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ジョギング10km(48分48秒)

愛媛マラソン後、初めてまともに走りました。

約20日ぶりですかね。

10kmを、最初は5分30秒ペースくらいで走り始め

ラストはそこそこがんばってフィニッシュ

走り始めは、右足の股関節や、左足の古傷の股関節外側の違和感。

太ももの付け根が固まって可動域が狭くなってて

信号ストップのたびに、なるべくストレッチを入れてほぐしながら走りました。

トータル48分48秒で、4分52秒ペースでした。

おっかなびっくりで走り始めましたが、大丈夫そうです・・・ね?

よくわかりませんが、フルマラソンのあとの疲労を抜く期間ってどのくらいかける必要があるんでしょうね。

自分の、感覚的な判断でいいのかな?


今日の10kmの感じは、かなりきつかったです。

ペースはそれほど速くないのに、心臓はバクバク

呼吸は乱れて、途中で何度もやめそうになりました。

往復2kmの周回コースなので、2kmごとにやめるチャンスがあるんです(笑)

でも、今日は10km走ると決めていたので、苦しさに打ち勝てました。



朝 ジテツウ 11.8km 
夕 ジテツウ 11.8km

家に帰ると、体重は61.4kg

たらふく水分補給をしておきました。

明日は天気も悪くなさそうなので、フォイルで行けるかな~



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by nonmiyabi | 2014-02-27 21:09 | 練習 | Comments(0)

ジテツウ

朝 ジテツウ 12.5km(EASY)

夕 ジテツウ 17.12km(ave 29.8km/h)

なんだか、ここ数日、仕事のストレスに飲み込まれています。

ちょっといけません。



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by nonmiyabi | 2014-02-26 20:03 | 練習 | Comments(0)

今日のトレーニング

朝 ジテツウ 17.76km(27.4km/h)=FOIL=

終始向かい風。
土曜の疲れが意外と残っていた感じです。

昼 スイムマシーン

両腕100回×1セット
片腕200回×1セット

両腕でのトレーニングを先にやっておいてからの、交互に引く片腕セットに入ると
すこぶるきつかった・・・lol

夕方、ジョギングをしたかったんですが、会議が長引き
18時からも別の会議があったので、走れず

夜 ジテツウ 11.8km
ライトが壊れ、更に、取り付けたばかりのリアのガーミンのセンサーが・・・
スポークに接触したのかな・・・走行中に激しい音がなり
帰宅して確認してみると・・・
このありさま・・・

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わかります?
本来はこれです。

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にょきっと伸びた棒が・・・lol

一瞬で、お陀仏・・・・



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by nonmiyabi | 2014-02-24 21:30 | 練習 | Comments(4)

長浜ローソン往復ライド

Yossy軍曹に誘われ、砥部のサイクルショップかどたから

長浜ローソンまでの往復ライドに行って来ました。

せっかくだから、他の人にも声をかけようと思い、Facebookで呼びかけたところ

猛者たちが・・・lol

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(左から)
・かの木○道場の申し子、中○さん
・鬼軍曹Yossy
・白糸の滝を17分台で登るのぶくん
・言わずと知れたコージーさん
・今年のIronman ケアンズにエントリー済みの門○くん
・そして愛媛のレジェンド鈴鹿さん

※撮影は、かわいいひよこアスリートのんち


ということで、僕は久しぶりのロングライド(75km)だったので、ちょっと心配だったんですが

逆に、鈴鹿さんが40km/hで、猛者たちを引き連れてカッ飛んで行ってくれたおかげで

ドラフティングをせず、終始35km/h前後の速度で気持ちよく、引き足を意識しながら走れました。

復路は、向い風かと思いきや、なんかよくわかりませんが、往路も復路も追い風だったのか?

復路も極力ドラフティングをせず、気持ちよく海岸線を走り、三秋の峠を登って終了


Yossyも、こーじーさんも、今の時期はマラソンランナー仕様で

結構しんどそうでした。

まあ、毎年のことですが、夏になる頃には、みんなしっかり仕上げて

全くついていけなくなっちゃうんですけどね・・・><;


サイクルショップかどたで少し雑談し、解散したあとに

Foilを徹底的に磨きました。

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鈴鹿さんが、僕のFoilに乗ってポジションチェック

また、色々な気付きを頂きました。

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今日のトレーニング

バイク 75km 
長浜ローソン往復



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by nonmiyabi | 2014-02-22 22:15 | 練習 | Comments(2)

スイムマシーンだけの日

今日は夕方から生徒さんたちとの食事会が急に入ったため

スイムマシーンだけ

負荷レベル5で

交互に200回×2セットと、両腕で100回×1セット



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ピザとパスタが超うまかった!

その後、店を変えて、トライアスロン仲間のつ~くんと二人で

3番町にあるAnonimo(アノーニモ)

イカ墨パスタやら、裏メニューのハニートーストやらが絶品でした♪

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たまには、こういう食べブログはどうですか??www



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by nonmiyabi | 2014-02-22 00:22 | 練習 | Comments(0)

ガーミンケイデンスセンサー等装着

ガーミンのケイデンス・スピードセンサーをFoilに装着しました。
僕はあまりこういう作業、得意じゃないんで、サイクルショップかどたで手伝ってもらいながら
なんとか装着完了です。

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しかし①、まだ同期させてないため、ただの飾りです(笑)

あと、ガーミンフォアランナー310XTをステムに取り付けるためのステーも装着

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しかし②、走行中は、ステムの角度が斜め過ぎて見にくいので
別の場所に付け替えなければならなさそうです・・・

あと、プロファイルデザインのパッドを装着
めっちゃ快適にDHポジションが取れるようになりました!

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しかし③、ちょっと試してみたい別のパッドとステーを見つけたので、杉山輪業で注文中です。
いったい、ハンドル周りにどんだけお金をかけるんじゃ!!!!(汗)

毎年のことですが、冬季はバイクのカスタム欲が全開です!!!!(笑)

1月号のLUMINAを見てたら、欲しいグッズがわんさか・・・
Ironman Hawaii・・・出てみたいなぁ~~~

同じコースでハーフアイアンマンが開催されていると、前の愛媛トライアスロン協会の会長のM木さんが言ってました。
あれなら、友人たちとオワフへ遊びに行き、嫁子をオワフに置いておき
自分らはハワイ島へひとっ飛びでレースに参加して戻って、再び観光・・・

夢は膨らむばかりです♪


今日のトレーニング

朝 ジテツウ 12.5km(Foil)
夕 ジョギング 2km(4分55秒ペース)
まだ、右足の股関節の内側(付け根)に違和感あり
夜 ジテツウ 12.5km(Foil)


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by nonmiyabi | 2014-02-20 22:13 | グッズ | Comments(0)

ガーミン310XT用のセンサーとバイク取り付けキット

今回買ったガーミン310XTは、サイコンとしても使えるというので

その能力を発揮させるために、センサーと取り付けキットを取り寄せてみました。

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左がセンサー
これは自転車に取り付けて、速度や距離、ケイデンスを計測して・・・くれるのかな?
よ~わからん。

んで、右が取り付けキットです
さっそく同梱されていた工具で310XTをちゃちゃっとバラシ、取り付けました。
更に厚みが増した(笑)

重さを測ったら、腕時計のくせに90gもありました。

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週末には、久しぶりにFoilを起動させてみようかな。

あ、そういえば、DHバーのパット部分も購入しました。
肘置きが横長だったので、縦長にするために♪

今日のトレーニング

朝 ジテツウ 12.3km
HR ave 155 max 180
夕 ジテツウ 11.8km


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by nonmiyabi | 2014-02-18 22:14 | グッズ | Comments(0)

フルマラソン後の休養について

フルマラソン後、10日ほどが経ちました。

今残っている疲労は、35kmのペース走以来、ずっと引きずっている右股関節内側の痛み。

バイク通勤は始めてて、少しずつですが負荷をかけられるようになってきましたが

まだ100%の負荷を筋肉に掛けるのは怖いです。

ランは、数メートルだけ走ってみて、まだ股関節に違和感があったのでやめています。

2月は、こんな感じで、故障をしたくないので適当に過ごしたいと思います。


今日のトレーニング

朝 ジテツウ 12.3km
夜 ジテツウ 11.8km

最近は、河川敷が往路向風、復路追風なんで、帰宅にかかる時間が短くて楽でいいですw


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by nonmiyabi | 2014-02-17 21:49 | 練習 | Comments(0)

第52回愛媛マラソンの画像

愛媛新聞、オールスポーツと、愛媛マラソンの画像がUPされていましたね。

まあ、カメラマンに向ってポーズを決めるような余裕は全くなかったため

物凄いマジ顔か、苦痛にゆがんだ顔しかありませんでした。

唯一、ゴール地点で奇跡の同時ゴールをしてくださった練習仲間の先輩との1枚が

僕のベストショットでした。

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レポートでも書きましたが、僕は本当に仲間に恵まれています。

足が痛いながらも一緒に練習してくれた後輩

当日、僕のことを探して下がって来てくれた仲間

ゴール直後、思いっ切り抱きしめてくれた先輩

この、おもいっきりわがままで、自己中な性格のために

今までの人生、あまり多くの友人がいた方ではなかったと思います。

どういう風に人に接すればいいのかも、本当はよくわかっていません。

どちらかといえば、一人でも生きていけるタイプの人間でしょう。

しかし、トライアスロンを初めてからは、人との出会いが僕の人生そのものを

とても素晴らしいものにしてくれています。

間違いありません。



今日は「平穏」な1日を過ごせました。

明日は海部マラソンと、高知竜馬マラソンに、京都マラソンに参加する友人たちがいます。

がんばってくださいね。




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by nonmiyabi | 2014-02-15 21:41 | そのほか | Comments(0)

ガーミン フォアランナー 310XT

GARMIN Forerunner 310XT(ガーミンフォアランナー310XT)を買いました。

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今使っているフォアランナー610は、ディスプレイがタッチパネル式で
非常にハイテク、使っていて優越感を感じるんですが
バッテリーが最大8時間しか持続できないため
へっぽこアスリートの私は、ウルトラもアイアンマンも
8時間以内で完走することなど皆無!!!!(いや、殆どの人は無理でしょうが)

ということで、バッテリーの持ちが20時間という310XTを購入しました。

デザインは・・・まあ、610の方がスタイリッシュですね。
フォーマルでも610なら合うでしょうが、310はカジュアルな格好にしか対応してません。

しかし、この310XTは、色々とトライアスリートが使うにはよさそうな機能がわんさかありそうです。
そのすべてを使いこなせるかどうかは別として・・・


さて、水曜からジテツウを再開しているんですが
まだ、思い切りクランクを回すことはできていません。

結局のところ、心が折れていようがいまいが、足は終わってたんだなぁ~
まだまだ、楽にフルマラソンを走りきるために何が必要なのか
考えまくらなければならないということですね。


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by nonmiyabi | 2014-02-14 21:43 | グッズ | Comments(0)