畳み、干し、風呂を洗って、掃除機かけてからラントレへ

河川敷までアップがてら2km走り、まずは5km

1km(追い風)3分59秒
2km(追い風)4分03秒
3km(折り返し)4分19秒
4km(向い風)4分45秒
5km(向い風)4分38秒

凄まじい風で、往路は楽すぎるわ、復路はきつすぎるわで、ペースがぐちゃぐちゃでした。
3kmくらいからかなり心肺が辛く、マックスHRは181(アベ175)

1kmジョギングでつなぎ、呼吸を整えて2本目は3km

1km(追い風)4分07秒
2km(折り返し)4分20秒
3km(向い風)4分26秒

とにかく今日は風が強かった~

ダウン3kmで終了

帰ってそのまま、妻の車を洗車
これまた、風が強く、気温が低いので、手がかじかみまくって辛かった
けど、友人と食事に行くというので、もはや父親の立場ですよね。
娘が出かけるから、車を洗ってやるとか・・・

午後からは、一瞬昼寝をして、息子と甥っ子を連れて坊ちゃん公園でドッジボールの練習
二人でやってる間は、小説「アタック」をチラチラ読んでましたが、、、
寒すぎるやろ!!!!!
身体は問題なかったのですが、手先やら顔が寒すぎ
震えながらの読書って、なんなん(笑)

そんな感じの1日でした。

明日はLSDかな~

by nonmiyabi | 2018-02-11 21:51 | 木山道場 | Comments(0)

伊予路ロード24km(1時間48分20秒)

やっと、土曜の午前中がフリーになったので、木山道場の伊予路ロードに参加させていただきました。

9時40分に駐車場に到着

準備をしていると、すぐに道場の方々が集合

アップ2km

スタートして、一度伊予病院まで2km走り、折り返します。

スタート地点に戻って4km

そこから大谷池へ上り

七折の山を越え、くだって宮内保育園を少し超えたところで12km(折り返し)

すでにこのあたりからハイペースなこともあったし

下り区間で足が死にかけてます。

折り返してからは、全然力も入らず、どんどん後れを取る一方

なんとか七折の集会所まで戻り、給水

そこから1kmほど、再び七折の山を越え、大谷池~伊予路ロード

最後は小さい上り坂でも、いっぱいいっぱいでした。


ガーミンでは、23kmちょいしかありませんでしたが

話を聞くところによると、ガーミンは高低差が反映されないため

アップダウンの多いところでは、かなり距離が短くでるとか?

上空から、平面で距離を測定するからとのこと。

次からは、タイメックスの方を持ってこうと思いました。

とはいえ、今日で伊予路ロードは終わりらしいいので

次からは河川敷で30kmのペーランだそうです。

僕は目標のレースが10kmなので、河川敷で10~12kmくらいのペーランを

サブ3ペースで走る方々にくらいつく感じで練習したいと思います。


で、13時に帰宅し、急いで準備して14時からの会議へ

電車の中で、しんどすぎて意識が飛びかけました。

高島屋でキヨスクに寄ってリポビタンDを買って飲んで

普段飲まないコーラとかも飲みながら会議

終って懇親会

0次会はいつものアノーニモ

f0197102_0153775.jpg


1次会では、八坂のお店へ

その後、2次会でもしっかり食事をして、がっつり栄養補給


一日、本当によく遊びました。


明日は家族と一緒に行動します。

完全休養です!
by nonmiyabi | 2015-11-01 00:16 | 木山道場 | Comments(0)

祝!5km 20分切り!

やりました~~~!!!!

3年前に駅伝の練習にと、インターバルを始め

自分の目標としていた5km20分切りがなかなか達成できずにいたんですが

新池に通い始めて、まさかの2回目で20分切れました♪

めっちゃ嬉しいです!

f0197102_23133615.jpg


アップ3km
5km(19:43)
4:01、3:54、3:55、3:56、3:50、0:05
3km(11:51)
3:53、3:56、3:53、0:07
2km(7:44)
3:51、3:50、0:03
1km(4:10)
400m(74秒)

1kmのときに、K山さんに「最初からガンガンいかんかぁ~」っと言われたので
スタートして250mまで3分9秒ペースで走るも
そこから足が鉛のように重くなり、あとはジョッグ

400のときにも、同じようにつっこめと言われたので
何も考えず、ひたすら全力で走りました。
100mを過ぎたころには呼吸がすでにMAX
とんでもなくキツカッタです。
走り終えたあと、その場にぶっ倒れました。


家に帰り、残り湯で梨を食べながらアイシング
f0197102_231371.jpg

昼ご飯を食べて30分の昼寝
息子のシューズをDEPOに買いに行き、帰りに回転ずし
もう一度風呂に入り、最後は冷水シャワーで冷やし
更に氷嚢でアイシングし、クエン酸ドリンクも飲みまくり
豆乳やら刺身でプロテインを摂取し
最後にマッサージオイルで足をマッサージ

明日・明後日は動くつもりありませんが
故障なく、出来るだけ早く回復してくれることを祈ります。

おめでとう、俺!!
やったぁ~~~~♪
by nonmiyabi | 2015-09-12 23:14 | 木山道場 | Comments(0)

新池デビューの日

朝、掃除機をかけたり、洗い物をして9時20分に家を出発

どの道を走っても、全部渋滞で、予定より20分くらい遅れて新池に到着


そう、今日は新池デビューの日

ついに虎の穴に入る日がやってきました。

松前体協さんのインバーバルの日もかなり数日前から不安で嫌でストレスを感じるんですが

それ以上に強いストレスを感じながら、この日を迎えました。


到着したら、すでにみなさんアップに入っていました。

集団でアップをしている皆さんに挨拶して

集団の一番後ろについて僕もアップ

新池は、1周がほとんど1kmです。

2周ゆっくり走って、その時を待ちます。

練習メニューは

5km→3km→2km→1km→400m

それぞれ走り終わったあと、3分ほど呼吸を整えて

そこから1kmジョギングを入れ、もう少し休んだらスタートという感じです。


はっきり言って、未知の領域

5km一本すら、もう1年くらい本気で走っていません。

しかも、そのあと、3km、2km・・・

木曜のインターバルの疲労も足にビシビシ感じている状態

こちゃ、地獄だな。


5km

4分30秒ペースの女性2人がスタートした1分後に男子6人女子1人の7人がキロ4分ペースを目標にスタート

(更に1分遅れ、猛者たちが追走してきます)

最初の2kmは、なんとか付いて行きましたが、2.5kmくらいから足が重く、呼吸が乱れ始めます。

少しずつ、前を走っている方からおいて行かれます。

3kmまでは4分を切って走れましたが、そこからの2キロは地獄でした。

が、タイムは最後にスパートせずに20分8秒で、ベストの5秒落ち。。。

意外といいタイムで走れました。

3km

レスト3分と、1kmジョッグ

その後、3kmスタート

5kmの疲れもあり、あっという間に足も心肺も疲労困憊

2km

もう、訳が分かりません・・・

走っているのか、走らされているのか

わやくちゃで、とにかく前を追うだけです。

1km

前を走る道場主さんの背中だけを追いかけました。

400m

死んだ~~~~


っということで

5km(20:08)
3:57、3:54、3:58、4:08、4:11
3km(12:11)
3:55、4:08、4:06
2km(7:51)
3:49、4:01
1km(3:41)
400m(80)


疲れました。

帰宅後、洗い物をして、学童へ

来週の土曜の朝にテルマの素行を学童に見に行くことに。

新池、アップに間に合わないかもしれません。。。

いきなり行けないとか、「やっぱりこなかったか」とか言われたくないので

何がなんでも行けるように段取りせねば。


夕方、テルの英会話の前に、少しエリートサイクルワークスへ

んで、洗濯して、干して、洗い物して、風呂入れて

今日のミッションは終了です。

オイルマッサージして、寝るぞ~~~~
by nonmiyabi | 2015-09-05 22:23 | 木山道場 | Comments(0)