カテゴリ:坂道ラン( 8 )

坂ダッシュ10本

仕事終わりにアップ2kmでヨーイドン

45.25
46.32
45.42
44.98
44.92
47.00
46.19
47.49
46.84
45.25

アベレージ 45.966

ダウン合わせて8.17km

昼にスイムマシーン 300回×2セット(負荷レベル6)



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by nonmiyabi | 2018-04-27 22:51 | 坂道ラン | Comments(0)

坂道ダッシュ10本と田ノ浦×2本(9:09、9:23)

朝 ジテツウ19.35km

田ノ浦の坂を2本走り、9:09、9:23でした。

フォイルのフロントをインナーに落すと、リアのギアの変速がでたらめになるのがストレスでした。


昼 坂道ダッシュ×10本

47.87 47.06 46.14 48.69 45.83
48.06 47.10 46.43 46.47 44.95
アベレージ【46.86秒】

ジテツウ11km
赤坂泉の陽光や、河川敷の菜の花がとてもきれいでした。
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by nonmiyabi | 2018-03-23 21:53 | 坂道ラン | Comments(0)

坂ダッシュ8本 修業66日目

今朝は、フォイルで出勤したんですが、凄まじい向かい風で、250w出てるのに、時速20km/h以下とかw
なかなか進みませんでした。

で、職場でランシューズに履き替え、アップ2km
そこから坂道ランを190m×8本

48.3
52.9
49.8
49.5
49.3
48.2
48.5
44.3
アベレージ【48.85秒】

ゆっくり目でしたが、それでもそこそこ足の筋肉が重くなり、キツかったです。

夕方のジテツウは、思い切り追い風であっという間に出会い大橋に到着
向田小児科で花粉症の薬を処方してもらい(木谷耳鼻咽喉科は待ち時間が160分とかだったので)
帰りにGROOVEさんで美味しいコーヒーを入れていただき
社長と小一時間トライアスロン談義♪
楽しすぎました。
補給食もゲットして、ワクワク感MAXで帰路へ
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明日は雨の予報なので、朝のジテツウのあとは軽くにしておきたいと思います。

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by nonmiyabi | 2018-03-07 21:37 | 坂道ラン | Comments(0)

坂道ダッシュ

朝 ジテツウ11km⇒ラントレ6km(4分27秒)

川登方面へ

1km(上り)4:43
2km(上り)4:33
3km(上り)4:41
4km(下り)4:17
5km(下り)4:16
6km(下り)4:09

今日は悪くない
もちろん最後はかなりしんどかったですが
昨日は全然あげられないまま苦しくてたまりませんでしたが、今日はしんどいけどあげれました。

夕 アップ2km
200m坂道ダッシュ×5本
41.24 42.69 42.38 41.11 44.21
ダウン1km

ラスト1本は、くたばりました(笑)

その後、ジテツウ11km
昨日・今日と河川敷は爆風です。
朝は追い風
夜は向い風

明日は休養日!!!

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by nonmiyabi | 2017-12-12 21:27 | 坂道ラン | Comments(0)

ジテツウ11.2km⇒坂ダッシュ3本(42.7、43.3、43.2)

朝 ジテツウ(イモラ)11.2km⇒坂ラン3本

久しぶりの坂ダッシュでした

太ももが細いのが最近気になって仕方ありません。

なるべく太ももを使って走るようにしてみましたが、あっという間に筋肉が疲労してしまいますね。

でも、愛南でも思いましたが

ランの速い選手は、みんな太ももまわりの筋肉がめっちゃ発達しているのに

僕は足が細すぎる・・・

筋肉の使い方を間違っているんでしょうね。


夕 ジテツウ13km

河川敷で、短い距離の全力ダッシュを8本



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by nonmiyabi | 2016-06-13 22:02 | 坂道ラン | Comments(0)

坂道ダッシュ

朝 クロス号で出勤

全然速度が出なくて、前を走るロードに徐々に離されてしまいました。

二度通勤では使いたくありません!

悔しい!!!!

職場について、ゆとり公園へ上る坂で坂ラン

190m×6本(43.2、44.5、42.6、44.1、43.9、44.1)

こういう短い練習の方が僕には向いています。


夕方もクロスで帰ったのですが、遅すぎて危うく子供の学童の迎えに間に合わないところでした。。。


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by nonmiyabi | 2016-05-17 22:03 | 坂道ラン | Comments(0)

坂道ラン5本

ジテツウ11km→坂道ラン180m×5本
(46.6 46.1 45.6 45.5 45.9)

スイムマシーン
左右40回×3セット(負荷レベル8)

ジテツウ11km
200mダッシュ×3本

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by nonmiyabi | 2016-03-10 09:54 | 坂道ラン | Comments(0)

坂道ラン×4本

友人のFBの記事に、坂道を7割くらいの力で200mくらいの距離を走ると劇的に走力が付く

っと書いてあったので、今日は4本だけ

1本目 49.5
2本目 53.1
3本目 51.7
4本目 50.6

時間を作って、20本くらいやれるようにしたいと思います。

ジテツウはフォイルで。

アウタートップ固定で走っていますが、まだまだ力が足らない感じです。

もっと大きなギアを付けてトレーニングした方がいいのかもなぁ・・・

悩むところです。
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by nonmiyabi | 2016-02-02 22:02 | 坂道ラン | Comments(0)