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10月の走行距離

今朝、キロ5分40秒ペースでLSD

14.3kmを1時間20分かけて走った。

朝の重信川河川敷は、とても静かで走りやすい。

石鎚山のほうから太陽がゆっくりとあがる。

その太陽に向かってまっすぐ走る。




今日のトレ

バイク 8.6km

ラ ン 14.3km


10月の合計走行距離

スイム  0km

バイク 475km

ラ ン 253.8km
by nonmiyabi | 2008-10-31 18:52 | 練習 | Comments(0)

疲れ

昨日の疲れが残っていたので

バイクもランも軽く流しただけ。




今日のトレ

バイク  25.5km

ラ ン   6.6km
by nonmiyabi | 2008-10-29 21:04 | 練習 | Comments(0)

45分を切れた日

今日は記念すべき日となった。

今月、月間200kmを突破し、いい影響がモロに現れた。

今まで、レースでの自己ベストは愛媛マラソンの10kmの部

記録は47分10秒だったかな?

そのくらいだった。

今日は練習なので、正確な距離ではないが、アップダウンのある周回コース

1周約900mを11周+100m

4周目くらいから、タイムを意識してがんばって走った。

いつものように、腕振りの感覚も意識しながら。

8周目くらいから呼吸があがって、腕が振れなくなってしまたけどね。

44分58秒

仕事が終わったのが21時30分ごろだったかな?

帰りにモンデンさんがジョギングしていた。





今日のトレ

バイク  17km(大谷池)

ラン   6.6km

ラン   12km

バイク  12km
by nonmiyabi | 2008-10-28 23:07 | 練習 | Comments(2)

腕振り

今日も腕振りを意識してのジョギング

まだ違和感があって、結構意識してないと力が抜けないけど

少しずつ、身についてきているような気がする(汗)



日本食研の平松くんが、お台場で開催された日本トライアスロン選手権で4位入賞を果した。

すごいことだ。

日本で4位だからね。



今日のトレ

バイク 27km

ラン 8.4km

ラントータル 214.3km!
by nonmiyabi | 2008-10-27 20:04 | 練習 | Comments(0)

月間200km達成!

ビニールハウスの修理の予定が急になくなり

LSDへ

大谷池でPockyさん、くすやんさん、あかりちゃんは30kmコースへ

僕は25kmを越えると、足が痛くて辛いだけになるのでひとり別コースを選択

大谷池からまっすぐ突き進むと、しげかわ産婦人科に突き当たった。

中川原橋まで4.6km

大谷池まで9.3km

マンションまで8.7km

トータル22.5km 2時間3分


今まで月間150kmも走ったことがなかった僕ですが

あかりちゃんの激励

かぼすさんのアドバイス

走人の指導

Pockyさん、くすやんさん、neoさんが一緒に走ってくれ

ついに月間200kmのランを達成することができました!

僕のように、走るのが遅い選手は

きっとLSDだけでも距離さえこなせば速くなると思っています。

今後も、時間を作って、走って行きたいと思います!
by nonmiyabi | 2008-10-25 11:51 | 練習 | Comments(0)

LSD

朝、のんびりとジョギング1時間8分

心拍にも呼吸にも負荷をあまりかけずに出勤した。

腕の振りを意識したが、背負っていたリュックが邪魔でしょうがなかった。


今日のトレ

ラン 11.6km

バイク 11.8km
by nonmiyabi | 2008-10-24 23:32 | 練習 | Comments(0)

なんと!!!

朝のランでかなりがんばって走ったおかげで

7.5kmを34分11秒で走れた。

往路(下り)3.75km  17分11秒

復路(上り)3.75km  17分

10km換算 45分30秒!

もちろん、このペースで最後まで走れるとは思っていないが

10km45分台に向けて、少しずつ前進している手ごたえはあった。



忘れないようにメモメモ・・・

①腕振り=力を抜く、肘を引くなどを意識した
 先日、走人に教わった動きを自分なりに試している

②蹴り足のとき、母指球のあたりを無理矢理蹴ろうとするのではなく、ふくらはぎを使って走るようにしてみた
 蹴るように走る方法も、走人に教わった

③夜のラン、ラスト900mを3分16秒で走れた
 1本ダッシュも走人に教わった

走人に感謝せねば・・・
by nonmiyabi | 2008-10-22 19:30 | 練習 | Comments(0)

久しぶりに走った

日曜にもち米の収穫をしたせいで

日・月とトレーニングは断念

今日は久しぶりに体を慣らす意味で、軽くジョグ

体重が増えたり減ったり、なんだこりゃって感っす。




○今日のトレ○

ラン  5km

バイク 34km
by nonmiyabi | 2008-10-21 22:46 | 練習 | Comments(0)

土曜は伊予路

右ひざに痛みがあり、悩んだが

大谷池で引き返すことにして、家から集合場所へ4.6kmジョグ

そこからPockyさん、Neoさん、山○くん(初顔)、あかりちゃんの5人で大谷池へ

大谷池で別メンバーが合流し、折り返し班と山越え班に別れた。

僕は大谷池で折り返し、最後は足を引きずりながらゴール。

そこから更に2kmほど走り、ふくらはぎの筋肉が悲鳴をあげたので

家まで2kmの道のりを歩いて帰った。

フルマラソンなんで、絶対無理だ。。。




○今日のトレ○

ラン 25.2km
by nonmiyabi | 2008-10-18 11:22 | 練習 | Comments(0)

走人とラン

仕事後、走人が今治から来てくれた。

明らかにランのスピードが違う僕らだったが

なんとか11kmを一緒に走ってもらった。

最後の1km弱は、僕は必死だったが、走人は鼻歌交じり。

ラン後の心拍数は、僕が170に走人が140。

その差は歴然。


○今日のトレ○

朝 バイク 26km 大谷池経由

夕 ラン  11km ラスト 1周ハード

  バイク 12km ポタリング
by nonmiyabi | 2008-10-17 21:16 | 練習 | Comments(1)