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バイクトレ

朝 自転車通勤 20km

夕 自転車通勤 12km

今日は、クランク周辺からの異音が気になって仕方ないので
杉山輪業さんへ行ってみました。

直った(笑)

クランクを外し、BBを止めなおし
リアホイールのハブを閉めなおしてくれたら
すっかり鳴らなくなりました。

リアホイールのハブを閉めるなんて、知らないと絶対わからない・・・


夜中に、タイ人と3時間チャットしました。
いい英語の勉強になります。
しかし、寝不足が続きそうです・・・
あと約300日
少しでも英語力を上達させて乗り込みたいものです。
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by nonmiyabi | 2012-05-30 02:11 | 練習 | Comments(0)

LSD

朝、久しぶりに18.6kmのLSD

キロ6分ペースでした。

途中3kmだけキロ5分20秒ペースで走り、あとは終始のんびり。

ただ、股関節が痛み、結構辛いジョギングでした。



昼に門田サイクルのモンデンさんがカリエンテをもってきてくれました。

バーテープを白にして、DHバーも交換

サドルとケーブルワイヤー関係も交換してもらいました。

憧れの神様の乗るバイクとは少し色が離れてしまいましたが

モノトーン色の、シャープなデザインに仕上がりました。

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by nonmiyabi | 2012-05-28 19:58 | 練習 | Comments(2)

全然だめな日

朝は、昨日のダメージが残っていて、気分的にも乗らず
河川敷を適当に自転車通勤

途中で、田ノ浦の2.2km(高低差150m)の坂をのんびり登りましたが
それだけです。

帰りも力なく、インターバルの日だったのに
1mmも走らず。

ダメな1日でした。
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by nonmiyabi | 2012-05-24 21:38 | 練習 | Comments(2)

伊予市トライアスロンinふたみのバイクコース対策のために

朝は、自転車通勤のあと、5kmのジョギング

1km(上り)4分59秒(頑張り過ぎた)
2km(下り)4分44秒
3km(上り)4分54秒
4km(下り)4分46秒
5km(上下)4分23秒

トータル23分48秒

僕にとっては、ほとんどレースペースの全開走だったのですが
ねこさんが、同じく23kmバイクトレのあとの5km走で
21分で走ってましたんで、撃沈です。
10kmにしたら6分近い差がつくということ(汗)
がんばらなければなりません。


夕方、もち米を運ばねばならなかったので、昼からお休みをいただきました。

せっかくなので、少しバイクトレ

伊予市トライアスロンinふたみのバイクコースを仮想したコースを走りました。

【双海  距離3.2km 平均斜度1.9% 高低差60m】

【七折  距離3.0km 平均斜度2.3% 高低差68m 】

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1本目 距離を測定しながら適当に
2本目 回転数を上げて、、、あ、タイムを取ってみよう
3本目 7分45秒
4本目 7分50秒
5本目 7分48秒 終了

本当は6本なんですが、もち米を運ばねばならないため終了しました。
ちなみに、タイムは往路(登り)の3kmのタイムです(汗)

1周6kmの信号のない理想的なコースじゃないかと思います。

よくがんばったと思ったら
けんちゃんが3.2kmのコースで僕より速いラップを刻むと報告してくれました。


ねこさんといい、けんちゃんといい

いとも簡単に僕の頑張りを台無しにしてくれます・・・・


俺は遅い~~~~~~(今日もかw)



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by nonmiyabi | 2012-05-23 21:47 | 練習 | Comments(2)

怪我

私ではありません。

義父が農作業中に、やけどをおいました。

田んぼの四隅の雑草を、バーナーで焼いていたところ

足に灯油がかかってしまい、そのまま作業してたらそこに火がついて

左足が焼けたそうです。

とりあえず命に別状は全くないのですが、移植手術は必要になる可能性が高いとのこと。

一報を聞いて飛んで帰ったのですが

元気そうな本人の顔を見て、とりあえずは安心しました。



【今日のトレーニング】

いつものように自転車通勤11.8km

直後にラン4km

1km(上り)5分25秒
2km(下り)4分50秒
3km(上り)5分05秒
4km(下り)4分30秒

そこまで追い込まずとも、キロ5分を切るペースで走れました。
インターバルトレーニングのおかげでしょうか。

昼にスイムマシーン500回×1本と自転車通勤11.8km

帰りの河川敷では、赤坂泉で遠くにロードを発見したので追いかけましたが
なっかなか捕まえられず。

時速30~32km/hでは、全然縮まないので
向い風だったのですが、必死で34~35km/hで追いかけました。
徐々に距離が近づき、中川原橋では、100mくらいまで接近
でも、僕も疲れて、またペースが32km/h前後に落ちたのですが
向こうも疲れたのか、ペースダウンして
出会自転車大橋でようやく捕まえました。

相手はGiroのクロスバイク・・・・

えええええええええええええええええええええ
工工エエェェェェェェェ(゚Д゚)ェェェェェエエエ工工

クロスかよ・・・
なんて速いクロスだ(汗)

いや




俺が遅いのか・・・・・・




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by nonmiyabi | 2012-05-22 18:08 | 練習 | Comments(4)

そら豆のクッキー

自分のmixi日記からの転記です。




そら豆のクッキー(のようなもの)を作りました。


今日は朝から仕事でした。

13時頃、仕事を終えてモンデンサイクルへ。

クィンタナルー(TTバイク)を預けて、一度、アパートに戻り

ご飯を作って、食べてから

うちの畑でモンデンさん、neoさん、ゆっきぃとでそら豆の収穫♪

そこそこ残っていたので、満足するくらいは持って帰ってもらったんじゃないかな?


僕も20本ほど持って帰り、さっと茹でて、クッキー作り開始!

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適当に分量をぶち込み、混ぜて寝かせて、焼いて終了。

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パンに比べると、めちゃくちゃ簡単ですね。

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明日は早朝から、そら豆の木を倒して、ビニールをはぎ

トラクターでシロカキです!

俺に休みをくれ~~~~(笑)


今日は、家で飲もうかなぁ
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by nonmiyabi | 2012-05-19 18:52 | そのほか | Comments(6)

木曜のインターバルトレーニング

今日は仕事中に、野いちごと、さくらんぼをいただきました♪

どちらもおいしかったです!

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んで、トレーニングですが


朝は、ゆっくりと自転車で11.8km


その後、仕事で5kmのウオーキング


お昼休みはスイムマシーン!

200回×1+150回×1

昼休みが終わってしまって、2セット目は途中で終了でした。


夕方に、木曜のインターバルトレーニングに挑戦しました。

アップのときは、股関節が痛み

「これは、やっぱり走れないかな?」

っと思ったのですが

いざやってみると、最初の100mほどは痛んだんですが

その後は、痛みなく走ることができました。

900m×3本(5分サークル)

1本目 3分26秒(3分48秒ペース)
2本目 3分27秒(3分50秒ペース)
3本目 3分27秒(3分50秒ペース)

最後はくるしくてたまりませんでしたが

「強くなりたい」

その一心で、走りきりました。

前回やったときよりも、全体的に5秒くらい速くなっています。

なんでかな?と思ったら

先週はロングTシャツを着て走ってて、今回は半そでのTシャツだったからだということに気がつきました。



帰りの自転車は、最後だけおもいきり飛ばしてみましたが

両足が吊って大変でした(汗)



夜、子供をお風呂に入れていたら電話が鳴り

トライアスロン仲間と集まってきました。

すでに時刻は深夜の0時30分を過ぎています。

楽しくて、いつもこんな感じになってしまいます。

明日も早朝からそら豆の収穫なんで、早く寝なければなりません!!!


それではみなさん、おやすみなさいw

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by nonmiyabi | 2012-05-18 00:36 | インターバル | Comments(4)

日本人のエントリー数

2013年に開催されるIronman In Melbourne

正式名称は

ronman Asia Pacific Championship Melbourne 2013

まあ、アイアンマン イン メルボルン と呼ぶのが都合がいいわけですが

エントリーリストがHPに載っていました。

当初、1500人の枠だったようですが

2100人のエントリーを受け付けたようです。

100人は都合で出られないにしても2000人の規模の大会ということですね。


んで、数えてみました。

日本人のエントリー数!!!


2~3名ほど、現地オーストラリアやドバイからの参加者がいましたが

それも含めて総勢48人でした

赤穂浪士は47士ですが(笑)

(もしかしたら、数え間違えや、見落としがあるかもしれません)



「意外と多い」


というのが僕の率直な感想です。

10~20人くらいかと思っていましたが、50人近くが日本人ということになります。

ちなみに、そのほとんどが関東からのエントリーでした。

愛媛からは2名(笑)

僕と、同じチームのねこむらさんです。

宮古島や、淡路市、大阪からの申し込みもありしたが

残りのほとんどが東京都と神奈川県からでした。

人口規模も、競技人口も、やはりあちらか多いのでしょうね。

現地では、その人たちとひとりでも多く交流したいです。

楽しみですね。


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by nonmiyabi | 2012-05-14 20:32 | Ironman In Melbourne | Comments(6)

高ケイデンス

朝は、適当に自転車通勤したあと

2kmだけジョギング

1km(上り)4分55秒
2km(下り)4分18秒

下りで飛ばすと、股関節の外側が痛くて、今日は1日違和感があった。


昼に、スイムマシーンでのプルトレーニング
200回×3セット
最後の1セットは汗だくになった。
けど、ひわさのリレーの部に向けて
プールで泳げない僕は、これをやるしかないのだ。



夕は重信川の河川敷に出てから
高ケイデンスで押し通した。
最後の方は呼吸が乱れまくり
本当に辛かったけど、距離が短かったから
決めた場所まで、必死で回すことができた。

ってか、こんなの何の練習になるんだ?
意味あるのだろうか・・・・


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by nonmiyabi | 2012-05-14 20:25 | 練習 | Comments(0)

愛媛マラソンのコミュ二ティの方たちと

僕は3年前に1度だけフルマラソンを走ったことがあります。

愛媛マラソンが、まだ県立総合運動公園スタートだったころに、何度も応援に行きました。

必死にランナーたちがゴールを目指す姿に感動し

いつか出たい!と思う反面、走ることが苦手な自分には敷居が高く

実際、4時間以内に走りきれる自信がなかったので、挑戦することができませんでした。

3年前にコースが新しく変り、時間制限が6時間になりました。

丁度4時間を切って走る自信がつき、タイミング的にも丁度良く、第48回、雨の日の愛媛マラソンに挑戦しました。

しかし、記録は納得のいくものだったのですが、それ以来足を故障してしまい

2年以上の時間をトレーニングについては棒に振ることになってしまいました。

そしてようやく今年の正月頃から、少し長い距離が走れるようになり

気持ちも前向きになり、トレーニングも充実しつつある現状です。


そんな中、mixiの愛媛マラソンのコミュ二ティに参加させていただき

いわゆる「オフ会?」というやつに、はじめて参加させていただきました。

メンバーのプロフィールを見ていると、走り始めたばかりの人から

ウルトラマラソンを完走している人など、様々な経歴の人たち。

かなり緊張しましたが、エイヤッっと飛び込んできた所存です。


最初はめっちゃ緊張して、隅っこのほうで小さくなっていたのですが

目の前に座った人が、職場が同じ砥部で、住んでいるところもまあまあ近い

さらに年も同じで、もちろん趣味(ラン)は共通ということで親近感が湧き

おかげで少し気も楽になり、その後の会は楽しませていただきました。


トライアスロンばかりしているので、マラソンだけの人たちと話をするのは新鮮でした。

でも、やはりそこは同じ部類のスポーツだけに、共通する部分が非常に多く

話はとても楽しかったです。

後半は、たまたま職場で昔一緒に仕事をした女の子が参加していて(全くの偶然です)

その子と話をしていたので、若干身内の飲み会みたいになってしまいましたが

また是非、こういう会があるときには、参加させていただきたいと思いました。


さて、この土日、仕事と飲み会でだらけてましたが

また、月曜からがんばりたいと思います。


土日のトレーニング


なし

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by nonmiyabi | 2012-05-13 19:56 | そのほか | Comments(0)