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ジテツウ11.7km→ジョギング6km(4分27秒ペース)

朝 
Bianchiで適当に負荷をかけたりかけなかったりしながら出勤し
すぐにジョギング6km
設定ペースは4分30秒

1km(下り) 4分28秒
2km(下り) 4分25秒
3km(下り) 4分26秒
4km(上り) 4分31秒
5km(上り) 4分36秒
6km(上り) 4分16秒

前半3kmは下りだったので、難なくクリアー
しかし、折り返して上りに入ったら、30秒を超えてしまった。

適当にBianchiで帰る。

明日は少し、長めの距離(といっても、10kmちょい)をゆっくり走るつもり。
夜は飲み会です♪

by nonmiyabi | 2014-09-29 21:52 | Comments(0)

iphone 6 購入

トライアスロンとは全く関係のない話を2連続で書きます。

すみません。

今日は、今年最後のコシヒカリのもみすりでした。

不作かと思っていたんですが、そこそこの収穫量もあり、満足です。

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で、そのあと愛媛こどもの城へ行き、ゴーカートやら、モノレールに乗り

そこから朝生田のソフトバンクへ

iphone 6ゲットです。

2年前、メルボルンのIronmanチャレンジの前に

iphone 5が出るタイミングで、iphone 4Sを購入した愚か者ですが

今回は、最新のガジェットに乗り換えました。

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iphone 6 メモリ64GB 色ゴールド

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かなり大きいと思っていたんですが、すんなり手に馴染みました。

画面も大きく、綺麗で、ローマ字打ちも非常にしやすくなりました。

カバーは、手帳タイプで、しかも財布機能が備わっているものをチョイス。

今後は、更にスケジュール管理をしている手帳も、iphoneで行うようにして

できるだけ持ち歩く物の数を減らしたいと思います。


今は妻が買い物に出かけているため、留守番中です。

つまり、今日もノートレーニング♪




by nonmiyabi | 2014-09-28 16:10 | グッズ | Comments(0)

コシヒカリの収穫と御嶽山の噴火

ここ最近は、コシヒカリの収穫に追われています。

毎年のことですが、コンバインに乗り、お米を刈り取り、乾燥機へ運び

そして、もみすりをして、玄米の状態で袋詰めします。

今年は日照が足らず、どうかな~っと思いましたが

まずまず例年通りの収穫量ですね。

あと、いつも業者の方が言ってくれるのは

「おたくのコシヒカリは、大粒米ですね」

ということ。

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コシヒカリにしては、粒が非常に大きいそうです。

僕は手伝っているだけなので、よくわかりませんが

お父さんに何か秘訣があるのかと聞くと

「わからん」

とのこと(笑)

面白いもんですね。

ただ、誰よりも真面目に水の管理をし、小まめに田んぼに行き

手をかけているお父さんの姿を見ていると

やはり、何かしらの理由があるんだろうなと思う次第です。


ということで、最近はトレーニングをしない日が多くなってます。

まあ、中島も終りましたし、少しのんびりな感じですかね。


あ、そういえば、本日突然長野県の御嶽山が噴火しました。

地図で場所を確認すると、あの有名な乗鞍の隣の山ですね。

愛知県まで場合によっては粉じんが飛んで行くこともあるんでしょうか。

大切な知人が何人かいる地域なので、非常に心配です。。。

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by nonmiyabi | 2014-09-27 22:14 | そのほか | Comments(0)

松前体協インターバルの日(1km×5本 アベ3分45秒4ベスト!)

火曜に5000TTをやったときに、最初の1kmを突っ込み過ぎて撃沈したという噂があるため

今日は4分で入ることを念頭に置きました。

5本の目標は

①4:00→②3:55→③3:50→④3:45→⑤3:40

アップ4km+流し70mくらい×1本

前回から、工事の関係で嬉しいことにコースが500mの折り返しになっています。

奇数、偶数で風や斜度の状況が変化しないため、非常にありがたい!


で、1本目スタート

かなり抑えて入り、折り返しでバイクが後ろから来たため止まってやり過ごしてから500mのタイムを見るとぴったり2分

ええ感じや~、めっちゃ気持ちいい~~~っと思いながら3分56秒

2本目、呼吸も全然楽で、鼻歌交じりでラスト300mくらいまで走り

周りのペースが少しあがったため、つられてペースアップして3分50秒

3本目は、最初から少しペースを意識的に上げて、いい感じのペースの人について行きました。

ラスト、ちょっと呼吸が乱れ始めましたが、まだ余裕を残して3分41秒

4本目、さすがに疲れてきました。

が、まだ若干の余裕を残し、3本目と同じく3分41秒

5本目は、しげっちに勝負を吹きかけてスタート

しかし、勝負になると、途端に足が動かない・・・

特に先行していると、あれ?しげっち大丈夫か???

なんて、いらん心配をしてしまい、ペースを落そうかどうしようか考えながら、全く集中できず

しかし、500の折り返しでしげっちが後ろにいることを確認してからは

なんじゃ、いらん心配やったやんけ!

にげろ~~~!!!

っと、ペースを維持して走り続けると、ラスト200mくらいで、しげっちに交わされる。

お見送りしようかとも思ったんですが、ここで簡単にやられてはいけない!っと思い

「ただで抜かれるかぁ~~~!!!!」っと叫びながら全力で追いかけました・・・・


が、おいつけず(笑)

結局、タイムは3分37秒


アベレージは3分45秒4で、ベストでした。

前半、かなり抑えてのベストは、非常に気持ちよかったですね。

火曜に5000TTをしたおかげで、苦しさに対する閾値が上がっていたのでしょうか。

良くわかりませんが、次はアベ3分45秒を切りにかかりたいと思います。


①3:56→②3:50→③3:41→④3:41→⑤3:37
(レストは1:32、1:39、1:48、1:48)

ダウン 3.3km(うち、流し100m×2本)



by nonmiyabi | 2014-09-25 22:40 | インターバル | Comments(0)

川登バイクインターバルコース説明

A343さんからご質問があったので、僕が使っているバイクインターバルのコースを紹介します。

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国道33号線を、久万高原町と、広田に分かれる分岐点(炎の里・ローソン)を松山方向から来た場合、右折して

県道379号線を衝上断層公園まで行きます。

そこから数十メートル先にある橋の手前の鉄のライン(赤)がスタート地点です。

ゴールは同じラインの延長線上(緑)です。

1本終えると、惰性で衝上断層公園の駐車場まで行き、そこで折り返し

写真の用に、側道へ入って行き

霊岩寺へ曲がる道を少し過ぎたところの木材置場の広くなっている場所で折り返し、約1.15kmほどレストを挟み

再び379号に入ると、少し広くなっている橋の手前でUターンしながら加速して橋に突っ込んで次の本数目に入ります。

速度は乗り切りませんが、そんな感じでスタートしてます。

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約2.8km(ガーミン計測では2.725km)先にある折り返し点の手前で後方を何度か確認し

車の所在をきちんと頭に入れて、折り返していいかどうかを確認します。

もちろん前方からの車にも十分に注意します。

で、折り返し

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そこから一気に加速して、あとは下りなので、50km/h近い速度で一気に下ります。

再び橋の向こう側の鉄のラインでラップボタンを押して1本が終了という感じです。


風の方向が、いつも上り向い風、下り追い風です。

ここはいつも同じような風が吹いています。

谷合で、山から盆地へ向かって風が吹くのでしょうか。


この季節、河川敷は、ジョガーやウオーカー、サイクリストが非常に多くて危ないので

このコースは非常にお勧めです。

路肩も広いので、かなり安全にロードの練習が可能です。

歩行者も滅多にいないし、歩道があるので安全。

引くことはないですが、まあ、唯一折り返しのところで後ろからくる車の速度を見誤れば

折り返したときに、綺麗に跳ねられるくらいでしょうか。


以上

僕の使っている、バイクトレーニングコースでした。



by nonmiyabi | 2014-09-25 22:29 | バイクインターバル | Comments(2)

河川敷5kmタイムトライアル(ラン)20分03秒

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午前中は稲刈り
その後、子供と河川敷で虫取りをし

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午後から5kmのタイムトライアルをやりました。

アップ2.1km

1km 3分48秒
2km 4分03秒
3km 4分03秒
4km 4分04秒
5km 4分03秒

ダウン2.1km

5kmトータル・・・・20分03秒・・・(涙)

20分を切りたかったんですが、残念ながら届きませんでした・・・

去年の10月20日に伊予市のクリテで5.1kmが20分28秒だったかな?

このときも、キロ4分だったんですが

1年経っても、同じくキロ4分・・・

さすがに、、、もう・・・・無理なのか???


うーん・・・

限界は自分の頭の中にあるとはいえ、さすがに突き付けられた現実に意気消沈ですね。

が、とりあえず、遅くなってはいない!(年齢に逆らえ!)

次もがんばりますよ!!!!!



by nonmiyabi | 2014-09-23 16:58 | 練習 | Comments(0)

バイクインターバル(川登:5.45km×6本)

朝、6時過ぎに起きて外を確認すると、雨が降ってました。

なので、今日は稲刈り中止!

午前中は、ずっとiphone 6 PLUSの手帳型ケースをネットで物色してました。

気に入ったのは、一切なく、意気消沈・・・


で、午後から夏季休暇中ではあるんですが、大切なミーティングがあったので出勤

内容の濃い2時間を過ごしたあと、フォイルで出撃

川登でバイクインターバル5.45km×6本

  1km 2km 3km 4km 5km 0.45km 合計 Time Ave Speed Ave
1 0:01:44 0:01:45 0:01:49 0:01:18 0:01:23 0:00:38 0:08:37 94.9 37.9
2 0:01:47 0:01:47 0:01:52 0:01:16 0:01:18 0:00:34 0:08:34 94.3 38.2
3 0:01:49 0:01:49 0:01:52 0:01:17 0:01:21 0:00:35 0:08:43 96.0 37.5
4 0:01:51 0:01:50 0:01:52 0:01:19 0:01:20 0:00:35 0:08:47 96.7 37.2
5 0:01:55 0:01:51 0:01:52 0:01:12 0:01:17 0:00:36 0:08:43 96.0 37.5
6 0:01:52 0:01:51 0:01:52 0:01:16 0:01:16 0:00:34 0:08:41 95.6 37.7
0:52:05 95.6 37.7

終始、往路の上りは向かい風だったので、最後の方はかなりペースを保つのがきつかったです。
けど、代わりに折り返してからは、がっつんがっつんスピードに乗れました。
下りの追風ですからね。

1本目 37.9km/h
2本目 38.2km/h
3本目 37.5km/h
4本目 37.2km/h
5本目 37.5km/h
6本目 37.7km/h

トータルアベレージ 37.7km/hでした

この場所でやるインターバル(レストが長すぎて、インターバルになってないという噂もあるが、インターバルと呼びます)は
持久力の弱い僕には非常にモチベーションが保てるトレーニングです。
レストを3分30秒~4分ほどとるので、心肺はほぼ完全回復
往路の上りさえがんばれば、あとは惰性で下れます。

水分補給はアクエリアスを水で少し薄めたものを600ml

帰宅後、体重計に乗ったら、体重は59.7kgでした。

がっつり食べて、回復に努めます。


あ、そうだ、帰りに超スーパーダッシュをやってみたんですが
足が死んでて、50km/hに乗せるのが精いっぱいでした。
その後は、フラフラしながらなんとか家まで辿りつきましたとさw

by nonmiyabi | 2014-09-22 19:02 | バイクインターバル | Comments(2)

ジョギング7km(徐々に上げて行く)

朝から砥部のドコモへ行き、今の携帯2台持ちから1台にした場合の料金をiphone6ではじき出してもらいました。

iphone 6 64Gで僕の場合10,140円でした。

で、午後からソフトバンクへ

今度は、今のまま、2台持ちの場合のiphone 6 Plus 64Gの料金を叩き出してもらったら8,598円

※iphone 6の場合、450円安かったです。

帰りに余戸のドコモへ行き、ガラケーのケータイ補償410円を外してもらいました。

ガラケーなんて、家に何台も使ってないのが転がってますからね。

これで、次の2年も、ガラケーとiphoneの2台持ちでいけそうです♪


で、夜、少し時間ができたのでジョギング7km

家から坊ちゃんスタジアムまで行き、河川敷へ曲がり、土手を線路まで行って戻るコースです。

真っ暗で、ライトや、赤色灯を持たずに歩いたり走っている人が

突然闇の中から出てくるので、あれはやめてほしいですね。

僕は、暗い夜はバイクのテールライトを手に持って走るようにしてます。

7km4分55秒ペース

1km 5分41秒(ぼっちゃんの上りあり)
2km 5分24秒(河川敷へ)
3km 5分28秒
4km 5分07秒
5km 4分31秒
6km 4分20秒
7km 3分47秒(ぼっちゃんの下りあり)

4kmくらいから、気持ちよくなってペースを上げてしまいましたが
そこまで追い込むことはなく、終始余力を残し、まだ走り足りないかな?くらいの感じで終わりました。


帰ってから、録画していた石鎚ヒルクライムを見て
「北野アーーーイ!」を堪能しましたw

明日こそは稲刈り!!!!!


by nonmiyabi | 2014-09-20 22:06 | 練習 | Comments(2)

ジテツウ11.7km→ブリックラン5km(4分04秒ペース)

朝 ジテツウ 11.7km→ブリックラン5km

1km(下り) 3分53秒
2km(下り) 3分52秒
3km(下上) 4分04秒
4km(上り) 4分18秒(くたばった)
5km(上り) 4分13秒

前半は、下りだったこともあり、かなり僕にとってはハイペースで入りました。
が、案の定、折り返してからは死にそうな程くるしくてたまりませんでした。
4km地点で、信号ストップ20秒の休憩がなかったら
ラスト1kmは、もっとペースが落ちていたでしょう。

5km20分切り
近いうちに必ず達成してやります!

夜 ジテツウ 11.7km

明日から稲刈りが始まります。

新米の欲しい方はご一報ください♪



by nonmiyabi | 2014-09-19 21:29 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

ジテツウ

朝 ジテツウ 17.3km

夕 ジテツウ 11.8km(うち、10kmハード)

スイムマシーン 左右100回ずつ(おもりレベル4)

久しぶりにスイムマシーンをやりました。

上半身が、昨日やった筋トレのせいで結構筋肉痛になってたので

今日は様子見程度で。

そろそろスイムマシーン、フル稼働ですね。

中土佐まであと45日ほどでしょうか。

ただ、まだお金は振り込んでないんですよね。

出張がどうなるか、まだわからないもので・・・

2万を捨てることは、安月給の私にはダメージでかすぎますからね。。。


今日はランは休足日です。


by nonmiyabi | 2014-09-17 18:31 | 練習 | Comments(0)