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帰宅ラン10km(42分42秒)

朝は負荷をかけずにジテツウ12.7km

夕方、子供を迎えに行かなければならなかったので

終業のチャイムと共に職場を飛び出し、ノーアップで33号を下り、河川敷から自宅へ11.8km

1km 4分26秒
2km 4分20秒
3km 4分05秒
3.75km地点の拾町交差点で15分38秒のキロ4分10秒ペース
いくら下りとはいえ、かなりのハイペースで
すでに呼吸が乱れてます。。。

足の運びとしては、太ももの付け根から前に出すイメージに加え
ハムストリングスを使って、足の裏で「地面をかく」ような感じを加えてみました。
バイクでいうところの、踏込と引き足を意識するような感じです。
いい感じで速度が上がったんですが、苦しくなると、次第に意識することを忘れていました。
腕の振りも意識して。

あ、途中で呼吸を思いっ切り乱して大きくしてみたんですが
あれは、駄目ですね。
なんか、逆にしびれてきて、苦しくなってしまいました。

拾町の交差点からのラップはしばらく分からず。
河川敷に入ると、500mごとに印があるので、
ラスト3kmは確認して、3kmとも4分18秒ペースで走り
トータル42分42秒の4分16秒ペースで10kmを走りました。

帰宅ランとしてはベストタイムです。
まあ、下りの追い風基調だったので、かなり速度が乗って走りやすいんですけどね。
フラットなら、+1分は固いでしょうね。

心肺は限界ギリギリでした。
何度も走るのをやめようと思いながら、けどなんとか最後まで粘れました。

最近、あまり走ってないので、みんなの頑張りを見ると若干焦ってしまいますが
まだ、、、もう少し休養期間にしたいと思います。

それにしても、紅葉が綺麗な季節です。
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by nonmiyabi | 2014-11-27 20:15 | 帰宅ラン10km | Comments(0)

通谷池の紅葉

朝 ジテツウ 14.7km

河川敷4.5kmを時速30km/hを下回らないように走りました。

なかなかキツかったです。

条件的には、無風だったのかな?

微上り。

10分ほど時間があったので、こどもの城へプチヒルクライム

ついでに通谷池の紅葉を撮ってみました。

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今が見ごろですね。


夕 ジテツウ 11.8km

最初から最後まで、レースペースを意識しながらのジテツウでした。

ランを全くと言っていいほどやってないので

せめて通勤の自転車だけは、少し負荷をかけておきたいと思いながら。


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by nonmiyabi | 2014-11-26 21:12 | 練習 | Comments(2)

ジテツウ

朝 ジテツウ 12.5km

雨に打たれながらのジテツウ

オートバイ用のシューズレインカバーを付けて走ったら

左足が4~5回、ペダルから滑り落ちた。

力が外に逃げているのかな。


夜 ジテツウ 11.8km

残業を終え、20時過ぎに職場を出発

ラスト1.5kmは、踏込だけだったけど、もがいた。

踏み込みだけを意識して走ると、アッと言う間に足が売り切れる。

綺麗な円運動は出来ないけど、せめて踏込だけしか使わないペダリングはやらないようにしたい。

じゃないと、あっという間に太ももの前側の筋肉が逝ってしまうから。

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by nonmiyabi | 2014-11-25 22:43 | 練習 | Comments(0)

レオマの森で早朝ラン

土日で香川県に家族旅行に行ってきました。

紅葉も美しく、屋島水族館や、レオマワールドを満喫してきました。

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マナティは、初めて見ました。

いつか、イルカと一緒に泳いでみたいです。

うどんは、さすがですね!

絶品でした♡

翌日は、塩素反応が出てしまい、ほっとんど眠れなかったんですが

朝、11kmほどゆっくりジョギングし、気分転換をしてからレオマワールドへ

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なめてましたね、レオマワールド

ゴーカートや、シューティングゲーム系の乗り物は、1時間~1時間30分待ち

朝から乗り込んだのに、午前中に乗れたアトラクションはたったの3つ

もう、しばらくテーマパークはお腹いっぱいです。


っということで、明日はのんびり好きなことをして過ごします!



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by nonmiyabi | 2014-11-23 22:03 | 練習 | Comments(0)

ランは別物

中土佐タッチエコトライアスロンの完走証が届きました。

プリントが左に寄ってて、アットホームな感じです(⌒▽⌒)

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にしても、他の二種目と比べ、圧倒的にランが遅すぎます…>_<…

どうしてなんだろう。。。

スイム、バイクはそんなにゼーハー言わなくても、そこそこで走れるというのに。。。

「遅く走るセンス」ありまくりですね。

子供の頃から走るのが遅かったですが

これはもう諦めないといけないレベルに近いような気がしてきました。

まあ、練習はボチボチやって行きますが、もうこんなものなのかなー

さて、土日は家族旅行でレオマワールドに行くので、その前に軽く走っときます。

まだ夜が明けてませんけどねw


っということで、軽く7kmジョギング

1km 5分23秒 アップ
2km 4分55秒
3km 4分50秒
4km 4分34秒
5km 4分22秒
6km 4分19秒
7km 4分35秒 ダウン

トータル 7km 4分43秒ペース

100m流し × 3本

流しをしていると、如実に体が上へあがる感覚があります。

以前、何かのテレビでロンドンブーツのやんちゃな方が走っているのを見て

膝神(ひざしん)だったっけ?

(調べたら、ロンドンブーツの人は「もも神」かな?

でも、膝神ってのもありましたね。)

めっちゃ爆笑した記憶がありますが

まさにあれです。

今日から僕のあだ名は、のんち改め「膝神(モモ神)」でお願いします。

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by nonmiyabi | 2014-11-22 05:38 | Comments(0)

書くことがなくなってきました

朝 ジテツウ 11.7km

国道33号線の職場付近で、早朝から交通安全の旗を持って突っ立ってました。

おかげで、楽しいはずのジテツウも、速度は抑えなければならないし(汗かきたくなかった)

時間も短縮するしかないし・・・

時間外にこういう活動をするのは、そのときの気分で大きく「有意義」と感じるか「邪魔くさい」と感じるかが変わりますね。

今日は正直、邪魔くさかった・・・

で、夕方、職場の愛媛マラソンに通った女の子らと一緒に軽く4kmジョギング

終ってからのジテツウも、やる気もなく、適当に11.8km


帰宅後、洗い物に洗濯、風呂などなど、家事をこなし

今日も1日が終わります。




燃え尽きかなぁ~



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by nonmiyabi | 2014-11-20 21:01 | 練習 | Comments(0)

AMANDAと弱虫ペダル

昨夜は、トライアスロン仲間と3人で衣山のAMANDAコーヒーへ

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うだうだダラケタあと、弱虫ペダルをねこさんに借りて帰りました。

何気に本を開いたら・・・とまりませ~~~~ん!!!!

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キリの良い所まで。。。っと思っていたら

深夜の2時30分過ぎに、ようやくキリが良い所へ。

4時間も寝れませんでした。


朝 ジテツウ 28km(アベ27.8km/h)

河川敷で折り返し2.5km×1
3km周回コース×4
30km/hしばりの丘×1
800mダッシュ×1

仕事中は、忙しかったので、17時前までは電池が切れることもなく頑張れたんですが
終業時間になるにつれ、急激に眠たくなり、グダグダに。

仕事を終え、アップ4kmからの65m全力ダッシュ×7本

本当は、10本やるつもりでしたが

6本目で右足の股関節にかなりの痛みが出始め

7本目で、走れなくなったので終了

18時から19時過ぎまで会議をこなし、そこからジテツウ12km

ラスト1.5kmは、持てる力のすべてを出すつもりでクランクに力を込めて走りました。


帰宅し、食事を済ませ、洗濯物を畳んで片付け
洗ったのを干して、風呂を洗い、子供を風呂に入れたところです。

あとは寝るだけ。

明日は1日、休養日としたいと思います。


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by nonmiyabi | 2014-11-18 21:15 | 読書 | Comments(0)

重い

朝 ジテツウ 11.7km⇒ジョギング4km(4分50秒ペース)
足が重たくて、全然体が動きませんでした。

夕 ジテツウ 11.7km
帰りも、向い風だったからか、思うように追い込めず。

ダメダメでしたわ。

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by nonmiyabi | 2014-11-18 00:28 | 練習 | Comments(0)

シーズンオフ!!

の~~~~~~~~~~~~~~んびり過ごしてます。

トライアスロンのことは、暫く忘れ(られませんが)

家のことや、家族との時間を充実させていく時期

自分一人の人生ではありません。

家族も、同じように

妻なりの人生、子供なりの人生を歩んでいます。


妻の父親に

「幸せにする」

っと誓ったことを思い出しながら。。。


まあ、とはいえ、色々遊んだり

トライアスロン仲間との時間も大切にしたいですけどね。


さて、昼からもだらけよう~~~~♪


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by nonmiyabi | 2014-11-15 13:14 | Rest | Comments(0)

ジョグツウ12km(5分15秒ペース)

の~~~んびり、呼吸が乱れない程度の速度でジョグツウ12km(5分15秒ペース)

足の疲れを取りきれず、今朝も足が重たかったので、のんびりリカバリージョグ

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1km 5分32秒
2km 5分07秒
3km 5分21秒
4km 5分29秒
5km 5分29秒
6km 5分18秒
7km 5分16秒
8km 5分13秒
9km 5分17秒
10km 5分13秒
11km 5分05秒
12km 4分32秒

午前中の仕事は、広田でウオーキング

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ちょっと体と頭が疲れてきているので、週末はのんびりする予定です。


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by nonmiyabi | 2014-11-13 21:10 | 練習 | Comments(0)