カテゴリ:帰宅ラン10km( 6 )

ジテツウ19km(29.5km/h)と帰宅ラン10km(4:48)

朝 ジテツウ19.2km(29.5km/h)⇒ジョギング3.2km(5:09)

今日はバイクのトレーニングを中心にしようと思ったんですが
今シーズンのバイクは絶不調で、やる気が持ちませんでした。

職場の方向へ国道33号を走っていくと、実家の方向で黒煙が上がってて
パトカーや消防車が向かっていたので、心配になって、ジョギングで実家を確認しにいきましところ
実家は無事で、少し離れた場所で家が一軒、丸焼けになっておりました。
煙草の不始末とのこと。
人が死ななくてよかった。

夕 帰宅ラン10km(4:48)

キロ5分ちょいからスタートして、あとはキロ4分50秒前後を必死で保ちながら出会橋方面へ河川敷を走りました。
辛かった・・・
ラスト1kmは頑張って4:30
がんばっても、このペース
暑さもあるし、練習不足もあるし、ほんと、この時期は走れませんねぇ

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by nonmiyabi | 2018-07-11 21:15 | 帰宅ラン10km | Comments(0)

帰宅ラン10km(43分52秒)

久しぶりの帰宅ラン10km43分52秒(4分23秒ペース)

スタートはゆっくりで、そのままのペースで河川敷へ

少しずつ自然に上がって、最後は結構しんどかったです。

4:48 4:33 4:30 4:13 4:27
4:25 4:16 4:19 4:12 4:10

やっぱり、下りはタイムでますね。


なんせ、本当は走って帰るつもるじゃなかったんですが
職場で自転車の空気入れを貸したら、壊れて返って来てて
それに気が付かずに前輪に空気を入れようとしたら空気が全部抜けてしまい
そのまま、入らなくなってしまったので、走って帰るしかないという・・・

ということで、朝も5km(5:08)走ってたので、今日の修業も達成です。

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by nonmiyabi | 2018-02-20 20:20 | 帰宅ラン10km | Comments(0)

ジョグツウ 46:15 10km(4:37)

朝 ジテツウ11km⇒ジョギング2km

昨日傷めた左肩が痛くて、バイクでもランでも辛った

そのせいで、朝のランは2kmで断念

痛くて走る気になれませんでした。


昼 ジョグツウ10km46分15秒(4分37秒ペース)

最初の33号線は、ゆっくり走ってたんだけど

河川敷に入って少しペースをがんばって維持しました

が、下り基調にしては速度も上がらず、しんどいばかり・・・

1km 4分58秒
2km 4分41秒
3km 4分35秒
4km 4分26秒
5km 4分45秒
6km 4分37秒
7km 4分33秒
8km 4分34秒
9km 4分36秒
10km 4分25秒


午後から、家族を空港へ送りに行ったんですが

その所要時間に驚きを隠せませんでした。

なんと、家から5分で空港ですよ。

初めて外環状線を使って空港に行ったんですが、びっくりするほど近かったです。

空港まで5分

松山ICまで3分

なんちゅう立地の良さ。


で、その後、移転したひまわり接骨院へ

傷めた左肩を少しでもよくしてもらおうと乗り込みました。

移転して、店内は広く、そして明るくなりました。

お世話になりました。


明日は雨かな~

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by nonmiyabi | 2017-11-17 21:30 | 帰宅ラン10km | Comments(0)

ジョグツウ11km(10km44:43)

朝 ジテツウ20km
フォイルでポジションを確認しながら。
赤坂泉の陽光がかなり開花していました。
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夕方はジョグツウ11km
下り基調だったので、終始楽に4:30ペースで走れました。
最後1kmは新しく開通した外環状線を走って終了
10kmを44分43秒でした。

夕日が綺麗でしたよ。

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by nonmiyabi | 2015-03-24 21:56 | 帰宅ラン10km | Comments(0)

帰宅ラン10km(42分42秒)

朝は負荷をかけずにジテツウ12.7km

夕方、子供を迎えに行かなければならなかったので

終業のチャイムと共に職場を飛び出し、ノーアップで33号を下り、河川敷から自宅へ11.8km

1km 4分26秒
2km 4分20秒
3km 4分05秒
3.75km地点の拾町交差点で15分38秒のキロ4分10秒ペース
いくら下りとはいえ、かなりのハイペースで
すでに呼吸が乱れてます。。。

足の運びとしては、太ももの付け根から前に出すイメージに加え
ハムストリングスを使って、足の裏で「地面をかく」ような感じを加えてみました。
バイクでいうところの、踏込と引き足を意識するような感じです。
いい感じで速度が上がったんですが、苦しくなると、次第に意識することを忘れていました。
腕の振りも意識して。

あ、途中で呼吸を思いっ切り乱して大きくしてみたんですが
あれは、駄目ですね。
なんか、逆にしびれてきて、苦しくなってしまいました。

拾町の交差点からのラップはしばらく分からず。
河川敷に入ると、500mごとに印があるので、
ラスト3kmは確認して、3kmとも4分18秒ペースで走り
トータル42分42秒の4分16秒ペースで10kmを走りました。

帰宅ランとしてはベストタイムです。
まあ、下りの追い風基調だったので、かなり速度が乗って走りやすいんですけどね。
フラットなら、+1分は固いでしょうね。

心肺は限界ギリギリでした。
何度も走るのをやめようと思いながら、けどなんとか最後まで粘れました。

最近、あまり走ってないので、みんなの頑張りを見ると若干焦ってしまいますが
まだ、、、もう少し休養期間にしたいと思います。

それにしても、紅葉が綺麗な季節です。
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by nonmiyabi | 2014-11-27 20:15 | 帰宅ラン10km | Comments(0)

帰宅ラン 44:21

明日は用事があり、バイク通勤ができないため、今日は走って帰りました。

アップ1km 5分15秒くらい

10km 44分21秒(常に下り基調)

国道33号線を拾町まで下り、そこから河川敷を出会大橋まで

1km 4分28秒
2km 4分26秒
3km 4分27秒
4km 4分28秒
5km 4分31秒
6km 4分23秒
7km 4分26秒
8km 4分26秒
9km 4分31秒
10km 4分15秒

4分26秒ペースでした。

最後の3kmは、かなりきつくて、いつ歩いてもおかしくないほどでしたが
なんとか最後まで走りきることができました。

もっと楽に速く走れるようになりたいっす。。。


フォイルくんは・・・・・・

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うーん・・・コメントしずらい形になってきました(笑)



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by nonmiyabi | 2013-12-24 21:06 | 帰宅ラン10km | Comments(0)