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月間400km達成のご褒美♪

こつこつと積み重ねたランの月間走行距離が

ついに、今朝、めでたく400kmに達しました!

我ながら、よくやったwww



いつもより、少しゆっくり起きて、5時15分ごろスタート

6時に道後温泉は開くので、45分の猶予がある。

しかし、片道8.3kmなので、キロ5分30秒ペースでは間に合わない!

最初の4kmは流して、逆にラスト4kmは結構がんばりました(朝一の上りコースにしては)

ペースはまた、あとから更新します。。。

走り始めはキロ6分くらいからで、ラスト2~3kmは4分45秒くらいだったと思います。



到着して、少しすじを伸ばしていると、道後温泉の最上階にある太鼓が

「ドドン」って、静夜に鳴り響きました。

6時にギリギリ間に合いました。

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それを聞いて、僕も館内へ

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入浴料は400円

チケットを入り口で購入し、靴を脱いで中へ

チケットの半券を切ってもらい、さらに奥へ進みます。

手前左手が男湯

奥右手が女湯だったようです。

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暖簾には「神の湯」と書かれていました。

それをくぐり、中に入ると、引き戸があり、そこには

「撮影禁止」の文字がwww

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しゃあない、撮っている人もいましたが、僕は自粛しておきました。


お風呂は東と西の2箇所に分かれていて

脱衣所から、それぞれのお風呂に行くことができます。

僕は最初に東の湯に走り、汗を流して湯船に浸かりました。


壁には砥部焼で作られた大きな絵が。

南光窯って書かれていましたから、砥部の北川毛の米田さんとこのじーちゃんの作品ですかね。

あと、壁に「坊ちゃん、泳ぐべからず」ってかかれてました(笑)

10分ほど入ったあと、一度脱衣所に出て、次は西の湯へ

壁の絵は、東はトキ?が2羽、松の木と一緒に描かれていましたが

西は人間が2人(神様のようなふくよかな人が描かれていたような記憶が)

さらに10分ほど、月間400kmの道のりを思い出しながら入浴

十分温まったので、湯船を後にして、脱衣所で髪を乾かし、道後温泉を後にしました。


外に出たら、随分明るくなっていました。

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駅で時計台と坊ちゃん列車も撮影

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十分、道後の湯を満喫して、帰りはタクシーで帰りました!!!

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先月、今月と、本当によく走りました。

ここでランの距離を伸ばすという練習は一度区切りをつけたいと思います。

明日からは、バイクトレを中心にメルボルンでのアイアンマンに向けて

トレーニングを積んでいきたいと思います。


11月のトレーニング

ラン 400km
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by nonmiyabi | 2012-11-30 07:48 | 練習 | Comments(4)

ラストスパートと神様のこと

本日、何気に鈴鹿さんのブログを覗いたんです。

もう、随分と長いこと更新されてなくて

でもやっぱり気になるので覗いてみたんです・・・・・・

衝撃的な画像が写ってました(汗)

慌てて、相手のことも考えず連絡して状態を聞かせてもらいました。

早く回復してほしいと心から願うばかりです。。。




そんな感じなんで、今日の練習報告は適当です。

気合で4時30分に起きて、今日も道後温泉へ

往復16.6kmをキロ5分5秒ペース

往路は5分21秒、復路は4分51秒ペースでした。


あと、夕方にも職場の保健師さんと一緒にキロ7分10秒ペースで5km

これでいよいよ400kmまでラスト8.3kmとなりました。

ちょうど道後温泉までの片道の距離と同じです。



来月からは、バイクに乗ります。

ひとつきの目標は1000kmです。

いきますよ!!!!!
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by nonmiyabi | 2012-11-28 23:31 | 練習 | Comments(4)

忘れもの・・・

朝のジョギングのあと、そのままの格好でジテツウ

職場でシャワーを浴びようと思ったら、替えのズボンがない!!!

忘れた・・・

スパッツとランパンを洗い、脱水し、再び履きましたよ・・・

1日、こんな格好で仕事しました。

恥ずかしいわ、寒いわで、かなりきつい1日でした。


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ジョギングは道後温泉へ

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今日は寒かった。

1km 5分34秒
2km 5分36秒
3km 5分27秒
4km 5分19秒
5km 5分10秒
6km 5分21秒
7km 5分37秒(萱町の商店街や、JR方面へ
8km 5分24秒 ウロウロと走ってたらペースが落ちてた)
9km 5分11秒
10km 5分28秒
11km 5分24秒
12km 5分05秒
13km 5分06秒
14km 5分05秒
15km 4分55秒(左ひざ内側に痛みが走った)
16km 5分02秒(のでペースを抑えた)
17km 4分56秒
18km 5分03秒
19km 5分04秒
20km 5分05秒

今月370km!!!

ラスト3日
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by nonmiyabi | 2012-11-27 20:07 | 練習 | Comments(0)

ジテツウ

朝、夜と気合を入れて自転車通勤をしました・・・・

が、朝は雨で心が折られ

夜は風がまともに前からくるため、ぼっきり心を折られました。

仕事の後に、雨があがったのでジョギングスタート

UPを2km

その後10kmを結構ハードで走りました。

3km 4分51秒(スタート)
4km 4分41秒
5km 4分41秒
6km 4分36秒
7km 4分42秒
8km 4分41秒
9km 4分41秒
10km 4分30秒
11km 4分39秒
12km 4分29秒

10kmを約46分30秒で走れました。
いい練習になりました。

ダウン1kmで本日のトータルは13km

さて、11月のトータルが350kmになりました。
残り4日で50km


走れるか・・・・

かなり微妙な数字ですよね。。。
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by nonmiyabi | 2012-11-26 20:32 | 練習 | Comments(0)

朝のジョギング

今朝はのんびり7時30分起床

9時間くらい寝ました(笑)

んで、ゴミを出しに行き、そのままジョギングへ

ランシューは、以前のNB1080

もう、かかとが斜めに磨り減りすぎてて、使わない方がいいのかもしれませんが

今日は土の上を走る予定で、路面が濡れていたため、靴がドロドロになるだろうと予測。


スタート直後、右足首内側の筋肉の張りが酷く、ペースはキロ6分

家から坊ちゃんスタジアム方面へ

河川敷で、坊ちゃんの橋の下の片道1kmの土と草のコースへ

あそこ、名前付けたいなぁ・・・

毎回、場所の説明が変っているような(汗)


んで、その土の上を4往復(8km)で終了。

少しずつペースを上げましたが、しんどいのなんの・・・

ぼっちゃんらんで1時間35分を目指そうと思っていましたが

正直、そんなハイペースで走れる気が微塵もいたしません。

せめて前回、3年前に初めて出たときの1時間37分を更新したい。

あのときは、事務局の間違いでなぜか10kmにエントリーされてて

一人だけ色の違うゼッケンでハーフを走るという残念なレースでしたが

走り自体は、自分の中では改心の走りで

往路こそ48分でしたが、復路は44分台で走ってました。

正式なタイムは、覚えてないし、リザルトから消してもらっているのでわからないのですがね。


んで、今日のペース

1km 6分05秒
2km 5分38秒
3km 5分34秒
4km 5分28秒 
5km 5分22秒
6km 5分15秒
7km 5分03秒
8km 4分54秒
9km 4分37秒(ここで終了5分20秒ペース)
ダウン2km
1km 6分13秒
2km 5分22秒
0.05km 15秒

ん~~~、酷い。
最後の数キロは、結構がんばったんですが、全然ペースが上がらず。
心肺にばかり負担がかかりました。



今月の走行距離トータル 337km
400kmまであと残り63km(タイムリミット Last 6 days)
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by nonmiyabi | 2012-11-24 17:05 | 練習 | Comments(2)

大谷池へ

ねこさんと2人で昼からLSD

14時に出発し、まずは河川敷を走ります。

中川原橋で4km

そこから2km走ったところで、大谷池方面へ行くか

まっすぐモンデンサイクル方面へ行くか・・・

個人的には、登り坂が苦手なので、平地を行きたいが

心を鬼にして大谷池方面へ

標高があがると、吐く息が白く

折り返し地点の森林公園では、二人とも体から湯気が出ていた。

折り返し、河川敷を走り、余戸の家まで。

26km 2時間20分18秒 キロ5分24秒ペース

ず~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~っと

ひたすらしゃべりながら走った(笑)

ある意味、呼吸制限だった。


1km 5分35秒
2km 5分12秒
3km 5分13秒(僕がしんどくてペースを落とすようお願いする)
4km 5分20秒
5km 5分26秒
6km 5分26秒
7km 5分49秒(伊予病院方面へ)
8km 5分23秒
9km 6分01秒
10km 5分13秒
11km 5分21秒
12km 6分00秒(大谷池の最後の上り)
13km 5分29秒(折り返し)
14km 5分29秒
15km 5分21秒
16km 5分35秒
17km 5分27秒
18km 5分04秒
19km 5分26秒
20km 5分19秒
21km 5分06秒
22km 5分04秒
23km 5分15秒
24km 5分16秒
25km 5分08秒
26km 5分11秒

ペースはそれほど早くなかったけど、結構疲れた。
家に帰り、少し友人とおしゃべりし、その後、残り湯(冷水)でアイシング
さらに、氷嚢で部分的に関節をアイシング。

400kmまであと74km
残り7日

今月は、やりますぞ。

I will !!!
I can do it !!!


追記

2週間前に、全く同じコース26kmを走ったときは
キロ5分40秒ペースでした。
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by nonmiyabi | 2012-11-23 19:42 | LSD | Comments(2)

朝昼夕

朝、職場についてすぐに4kmのジョギング

昼、昼食の時間を削って4kmのジョギング

夕、子供を迎えに行く前に4kmのジョギング

これで11月のトータルが300kmに達しました。

残り8日で100kmかぁ・・・

せっかくなので、やってみたい。

月間400km走るなんて、きっともう二度とないような気がする。

300kmくらいなら、たぶん誰でもできるんでしょうが

400kmとなると、なかなかの偉業(僕にはそう感じます)

走ったからといって、こののんびりペースがどれだけ練習になっているのかは疑問ですが

「俺はやった」

と思える何かが欲しい。

欲しがり屋さんなんです(笑)

とりあえず、明日は朝に雨が降り

昼から雨があがったら、ねこさんと走る予定です。

雨が朝からやんでいたら、家族サービスで他県に飛びます。。。。。
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by nonmiyabi | 2012-11-22 22:15 | 練習 | Comments(0)

3日ぶりのジョギング

10月、11月の2ヶ月間は、結構距離を走っています。

10月は、続けて2日の休足日を1度もとることはありませんでしたし

11月も、同じく2日の休足日をとることはありませんでした。

しかし、日曜に走った38kmのLSDのダメージはかなり大きく

こともあろうか、日中の仕事にまで支障がでる勢いで体がだるかったです。

普段飲まない、栄養ドリンクを飲んでしのぎましたが(運悪く22時過ぎまで残業つき)



んで、2日間の足休めを断行し、本日3日ぶりに軽く走りました。

朝の5時30分に起きて、50分ごろスタート




さむいわ!!!!!


めっちゃ寒かったです。

フェイスガードがほしいですね。

明日は、もう少し暖かい格好で走ろうと思います。



んで、坊ちゃん球場に向かい、河川敷から石井体協の練習コースを折り返して

あとは河川敷の草むらの上を2往復

トータル11kmでした。

頑張っても、キロ5分を切れなかったので、がんばるのをやめ

適当に足の状態を確認しながらのジョギングでした。


1km 5:51
2km 5:29
3km 5:34
4km 5:10
5km 5:08
6km 5:41
7km 5:37
8km 5:29
9km 5:33
10km 6:03
11km 5:19

アベ5分33秒ですかね。


んで、さっきのことですが、オーストラリアの友人から

MelbourneのVisitor GuideやMap、それにIronmanのコース図なんかが届きました!

ありがとう~~~~(感謝)

本当に、この心遣いには、心から感謝です。

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なんですかねぇ

ここしばらくは、がむしゃらに走ってばかりで

仕事も家事も育児も忙しく

Mixiにも「余裕がほしい」なんて書きましたが

本当は、時間的な余裕よりも、心に余裕がなかっただけなんですね。

気づかされましたよ、まったく・・・・

トレーニングに没頭するだけでなく、もっとオーストラリア、メルボルン土地や人、物に目を向け

現地では、レースはもちろんですが、人との出会いや、歴史、文化との触れ合いも楽しみ

さらには、出発までの下調べなども全部楽しみたいと思いました。


感謝、感謝!!!


11月のここまでのトータル

ラン288km
バイク158km
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by nonmiyabi | 2012-11-21 21:51 | Ironman In Melbourne | Comments(2)

38km走

フルマラソンって、35kmから壁があるっていいますよね。

あれ、ほんとにてき面、壁が目の前に立ちふさがりますよね~(汗)

で、それを少しでも克服するための練習方法の1つが(他にもあるのか?w)

「月に1~2回の30km走」

らしいです。

ということで、今日は仕事が終わって帰ってから

行ってきました、38kmLSD!

昨日の疲れが足に残っていて、8km地点くらいからきつくて・・・

ひたすら耐える、修行のようなLSDでした。

僕はMではないので、本当に苦痛でたまりませんでした。

ということで、ペースはこんな感じです。

1km 5分32秒
2km 5分09秒
3km 5分10秒
4km 5分06秒
5km 5分02秒
6km 4分52秒
7km 4分57秒
8km 5分04秒

この時点で、足がものすごく重たくて、ペースを落とすことに。

9km 5分14秒
10km 5分25秒

モンデンサイクル到着
補給食をゲットして食べてスタート

R33号を登って行く

11km 5分22秒
12km 5分24秒
13km 5分19秒
14km 5分27秒
15km 5分30秒
16km 5分33秒
17km 5分30秒
18km 5分35秒

アクエリアス500ml×1本 一気飲みw

19km 5分46秒
20km 5分42秒

上り基調ということもあり、ペースはがた落ちです。

砥部の川登という地区にある砥部焼の土を
砥石を砕いて作るための水車で折り返し。

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ここからは、反対に下り基調です。

21km 5分10秒
22km 5分01秒
23km 5分01秒
24km 4分57秒
25km 5分07秒
26km 5分08秒
27km 5分04秒
28km 5分07秒
29km 5分03秒
30km 5分25秒

モンデンサイクル到着
再び水分補給(200ml)
+モンデンさんにいただいたマドレーヌ♪

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河川敷へ!残り8km
(本当は12km走って、42km走にしてやろうと、出発時点では思っていました・・・)

31km 5分11秒
32km 5分13秒
33km 5分14秒
34km 5分10秒
35km 5分18秒

・・・・足、終わった~~~

36km 5分09秒
37km 5分30秒
38km 5分19秒


家の近くでぴったり38km
往路は2kmほど寄り道をしたので、帰りは若干短かったです。


ということで、この練習を月に2回なんて、とてもじゃないけどできませんので
月になんとか勢いで1回くらいはやってみたいと思います。

今月のトレーニング

ラン 277km
バイク 98km

バイクがやべぇ・・・(汗)
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by nonmiyabi | 2012-11-18 21:13 | LSD | Comments(0)

友人の家へ

今日は朝から雨

昼から止んだんですが、14時前から17時過ぎまで寝てまして・・・(汗)

17時過ぎに、母親からの電話で起されて、そこから活動開始。

Yossyの家に、数名で集まることに。

21時前に家を出発し50分近くかけてジョギングで向いました。

帰りは23時20分に出発

家に着いたのは24時ごろでした。

【往路】
汗をかかない程度のペースで。

1km 5:38
2km 5:36
3km 5:33
4km 5:34
5km 5:18(いかんいかん、ちょっとペースがあがってきた)
6km 5:14(落とせ。汗かく)
7km 5:26
8km 5:13
+114m 0:32

トータル8.11km(5分27ペース)

【復路】

1km 5:07
2km 4:42
3km 4:25
4km 4:25
5km 4:28
6km 4:30
7km 4:18
8km 4:20

トータル8.01km(4分33秒ペース)

復路は下りだったのに、キロ4分30秒ペースを保つのが精一杯(汗)

最後は辛くて流しました。。。

まだまだ、4分30秒ペースすら維持できないですね。


今月のトータル 238km

バイクは全然乗っていません。
こんなに乗ってないのは久しぶりです。
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by nonmiyabi | 2012-11-18 01:09 | 練習 | Comments(0)