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2012.10月の合計

スイム 0mm

バイク 491km

ラン 300km


スイム

全く泳がず
まあ、いつものことです。


バイク

500を目指しましたが、今日、車で行ってしまったことで達成できず。

ただ、今月はひたすらアウタートップで走ってみました。

昨日、ギヤ比を落として走ってみたら・・・・

全く、回せません(汗)

ちょっと危機感を覚えました  工工エエェェェェェェェ(゚Д゚)ェェェェェエエエ工工


ラン

目標達成です。

月間300km

よくがんばりました。

11月もがんばれるよう、応援よろしくです!



11月の目標

スイム 0mm

バイク 500km

ラン 300km
by nonmiyabi | 2012-10-31 20:49 | 月間合計 | Comments(0)

ひとつの目標

月間300kmに到達しました。

3年振りです。

別に300km走ったからどうだというわけではありませんが

ひとつの目安として、なんとなく達成してみたかったんですよね。

ただ、1回のジョギングの距離が短く、ロングの練習にはなっていないと思われるので

11月には、30kmを超えるLSDを1回は入れておきたいと思います。

実際、あと145日しかありませんからね。

土曜の午前中に出られたら、仲間たちと毎週30kmのLSDやペース走がやれるんですけどね。

昼から、ひとりでがんばりますかね!


今日のトレーニング

朝 ジョギング10kmちょっと

1km 6分31秒
2km 5分34秒
3km 5分28秒
4km 5分20秒
5km 5分13秒
6km 5分03秒
7km 4分52秒
8km 4分43秒
9km 4分31秒
10km 5分13秒(ダウンジョグ)

月間トータル 300km
by nonmiyabi | 2012-10-30 18:28 | 練習 | Comments(2)

こつこつと

たぶん、こんな練習じゃあ、ダメなんだろうなぁ~

何を目的としているのか

そこを完全に無視した練習

それでも、空いた時間でやるしかない。。。


朝 7km (5:27ペース)

夕 4.2km (4:45ペース)

10月トータル 290km


ん~~~~~~~~

150日後のメルボルンを見据えるべきか

フルはなくなったので、40日後のぼっちゃんを見据えるべきか・・・

とりあえず、ぼっちゃんだな!

な?!

ん~~~~~~~~

ぼっちゃん・・・

やる気、でねぇな・・・・・
by nonmiyabi | 2012-10-29 20:00 | 練習 | Comments(0)

休養日

今日は1日、本当にのんびりしました。

まあ、かなりな二日酔いだったことが原因の1つではありますが(汗)

朝から吐き気マックスでしたが、食欲は衰えず。

昼寝も3時間くらいしました。



さてさて、本当は今からでも、1kmでもいいから走りたい気分なんですが~~~

止めておこうかな。。。

いや、別に確たる根拠があるわけではないんですが

足の様子も見たほうがいいんでしょうしね。

さすがに昨日の朝昼の2部練習は、股関節へのダメージも大きかったようですから。



夜食でも食べて、寝ますかね。

明日からは、またがんばりますよ!!!

あと21.2kmで300kmですからね。

3日あれば、余裕でしょう♪
by nonmiyabi | 2012-10-28 21:05 | 練習 | Comments(0)

朝ジョグ

朝5時15分にふと目が覚めた。

いつもなら、二度寝をするんだけど、昨日に続き気分がよかったのでジョギングへ

1.5km離れた石手川の河川敷まで歩いて行く

あたりは真っ暗

入念にストレッチをしてから6時スタート

走り始め、ものすごく体が重い・・・なんだこれ~~~

結局、最後までほとんどペースを上げられず終了・・・

※奇数 上り 偶数 下り
1km 5:42
2km 5:24
3km 5:28
4km 5:05
5km 5:33
6km 5:11
7km 5:20
8km 5:03
9km 5:22
10km 5:06
※河川敷から家へ
11km 4:56
0.16km 0:42

トータル 
11.16km 
59:00 (5:17ペース)

今月トータル
258.8km


今日は二部練習の予定

昼からは、ねこさんとランデート



時わ変わって、夕方です!!

ねこさんと20キロジョギングしてきました。

いろんな話ができて楽しかったです。

メルボルンの打ち合わせも少しできました(^O^☆♪


20キロ(1:47:50)
キロ5:24ペース

1キロ 5:41
2キロ 5:31
3キロ 5:42
4キロ 5:29
5キロ 5:19
6キロ 5:19
7キロ 5:19
8キロ 5:30
9キロ 5:31
10キロ 5:25
11キロ 5:30
12キロ 5:22
13キロ 5:17
14キロ 5:17
15キロ 5:13
16キロ 5:15
17キロ 5:11
18キロ 5:08
19キロ 5:06
20キロ 5:29(ダウン)

トータル 278.8キロ

ようやく300が見えてきましたね( ̄▽ ̄)
by nonmiyabi | 2012-10-27 08:00 | 練習 | Comments(2)

草の上を走る

今朝は、ふと6時前に目が覚めたので、ジョギングに出かけました。

1日、完全休養を入れたので、軽いかな?と思ったんですが

まだ、足首に違和感(疲労感)がありますね。

ということで、河川敷の草の上を走りました。

ガーミンで距離を測定しながら走ってみると、片道1kmで道がなくなります。

うん

いいコースだ。

やわらかい草、土の上を6km弱、+家からの往復でトータル7kmでした。

そこから準備をして仕事へ。

相変わらずアウタートップで、えっちらおっちら。

今日は3kmの周回コースを2本いれたんですが

ここも、ガーミンで距離を測定すると、1mの狂いもなく1周3km

これは、測って作ったんだろうなと思わざるを得ませんwww


夕方

職場の仲間と少しだけ(4.3km)走りました。

足首の違和感が消えないので、無理をせず。

明日は予定があえば、ねこさんと昼から20kmくらいのLSDの予定です。

が、どうなることでしょう~www


ラン トータル 247km

バイク トータル 451km
by nonmiyabi | 2012-10-26 21:26 | 練習 | Comments(0)

アクティビティ転送できません・・・・

Garmin Forerunner 610 くんですが

本体をPCが認識はするのですが、データが管理できません。

最初は、ANTすら認識せず、デバイスマネージャーから状態を確認したり

再インストールしたりして、ようやく認識。

その後、ガーミンを認識させると、アクティビティ転送に失敗しましたの繰り返し。

イライラ・・・・・・・・・・・・・・・


なぜにすっきり、さっくり、がっつり、ぽっきり認識・転送しない!!!!

ポンコツガーミン!


はぁ・・・

とりあえず、明日、また再インストールしてみたいと思います。

今日はもうやる気がしない。



今日のトレ

朝 ジョギング2km (4:50,3:50)

夕 ジョギング10.1km(5:25ペース)

疲労が足首に出てきている。

休養を入れるべきか、どうするべきか・・・

夕方はとりあえず、のんびり走ってみたが、明日の状態をみて決めよう。

若干、股関節左外側が痛み始めてきている。


ラン トータル 236km
by nonmiyabi | 2012-10-24 22:14 | グッズ | Comments(2)

ガーミン フォアランナー 610

届きましたぁ~

GARMIN RORERUNNER 610

http://sites.garmin.com/forerunner610/?lang=en

日本語版のFOREATHLETEは、日本語表記ということでかっこ悪いなぁ・・・

しかもかなり高いし!!

ということで、海外版のモデルを購入しました。

何が違うって、英語表記か、日本語表記かの違いだけですからね♪

違いました!!

ネットで調べてたら、いろいろ違いがあるようです!

しかもなかなか致命的な違いがΣ( ̄。 ̄ノ)ノ


f0197102_22332425.jpg


とりあえず、説明書を読んでみたり、ネットで検索してみたりしながら簡単な設定は終わらせました。

さっそく、明日から使用してみたいと思います!

GPSの誤差がどれだけでかいのかが一番気になるところです。。。



今日のトレーニング

朝 雨の中、ジョギング3.2km(キロ4分41秒)

夕 快晴 ジョギング 9.6km(キロ5分)

月間トータル

224km
by nonmiyabi | 2012-10-23 22:34 | グッズ | Comments(0)

ぼちぼち

少しモチベーションが下がってきています。

今日も休養

というのも、朝、布団から起き上がろうとしたら・・・・

背中やら、腕やらの筋肉が痛い!

昨日、米袋を150個ほど運んだからでしょうね。

1袋30kgちょっとあるんですが、さすがに数が多いので辛かったです。

明日は雨

4日連続の休養となりそうです。

今日のトレ

ラン 4km(キロ5分30秒ペースくらい)

バイク 24.3km

トータル ラン 204km


【時は変わって、ナイトラン】

ジョグノートからの転写ですみません↓

10kmほど走ろうかと思って、ぼっちゃんスタジアムの方向へ行き、右折して
出会自転車大橋のところで雨が降り始めてUターン
戻ったら雨がやんでいたので、さらに走っていたら

原付に、あと数センチではねられかけた(汗)

まじで危なかった。
いったん停止を無視して、突っ込んできた原付を

マトリックスのようにのけ反って交わした。
変な汗かいたぁ~~~

走る気を失い、6.66kmでやめた。

最初の5.46kmをキロ4分46秒ペース
はねられかけたあと、ペースを上げる気にならず
残りの1.2kmはキロ5分20秒ペース


今日のラントレ 約10km

トータル 211km
by nonmiyabi | 2012-10-22 18:56 | 練習 | Comments(0)

通勤往復ジョギング

たぶん、往復とも走ったのは初めてじゃないかな?

往路は、モンデンサイクル経由で炎の里まで走り、14.7km

ペースはキロ5分10秒だった。

復路は、右足首の筋肉が悲鳴を上げていたが

腕と足のバランスを考えながら12.25km

めっちゃゆっくり走ったつもり(体感キロ6分)だったんだけど

下り基調の追い風が背中を押していたのかな。

キロ5分15秒ペースで走っていた。

ちょっとびっくり。


今月のトレーニング

ラン 197km

バイク 372km
by nonmiyabi | 2012-10-20 00:19 | 練習 | Comments(4)