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満開の桜(赤坂泉)

桜が満開でしたね!

通勤途中に、自転車を止めて、砥部の赤坂泉でパシャリ♪

ものすっごい綺麗でした。

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今日のトレーニング

朝 ジテツウ 11.8km

昼 ジテツウ 11.8km

明日から4月ですね。

この1ヶ月は、木曜のランのインターバルを復活させ

それを確実に継続させることを目標にしたいと思います。


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by nonmiyabi | 2014-03-31 22:04 | そのほか | Comments(0)

軽く1時間のジョギング

昼から1時間30分だけ時間があったので、1時間だけジョギングへ
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10.4km(キロ5分46秒ペース)

右足の股関節の付け根がしくしく痛むのが、愛媛マラソンの前にやった35kmのペース走以来ずっと続いている。

春雨に打たれながらのジョギングでした。




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by nonmiyabi | 2014-03-29 18:09 | 練習 | Comments(0)

ZIPPのDHバーステー

スギリンでZIPPのDHバーステーを購入しました。

(アフター)
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(ビフォー)
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今までは、ハンドルバーの高さからDHバーが出てたので
肘パットこそ高い位置にあったんですが
握る部分が低くて、手首を下へ向けないとバーがもてなかったんですが
これで解消しました(いや、解消しすぎたかもwww)

で、河川敷でポジションを合わせるために、ちょこちょこ走行
向かい風のときは31~35km/hで
追い風のときは35~40km/hくらいのペースでしたが
途中で何度も止まって微調整したり、モンデンサイクルで調整したりしながらだったので
45km走ってアベは31km/h弱でした。

若干肘パットが狭い感じなんですが
DHポジションでの体の幅を狭くしたいため、しばらくは少し乗りにくさを感じていますが
今の感じでやってみようと思います。


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by nonmiyabi | 2014-03-28 17:52 | グッズ | Comments(2)

結果的に10kmのペース走

いやぁ、結構疲れました。

夕方、自転車で帰宅途中、ぼっちゃん公園の美化センター?に自転車を止め

荷物や上着を脱いで、少しストレッチをしてスタート

1.上はご~ずTシャツ

2.下は、ユニクロのモッコモコの裏起毛パンツ

3.足は決選用ターサー

そんな感じでキロ5分ペースを目標に走り始めました。

松前体協の練習コースの出会側の200m地点(美化センター横)から500m地点まで中川原橋方面へ走って折り返し

出会側のスタート(ゴール)地点で再び折り返して200m戻るという、1kmの周回コース×10周

1周目 4分32秒(おっと、速すぎたし!落すぞ)
2周目 4分38秒(あれ?落せてないぞ・・・)
3周目 4分37秒(もういいや、このままいけるところまで行こう)
4周目 4分39秒(く・・・苦しくなってきた)
5周目 4分41秒(ちょっと楽に走れたな)
ガーミンがずれてきたので修正して+20秒
6周目 4分33秒(あ~~~、きつい、5周でやめりゃぁよかった)
7周目 4分38秒(もう無理・・・)
8周目 4分38秒(こ・・ここまできたら、あとは気力だ)
9周目 4分37秒(しんどいのは気のせいだ!地面からの反発!腹筋!~あ~もうむり~~~)
10周目 4分20秒(・・・プスプス・・・HR190over)

ってな感じで4分38秒ペースの46分20秒で走りました。
やっぱり7kmくらいから、かなりきつくなって
あとは精神力だけでしたね。
あのコースは、平坦だし、本当にタイムが出やすいと思います。
中島のアップダウンや、あの時期の驚異的な暑さを想像すると・・・
本番では、あと1分ほどタイムをスイム、バイクのあとに縮めたいんですが・・・

いやぁ~~~、厳しいですね。

朝 ジテツウ 12.3km⇒ジョギング3km(4分38秒ペース)
昼 スイムマシーン 200回×3セット
夕 ジテツウ 12.8km⇒10kmペース走(4分38秒ペース)

明日は夜に医者との会議があるので、トレーニングはせず
通勤も車の予定です。

 



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by nonmiyabi | 2014-03-25 22:13 | ペース走 | Comments(0)

ジテツウ

朝のジテツウ 17.8km

向かい風が強くて、25~26km/hがいっぱいいっぱい。

たまに方向を変えて、追い風になると、35~36km/hで楽に走れた。

夕のジテツウ 19.5km

15kmくらいまでは、1kmを1分55秒ペースくらいで走り

残りはのんびり走った。

1kmくらいのハードを途中で4本入れたが、あまり追い込まず、気持ちよく終了。

まだまだトレーニングと言うよりは、下地を作っている感じです。

赤坂泉の陽光(桜)がかなり綺麗に咲いていました。

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by nonmiyabi | 2014-03-24 18:53 | 練習 | Comments(0)

Ironman in Melbourneから1年

丁度1年前の3月24日の日曜日に

僕はオーストラリアのメルボルンで初Ironmanに挑戦しました。

参加すると決めてから、約430日間

本当に楽しい日々を送らせてもらいました。

あんなに毎日が充実していて、楽しかったことは

それまでの人生では経験したことがなく

本当に幸せな日々を送らせていただきました。

多くの方にサポートしていただきました。

1年経っても思い出は微塵も劣化することなく

僕の脳裏にそのすべてが焼き付けられています。


今日は一緒に1年前にIronmanに挑戦したねこさんと一緒に

これまた一緒によく練習していた重信川の河川敷でバイクランの2時間のLSD

途中1kmだけ、ランをハードに走りましたが

それ以外は気持ちよく走りました。


バイクは1時間少々で22kmほど

ランはキロ5分13秒ペースで10km

途中の1kmだけ3分53秒でした。


さて、明日は人事異動の発表があります。

そしてまた新しい年度が始まりますね。


あ、そうだ!

赤坂泉の陽光がほぼ満開になっていましたよ~~~


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by nonmiyabi | 2014-03-23 20:19 | 練習 | Comments(0)

ジョギング7km

7km 33分07秒 キロ4分45秒

1km 5分21秒(向かい風)

2km 5分06秒(向かい風、追い風)
3km 4分56秒(向かい風)
4km 4分53秒(向かい風)
5km 4分28秒(追い風)
6km 4分21秒(追い風)
7km 3分57秒(追い風)

なんか、あんまり飛ばしたつもりはないんだけど
徐々にペースが上がって行ったようだ。

今日は地面からの反発を意識しながら走った。
足を下にぶつけるような感じでおろし
その足が、地面の反発で前に飛び出るような意識。
フルマラソンの練習のときは、地面を踏み固めるようなイメージで走ったが
これからのシーズンは、少しスピードも必要になるので
また別の意識をしながら走る必要があるのかな。

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by nonmiyabi | 2014-03-22 22:17 | 練習 | Comments(0)

62kg台⇒66kg台へ

体重が・・・


ほんと、あっという間ですね。

愛媛マラソン前に62kg台だった僕の体重が

2か月後の本日、久しぶりに体重計に乗ったら66.4kgありましたよ・・・

さすがにそろそろ少し運動量をあげていこうかと。。。

追い込むのは5月からと決めているので

LSD系で減量を図りたいと思います。

↓愛媛マラソン前

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現在↓
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しかし、昨日もアノーニモで美味しいワインや果実酒を頂きながら

パスタやピッツァを頂きました♪

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はぁ~~~~

自堕落生活も昨日までか・・・・

さよなら、一般人の生活・・・・




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by nonmiyabi | 2014-03-22 08:33 | そのほか | Comments(0)

火曜は400mの日

そこまで負荷を高めてはいませんが、今日は先週再開した400mハードを6本

アップ2.7kmのあと

370m 87秒(つなぎ283m2分11秒)
375m 86秒(つなぎ287m2分10秒)
388m 85秒(つなぎ296m3分16秒)
391m 84秒(つなぎ288m2分31秒)
368m 86秒(つなぎ289m2分36秒)
385m 83秒

全部、登りです。
まあ、ぼちぼちですわ。

ジテツウ 朝は14km 夕方は11.7km



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by nonmiyabi | 2014-03-18 22:00 | Comments(0)

気晴らしジョギング(お、そういえば3種目)

今週は、月曜・水曜と飲み会で、ちょっと体が重い日が続いています。

仕事も忙しく、定時に終わらせるために、全力で頭を使ってます。

朝はジテツウ11.7km

あまりがんばれませんでした。

事業で地域の集会所に出向き、運動指導をしたら

生徒がお茶をたててくれました♪
(あ、いや、たてたのは自分かw)

つかの間の休息

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昼は10分だけ時間があったので、スイムマシーンを500回×1セット

夕方までは、目が回りそうになりながら動き回って

17時30分スタートで家まで丁度1時間のジョギング

11.5km(キロ5分15秒)

バックパックを担いでいたので、少し走りにくかったです。

そして、薄手のロンTで走ったら寒かった~




あ、そういえば地震がありましたね。

全然たいしたことなかったです。



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by nonmiyabi | 2014-03-14 19:25 | 練習 | Comments(0)