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皿ヶ嶺登山

昨日はなぜか、ブログの新規投稿ができず、更新できませんでした。

朝だけジテツウをコゴエちゃんと2人でポタリングしました。

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あと、夕方、いつも仕事でお世話になっている人に会いに行ったら
クイーン細川さんも登場
少しだけでしたが、トライアスロンの話に華が咲きました。

で、今日はレース3日前だと言うのに皿ヶ嶺登山へGO!

今回は、風穴から右側へ進み、山頂に直結するコースをチョイス

最初だけ少しキツイ上りがありますが、あとはなだらかな道が続きます。

途中には、葉隠釣舟草や、ギンバイソウ、ハンカイソウなんかがきれいに咲いていました。

ハガクレツリブネソウ(葉っぱに隠れた釣り船型の花です)

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ハンカイソウ(大きな黄色い花を咲かせます)

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ギンバイソウ(場所によって、白かったりピンクだったりしました。花は、白を「ギン」と表現するそうです。また、バイは、梅らしいです)

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夕方、今日は木曜なので松前体協さんのインターバルに行く予定が
直前になり、息子が腹が痛いといいだし
悩みに悩みましたが、こういう時に家を空けると、他の時に出してもらえなくなりそうだったので
気持ちを切り替え、家でのんびり過ごしています。
場合によっては、明日は午後から休んで看病だな・・・

レース前に、予定通りの練習ができなかったり、不必要な疲労をためたりしましたが
これが中島の前じゃなくて、ふたみの前で良かったということにしておきます。



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by nonmiyabi | 2014-07-31 21:29 | そのほか | Comments(0)

ジテツウ→ブリックラン6km(4分24秒ペース)

今日は時間がなくて、7.5kmのブリックランをするつもりが、6kmだけになりました。

走り始め2kmくらいまでは、涼しくて、いい感じと思っていたんですが

いつものように、徐々に苦しくなり

4km地点くらいからは、そりゃぁもう必死でした。。。

1km(下り) 4分23秒
2km(下り) 4分23秒
3km(下り) 4分22秒
4km(上り) 4分28秒
5km(上り) 4分37秒
6km(上り) 4分07秒

あと4km、、、間違いなくこのペースでは走れませんでした。



☆☆ ★★ ☆☆ ★★ ☆☆ ★★ ☆☆ ★★ ☆☆ ★★ 

我が家に、水牛(ノコギリクワガタ)がやってきました!!!!

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いやぁ~、こりゃまた、テンションあがります。

ミヤマクワガタもすっごく可愛かったですが

水牛もいいですね!


さて、いよいよふたみですね。

明日は、練習出来たらスイムを少しだけ。

木曜は、皿ヶ嶺に登らないといけないので、疲労が足に蓄積しまくる予定です。

金・土曜でその疲労が抜けるといいんですが、、、

まあ、なかなか難しいでしょうね。

だって、3日後に筋肉痛が出る世代ですから(笑)




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by nonmiyabi | 2014-07-29 21:51 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

聖火リレー

昨年も召集され、参加したのですが

広島のどこかの場所で燃え続けている平和の火?を

愛媛県庁スタートで、県内全域にリレーでつなげるイベントに参加しました。

僕は4区間、約5.4kmを走らせていただきました。

最初は2区間を続けて走り

2.6kmを聖火を持ってキロ5分で走りました。

次は少し間があいて、1.2kmを4分40秒ペースで走ったら

聖火から灯油が飛び出して怖かった(汗)

最後は女の子の伴奏をしながら1.2kmを7分近くかけて走りました。

ゆっくり走っても、速く走っても・・・暑いだけでしんどかったです。

今日のエクササイズ

朝 ジテツウ 17.9km
昼 ジテツウ 11.8km
ジョギング 5.4km

今日は軽く体を動かした程度です。

明日は・・・どうしよう。
ランもやりたいし、スイムもやりたい。
けど、夕方用事があるので・・・やるなら、ジテツウ→ブリックランか。
バイクは正直、やりたくないなぁ・・・

あ、そうだ
昨日は追い込み過ぎたのか、全く眠れず
結局眠れたのは4時30分ごろ
2時間30分の睡眠で今日は乗り切りました。

今日は速攻で寝るぞ。。。

あと、聖火リレーの後に寄った北条の「ふわり」で食べたラムレーズンアイスが美味しかったです♪



・・・うーん、支離滅裂・・・


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以上!!

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by nonmiyabi | 2014-07-28 21:58 | 練習 | Comments(2)

バイク40kmTT→ラン5km

今日はしげっちとMともくん、僕の3人でバイク40kmTT→ラン5kmをやりました。

はっきり言って、しげっちは、先日の宮崎シーガイアのレースで総合7位、エイジ2位になってるし

Mともくんも、バイク~ランだけなら、マジで手が付けられないアスリート

僕のような老兵が、どこまでやれるのか・・・本当にストレスでした・・・

が、せっかく練習相手に選んでもらえたので、意を決して虎穴に飛び込みました。


15時に赤坂泉に集まり、そこからまずは2kmほどバイクでコースを確認

その後、しげっちから1分おきに、僕、Mともくんの順でTTスタート

まさに、昨夜に見たツール・ド・フランスの個人TTと同じです。

走りながら、何度も自分をトニー・マルティンだと言い聞かせましたw

で、

しげっちがスタートして、ぐんぐん加速

それから1分後に、僕もスタート

ペダルをビンディングにはめるのに少し手間取りましたが

はめてからは一気に加速して、37km/h台で走ります。

下りの向い風の中、中川原橋を越え、5kmのペース走の折り返し地点を少し過ぎたところで折り返し。


復路は上りですが、追い風です。

39~42km/hをキープして走ります。

最初の10kmは、3人ともほぼ同じペースだったんじゃないでしょうか。

で、折り返して、次の10kmへ突入

同じペースで走り続けると、前のしげっちとの差は詰まらないんですが

後ろからMともくんがじわじわ詰めてきています。


さすがだな・・・

っと思いながらも、あっという間に追いつかれるのは嫌だったので

心を強く保ち、引き足と股関節を意識

あと、前からの風を少しでも小さい面積で受けられるよう

イメージしながらポジションを保ちます。


ポジションについては、僕は完全に鈴鹿さんに魅了されているため

鈴鹿理論とでもいうんでしょうか?

それを勝手に自分で見よう見まねでやっているんですが

遅くはなっていなくて、着実にタイムが上がっているところを見ると

もちろん、最近、バイクの練習方法をがらりと変えたということも影響しているのではないかとは思いますが

鈴鹿理論が僕には正解だったのかなと思えた今日の走りでした。

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で、少しずつ前からしげっちが落ちてきました。

しげっちは、今週ずっと追い込んだ練習をしているようで

疲労がピークっぽい感じ。

Mともくんも、昨日、激しくバイクバトルをやったようで

僕だけ、2日間の完全休養で足がいきいきしていました。



僕としては、しげっちの背中が見えたことで、目標ができて、走りやすくなりました。

おかげで20~30kmで、僕のペースは20秒ほどあがったようです。

さらに、しげっちが疲れて、30kmの折り返しで追いつき、パス

後ろからMともくんが追いついてくるという恐怖を感じながら中川原橋へ

Uターンして上にあがると・・・



お?

Mともくん・・・ちょっと差が開いたぞ?

よし、逃げろ!

このままいくぞ~~~~


35km地点で折り返し、あとは追い風に背中を押されながら走ります。

ラスト2kmはランのことを考え、少し足を休めて40kmを走り切りました。

10kmごとのラップは以下の通り

10km 16分18秒
20km 16分22秒
30km 16分03秒
40km 16分08秒

トータル1時間04分52秒でした(アベ37.0km/h)

、、、、何が起きたんでしょう・・・

速すぎます。

会心の一撃でしたね。


その後、すぐにランスタート

めっちゃ抑えて走り始めます。

最初の1kmを4分30秒で入り

そこから4km地点まで、そのペースを保って走ったんですが

4kmを過ぎたくらいから、暑さにやられたのか、一気にペースが落ちて

4分50秒近くまでペースが落ちてしまいました。

が、

自分としては、20km走れるペースで行こう!っと思いながら走っていたので

まだ余裕はありました。(少しだけですけどね)

で、5kmちょっと走ったところで、給水しようと思ったら

先に走ってたしげっちがストップ

それを見た瞬間


や~~~めた♡

ありがとう~しげっち♪



いやいや、、、それではいけないんですが・・・

けど、やめちゃいましたw

ランに関しては、しげっちもMともくんも、僕より全然ペースが速かったです。

やっぱ課題はランだなぁ~



っということで、今日のバイク40kmTTは、本当にいい感じで走れました。

ふたりが一緒に走ってくれたおかげですね。

ひとりでは、ここまで気持ちを保てなかったと思います。



★★ ☆☆ ★★ ☆☆ ★★ ☆☆ ★★ ☆☆ ★★ ☆☆ 


話は変わって、今日は赤穂でスプリントのレースがありました。

ご~ずの宣伝部長、ねこさんがやってくれました!!!

たぶん、そのうちブログに詳細はUPされるでしょう。


総合6位、年代別2位です!

おめでとうございま~っす!!!





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by nonmiyabi | 2014-07-27 21:24 | 練習 | Comments(2)

スイムトレ(アクアパレット:2か月ぶり3回目)

2か月ぶり、今シーズン3回目のアクアパレットでのスイムトレーニングです

バイクもランも、今週もそこそこの負荷でやれたので

今日は両方とも封印して、スイムトレーニングをしました。

アップ200

400m×4本

ダウン200

の、トータル2000m

1本目 6分10秒 適当に泳ぎました
2本目 6分05秒 ちょっと真面目に
3本目 6分05秒 フォームを意識して、気持ちよく
4本目 6分05秒 結構がんばって腕をぶん回しました

3本目の泳ぎが理想ですかね。
がんばって呼吸を乱して泳いでも、タイム変わってないし(笑)


気が付けば、ふたみまで1週間ほどですか。
何の気負いもなく、今の処、ひたすら中島のことだけを考えています。


★★ ☆☆ ★★ ☆☆ ★★ ☆☆ ★★ ☆☆ ★★ ☆☆ ★★ ☆☆ 

今日は午前中に、母校の砥部中学校で講師をさせていただきました。

松山市内の中学校・小学校や、町内の別の小学校などでは

何度かそういうお仕事をさせていただいたこともあったのですが

母校では初めてのことです!

職場から、テクテクと歩いて中学校に行き

建て替えられたばかりの新校舎に足を踏み入れました・・・・


めっちゃ綺麗!

木と砥部焼をふんだんに使った建物で

とても印象的なデザインに目を奪われました。

25年ほど前に入学した砥部中学校

耐震強度の問題が浮かび上がり、去年か一昨年に建てかえられました。

何かの機会があれば、ぜひ中を覗いてみてください。


で、講演の方は無事に終わり

実技と講話を混ぜながら、質問なんかも受け付けながらの1時間30分でした。

中学生は、純粋でいいですね。

高校生になると、また雰囲気がかわるんでしょう。

このまま、まっすぐ成長してもらいたいものです。

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by nonmiyabi | 2014-07-25 23:23 | アクアパレット | Comments(0)

バイク40km⇒インターバル1km×5本

木曜は・・・w

今日は、仕事が結構緊張の連続だったんですが、なんとか乗り越えて河川敷でバイクトレ40km

そこそこ追い込んで走ったあとに、今度は松前体協さんのインターバル1km×5本に参加しました。

アップ2km(すでにフラフラ・・・)

1km 3分51秒
2km 3分50秒(しげっちに喰らいついた)
3km 3分53秒
4km 3分55秒
5km 3分57秒(前半500mは、呼吸が乱れすぎていて、ペースを落とし、後半上げた)

とにかく、やりきったということだけで十分です。
もう、、、


しんどかったよ~~~(涙)

いや、タイムは全然なんですが、とにかくやり切れたことに満足です。

ダウン1kmのしんどいこと・・・


さて、明日は19時30分~21時に教室の依頼が入っているので
仕事が終わってから、一度アクアパレットに行って、久しぶりに400×4本でもやろうかな。

ランもバイクも、明日はもうやる気がしません。

今日のトレ

朝 ジテツウ 18km
夕 バイクトレ 40km
  ラントレ アップ2km インターバル1km×5本 ダウン1km
  ジテツウ 3km


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by nonmiyabi | 2014-07-24 22:21 | インターバル | Comments(0)

余裕をもって10km走るつもりが・・・45分56秒(4分36秒ペース)

仕事が終わり、ノーアップでいきなりスタート

1km(上り) 4分58秒
2km(下り) 4分23秒
3km(下り) 4分17秒
4km(下り) 4分20秒
5km(下り) 4分26秒
6km(下り) 4分25秒
7km(上り) 4分53秒
8km(上り) 4分49秒
9km(上り) 4分51秒
10km(上り) 4分30秒

10km 45分56秒(4分36秒ペース)

最初の1kmは、職場から炎の里まで
上っているとはいえ、ほぼキロ5分
感覚的にはもう少し速く走れてたつもりだったんだけどね。
折り返して下りで職場へ
そこから、拾町の交差点を通過し、砥部病院を過ぎたところの橋の手前で折り返し6km
そこまではひたすら下り
折り返してからは、ひたすら上りで、職場まで戻りました。

できるだけ余裕をもって、4分45秒ペースくらいで走ろうと思っていたんですが
最初の1kmが、5分近くかかってしまい、焦ってしまったため、ペースが乱れました。

この季節のランは、本当に地獄ですね。
ラスト3kmは、きつくてたまりませんでしたよ・・・

レース当日も、たぶん結局このくらいのタイムになりそうです。

今日のトレーニング

朝 ジテツウ 18km

昼 スイムマシーン、、、少しやって、嫌になりやめました

夕 ラン10km(4分36秒ペース)
  ジテツウ11.8km(easy)



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by nonmiyabi | 2014-07-23 21:02 | 練習 | Comments(2)

双海3種目トレ

双海3種目トレ

〇スイム


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軽くアップしたあと、浜の右端から、左のテトラポットとネットの接続部まで泳ぎ
そこから右折して、ネット沿いを右のテトラポットの近くまで泳ぎ
直角に浜に戻るコースを2周

ガーミンでは650~670mだったけど、実際は550mくらいかな。
2周で16分37秒
浜に上がることと、距離が適当ということもあるので
1500mを24~25分くらいかな。
双海の海は泳ぎやすい。

〇バイク

20kmのタイムトライアル

スタートして、徐々にペースをあげ先頭で走る。
数キロ走るも、後ろに少し差をあげてねこさんもMともくんもちゃんとついてくる。
やるなぁ~~~っと思いながら、そのまま10km走りタイムは16分18秒
折り返しで後ろを確認すると、二人は来てなかった。
が、ビンティングを片方外して折り返す準備をしてたらすぐに来て
再び3人でスタート

復路は、Mともくんが前に飛び出し
僕はそこからわざとに30mほど距離を開けて走った。
そのうち、どこかでかわそうっと思っていたんですが・・・甘かった!
その差を保ったまま、ずーっとMともくんが先頭。
途中、信号で二人が止まりかけてみたときのラップが10秒くらい遅くなったけど
それ以外は終始1分30秒前後で突き進みます。

結局、復路10kmは15分21秒でアベ39km/hくらいだった。
速いわ、Mともくん。

20kmをトータル31分39秒

〇ラン

めちゃくちゃ走る気にならず、でも、がんばろうと思ってスタート
キロ4分30秒ペースを目指して走る。
最初の登り坂までは先頭だったんだけど
上りで一気にMともくんにパスされ、更にねこさんにもかわされる。

俺、おせぇ~~~~っと思いながら上りの頂上付近で1km
ラップは4分31秒・・・あれ?ええペースやん。
このまま行こう♪っと思ってたら
下りで急にお腹の前側が痛くなり、そのまま走れなくなりウオーキング・・・(汗)
何度か走ったり歩いたりを繰り返すも、回復せず

2km地点で折り返しました。
そこからの1kmも、前半は歩きました。
途中から走れるようになり、しばらくはがんばれたんですが
今度は横腹が痛くなり、もう走る気がしなくなりやめました。

1km 4分31秒
2km 5分49秒
3km 5分43秒
4km 4分36秒

バイクの20kmで800ほど水分を補給し
更にランのスタート前に200ほど飲み、ジェルを食べたのがいけませんでした。
暑くて、がぶのみしちゃったんですよね。

本番では、やらないように気を付けなければ・・・

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by nonmiyabi | 2014-07-21 21:34 | 練習 | Comments(2)

二日間の完全休養

昨日、今日と完全休養になりました。

いや、なってしまいました(笑)

この3連休、1度くらいはちゃんとした練習をしないとなとは思っているんですが

自分の為だけに時間を使えないところが所帯持ちの辛いところ。

まあ、昼から練習ができないこともないんですが

昨日、友人の家で遅くまでツールを見ていて、その後にカブトムシを捕まえに行ってたりしたため

今日は昼寝をしてしまい、撃沈(昨日も飲み会があって、睡眠時間が短くて、昼寝をしてしまってノートレ)


そう考えると、完全に自分のせいですね(笑)

家族のせいにするところでした(汗)


明日こそは・・・昼から河川敷でバイクランをやりたいと思います。



話は変わって、今日はひわさうみがめトライアスロン大会がありましたね。

皆生もあったようですが、そちらにご~ずのメンバーは出てなかったのでスルーです。

ひわさでは、香川の三宅さんが優勝したとか!

すごいですね。

鎌ちゃんや、こーじーさんもデットヒート

更にけんちゃんも個人総合7位でエイジ1位だったようです。

また、誰にも何も言わず、勝手に申し込んでたじょにさん、モンデンさん、neoさんのリレーチームも準優勝w

neoさんの復帰第一線を華々しく飾ってくれました。


みんなの活躍を見ていると、本当にワクワクします。

そして自分もやらなければと思いますね。

僕自身は、少し調子が落ちてきてて、やる気が・・・ってな感じですが

また、明日からしっかりトレーニング強度を上げて、約45日後の中島まで頑張って行きたいと思います。


え?ふたみですか?

ん~~~~、、、

ふたみって、タイム的な目標がなかなか難しいので、目標がなかなか定まらないんですよね。

できれば、楽にスイムを上がって

バイクもちょっと抜いてもいい感じで走り終えて

ラストのランはもがいて48分台で帰ってこれれば最高です。

中島での自分自身の課題は、やはり灼熱でのラン10km

そこだけは、ふたみで自分の今の状況を把握できるよう臨みたいと思ってます。

ふたみのランコースは、10.5kmなので、48分台なら、キロ4分30秒ペースで走ることになるんですよね。

がんばれるかなぁ~




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by nonmiyabi | 2014-07-20 20:39 | Rest | Comments(2)

市内までのんびりジョギング10km(4分55秒ペース)

今日は練習とは言えないのかな。

サウナ3セット 13分、11分、12分

仕事が終わって、職場から松山市内の柳井町商店街までジョギング

汗だくになりながら到着したら

まさかの銭湯が休みという事態!!!!

まじで焦りました。

色々調べたら、ホテルで温泉があるところがあり

早速電話して入浴~~~

助かりました。


ということで、おやすみなさい。

飲み会だったので、若干酔っています。



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by nonmiyabi | 2014-07-19 01:25 | 練習 | Comments(0)