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完全休養

今日は完全休養日としました。

出勤も車で。

昼のスイムマシーンもやらず。

ちょっと走りたいなぁなんて思いましたが、がまんしときました。



バイクのハンドルを、やっぱりブルホーンにしようかと悩んでいます。

もし交換するなら、またPro-LiteのDHバーにスペーサーがついているやつかなぁ。。。

ステムも上向きのやつを探してみよう。
by nonmiyabi | 2013-08-30 21:19 | 練習 | Comments(0)

松前体協インターバルへ

今日は松前体協のインターバルの日♪

1本目はすこぶる調子が良かったんですが、本数を重ねるたびに落ちて行き

5本目は、力が全然出なくて、前を全然追えませんでした。

火曜の400×6本が効いているのか、両方のふくらはぎが痙攣。

折角、鈴鹿さんにフォームを教えてもらったのに

スピード練習をしていたら、それが崩れてしまう。


UP 1km

1本目 3分50秒(レスト102秒)
2本目 3分51秒(レスト113秒)
3本目 3分52秒(レスト106秒)
4本目 4分00秒(レスト114秒)
5本目 4分12秒

Down1km

1本目は、凄く楽に走れました。
疲労は感じていたんですが、気持ちよく走れ、呼吸もそこまで乱れず。

しかし、2本目の半分くらいから右足のふくらはぎが攣り始めました。
蹴ってしまっているんだなぁ・・・

3本目は、攣る感覚はなく、行けるかと思ったんですが
4本目で今度は左足のふくらはぎが攣り始めました。

5本目は、レストの間に呼吸を整えられず、スタート直後から心が折れてしまいました。

これではいけないと思って、前を走るわっきーさんと、しげっちを追っかけますが
残念ながら全然差はつまらず、そのままフィニッシュ・・・・・

まだ、5本ともキロ4分でそろえることはできません。

練習後、しげっちはスイムトレに・・・
一気に伸びてきている理由は、あの無尽蔵の体力とモチベーションの高さですね。
新しく速い子が入ってくると、いい刺激をいただけます。


今日のトレーニング 

ジテツウ12.5km⇒ジョギング2km(5分12秒、4分54秒)
左ひざの上側に痛みがあったので、自転車は軽く流す。
そのまま気持ち良く2kmをジョギング


スイムマシーン 5分×3セット


ジテツウ18.5km
インターバル5km+アップダウン2km
by nonmiyabi | 2013-08-29 21:30 | インターバル | Comments(0)

バイクトレーニング


ジテツウ12km

スイムマシーン5分×2本

ジテツウ32.4km

DHバーのパット位置が低すぎて首から肩が窮屈だ・・・
by nonmiyabi | 2013-08-29 08:58 | 練習 | Comments(0)

400m×6本 レスト90秒 目標83秒

前回はレストを60秒でやったんですが、今回は90秒にしました。

1本目(上り) 82秒
2本目(下り) 81秒
3本目(上り) 84秒
4本目(下り) 81秒
5本目(上り) 85秒
6本目(下り) 83秒

1本目の後半から手足がしびれました。

今週から、

毎週火曜は400m×6本(目標タイム 83秒)

木曜は1km×5本のインターバル(目標タイム 4分)

土曜の昼に6kmのペース走(目標ペース 4分20秒)

とにかく、まずは1か月後のLove Triathlonで2人の足を引っ張りすぎないこと。

んで、そのままの勢いで駅伝に突入したい!


今日のトレーニング

朝 バイク通勤 12.3km ⇒ブリックラン 2km(4分35秒、4分10秒)

夕 ラン 6.4km ⇒ バイク通勤 11.8km


あ、そうだ、業務連絡ですが

MixiとFBのご~ずのページに、ご~ずTシャツとご~ずポロシャツの注文フォームをUPしました。
両方ともやってないひと、なんとかそのページを開けて確認し、欲しい人は注文してください。

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by nonmiyabi | 2013-08-27 21:05 | Comments(0)

ビアガーデン

金曜は茶玻瑠へ

今日は高島屋のスカイビアガーデンへ!

茶玻瑠が最悪だっただけに、高島屋がめっちゃよく感じましたw

しかし、そのせいで・・・食い過ぎ&飲み過ぎです。

日曜・月曜とトレーニングはしてません。

明日からまた、自転車通勤がんばります!


そうそう、日曜はトライアスロン中島大会でしたね。

速報がこちらからみられるそうです。

僕ならトータル50位くらいかな。

参加されたみなさん、お疲れ様でした!!!

結果がめちゃくちゃ面白かったですwwww

でも、やっぱりレースは出ないとですね。

とはいえ、年間1~2レースでお腹いっぱいですが(笑)
by nonmiyabi | 2013-08-26 22:38 | そのほか | Comments(0)

松前体協のたこ焼き屋さんへ

少しのんびり起床

午前中は家事をこなし、エミフルへ

見たかったモンスターズインク ユニバーシティを見ました。

楽しかった!

あまり愛着のなかったマイクワゾースキーが愛らしく思えました。

サリーが当初あんな感じだったとは・・・



で、昼から松前町役場の敷地内でやっているチャリティーイベントへ。

松前体協さんたちが毎年たこ焼き屋をやってます。

スタートして56号をエミフル方面へ

途中で、56号から旧56号へ抜けた道へ右折。

殆ど車が通ってないのに、片側2車線の4車線道路!

金がもったいない・・・

1.3km走ったところで、旧56号にぶつかり、再び56号へ。

松前の公園で6.5kmくらいでした。

10分ほど、たこ焼きを1ついただいたり、募金をしてリスタート

残念ながら、Mともくんや、neoさんはいませんでした。

で、家まで3kmちょっと走り、ダウン1kmのトータル11km

キロ5分15秒ペースでした。

1km 5分56秒(アップ)
2km 5分10秒
3km 5分26秒
4km 5分22秒
5km 5分18秒
6km 4分56秒
7km 5分02秒
8km 5分08秒
9km 4分50秒
10km 4分43秒
11km 5分52秒(ダウン)

途中で何度か雨に打たれ、気持ちよかったです。

帰ってから、第2回伊予市トライアスロン大会inふたみの放送を見ました。

今年はたくさんの人が映ってて、見てて楽しかったです。

来年はがんばらないとな~っと思いました。
by nonmiyabi | 2013-08-24 17:45 | 練習 | Comments(0)

道後 茶玻瑠について

道後温泉ちゃはる(茶玻瑠)

僕の評価⇒2★(かなり悪い評価です)



職場の飲み会で道後にある茶玻瑠に行って来ました。

まず、ホテルに入ってのフロントの対応は5★、良かったです。

雨にぬれ、ずぶ濡れだった僕を気遣い、温泉の場所と飲み会の会場を説明してくれました。


次に温泉に入ったんですが、温泉は3★です。

まあ、普通ですかね。

露天風呂に大きいお風呂が1か所、樽型の小さいお風呂が2個

室内に大きいお風呂が1か所ありました。

サウナや、冷水のたまったお風呂はありません。

備え付けのシャンプー等は、どこも同じようなもんでしょう。

期待していた以上でも、以下でもありませんでした。


その後、ブッフェへ

まず、ビールがドライしか飲めませんでした。

プレミアムなんちゃらと書かれた別のサーバーもあったんですが

ボタンを押すも出ない。

料金の関係で飲めないのかもしれなかったんですが

それなら、それで何か張り紙をするとか、のけるとかしておいてください。

カクテル類も非情に種類が乏しくて、ソフトドリンクもお茶とオレンジジュースのみ。

更に、料理が不味い!!!!

ほとんど食べる気にならず。

揚げ物ばっかりな印象でした。

デザートも一口食べて放置・・・・


結局、食べるものがなく、サラダばっかり食べてました。

料理に関してはぶっちぎりで1★です。

最低ランク。



さら~に!!!

会場のスタッフ!!!

狭い場所にビールサーバーを置いてて、そこをスタッフが出入りするし、客もそこにたまるしでごちゃごちゃしてて

スタッフが僕にぶつかっていきやがった・・・

謝ることもなく、当たり前のように奥に引っ込んでいく女性スタッフ。

フロントでのスタッフに対する好印象はあっという間に打ち消されマイナスイメージへ。

文句を言ったら、そのあとこっちをにらむにらむwwww

終始、僕をチラチラ鋭い眼光で見てましたよ。

感じ悪いわ。


とにかく、二度と食事では利用したくないホテルでした。

茶玻瑠の関係者が僕の知人・友人に居ないことを願いつつ

あまりにむかついたのでブログに書くことにしました。

まあ、個人的な感想ですから、あまり気にしないでくださいね~
by nonmiyabi | 2013-08-24 10:20 | そのほか | Comments(2)

砥部~道後

今日は職員組合の飲み会があったため

職場から道後まで、職場の女性2名と3人で走りました。

キロ7分30秒ペースくらいでのんびりと。

ラスト1kmで夕立が降ってっきて、めっちゃ気持ちよかったです。

温泉に入って、ビール飲んできました!


今日のトレーニング

朝 のんびりバイク通勤 11.8km

夕 のんびりジョギング 12.3km

両方とも、トレーニングとは呼べないかなw
by nonmiyabi | 2013-08-24 00:31 | 練習 | Comments(0)

松前体協インターバル

今日は久しぶりに松前体協の練習に参加させていただきました。

9月のスプリントレースに向け、今日は素足にランシュー(ターサー)

UPを家から集合場所まで3km

そこから1km×3本だけ

トライアスロン中島大会に参加する選手たちが結構いたので

5本の予定が3本だけになりました。

正直、ラッキーですw

Yossyや、ねこさん、重○くんの姿は見当たりませんでした。

じょに~さん、わっきーさん、はまくんは参加。

1本目 3分48秒(レスト1分41秒)
2本目 3分45秒(レスト2分)
3本目 3分42秒

今日はなかなかいいペースで走れました。
まあ、3本だけだったので、最後まで集中力を切らさず追い込めた感じです。

1本目は、余裕をもって走りました。
2本目も、余裕をもって走るつもりが、最初から足があまり動かず、気合いで最後まで持たせました。
3本目は、全速全開です。
ラストは呼吸も荒くなって、手足がしびれ、倒れ込みそうになりながらも必死に前を追いました。

5本だと、ここまでは追い込めませんね。
3本には3本の良さがあるのかな?


今日のトレーニング

朝 バイク 12.5km⇒ジョギング2km(4分55秒、4分20秒)

夕 バイク11.8km 

夜 ラン 8km

そうそう、素足の方ですが、ダウンがてら家まで走った2kmで
ちょっと左足の内側の皮膚に擦れた痛みがありました。
まあ、このまま素足で走る機会を頻繁に作れば、そのうち皮膚が強くなるでしょう。

ラブトライアスロンまで、あと約1ヶ月です。
by nonmiyabi | 2013-08-22 22:02 | インターバル | Comments(0)

3日ぶりの更新

ちょっと忙しくし、ブログも更新できていませんでした。

しかし、落ち着いたので今日から復活です。

月・火曜日は全くのノートレ(汗)

そのかわり、睡眠時間をめちゃくちゃ確保して、夏バテから完全脱却しましたw


今日は昼にスイムマシーン 500回×1セット

正直、僕ら元スイマーは、泳ぐ時間がもったいない!

100mを1秒縮めるより

バイク1kmを1秒縮めた方が、3倍ほど時間にして短縮できます。

3種目を効率よく、すべてトレーニングできる環境ならいいんですが

それが無理なら、得意なスイムに逃げず

バイクとランに練習時間を当てた方がトータルのタイムは絶対伸びます。

※トライアスロンだけやっている人の話ですよ。
スイムのマスターズで記録向上を目指しているなら別です。

心肺機能は、バイクやランでも向上しますしね。

まあ、腕の筋持久力に関しては、やはり泳がないと落ちますが・・・


ということで、明日からまたバイクとランのトレーニング再開です。

夜は、松前体協のインターバルに参加出来たらいいなぁ。

今はまだ速く走ることに慣れていないので

1km×5本を、みんなの背中を追いかけながら食らいつくだけです。
by nonmiyabi | 2013-08-21 21:56 | 練習 | Comments(0)