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膝蓋靭帯炎

膝をやってしまいました( ̄◇ ̄;)

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数キロ走ると左膝の下側に抜けるような痛みがでます。

もうIronmanまで日がないので、これから向こうはひたすら回復に努めたいと思いますo(^▽^)o

それにしても妻の機嫌が悪い・・・

仕事が忙しすぎて、イライラしているようで、とばっちりを食らってます( ̄◇ ̄;)

しばらく遊びに行くのは控えた方が良さそうです!(◎_◎;)
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by nonmiyabi | 2013-02-28 22:23 | リハビリ日記 | Comments(2)

前日、当日のシャトルバスについて

Ironman Melbourneの22日~25日の動きについての要綱がHPにUPされていました。

思ったより読みやすく、辞書を片手に、のんびり解読しています。

んで、その要綱とは別のページに、シャトルバスについて書いてあるページを見つけました。

まず、土曜は5ドル払えば選手はレース期間中だけ運行するシャトルバスが利用できるようですね。

これは、ネットで先行予約もいけるようですし、セントキルダのIronmanブースでもチケットを買えるようです。

日曜の朝は選手は無料でシャトルバスに乗れるようです。

観客は、25ドル(だったかな?15ドルだったかな?)払えば、マルチシャトルバスに乗れるようですね。

これなら、特設応援会場にも止まるようなので、便利そうです。

とりあえず、予約しておこうかな・・・



あと、バイクですが、金曜にセントキルダで預かってもらい、フランクストンに届けてもらうサービスを申し込みました。

プレミアムチケットですので、日中の1時間くらいの間に運び込まねばなりません。

しかし、チケットは売切れ次第なくなるとのことだったので、そこまで混雑はしないと予想しています。



そしてそして、セントキルダから日本へ送る手はずも着々と整っています。

本当はレース2日後の26日に手配するつもりが、すでに一杯で

Qube-Itさんに25日の朝にバイクとGiant Boxを回収してもらう予定です。



ブログに、もっとちょこちょこと情報を記録として残しておくべきなんでしょうね。

目の前のことに必死で、なかなか残せていません。

次回以降、私のように英語ができない人間がメルボルンの地でIronmanを目指すお手伝いが出来ればと思っています。


23 more days till Ironman in Melbourne !!!
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by nonmiyabi | 2013-02-27 23:55 | Ironman In Melbourne | Comments(0)

2月の合計

明日は、やってもバイク25km+ラン10kmなので


今日でランの走行距離が200km

バイクの走行距離が800kmになりました。

両方とも、目標には及びませんでしたね。

1月、2月は、練習をするときは、長い時間

そして、2~3日休養というスタンスでした。


10月、11月頃の密度の濃い練習とは違い

故障しないよう、そして距離に慣らすというのがメインになりました。


分からないことが多く、練習しながら自分に足らないものを感覚的に探りながらでしたね。


3月は、もうあまり無理はせず、2回くらいはバイク⇒ランのLSDを入れながら

故障のないように、当日を迎えたいと思います。



今日のトレーニング

朝 ジテツウ15.3km

夕 ジョギング8km

1km 6分06秒
2km 5分59秒
3km 6分17秒
4km 6分04秒(ここまで4kmは職場の人と)
5km 5分19秒
6km 4分35秒
7km 4分29秒
8km 3分59秒(ラストは全速全開走行!!)

夜 ジテツウ11.8km
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by nonmiyabi | 2013-02-27 23:46 | 月間合計 | Comments(0)

MULE BAR KICKS GEL と トライパンツ

メルボルンで使う補給食をモンデンサイクルでゲットしました。

これ、おいしいです。

MULE BAR KICKS GEL

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僕の大好きな、メイプルシロップ味(Cherry Bomb Taste)

メルボルンでは、これをボトルに15本くらいぶち込んで、バイクのときの補給に使う予定です。

箱買いしたので、24本入っています。

残りは、ランのときに使いますよ~~~



あと、デソトのトライパンツが、最近太もも周辺がブカブカで

愛媛マラソンのときも、すそが上がってきて、何度も下ろしました。

モンデンサイクルで、サイズがぴったりの2XUのトライパンツをゲット。

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これ、すそに滑り止めがついているので、ずれなさそうでGOODです。

モンデンさんいわく

「ずれないけど、そこはワセリンを塗っておいた方がいい」とのこと。

いつもは、ネットで値段を見たり、サイズを見たりして熟慮して買うんですが

ショップに行くと、ついつい欲しいものをがつんと買ってしまいます。



今日のトレーニング

バイク往復25kmくらい

スイムマシーン 30分
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by nonmiyabi | 2013-02-25 22:15 | グッズ | Comments(2)

DNF

自転車とランのLSDをやるつもりだったんですが

ランが11kmで終わってしまいました。

9kmくらいから、左膝に違和感が出て

10kmで、痛みになり、ストップ

再び走り出すも、11kmで完全に脚が止まりました(痛みで)

なんとか20kmまで行きたかったんですが、これ以上は無理でした。

3日ほど、休養して、週末のLSDに備えたいと思います。



昨日、ブログに書いたNATHANのウェストポーチ(ハイドレーションミニボトル付き)は

非常によかったです。

河川敷のような、補給の場所がないLSDでは、かなり役に立つし

フィット感も相当良くて、レースでも使えそうです。

ボトルにアクエリを半分ずつくらい入れて走ってみたんですが

違和感も、重さも、不快感も一切感じずでした。
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by nonmiyabi | 2013-02-24 01:12 | バイク⇒ランのLSD | Comments(2)

CRATONIのサングラスとNATHANのウエストポーチ

届きました。

以前からサングラスを探していて

エアロヘルメットに合うだろうと思って購入しました。

CRATONIのサングラススカイウォーカー(Skywalker)です。

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スペアのレンズやら、なんやらかんやらが入ってました。

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あと、先日のトレーニングのとき

がっつりハンガーノックになり、命の危険を感じたため

補給用のジェルを入れておけるNATHANのウェストポーチを購入しました。

Ironmanの上位選手もつけている人が多いので

レースでも、慣れれば使えるのかな。

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ボトルの中に、流動物を入れて走ってみないとなんとも言えませんね。

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今日のトレーニング

ラン LSD 37km

職場から千里の水車で折り返し10km

NBのサブ4モデルM1090を履いて走りました。

左足の親指に嫌な違和感があり(2月10日のフルマラソンのときよりは弱いですが、同じ場所)

職場でNB RC801に履き替えて14km

親指の違和感はなくなったんですが、ソールが薄すぎて足へのダメージがでかい!

んで、今度はM1090にRC801のソールを入れて13km

いい感じだったんですが、なぜか左足の小指の内側に水ぶくれが・・・



ん~~~~~~~~

どのパターンもしっくりきません。

ただ言えるのは、やはりソールの薄いシューズはIronmanでは使いません。

足へのダメージがでかすぎます。

M1090にRC801のソールを入れたバージョンが、現在の最有力候補です。


ペースは以下の通り

1km 5分26秒(上り)
2km 5分23秒(上り)
3km 5分18秒(上り)
4km 5分26秒(上り)
5km 5分25秒(上り)
6km 5分17秒
7km 5分21秒
8km 5分19秒
9km 5分18秒
10km 5分14秒
11km 5分21秒(上り)
12km 5分21秒(上り)
13km 5分18秒(上り)
14km 5分24秒(上り)
15km 5分25秒(上り)
16km 5分33秒(上り)
17km 6分01秒(上り)
18km 5分19秒
19km 5分03秒
20km 4分58秒
21km 5分19秒
22km 5分14秒
23km 5分09秒
24km 5分14秒
25km 5分08秒
26km 5分05秒
27km 5分21秒
28km 5分06秒
29km 5分16秒
30km 5分18秒
31km 5分13秒
32km 5分15秒
33km 5分10秒
34km 5分06秒
35km 5分11秒
36km 4分50秒
37km 4分08秒

トータル37.0km 3時間14分37秒 5分16秒ペース
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by nonmiyabi | 2013-02-21 21:15 | グッズ | Comments(0)

河川敷での勝負

今朝のジテツウは、珍しく坊ちゃんスタジアム側から行きました。

すると、丁度出会自転車大橋を渡りきったところで、出会大橋方面からBianchiが!

この彼、とにかく速いんです。

僕は右折しUターンしながら河川敷の下側の道へ

彼は直進し、線路方向から河川敷の下側の道へ

向こうの方が距離が短いので、スタートは彼が先行した状態でスタート!!!

(別に競争しようと話をあわせているわけではありませんが)


全速力で追いかけます。

速度は27km/h(若干上りの向い風)

ほとんど同じ距離を保ったまま中川原橋を通過

少し彼がスピードを落としたので、少し差が縮まりましたが

そう思ったのもつかの間

こちらをチラッと確認したあと、自動二輪の練習場の手間のところから河川敷の上の道へ

少し走ったところで、僕は上の道を直進

彼は、車道に下って、その勢いのまま高速道路の下までいつも全力で回します。

僕もそれは知っていたので、彼が下ってからは最後の力を振り絞ってペダルを回しました。。。。



しかし、差は縮まらす。

結局、追いつくことができず、つめることもできずバトルは終了・・・

まだまだですねぇ。

同じBianchi同士、今後も出会えたらバトリたいと思います。



帰りは逆に、若干下り(変わらず向い風でしたが)

29~30km/hの速度で気持ちよく帰りました。


ラントレはせず。

明日、昼から出撃します。
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by nonmiyabi | 2013-02-20 21:31 | 練習 | Comments(2)

今日のトレーニング

極寒の雨に打たれながら11.7kmの自転車通勤

夕方、1時間ほどフリーになったため、12kmジョギング

夜20時30分ごろ、再び極寒のジテツウ11.7km

今日は寒かったぞ。

山間部は雪

平野部も雪がちらついていました。

明日は水曜か・・・

土曜に結構がんばる予定なので

木・金曜と抜くとして、明日はジョギング通勤でもしようかな。
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by nonmiyabi | 2013-02-19 22:14 | 練習 | Comments(0)

シーラント剤

その名も「HUTCHINSON FAST Air」

シーラント剤です。

チューブラータイヤがパンクしたときなどに、これをバルブから入れることで

その穴をふさいでくれ、レース1本くらいなら走ってくれるそうです。

海外まで行って、必死でタイムを縮めようと頑張っているときに

もしもパンクしたら、タダでさえテンション下がるのに

チューブラータイヤを必死で履きかえる作業は、できるなら避けたい!!!

ということで、杉山輪業の店長が勧めてくれました。

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1本、持っておくといいかもしれませんね。


あと、、、

ちょっと奮発して、BBの交換をお願いしました。

こちら、セラミックスピード(COATED)

驚くほど高い(汗)

しかし、ロングディスタンスのバイクパートで、通常のBBに比べ9分短縮できるという歌い文句に手を出さないわけにはいきませんでした~~~~

IRONMAN Asia Pacific Championship Melbourne 2013に一緒に参加するねこさんが一言

「セラミックベアリング、めっちゃいいです」

とつぶやいたのが事の発端!!!

ちょっと、お金使いすぎだなぁ~~


今日のトレーニングは一切なし

変わりにがっつりスィーツを頂きました♪

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by nonmiyabi | 2013-02-18 18:26 | グッズ | Comments(2)

スイマーはショートに強くロングに弱い

昨日、ネットで五島のジャパン経験者とチャットしてました。

レベルは、ショートを2時間15分ちょいですので、けんちゃんクラスかな。

その人が言うには

「スイマーはショートでは強いですが、ロングではダメですよね」

とのこと。

ふむ、そりゃそうだ。

だって、スイムって、3.8kmしかないんですもんね。

ロングの場合、バイクはショートの4倍以上の180km

ランも4倍の42km

スイムを4倍にしたら 6kmになりますもんね。

スイムが6kmなら、かなり苦手な人と、得意な人の差がつくでしょう。

って、まあ、そんなの分かったうえでやっているんで別にいいんですが

スイマーはロングに弱い

じゃあ、スイマーでローディーならどうだ!?


僕は元スイマーですが、自転車も決して苦手ではないと思っています。

そりゃぁ、レベルは低いですが、3種目の中でのバイクは

スイムとそれほど違わないくらい、得意と言ってもいいと思っています。


スイマーはロングに弱い

けど、スイマーでローディーなら、ランが弱くても戦えないですかね!?

いや、きっと戦える!!!

僕は、そう思いたい。




今日のトレーニング

掃除
洗濯
洗い物
子守
バイク100km
ラン2km


さて、今日はメルボルンで補給に使うミニたい焼きを作ってみました。

メルボルンでは、薄力粉よりも中力粉のほうが主流とのことで

中力粉で作ってみたんですが

美味しかった!!!

しかし、、、これは補給食としてはちょっと使えそうにありません・・・

なぜなら


完成度が低い!

美味しいんですが、やはりお店で作った、あのホクホクでふかふか

味の調った たい焼きには程遠い・・・

いや、美味しいんですよ。

が、美味しさのレベルが違う・・・

とりあえず、次回は薄力粉で作ってみたいと思います。

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by nonmiyabi | 2013-02-17 20:02 | 練習 | Comments(4)