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平日だったのか

今日は身内の葬式があるので仕事は休み

朝、56号線を坊っちゃんスタジアムへ向けてジョギング中に車の量がとても多く

それで平日と言うことを思い出した。

昨日は三浦しをんの「風が強く吹いている」を夜中の2時まで読んで号泣。

寝起きのまぶたが腫れ上がっていた( ̄▽ ̄;)

ジョギングの途中、800メートルダッシュ×1本

しんどいことは極力したくないから、いまだに足が遅いんだろな。

今月のランは色々あってあまり走れず、165キロ

バイクは500キロほどかな。

いよいよ8月ですね。
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by nonmiyabi | 2009-07-31 15:14 | 練習 | Comments(0)

自信消失

今日はこれから会があるので、残業です。

時間が少しあったので、職場の人が大谷池を越えて自転車で帰るというので

七折側の頂上まで付き合いましたが・・・



・・・自信消失です・・・


七折までの軽い上りで離され

きつい上りに入り追いつくも、必死で引き離さなければ並走する始末

自転車も、明らかに僕の自転車のほうが軽いのにです。

彼はまだ、乗り始めたばかりなんですけどね。

持って生まれた「強さ」って、すごいなぁと感じる半面

「俺、おそっ!!!!」

って、愕然としました。

今年の中島のバイクパート、まじでやばいです。

正直、どこまで落ちるのか見当もつきません。

まいったなぁ・・・




今日のトレ

朝 ラン 11km 58分24秒(5分20秒ペース)

夕 バイク 10.88km(七折の坂)

夜(予定) バイク 11.2km(重信川サイクリングロード:通勤)
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by nonmiyabi | 2009-07-30 18:20 | 練習 | Comments(2)

暑いですね

暑いですね。

冬場に比べると、一気にランのスピードが落ちてしまっています。

今さら焦っても、仕方ないのでしょうが



焦ってます(笑)



昨日、僕としてはがんばったので

今日はスピードを落として。



今日のトレ

朝 ジョッグ 12km 1時間10分(キロ6分)

夕 ジョッグ 5.7km 28分30秒(キロ5分)

もっと走りたかったのですが、用事が・・・

3日続けて走れたので、明日は休養日にしようと思っています。

ここまできて、故障なんて、一番嫌ですからね。
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by nonmiyabi | 2009-07-29 18:29 | 練習 | Comments(0)

上がらないペース

小雨のぱらつく中、10kmのビルドアップ(!?)

1km(上り)5分13秒
2km(下り)4分56秒
3km(上り)4分59秒
4km(下り)4分42秒
5km(上り)4分52秒
6km(下り)4分35秒
7km(上り)4分55秒
8km(下り)4分40秒
9km(上り)5分1秒
10km(下り)4分35秒

ラスト3kmで、くたばってしまった。

9kmの上りは、もがいたが、ペース上がらず。

ラップを止めて、5分かかっていてびっくりした(汗)

なぜこんなに足が遅いのか。

悔しいが、仕方がない。

また明日からがんばろう。

今日のトレ

ラン

10km 48分30秒

バイク

25キロ
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by nonmiyabi | 2009-07-28 19:19 | 練習 | Comments(0)

右足首

朝は寝坊してしまって、トレーニングなし!

昼に買ってきた本を読んでいたら、無償に走りたくなって2キロだけジョッグ

夕方 職場の人たちとのんびり6キロ、ジョッグ

終始、右足首に痛みがあり、きつかった。

その後、一人で追加2キロハード

電柱ダッシュ×3本

クロスバイクで帰宅後、足首アイシング!


明日には治るかな?
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by nonmiyabi | 2009-07-27 21:17 | 練習 | Comments(0)

筋肉痛

昨日のダッシュがもろに筋肉痛として現れました(;´д`)

ランのダッシュで足の裏や、太もも

バイクで思い切りハンドルを引き寄せたために背中とかまで筋肉痛に・・

いつものんべんだらりとトレーニングしているので

いい刺激になりました。

もともと走るのが遅い僕は、そのペースで長い距離を走るしかありません。

基本のスピードがあがれば、もっと楽に走れるのでしょうね。

でも、鈍足は生まれつき。

もう32年もこの遅い足と共に生きてきました。

早くなることはないような気がします。



今日は筋肉痛をほぐすために軽く14キロほどジョグ

52分ペースでした。


残り30日。
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by nonmiyabi | 2009-07-24 20:35 | 練習 | Comments(2)

ダッシュ!?

朝 バイク 30キロ(一時間)

ラン 2キロ

1キロ(上り)4分52秒
2キロ(下り)4分24秒

50mダッシュ×4本

昼 バイク 11キロ

イージーハード

ハード区間は秒も距離も適当に
ただひたすら重いギヤを全力で踏む。

もって数十秒ですが( ̄▽ ̄;)

何度も何度も繰り返しました。

かぼすさんに教えてもらったダッシュを取り入れながら

中島までのトレーニングを組み立てたい!
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by nonmiyabi | 2009-07-23 13:28 | 練習 | Comments(2)

三種目

三種目の練習を通してやりました。



バイクがやばいです( ̄▽ ̄;)

まじでやばいです。

初出場の三年前のタイムまで落ち込みそうな勢いです。



20キロ地点から、ほとんど踏めなくなり、平地にも関わらず、速度が30km/hを切る始末。


30キロ走ってアベレージは32キロそこそこでした…


目標タイムを昨年と同じに設定していたのですが、大幅に下降修正せねばならないようです。


とりあえず、ランは高望みしなければ、そこそこ納得できるタイムで走れそうですが(50分は切れそうかな?)


バイクがやばいので、残りの時間はランを維持しつつ

週に二回くらいは40キロ前後の距離を走って

長い距離に慣れておく必要がありそうです。

中島大会まであと36日
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by nonmiyabi | 2009-07-18 20:13 | 練習 | Comments(0)

わからない

練習をどうすればいいのか、今ごろになって悩んでいます。

火曜日

ラン 7.7キロ

10キロ換算

48分20秒ペース

水曜日

完全休養+暴食

木曜日

ラン 10キロ

10キロ換算

50分弱

夕方

6.5キロ

10キロ換算

50分弱

インターバルはこわくてできません。

誰か仲間がいれば、無理矢理にでもやるのかな。

弱い自分も自分です。


仕事が終わったら、上野サイクルへ行く予定。

クランク、BBから異音がするので、しめてもらってきます。
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by nonmiyabi | 2009-07-16 08:04 | 練習 | Comments(2)

久しぶりのロングライド

日曜日、久しぶりに午前中(帰ったのは13時過ぎてましたが(笑))

100キロのロングライドに行ってきました。

とにかく、ロングの練習はしてないので、途中から千切られるのではないかと思っていましたが、幸いにも週末のレースに向けた調整ということで、なんとかついていけました。

ほんと、いい練習になりました。

帰ってアイシングして、階段を歩いて降りていたら、足がガクガクしてました(笑)



新しく取り組んでいる乗り方も、少しずつ馴染んできています。

これなら、かなりランに足を残せるのではないかと期待しているところです♪



今日の朝は、久しぶりに少し早起きしてジョギングしました。

暑すぎて、溶けるかと思いました( ̄▽ ̄;)


今日のトレ

朝 バイク11.5キロ
ラン7.7キロ

1キロ(上り)4分50秒
2キロ(下り)4分29秒
7.7キロ(通谷池アップダウン)28分19秒

トータル37分38秒
10キロ換算48分50秒

めっちゃきつかった(;´д`)
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by nonmiyabi | 2009-07-13 11:06 | 練習 | Comments(2)