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火曜に続き約1か月ぶり

最近、サングラスが壊れて、サングラスなしで通勤しています。

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火曜の400m×6本に続き、約1ヶ月ぶりのインターバル1km×5本に参加しました。

正直、毎回一番後方を走っているので、速い人の気持ちは全く理解できませんが

簡単に速くなれるとは思わず、地道に繰り返していこうと思います。


で、疲労の色が濃かったんですが、とりあえずキロ4分くらいで流し

ラスト1本だけ上げようという感じでスタート


UP 4.1km


1本目 3分53秒(レスト1分34秒)弱下り追風
2本目 3分58秒(レスト1分32秒)弱上り向風
3本目 3分47秒(レスト1分40秒)弱下り追風
4本目 3分57秒(レスト1分32秒)弱上り向風
5本目 3分39秒 弱下り追風


1本目 一番後ろから走り始めます。
息があまり上がりすぎないよう
足の疲労の具合を感じながら走ります。
ラスト200mを少しだけペースが落ちないようにがんばりました。

2本目 上りの向かい風ということもあり
4分を超えるかなと思うくらいのペースで走りましたが
かろうじて4分を切るペースで走りきれました。

3本目は、500mを過ぎたあたりから、前を走っていた2人のペースが少し落ちてきているように感じたので
まずは1人、追いついて交わします。
その後、もう1人も交わしてゴール
少し上げ気味でした。

4本目は、その抜いた1人のうちの1人は、呼吸を乱しながらもじわじわと前へ離れていき
もう1人の方はパスしましたが、我慢の走りでした。

ラスト1本は、みんなさすがにペースをあげて走るんですが
500mくらいでギアを1つ上げて、前を走る3人を交わし
後ろに息遣いを感じながら、さらに300、200とギアを上げて前にいた人たちを追いました。
パスした3名の呼吸や足音は遠くなったんですが
前に見えていた2名には追いつけず終了

最後は、一瞬疲れがぶっ飛び、短距離のような走りができました。

最近、たまに最後のスパートのときにこういう感覚に陥ります。
非常に低レベルでのことですけどね(笑)


明日は完全休養だ!!!!!

もう、なんもせんぞ~~~!!!!!!



そうそう、ローソンのパンの景品で貰いました。

リラックマのカップです。


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最後に

今月の合計

スイム 0mm

バイク 527km

ラン 104km
by nonmiyabi | 2013-10-31 22:20 | インターバル | Comments(0)

疲労

土曜にバイク、ランのトレーニングをやって

月曜に10kmの、ほぼ全力走

火曜に400m×6本をやったら

今日は足が動かなかった・・・・

疲労を抜くつもりで軽く5分30秒ペースで6km走ったんですが

重くて重くて・・・


あとはそれぞれ、腹筋や腕立て、もも上げをやって

ジテツウは、朝17.5km、夕12.5kmでした。


明日はインターバルですが、疲労が回復しているかどうか・・・



あと、仲間に刺激され、昨日から減量してます!

目指すは60kg台

がんばりま~す。
by nonmiyabi | 2013-10-30 22:10 | 練習 | Comments(2)

ちょっと久しぶりの400m×6本

今日はS岡くんに誘われて、いつもの公園ではなく、重信川の河川敷で400m×6本(レスト90秒)をやりました。

仕事が終わって、イモラに乗って急いで河川敷の待ち合わせ場所へ。


彼の方が走るのは速いので、最初は僕について来てもらって

その後、感覚がつかめたら、行ってもらう予定でスタート。


1本目から、昨日の10kmのダメージが色濃く、足が動かない。

タイムは78秒

ふむ、悪くない。

が、2本目以降は撃沈してしまって

S岡くんにも、まったくついていけずでした。

1本目78秒
2本目81秒
3本目80秒
4本目82秒
5本目85秒(5mほど行き過ぎたw)
6本目83秒

彼は、本当によく追い込みます。
あそこまでは、僕は追い込めません。

だって、、、苦しいんですもの(汗)


いつもひとりでやっていた400mダッシュ

これからは、目標となる背中を追いかけながら走ることになりそうです。
by nonmiyabi | 2013-10-29 20:26 | Comments(0)

砥部~市内

今日は、トライアスロンチーム「えひめえにしんぐご~ず」の

駅伝とウルトラマラソンの打ち上げでした。

楽しすぎて、訳が分かりません。

職場から市内まで、走って行ったもんで

めっちゃ酔っぱらってしまいました♡


今日は、会議で職場の優秀な保健師の説明に感心し

自分も、10kmをリュックを背負ったまま、下りの追風基調ではあったものの

44分55秒で走り、そこそこ追い込めたこともあり

充実した1日となりました。


新しいチームメイトが、どんどん絡んでくれて、本当にうれしいし

なんだか楽しいことばっか!!!


ということで、とりあえず寝る!

明日も仕事、がんばるぞ~!!!!!
by nonmiyabi | 2013-10-28 22:19 | 練習 | Comments(2)

河川敷トレ

午前中は、もちごめのもみすり→庭の草引き

昼食後、妻と子供が14時からお昼寝タイムに入ったので出撃

3時間のトレーニングタイムです。


Foilでスタートし、河川敷をまずは13.4km流して

その後、24kmをアベ31.5km/h走行

最後に13.4km流してバイクトレ終了

50.8km

帰ってバイクパンツ・バイクシューズを

ハーフパンツ・ランシューズに履き替えてスタート

家から中川原橋までの4kmのコース

最初の1kmを4分35秒で入ったので、めっちゃ調子いいな!と思っていたらすぐに足が動かなくなった。

ラストの1kmを4分3秒で走り、往路は17分43秒の4分25秒ペース

5分ほど中川原橋で休憩して、来た道を帰ります。

スタート直後、足がまったく動かない・・・・(汗)

1kmを4分10秒で走るも、次の1kmは4分20秒・・・・

ラストは踏ん張って、アベレージは4分18秒


タイム的には全然遅いんでしょうが、最後はしっかり追い込めました。

明日も早朝からもみすりです。

腰が破壊されないよう気を付けます!!!
by nonmiyabi | 2013-10-26 17:58 | 練習 | Comments(2)

土砂降りの雨とバイクインターバル

朝 ジテツウ 13km

河川敷で90秒ハード+90秒レストを3本

その後、道の都合でしばらく走り、33号に入ってから

同じように90秒ハード+90秒レストを3本やった。

最後はもがいた~~~~


夕 ジテツウ 11.8km

土砂降りの雨の中、33号では、車が跳ねた水たまりの水をかぶりながら突き進みます。

河川敷でも、路面が川と化してて

なかなかに面白い通勤でした。


台風、どうなるかなぁ~~~~
by nonmiyabi | 2013-10-24 22:36 | 練習 | Comments(0)

筋トレのみ

今日は荷物があったので、筋トレのみ。

もも上げと、腹筋、背筋

回数とかは適当です。

今週は休養ですかね。

息子が水ぼうそうにかかったようで

色々予定していたことが流れそうです。
by nonmiyabi | 2013-10-23 20:19 | 練習 | Comments(0)

朝ジョグ

急遽、家で飲んでいます。



駅伝のダメージがまだ残ってて

バイクのペダルを踏むときに、大腿四頭筋が痛いです。


今日のトレーニング



ジテツウ12.3km→ラン5km

バイク:30km/h縛りの坂+信号800mダッシュ

ラン

1km(上り)4分48秒
2km(下り)4分42秒
3km(上り)4分36秒
4km(下り)4分21秒
5km(上下)4分03秒

1~3kmまでは気持ちよく走り、4~5kmはそこそこ負荷を上げました。
しかし、足の筋肉が重くて思うように足が動きませんでしたね。


夕方は、適当に負荷をかけながら自転車通勤


明日から暫く雨マークですかね。

まあ、とりあえず今週はボチボチで!
by nonmiyabi | 2013-10-22 22:21 | 練習 | Comments(2)

休養日



のんびりジテツウ12.5km

その後、ジョギング2km(5分25秒、5分)

物凄く天気が良くて、10分少々のジョギング中は超気持ちよかったです。




のんびりジテツウ11.8km


今日は休養日

明日は、足の回復具合を見て、400m走をやりたいと思います。
by nonmiyabi | 2013-10-21 22:29 | 練習 | Comments(0)

第17回しおさいクリテリウム駅伝

人生初の駅伝に参加してきました。

もう、めっちゃ緊張しましたし、レース中もめっちゃ苦しかった~~~

けど、それ以上にとても楽しい初駅伝でした。

詳細は、書ければ、後日チームHPに載せます。


僕は5区、5.1kmを走りました。

S岡君からたすきを受け取り、勢いよく走りだします。

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1.1kmの看板でのラップは3分59秒(3分37秒ペース)

予定では4分30秒で走るつもりだったんですが、速すぎました!

っていうか、距離表示あってますか????


で、丁度その看板あたりで前を走る選手を1人交わしました。

次の2kmの看板でのラップは4分17秒・・・距離表示、やっぱりおかしくないです??

まあ、少し登り気味だったこともあるんですが、落ち過ぎです。

そこからは、がまんの走り。

3kmの看板で4分10秒

4kmは4分07秒

ラスト、競技場に入る手前で1人の選手に交わされましたが

他の選手を1人交わしてゴール

ラスト1kmのタイムは3分53秒でした。

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トータルタイムは5.1kmを20分27秒


とりあえずの目標としていた4分7秒ペースの21分はクリアしました。

が、裏目標のキロ4分を切るには、あと3秒足りませんでした・・・


チーム「えひめえにしんぐご~ず」の初陣は、37チーム中13位と大健闘

仲間とタスキをつなぎ、無事に次の一本松~宇和島を走る愛媛駅伝に出場するチケットをゲットしました。

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その後、今度はウルトラを走るねこさんと努力家くんを応援に約150km離れた四万十へ!!!

僕のモビリオに7人積んで、レッツゴー!!!

道中は、駅伝のプチ打ち上げもかねて酒盛り♪

途中、勝手がわからず、狭いコースを選手と並走することが多かったので

逆にウルトラマラソンの過酷さを肌で感じることができました。

無事に二人とも完走できて、みんなで記念撮影。

感動をありがとう。

本当にお疲れ様。



今日は充実したとても素晴らしい1日でした。

次の目標に向けて、またスタートしたいと思います。



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by nonmiyabi | 2013-10-21 00:36 | レース | Comments(0)