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ふくらはぎを痛めてしまいました

火曜の朝、8kmを4分半ペースで走り

帰りに10kmを、44分ペースでフォームを変えて走ったら

昨日からふくらはぎに違和感が出て

今日には、走れないほど痛くなってしまいました。

10mほどジョギングをしてみたんですが

無理です。

フォームを変えて走ったのがいけなかったようです。

今日は、インターバルに行く準備(着替え)までしていたんですが

やっぱり、大事をとって走るのをやめておきました。

まいったな。

あと2日で治るのかな。



話は変わって、今日は職場に細川さんが来ました。

仕事です。

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なので、サドルのお返しをしようと思って、早朝に井門にあるhibikaというパン屋に行ったんですが

7時30分から開店していると書いてあったのに(まあ、店は開いていたんですが)

ほっとんどパンがなくて、、、

ちゃんとしたお礼は、また今度にします。

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仕事帰りに、サイクルショップかどたへ

決選用バイクの弱泉くん号のハンドルと、タイヤの向きが

夏場からずっとずれていたのを、ようやく直す気になったので、調整してもらいました。

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っということで、一応、決選用の弱泉くん号と、総北荒北号の出動準備が整ったので

日曜は、雨が降っても、足が痛くても、最後まであきらめずにゴールを目指したいと思います。




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by nonmiyabi | 2014-10-30 21:18 | そのほか | Comments(4)

ジテツウ→ジョギング8km(4:29)+ジョギング10km(44:00)

朝 ジテツウ 11.7km⇒ジョギング8km

腰が痛くて、出だしは相当怖かったです。

しばらく走ると、腰の痛みは引いてきたんですが

腕の筋肉が痛くて、腕が振れず

最初の1kmは、下り基調だったので、なんとかキロ5分を切ることが出来ました。

調子が悪くても、下りのコースはそこそこのタイムで走れるので、気持ちがいいですね。

1km(下り) 4分41秒
2km(下り) 4分23秒
3km(下り) 4分28秒
4km(下り) 4分21秒
5km(上り) 4分43秒
6km(上り) 4分27秒
7km(上り) 4分34秒
8km(上り) 4分12秒

折り返してからの上り区間は、分校生と抜きつ抜かれつ

ラスト400mだけ、飛ばして終了


夕方 

仕事が終わって、すぐに出発

のんびり走るつもりで、33号の下りを走り、河川敷へ

そこからも、下り基調で、更に追い風だったので、自然とペースがあがりました。

1km 4分47秒
2km 4分36秒
3km 4分40秒
4km 4分21秒
5km 4分33秒
6km 4分16秒(ペースアップ)
7km 4分15秒
8km 4分07秒
9km 4分10秒
10km 4分08秒

10kmを43分59秒で走り、ダウン1.5km(キロ5分弱)

下りコースは、気持ちよくペースが上げられるので、いいですね。

ただ、なんの参考にもなりませんが・・・


明日は・・・できればバイクトレをやりたいんですが
どうしようかな。。。



中土佐当日、雨の予報です。

もしかしたらBianchiで出撃するかもしれないので

H川兄さんに頂いたADAMOをBianchiに装着し

前後のフェンダーを外してみたりしました。

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ADAMO最高~♪

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by nonmiyabi | 2014-10-28 21:33 | 練習 | Comments(0)

土日は仕事と農業とパーティ

金曜の夜、仕事のストレスと、土日の仕事と農業のことを思うと

土曜も朝から仕事の予定だったんですが

どうしても飲みたい気分になり、花園町にあるvento di mareへ!!!

いつものようにカウンターでスパークリングワインを飲みながら

店主に、なんとなく食べたいものを伝えて適当に作ってもらいました。

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まあ、ガーリックをふんだんに使ってくれたので

翌日の仕事は、マスクをしてすることになりましたが(笑)

けど、どの料理も最高に美味しかったです。


で、翌日は早朝から健診業務です。

業者に委託している仕事なので、比較的、僕のポジションはリーダーだったけど、楽でした。

昼休みには、保健師と栄養士と一緒に砥部の一興へ

昨日食べた料理が、まだお腹の中にある感じがして食べにくかったですねw

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夕方、仕事が終わって帰宅し、スシローにハロウィン寿司の弁当を取りに行き、食しました。

こちらは写真を撮り忘れました~


で、あっという間に寝て、翌朝

日曜ですが、農業です。

今年最後のもみすり!!!

もち米をやっつけてしまいました。

もう、腰がボロボロです。

まじで、筋肉が・・・・

今週は、トレーニングもほとんど身体がぶっ壊れたせいで、出来そうにありません。

米俵、重すぎるんですよ・・・

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農作業が昼に終わり、新米を5合炊いておにぎりに!
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んで、これを持って、友人のカナダ人のお宅へお邪魔し、Let's Happy Halloween Party !!!!

気がつけば、トレイットペーパーでグルグル巻にされてました。

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まあ、そんな感じで、充実しすぎた2日間でした。

来週末の中土佐に向け、本当はちょっと追い込みたかったんですが

腰が砕け、肩も腕も指先も、やられてしまったので

回復に努めたいと思います。





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by nonmiyabi | 2014-10-26 21:52 | そのほか | Comments(0)

バイクインターバル(川登:5.45km×4本)


昨日のラントレのダメージが残っていたので、ゆっくり出勤するつもりが
あかりちゃんとすれ違ってしまい、ヨーイドンw

向い風の中、砥部方面へ時速30~32km/h台でおいかけるが
さすがに1kmほど離れていたので、たった5kmの河川敷では全く捕まえられず。

中島のバイクパートをトランジッション込みで1時間13分台で走る女の子に
このスピードで追いつこうと思った自分が恥ずかしいっす。

逃げ切って、余裕のこの笑顔♪

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夕方

中土佐に向けて、バイクの追い込みも最後かなと思いながら川登の衝上断層公園へ

そこから、約5.45kmの往路上り、復路下りのコースでインターバル4本

1本目 5.466km 8:58(36.6km/h) Rest3:35
2本目 5.497km 8:54(37.1km/h) Rest3:33
3本目 5.482km 8:56(36.8km/h) Rest3:51
4本目 5.467km 8:43(37.6km/h)
アベレージ37.0km/h


調子が悪いとは思わなかったんだけど、タイムは散々
上り区間での向い風が、立っている旗がバタバタたなびくほど強く速度をあげられなかった。
が、それはあまり言い訳にはならないのかな。
だって、折り返したら追い風ですもんね~~~(汗)

最後は、足の筋肉が千切れるんじゃないかってくらい負荷をかけて終了

バイクは、もうこんな感じでいいかな。
あとは来週は、ときどき負荷をかけたりしながら過ごします。

なんせ、明日は朝から夕方まで仕事
明後日は朝からもみすりで、また米俵を100袋ほど運び
昼からは、友人のALTの家で、ハロウィンパーティーに呼ばれていますので
練習は・・・できないのかな~


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by nonmiyabi | 2014-10-24 21:15 | Comments(0)

通勤ラン(朝10km44分34秒ベスト!)

昨夜、深夜の12時まで仕事をしてて

帰ったら、もちろん午前様

1時30分ごろに寝て、6時50分起床

10分で準備をして、通勤ランスタート!

先日の中土佐の練習会で、Mともくんのフォームを真横から見せてもらったり

色々走りながら質問させてもらい、上体の位置を修正

あと、腕振りを出来るだけ前でやり

足首の角度を、つま先をあげることで

接地したときに、身体が自然と前に出るように意識してみました。

走りながら、1歩1歩ストップがかかるフォームで走っている感覚が非常によくわかりました。

フォームが崩れると、スピードが殺される感じ。

出来るだけ、その、スピードが殺される感覚を1回でも2回でも少なくするよう心掛け

10km+ダウン2km

1km 4分46秒(アップ)
2km 4分38秒
3km 4分36秒
4km 4分30秒
5km 4分23秒(追風気味に)
6km 4分23秒
7km 4分19秒
8km 4分19秒
9km 4分24秒(ここから33号の登り)
10km 4分14秒

トータル44分34秒(4分27秒)

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良いフォームで走れたのかな?
上り基調だったんですが、かなりよい感じで走れました。
中土佐では、10km45分を切りたいなぁ・・・


昼休みにスイムマシーン左右各50回×3セット


仕事を終え、再び通勤ラン

こちらは、のんびり、フォームだけを意識して
呼吸が乱れない程度のスピード(5分15秒ペース)で11.6km
さすがに下り基調なので、楽でした♪

今日はよく動きました。
明日はバイクだな。
久しぶりに、インターバルでもやろうかな。
って、ここに書いて、その通りの練習したためしはほとんどありませんけどね(笑)



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by nonmiyabi | 2014-10-23 21:14 | 練習 | Comments(0)

八坂寺へ

今日は、仕事で八坂寺へ行きました。

職場から八坂寺まで、新しくトンネルが抜けたおかげで

あっという間です。

別に神様がいるとか、いないとか

そういうのは気にしてないんですが

お寺に入るときは、一礼して入るようにしてます。

友人の家を訪ねるときに

「こんにちは」

というのと同じような意味合いで。

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NHKの番組で、お遍路さんを特集することが多くなっているような気がします。

みんなが、日々の生活に幸せを感じられるよう、願っています。


今日のトレ

朝 ジテツウ 12.3km
夕 ジテツウ 11.7km
朝は前を走るロードを追い
夕は職場から中川原橋まで車で走る同僚を追い
どちらも、目標物を追いかけて、一定の区間だけ高負荷で走りました。


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by nonmiyabi | 2014-10-21 22:00 | そのほか | Comments(0)

中土佐タッチエコトライアスロン大会の練習会(下見)と四万十ウルトラマラソンの応援

朝 6時30分にうちに集合して、中土佐へ向かいました。

ぴったり2時間30分で集合場所の中土佐町久礼八幡宮に到着

1時間ほど早く着いたんだけど、先日のアクアスロン大会で知り合ったK山さんと合流し

色々大会の情報なんかを聞いていたら、あっという間に練習会の時間。

説明を、マーシャルの方から聞きながら、まずはスイム750m

水温は22度と非常に高く、テトラポットのおかげで波もありません。

残念ながら、昨日の農作業のおかげで腕が筋肉痛すぎて負荷はかけられず。

まあ、米俵(1袋30kg)を200袋ほど運んだので(6トン)

腕も、背中もいっちゃってました。

適当に、気持ちがいいペースで泳いで終了


次に、バイクへ

周回コースまで移動して、みんなで1周回試走

あっという間に折り返し

周回コースの手前側に戻り、そこから各自5周


この5周は、みんなかなりがんばって走ったんじゃないでしょうか!?

スタート直後、7~8人が前に飛び出し、僕はMともくんと

トンネルを抜けたあたりで並走し

「どうする??ガチンコで走るのもあれやし、けど、このまま離されていくのも嫌やなぁ・・・」

っと声をかけたら、Mともくが、とりあえず前の集団についていきますか?

っというので、すでにかなり離れてしまっていたんですが、前を追うことに。

2周目に入り、みんなのペースが落ちてきたので、ひとり、またひとりとパスしながら走りました。

が、先頭を走るK山さんだけは、少しずつ離れていく感じ

3周目に入り、Mともくんが後ろから出てきて

「ちょっと追いかけてみます!」

っと、飛び出して行きました。

僕はその後も同じペースを保って走り、5周回終了

結構いい練習になりました。

19.11kmを35.0km/hで走りました。

折り返しの加速が苦手なので、何度も折り返すこのコースは僕には向いていませんね。

当日は更に5周走るとなると、さらに折り返しでタイムロスしてしまいそうです。


で、最後のラン

マーシャルの人が約キロ5分で走りながらコースを説明してくれました。

その後、1周3.33kmを各自走ることに。


Mともくん、あっという間にさよなら~~~

先頭を走るMともくんと僕の間に2人の選手

最初の1kmを4分12秒で入り

1人は、1.5kmほど走ったところで落ちて

久礼八幡宮まで戻って

2kmのラップは4分04秒

前を走る選手を追いかけるんですが、差は全然縮まらず

3kmのラップが4分16秒

結局、最後まで捕まえられず

4分10秒ペースで3.33kmを走り終え、軽くダウンジョグ


いやぁ~~~楽しかったっす!

凄く楽しい練習会となりました。


で、そのあとカツオのたたきを食べて(めっちゃうまかった)

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で、次に四万十へ移動し、四万十ウルトラマラソンの応援へ

去年、同日にクリテリウム駅伝が終わってから、ねこさんと努力家くんを応援に行ったとき

一緒に観戦したタマちゃんが「来年は私も出る」と宣言

その宣言通り、見事11時間21分30秒でゴール!!!!!

女子20代年代別1位のおまけつき(すげぇ)

おめでとう、タマちゃん

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いやぁ~

1日、充実していました。

やっぱ、トライアスロンって最高やな~~~~

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ウルトラかぁ・・・

来年・・・




いや、俺は騙されないぞ!(笑)

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by nonmiyabi | 2014-10-19 22:34 | 練習 | Comments(2)

ジテツウ

昨日のトレーニングの疲れが残っていたので

今日は回復トレ



ジテツウ18km



ジテツウ11.7km

愛媛駅伝選手権の案内が届いていました。

今年は諸事情で出られないけど、来年はチーム一丸となって

本線目指して楽しむぞ!!!

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by nonmiyabi | 2014-10-18 06:29 | Comments(0)

インターバル1km×5本

3週間ぶりのインターバル

今日は、ジテツウ→8km(4分25秒)のジョギングを朝やったので
インターバルは、あまり追い込まず。

アップ3km

1本目 3:56(1:32)
2本目 3:54(1:35)
3本目 3:50(1:38)
4本目 3:51(1:38)
5本目 3:48


ダウン3.3km

朝の8kmは、職場から砥部病院までの往復

1km(下り)4分27秒
2km(下り)4分24秒
3km(下り)4分21秒
4km(下り)4分17秒
5km(上り)4分34秒
6km(上り)4分31秒
7km(上り)4分31秒(ここまでは、順調に1度も信号にかからなかった)
8km(上り)4分15秒(信号ストップ2回・・・)

トレーニング後は、Muscle oilでマッサージ
今日はぐっすり眠れそう♪


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by nonmiyabi | 2014-10-16 22:18 | インターバル | Comments(0)

エクササイズ(河川敷、のんびり1時間弱ライド)

昨夜、急に飲みたくなり、Vento di mareへ

気の合う仲間が4人ほど集まってくれて、楽しい時間を過ごせました。

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朝、ゆっくり起きて、昨夜摂取しすぎたカロリーを消費すべく

1時間ほど河川敷をフォイルで抑え目に走行

ランナーさんたちにぶつかったら危ないですからね。

軽く汗をかく程度にしておきました。


台風が再びきてますね。

13日(月・祝)に四国へ一番接近する模様

徳島で会議の予定ですが、中止になるかな?



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by nonmiyabi | 2014-10-11 11:21 | 練習 | Comments(0)