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2012.10月の合計

スイム 0mm

バイク 491km

ラン 300km


スイム

全く泳がず
まあ、いつものことです。


バイク

500を目指しましたが、今日、車で行ってしまったことで達成できず。

ただ、今月はひたすらアウタートップで走ってみました。

昨日、ギヤ比を落として走ってみたら・・・・

全く、回せません(汗)

ちょっと危機感を覚えました  工工エエェェェェェェェ(゚Д゚)ェェェェェエエエ工工


ラン

目標達成です。

月間300km

よくがんばりました。

11月もがんばれるよう、応援よろしくです!



11月の目標

スイム 0mm

バイク 500km

ラン 300km
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by nonmiyabi | 2012-10-31 20:49 | 月間合計 | Comments(0)

ひとつの目標

月間300kmに到達しました。

3年振りです。

別に300km走ったからどうだというわけではありませんが

ひとつの目安として、なんとなく達成してみたかったんですよね。

ただ、1回のジョギングの距離が短く、ロングの練習にはなっていないと思われるので

11月には、30kmを超えるLSDを1回は入れておきたいと思います。

実際、あと145日しかありませんからね。

土曜の午前中に出られたら、仲間たちと毎週30kmのLSDやペース走がやれるんですけどね。

昼から、ひとりでがんばりますかね!


今日のトレーニング

朝 ジョギング10kmちょっと

1km 6分31秒
2km 5分34秒
3km 5分28秒
4km 5分20秒
5km 5分13秒
6km 5分03秒
7km 4分52秒
8km 4分43秒
9km 4分31秒
10km 5分13秒(ダウンジョグ)

月間トータル 300km
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by nonmiyabi | 2012-10-30 18:28 | 練習 | Comments(2)

こつこつと

たぶん、こんな練習じゃあ、ダメなんだろうなぁ~

何を目的としているのか

そこを完全に無視した練習

それでも、空いた時間でやるしかない。。。


朝 7km (5:27ペース)

夕 4.2km (4:45ペース)

10月トータル 290km


ん~~~~~~~~

150日後のメルボルンを見据えるべきか

フルはなくなったので、40日後のぼっちゃんを見据えるべきか・・・

とりあえず、ぼっちゃんだな!

な?!

ん~~~~~~~~

ぼっちゃん・・・

やる気、でねぇな・・・・・
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by nonmiyabi | 2012-10-29 20:00 | 練習 | Comments(0)

休養日

今日は1日、本当にのんびりしました。

まあ、かなりな二日酔いだったことが原因の1つではありますが(汗)

朝から吐き気マックスでしたが、食欲は衰えず。

昼寝も3時間くらいしました。



さてさて、本当は今からでも、1kmでもいいから走りたい気分なんですが~~~

止めておこうかな。。。

いや、別に確たる根拠があるわけではないんですが

足の様子も見たほうがいいんでしょうしね。

さすがに昨日の朝昼の2部練習は、股関節へのダメージも大きかったようですから。



夜食でも食べて、寝ますかね。

明日からは、またがんばりますよ!!!

あと21.2kmで300kmですからね。

3日あれば、余裕でしょう♪
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by nonmiyabi | 2012-10-28 21:05 | 練習 | Comments(0)

朝ジョグ

朝5時15分にふと目が覚めた。

いつもなら、二度寝をするんだけど、昨日に続き気分がよかったのでジョギングへ

1.5km離れた石手川の河川敷まで歩いて行く

あたりは真っ暗

入念にストレッチをしてから6時スタート

走り始め、ものすごく体が重い・・・なんだこれ~~~

結局、最後までほとんどペースを上げられず終了・・・

※奇数 上り 偶数 下り
1km 5:42
2km 5:24
3km 5:28
4km 5:05
5km 5:33
6km 5:11
7km 5:20
8km 5:03
9km 5:22
10km 5:06
※河川敷から家へ
11km 4:56
0.16km 0:42

トータル 
11.16km 
59:00 (5:17ペース)

今月トータル
258.8km


今日は二部練習の予定

昼からは、ねこさんとランデート



時わ変わって、夕方です!!

ねこさんと20キロジョギングしてきました。

いろんな話ができて楽しかったです。

メルボルンの打ち合わせも少しできました(^O^☆♪


20キロ(1:47:50)
キロ5:24ペース

1キロ 5:41
2キロ 5:31
3キロ 5:42
4キロ 5:29
5キロ 5:19
6キロ 5:19
7キロ 5:19
8キロ 5:30
9キロ 5:31
10キロ 5:25
11キロ 5:30
12キロ 5:22
13キロ 5:17
14キロ 5:17
15キロ 5:13
16キロ 5:15
17キロ 5:11
18キロ 5:08
19キロ 5:06
20キロ 5:29(ダウン)

トータル 278.8キロ

ようやく300が見えてきましたね( ̄▽ ̄)
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by nonmiyabi | 2012-10-27 08:00 | 練習 | Comments(2)

草の上を走る

今朝は、ふと6時前に目が覚めたので、ジョギングに出かけました。

1日、完全休養を入れたので、軽いかな?と思ったんですが

まだ、足首に違和感(疲労感)がありますね。

ということで、河川敷の草の上を走りました。

ガーミンで距離を測定しながら走ってみると、片道1kmで道がなくなります。

うん

いいコースだ。

やわらかい草、土の上を6km弱、+家からの往復でトータル7kmでした。

そこから準備をして仕事へ。

相変わらずアウタートップで、えっちらおっちら。

今日は3kmの周回コースを2本いれたんですが

ここも、ガーミンで距離を測定すると、1mの狂いもなく1周3km

これは、測って作ったんだろうなと思わざるを得ませんwww


夕方

職場の仲間と少しだけ(4.3km)走りました。

足首の違和感が消えないので、無理をせず。

明日は予定があえば、ねこさんと昼から20kmくらいのLSDの予定です。

が、どうなることでしょう~www


ラン トータル 247km

バイク トータル 451km
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by nonmiyabi | 2012-10-26 21:26 | 練習 | Comments(0)

アクティビティ転送できません・・・・

Garmin Forerunner 610 くんですが

本体をPCが認識はするのですが、データが管理できません。

最初は、ANTすら認識せず、デバイスマネージャーから状態を確認したり

再インストールしたりして、ようやく認識。

その後、ガーミンを認識させると、アクティビティ転送に失敗しましたの繰り返し。

イライラ・・・・・・・・・・・・・・・


なぜにすっきり、さっくり、がっつり、ぽっきり認識・転送しない!!!!

ポンコツガーミン!


はぁ・・・

とりあえず、明日、また再インストールしてみたいと思います。

今日はもうやる気がしない。



今日のトレ

朝 ジョギング2km (4:50,3:50)

夕 ジョギング10.1km(5:25ペース)

疲労が足首に出てきている。

休養を入れるべきか、どうするべきか・・・

夕方はとりあえず、のんびり走ってみたが、明日の状態をみて決めよう。

若干、股関節左外側が痛み始めてきている。


ラン トータル 236km
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by nonmiyabi | 2012-10-24 22:14 | グッズ | Comments(2)

ガーミン フォアランナー 610

届きましたぁ~

GARMIN RORERUNNER 610

http://sites.garmin.com/forerunner610/?lang=en

日本語版のFOREATHLETEは、日本語表記ということでかっこ悪いなぁ・・・

しかもかなり高いし!!

ということで、海外版のモデルを購入しました。

何が違うって、英語表記か、日本語表記かの違いだけですからね♪

違いました!!

ネットで調べてたら、いろいろ違いがあるようです!

しかもなかなか致命的な違いがΣ( ̄。 ̄ノ)ノ


f0197102_22332425.jpg


とりあえず、説明書を読んでみたり、ネットで検索してみたりしながら簡単な設定は終わらせました。

さっそく、明日から使用してみたいと思います!

GPSの誤差がどれだけでかいのかが一番気になるところです。。。



今日のトレーニング

朝 雨の中、ジョギング3.2km(キロ4分41秒)

夕 快晴 ジョギング 9.6km(キロ5分)

月間トータル

224km
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by nonmiyabi | 2012-10-23 22:34 | グッズ | Comments(0)

ぼちぼち

少しモチベーションが下がってきています。

今日も休養

というのも、朝、布団から起き上がろうとしたら・・・・

背中やら、腕やらの筋肉が痛い!

昨日、米袋を150個ほど運んだからでしょうね。

1袋30kgちょっとあるんですが、さすがに数が多いので辛かったです。

明日は雨

4日連続の休養となりそうです。

今日のトレ

ラン 4km(キロ5分30秒ペースくらい)

バイク 24.3km

トータル ラン 204km


【時は変わって、ナイトラン】

ジョグノートからの転写ですみません↓

10kmほど走ろうかと思って、ぼっちゃんスタジアムの方向へ行き、右折して
出会自転車大橋のところで雨が降り始めてUターン
戻ったら雨がやんでいたので、さらに走っていたら

原付に、あと数センチではねられかけた(汗)

まじで危なかった。
いったん停止を無視して、突っ込んできた原付を

マトリックスのようにのけ反って交わした。
変な汗かいたぁ~~~

走る気を失い、6.66kmでやめた。

最初の5.46kmをキロ4分46秒ペース
はねられかけたあと、ペースを上げる気にならず
残りの1.2kmはキロ5分20秒ペース


今日のラントレ 約10km

トータル 211km
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by nonmiyabi | 2012-10-22 18:56 | 練習 | Comments(0)

通勤往復ジョギング

たぶん、往復とも走ったのは初めてじゃないかな?

往路は、モンデンサイクル経由で炎の里まで走り、14.7km

ペースはキロ5分10秒だった。

復路は、右足首の筋肉が悲鳴を上げていたが

腕と足のバランスを考えながら12.25km

めっちゃゆっくり走ったつもり(体感キロ6分)だったんだけど

下り基調の追い風が背中を押していたのかな。

キロ5分15秒ペースで走っていた。

ちょっとびっくり。


今月のトレーニング

ラン 197km

バイク 372km
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by nonmiyabi | 2012-10-20 00:19 | 練習 | Comments(4)