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アルテグラ 11-23T

ここしばらく、中島用に平地ばかり走行しているんですが

どうやら、ギアが足らないようです。

フロントが52Tで、リアが12Tだったので

速度が乗ってきたときに、もう1つ上のギアが欲しいと感じるようになってきました。

そこで、チェーンリングを交換するのは高いので

リアのスプロケットを交換することに。

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アルテグラの10速スプロケです。
11-23Tになりましたので、次からこれで乗ってみたいと思います。


追伸

今日は先輩に借りたディスクホイールを試してみる予定だったんですが

色々と用事や都合が重なり、やれませんでした。

午前中から昼過ぎまでは、じーちゃんの1周忌

ポンプのヘッドの形状がディスクホイール用じゃない

借りに行くも、お店の人がトライアスロン宮島大会に出てて、閉店。

そして夕方から甥っ子の誕生日会に行かなければならない。

などです。

ま、どうせ首が相当に痛くて、走っていても、再び悪化するだけだったかもしれませんので

昨日~今日と、完全休養にあてることにします。

出来るだけ早くに試して、その様子を報告したいと思います。



by nonmiyabi | 2014-06-29 16:00 | グッズ | Comments(2)

双海3種目練習

今日は午後からおやすみを頂き、しげっちと2人で双海3種目トレ

まずはスイム

なるべく岸に近い場所を、まっすぐ直線に泳いで片道250mぴったり。

3往復して1500mのコース

スタートしてすぐに、腕が動かなくなったが、しげっちが前を引いてくれるので、いい感じで引っ張ってもらえ

その後は非常に楽に泳げました。

ラスト250mは少しペースが上がりましたが、なんとか付いていけて、トータル23分ジャスト


種目をバイクに変えて、ふたみのコースを4周
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元々は6周行くつもりが、途中で霧雨が降り始めたので、4周で終了しました。

上り区間3kmだけハード

1本目 1:45、1:52、2:05
2本目 1:46、1:53、2:00
3本目 1:46、1:50、1:59
4本目 1:50、1:49、2:01

最後の1本は、しげっちが先行。
完全に置いてかれました・・・lol

風はなく、非常に走りやすかったと思いますが
肩に力が入り、DHポジションでバーを引きまくってしまい、首が・・・


終ってラストはランです。
目標タイムは4分24秒(44分ペース)
しかし、徐々に息があがり、更に4日連続してラントレをしていたためか
足が重くて前に出なくなってしまいました。
辛かった・・・
けど、途中であきらめたら、レースでも同じ展開になってしまうと言い聞かせ
耐えて耐えて耐えて、なんとか10km走りきれました。

1km 4分29秒
2km 4分19秒
3km 4分23秒
4km 4分19秒
5km 4分34秒
6km 4分32秒
7km 4分36秒
8km 4分48秒
9km 4分35秒
10km 4分34秒

トータル45分13秒

あと1分少々縮める作業は、なかなか大変ですが
やれると信じてトレーニングを積みたいと思います。

明日は完全休養で、超回復です!
日曜は、例の物を試すため、雨が降らなければ午後から少し河川敷でバイクインターバルをしたいと思います。

今日はよくがんばれました。

あ、そうだ、シマノのSH-TR60と、ブルーのクリートは非常に良かったです。
ただ、学生時代の先輩が「ストラップが長すぎてクランクにあたる」と言っていたんですが
確かに当たります。
切るか、少し真ん中をたくってマジックテープで固定するとよさそうです。
どっちにしようかなぁ~



by nonmiyabi | 2014-06-28 01:11 | 練習 | Comments(0)

木曜は松前体協インターバルの日(1km×7本)

今日は首の痛みもあったし、翌日に3種目を昼からやる予定だったので

あまり足にダメージを残さないでおこうと思い

1kmを4分ペースで7本走ることに決めて臨みました。

会場までは自転車で3km

1kmだけアップをしてスタート

1本目 4分01秒(rest1:47)
2本目 4分00秒(rest1:42)
3本目 3分55秒(rest2:09)
4本目 3分55秒(rest1:54)
5本目 3分57秒(rest1:33)ここから単独
6本目 3分58秒(rest1:39)
7本目 3分53秒

ダウン1km+自転車3km

あと1本くらいならいけたかな~
けど、十分です。
5本目は、少し前を女性が走ってて
更にラスト500mからK地さんが僕をパスして前へ
3分50秒を切るペースかな~っと思いながら
ついていけないかもしれないけど、ペースを上げたい!!

っと、めっちゃ思ったんですが・・・
それをしてしまって、5本目でこと切れてしまったら
1~4本目まで貯めた意味がないと思い、抑えました。
飛ばすなら、ラスト1本を全力でもがくくらいじゃないとね・・・
1~4本目まで抑えたのは、7本行くためのものだったのだから。

走り終わって、帰ると、首が痛くて速攻湿布!
が、今までのように、どうにもならない感じではないので
あと1日追い込んで、土日は少し抜きたいと思います。

練習中、あこがれの人が練習している姿を見かけました。
速い人も、必死で練習しているんだと思うと
僕みたいな5流選手は(高校の頃の水泳部の顧問によく言われましたw)
もっと集中して、意味を求めながら練習しないとなと思いましたよ!

by nonmiyabi | 2014-06-26 21:40 | インターバル | Comments(0)

バイクインターバル5.45km×3本⇒ラン6km(4:16)

朝 ジテツウ 18.5km

夕 バイクインターバル5.45km×3本⇒ラン6km

昨日に比べ、更に回復してきたのでトレーニングへ

まずは川登でバイクインターバルを3本だけ

走り始めから、上りの向い風にやられ、スピードが全然でません。

だからと言って、折り返した下り区間で、いつもより劇的に速いタイムで走れたかと言えばNO!

結局、1本目、2本目ともにアベレージ35.5km/h

3本目も上げきれず36.6km/hでした。

そこからラントレ6km

往路3kmは下り

1km 4分08秒
2km 4分08秒
3km 4分13秒

折り返して、上り3km

4km 4分24秒
5km 4分28秒
6km 4分20秒

トータルアベレージは4分16秒でした。

最初、上げすぎたこともあり、後半は失速しましたし

たった6kmでしたが、最後は必死でした。

中島まで、あと60日を切りました。

そろそろ10kmよりも長い距離の練習を入れていきたいと思っています。

首のヘルニアは、トレーニングができるまでに1週間以上かかりました。

この間、全く練習できず、体力も落ちましたが

またここからがんばって上げていきたいと思います。

まだ完全には治ってないし、はっきり言って首は痛いんですが

さすがにこれ以上は休めません~~~~~

by nonmiyabi | 2014-06-25 21:47 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

メットパック7(タイムトライアル用ヘルメット)

今日は久しぶりにジテツウ→ジョギング7.4km

最低でしたね。

1週間動かなかったら、ここまでパフォーマンスが落ちるもんなんでしょうかね。

バイクは首が痛くてDHポジションがとれず

ランも、終始首が痛くてペース上げられずキロ5分

終ってから、体調が悪くなり、吐き気が止まらず

一日、死んでました。

マジできついです。



ということで、気分を変えて

先日、割れていることが発覚したメットパック7

メルボルンでの落車時に割れたようです。

で、どうしようかと悩んでいたら、友人が同じメットを格安で取り扱っているお店を紹介してくれゲット!

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いやぁ~、まじで助かりました。

前の子より、もっとかわいく、かっこいいデザインに仕上げたいと思います!

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by nonmiyabi | 2014-06-24 22:01 | グッズ | Comments(2)

Shimano SH-TR60 size45

某王国から届きました。

Shimano SH-TR60 size45

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シマノが出しているトライアスロンシューズの最上位モデルです。

松山市にある杉山輪業さんで頼もうと思ったら、メーカー在庫切れ

入荷が中島終わってからとかだったので、さすがに待ちきれず、王国から取り寄せました。

日本で購入した場合の金額と比べると、約1万円ほど安かったんですが

関税やら消費税を2300円ほどかけられてしまいました。

が、一緒に決選用タイヤにと、Vittoria CORSA CXを2本買ってたので

それの分もあると思えば、十分安かったです。

タイヤも1本4千円くらい安かったですからね。

まあ、消耗品関係は、どうしても海外が安いので、限られた予算の中でやりくりする場合

活用するのはいいのではないかと思います。

ただし、大きな買い物をする場合や、細かなセッティングを必要とするものなどは

自分でできない以上、自転車屋さんで「安心」を買うことをお勧めしますけどね。


サイズは若干大き目なんですが、僕は平べったい足をしていて

長時間乗ると、縦でサイズを合わせた場合、小指がしびれてくるんで

ちょいと大き目がベストです♪


あとは、杉山輪業さんで中島用の秘密兵器を頼んでいたのが届いたので

それを装着しにいかねばなりませんね。


by nonmiyabi | 2014-06-23 22:46 | グッズ | Comments(0)

いまだ治らない首

エミフルなぅです。

子供がトミカで遊んでいる間にブログ更新

とにかく首が治りません。

痛みが取れないんですよね。

どうしたものかΣ(゚д゚lll)

来週くらいには痛みが取れて、トレーニングが再開できるかなと思っていたんですが、道は険しそうです。

じっと我慢の時でしょうかね。

まあ、仕方ないです(≧∇≦)

今年ダメなら、また来年高みを目指せばいい!

トライアスロンは逃げませんw

誰にでも平等です( ´ ▽ ` )ノ
by nonmiyabi | 2014-06-22 10:51 | リハビリ日記 | Comments(0)

首!!!

2日前の火曜から出た頸椎捻挫の症状ですが

昨日の夕方から夜にかけて、かなり回復していたと思ったら

今朝から再び、超イテぇ・・・

最悪です。

今日も湿布に、痛み止めを投与して仕事をしました。

今も痛みがひどく、横になったら自分の力ではなかなか起き上がれません・・・

これはしばらくかかるかもしれません。

トレーニングが非常に順調に積めてきていて、先日も目標を上方修正したばかりだというのに

やってしまいましたね。


いつ治るかな~

まじで早く治ってほしい

それだけです。



by nonmiyabi | 2014-06-19 21:00 | リハビリ日記 | Comments(0)

トライアスロン中島大会の目標タイム

第29回トライアスロン中島大会の目標タイムを

大会100日前の5月16日に決めていたんですが

あれから1か月経ち、トレーニングも順調に積めていて

更にトレーニングの目標を高いものにするため

目標タイムを若干修正することにしました。

ちなみに、この1カ月でやったトレーニングはこちら

5月14日 ラン10km44分8秒 バイク20km スイムマシーン300回×2+400回×1
5月15日 Rest
5月16日 ラン2km×3本(8:12、8:03、7:56) バイク37km スイムマシーン500回×2
5月17日 バイク42km谷上山
5月18日 バイク26.8km
5月19日 ラン6.29km(4:31) バイク24.1km
5月20日 Rest
5月21日 ラン9km(ペース走崩れ(4:51)) バイク41.92km
5月22日 Rest
5月23日 ラン10km42分19秒 バイク36.66km(5.45km×5本インターバル) スイムマシーン 400回×1
5月24日 バイク39.44km
5月25日 Rest
5月26日 Rest
5月27日 ラン7.5km(4:13) バイク23.6km スイム1.8km(実泳:400m×4本)
5月28日 バイク49km朝15kmハード32.5km/h、夕16kmTT35.5km
5月29日 Rest
5月30日 1.9km(実泳:400m×4本)
5月31日 ラン9.75km(1km×8本(4:16)) バイク55km(5km×6本インターバル)
6月1日 バイク43.5km
6月2日 ラン2km×3本(8:01、8:01、7:55) バイク33km
6月3日 バイク24.3km
6月4日 バイク24.1km
6月5日 Rest
6月6日 ラン4km(4:23) バイク23.6km
6月7日 スイム1.2km(実泳:海)
6月8日 Rest
6月9日 ラン7.5kmブリックラン(4:14)、100mダッシュ×10本 バイク31:45
6月10日 バイク70km(朝20km、夕50km(5.45km×5本インターバル))
6月11日 スイムマシーン100回×2+50回×1(片腕ずつ)
6月12日 ラン12kmインターバル1km×5本(3:46)バイク32.5km
6月13日 Rest
6月14日 Rest
6月15日 ラン10km(45:21)バイク47km(40kmTT 1:07:32)
6月16日 Rest
6月17日 ラン7.5km(4:25) バイク11.8km

5月16日に設定した目標は

スイム 24分15秒(100m1分37秒ペース)
バイク 1時間08分(1km1分42秒ペース)
ラン  44分50秒(1km4分29秒ペース)
トランジッション3分を含めて
トータル2時間20分05秒

しかし、スイムは全然練習で来てなくて、下降修正が必要です。
反対に、バイクはこの1カ月で練習の仕方が少しわかってきたような気がするのでもう少し高いレベルへ
更にランも、あと少し上を目指したいので上方修正を加えてみました。

その結果、残り2カ月の段階での目標タイムは・・・

スイム 24分30秒(100m1分38秒ペース)+15秒
バイク 1時間7分20秒(1km1分41秒ペース)−40秒
ラン  44分(1km4分24秒ペース)−50秒

トータルで−75秒の設定としたことで
トータルタイムは2時間18分50秒になりました。

まあ、あくまでこれは、「目標」です。
ただ、この目標を立てることで
「自分が何をしなければならないのか」
「どのレベルでトレーニングをしなければならないのか」
が何となくでも考えられます。
また、具体的な目標設定は、昔から僕のモチベーションになってくれました。
競泳をやっていたときもそうです。
50のレースでも、スタートの号砲がなってから反応までにかかる時間
飛び込んで浮きあがるまでにかかる時間
最初の25mにかかる時間、ターンに、折り返してからの25mの・・・
そうやって今まで何度も自分の結果を予測しながらレースに臨んできました。

細かすぎる設定に賛否あるかもしれませんが、これはこれでOKでしょう(笑)
実際、レースのときは色んな外的な条件や自分自身の内的因子によって大きくタイムは変わってくると思います。

が、重複しますが「練習のための目標設定」という意味合いが一番強いのです。


ということで、あと65日ほど、がんばりますよ〜


追伸

首をやってしまいました(笑)
一度横になると、自分の力で起き上がることができません。
去年のラブトライアスロン前日より酷いですね。
2〜3日でよくなると思うのですが・・・

さて、今回はどうでしょう。

やっぱり農業は身体によくないですね。。。
by nonmiyabi | 2014-06-18 06:18 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

河川敷バイク40kmTT→ラントレ河川敷10km

カテゴリーは、とりあえずペース走に入れておきます。

今日は、午前中に田植えを終え、午後から農業で破壊された腰の痛みに耐えながら

河川敷でバイク40kmTTと、その後、10kmランを断行しました。

正直、自分で靴下を履くことが困難なほど腰は痛かったんですが

ランも木曜から中2日あけてて、どうしても強度を上げた練習を入れておきたかったのでやりました。

まずはバイク40kmTT

最初の10kmを16分41秒で走りました。

出会大橋から砥部方面へは、若干登っていますが、追い風です。

逆に、砥部から出会へは、下りですが向い風。

一番タイムの出やすい条件だったのではないでしょうか?

最近、このパターンが多いです。

で、16分41秒を単純に4倍すると1時間6分45秒

10km通過したときに、「おおお!」いい感じやん!って思ったんですが

そう簡単に、よいタイムは出ないですね(汗)

そこから徐々にペースダウン。

20kmのラップは16分53秒

更に30kmでは、17分03秒と、ずるずるとタイムが落ちて行きました。

ラストの10kmは、16分55秒で

38~40kmまでの2kmを流したにしては、そこそこで走れました。

終始痛い腰をかばいながらだったのですが、まあ、痛くなくてもこんなもんだったでしょう。

トータル1時間7分32秒(1kmのアベレージは1分41秒)

1kmのアベレージが1分40秒を切れれば、1時間6分台で走れるということですね。



その後、4kmほど流して家に帰り、シューズをはきかえランスタート

最初はよく足が動いて、4分20秒で1kmを走ったのですが

やっぱり3~4kmくらいから急激にきつくなり

ラスト3kmは地獄でした・・・


暑さもあり、もう、何度心が折れて歩こうと思ったことか・・・

しかし、ここで歩いては、本番でもやり遂げられない!

とにかく、ペースが落ちても走るのはやめるな!っと言い聞かせながら我慢して走り切りました。

走ったあとは、暫く吐き気がひどくて、木陰に座り込み休憩・・・

いやはや、きつい10kmでした。

1km 4分20秒
2km 4分25秒
3km 4分19秒
4km 4分34秒
5km 4分30秒
6km 4分37秒
7km 4分39秒
8km 4分48秒
9km 4分44秒
10km 4分25秒

見事に、ずるずるラップが落ちてますね。

トータル45分21秒(4分32秒ペース)

中島でのランの目標タイムは44分30秒

あと1分ほど縮めなければ目標をクリアーできません。

あと2か月でどこまで伸ばせるかはわかりませんが

やれるイメージをもって練習に励みたいと思います。


by nonmiyabi | 2014-06-15 22:16 | ペース走 | Comments(2)