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6kmハード(4分19秒ペース)

仕事が終わり、夜の教室までに1時間30分時間があったので、すぐに準備してヨーイドン

アップ4kmのあと、6kmハード

1km(上り) 4分23秒
2km(下り) 4分16秒
3km(上り) 4分27秒
4km(下り) 4分14秒
5km(上り) 4分27秒
6km(下り) 4分09秒

トータル25分57秒で、4分19秒ペースでした。
自分が今の時点でどのくらいのペースで走れるのかがわからず
当初、4分30秒ペースを切るくらいで走れたらいいかな?っと思ってましたが
そこよりは、若干速いペースでいけるようです。
10km走るつもりで5km走り、6km目は最後だけ少し上げて終了。
今の感じだと、44分を切れるかどうかくらいですね。

あと45日後にある10kmのレースで、43分に出来るだけ近づける走りをしたいのですが
果たして間に合うかどうか。

土日は出張なので、休養になりそうです。
今月、久しぶりに150km近く走れました。
来月からは、コンスタントに200km前後を走りたいと思います。

夏のトライアスロン、秋の駅伝、冬のマラソンに向けて!


by nonmiyabi | 2015-01-30 21:55 | 練習 | Comments(0)

二日続けてのジョグツウ14.5km(5分17秒ペース)

昨日に続き、二日連続のジョグツウでした。

しかし、今日はペースを落として走りました。

14.5kmを5分17秒ペース

まだまだ体が走ることに慣れません。

昨日のラン後の体重は62.3kg

今日は少し距離も伸びたので61.7kg

でも、夕食後は64kgを超えてくるんだろうな。

体重も、少しずつコントロールして、3月の大会に向けて自分なりに上げて行きたいと思います。

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by nonmiyabi | 2015-01-29 18:04 | 練習 | Comments(0)

ジョグツウ11km(10km48分32秒)

朝 6時50分に起きて、洗い物だけして7時5分出発

1km走って、そこからの10kmは48分32秒

上り基調で、向風だったので、河川敷は走りにくかった。

33号に入ってからは、斜度は河川敷より全然あるんですが、追い風だったので気持ちよく走れました。
ラスト1kmは、信号ストップ2回
呼吸が回復したので、少しラップが上がってます。

1km 4分55秒
2km 4分58秒
3km 4分56秒
4km 4分51秒
5km 4分57秒
6km 4分59秒
7km 4分51秒
8km 4分43秒
9km 4分44秒
10km 4分27秒

かろうじて全部5分切れたので、今日はよしとしましょう。



by nonmiyabi | 2015-01-28 21:34 | 練習 | Comments(0)

3kmハード・1kmハード

早朝より、職場で住民さん相手の集団検診を実施し

帰宅時に砥部にあるサイクルショップかどたで通勤用Bianchiのスプロケ、チェーン交換

コンポはティアグラなのに、チェーンだけ最上位モデルのデュラエースに(笑)

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家に帰り、家族と少し時間を共にしたのち

2時30分~3時30分の1時間だけ都合をつけさせてもらってラントレへ

アップをしながら1km×3本のインターバルをやるか、3kmハードをやるか考え、後者を選択

2kmアップ後、軽く息を整えてスタート

最初の100mを上げ過ぎず21秒で入り、キロ4分ペース

次の100mも20秒で入り、いい感じ

500mで折り返し、1km

再び折り返し、2km、3kmと突き進みました。

久しぶりの高強度で、かなりきつかったですが、ぎりぎり3km走り切り終了。

2km過ぎてからは、いつものように内臓が下から出そうになる感覚が気持ち悪くて

いつやめようか、、、そんなことばかり考えながら走ってました。

4~5分の休憩をはさんで1kmハード×1本

以上です。

3km 12分14秒(3分59秒、4分08秒、4分06秒)

1km 3分56秒

アップダウン各2km

体重は、ラン後に63.5kg

夏場に比べると、3kgくらい増量しています。

更に、心肺を追い込むトレーニングをやってないし

速度を上げて走る練習もしてないので、遅くなってしまっていますね。

3月までに、せめて5kmを20分ちょっとで走れるまでに戻したいところです。。。



by nonmiyabi | 2015-01-24 22:17 | 練習 | Comments(0)

ジテツウ

朝 ジテツウ14km

子供を保育園に連れて行き、急いでママチャリからビアンキに乗り換えてスタート
仕事に間に合わないかと思ったが、かなり強めの追い風が吹いていてくれたおかげで
河川敷は上り基調にもかかわらず、30~35km/hで走行
余裕で間に合いました。

夕 ジテツウ12km

仕事が終わって、子供を迎えに急いでビアンキで出撃
33号線も、結構な速度で走り
河川敷に入ってからは、レース強度を意識しました。
中川原橋を超えて、負荷をひとつあげ
更に線路を超えてからはMAXパワーでクランクをおもいっきり回して
出会自転車大橋でオールアウト・・・
めっちゃ足が痛かったし、呼吸もギリギリでした。
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by nonmiyabi | 2015-01-23 20:43 | 練習 | Comments(0)

ジョグツウ 12.5km(5分19秒ペース)

朝 5分30秒ペースを目指して河川敷を走り、33号へ

ペースはゆっくりですが、上り基調で地味にしんどかったです。

1km 5分36秒
2km 5分11秒
3km 5分26秒(2km過ぎから芝生の上を走り始める)
4km 5分30秒
5km 5分26秒
6km 5分28秒
7km 5分19秒(ここからロードへ)
8km 5分16秒
9km 5分18秒
10km 5分10秒
11km 5分15秒
12km 5分03秒
502m 2分28秒(4分55秒ペース)

トータル5分19秒ペース

なんか・・・なかなか戻せませんね。
今週も忙しくて土日は仕事やら出張やらで全部つぶれてます。
がつんと10kmTTとかやりたいんですけどね。

by nonmiyabi | 2015-01-21 22:28 | 練習 | Comments(0)

ジョグツウ13kmと、ステム延長のこと

朝 2か月ぶりにFoilで通勤
鉄下駄を履かせ、伸びたステムと、フラットになったDHバーの様子を見てみました。
フラットになったDHバーは、思っていた通り、手首に少しストレスがあります。
それよりも、ステムが長くなったことで、車体が不安定になってます。
これはもとに戻した方がよさそうです。

あこがれの人のバイクと見比べると、ポジションが近くなったとはいえ
全く別物に仕上がってて、格好悪くていけません。
フレームサイズが問題なのかなぁ。

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夕 ジョグツウ 13km 4分47秒ペース 1時間2分6秒
下り基調で、13kmのジョギング
途中で1km×3本のハードを入れました。
レストは800m~1kmのキロ5分~5分25秒ペースのイージー
1本目は4分8秒
2本目は4分2秒で
ラストは3分59秒でした。
真っ暗で、時計が見えなかったので、いつ1kmがくるのかわからず
どこまで飛ばせばいいのかわからなかったので、精神修行になりました(笑)

明日の朝は、キロ5分30秒ペースで、のんびりジョグツウをしたいと思います。


by nonmiyabi | 2015-01-20 22:23 | 練習 | Comments(2)

秋葉原~水道橋~東京駅(ウオーキング)

昨日から今日にかけて、東京出張でした。

宿泊先は秋葉原

朝、準備をして秋葉原を出発

人生初の秋葉原です

そこいらから、電子的な女子の声が飛び交っていました。
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で、僕の高校時代の水泳部の顧問の先生は
50mバックの選手で
国体で入賞とかする人だったんですが
その人の出身大学の前を通りました。

僕も高校の頃、受験を考えたこともあった大学なんですが
先生は、今はもう他界しちゃっていないんで
通りながら、先生のことを想いながら青い空を見上げてみたりしましたよ。
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水道橋で、夕方まで会議のあと、今度は皇居周辺経由で箱根駅伝のゴール、読売新聞社へ
駅伝の石碑がどこにあるかわからず、警備員さんに聞いて到着
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ひとりだったので、写真を撮ってもらえなかったのは残念ですが
見たかった石碑を見られて満足です。

で、東京駅到着~~~近い!!!
東京って色々が近いですね。
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さっさと浜松からモノレールに乗り換え、羽田から松山に飛びました。

やっぱり家が落ち着くなぁ~~~~~


さて、明日からまたバイク~ランのトレーニング、がんばるぞ。


by nonmiyabi | 2015-01-19 22:24 | そのほか | Comments(0)

河川敷13.89kmLSD(キロ6分)

午前中、組合の幹事会が新居浜であり、行ってきました。

で、会議が正午に終わったので、真ん中の妹の職場へ行き、挨拶

その後、飛んで帰って、昼食を食べながら掃除に洗い物をし終えたらねこさんが来て

一緒に河川敷をLSD

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昨日の昼ランの影響で、なぜかふくらはぎがかなり張っていたんで

こいつは原因を突き止めなければ・・・(汗)


夕方、やっと髪を切りに行けました。

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明日~明後日は東京で会議なので、その前に切れて良かったです。

皇居ラン・・・どうしようかな。

一度やってみたいんだけど・・・そうなると荷物が増えるし・・・

また、東京に行く機会はあるから、今回はやめておこうかなぁ・・・


by nonmiyabi | 2015-01-17 21:16 | 練習 | Comments(0)

昼ラン 6km(27分10秒:4分31秒ペース)

朝 30分弱時間があったので、2kmほどウオーキング

丘の上まであがりました。

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昼 ラントレ6km 27分10秒(4分31秒ペース)

1km(上り) 4分55秒
2km(下り) 4分31秒
3km(上り) 4分34秒
4km(下り) 4分18秒
5km(上り) 4分31秒
6km(下り) 4分19秒

ラスト2kmくらいから、しんどくてしんどくて・・・
ラス1の下りは、惰性で下った感じです。

急遽、2月22日に岡山で開催される総社マラソンのハーフにエントリーすることになりました。
締め切りは、今日までです。

前日に、母校で恩師の退職記念講演があるため、聴講しに行く予定で
たまたま翌日、職場の先輩が総社でハーフを走るとのことで
じゃあ、僕も一緒に走りましょうか?っということになりました。

キロ6ペースで、のんびり吉備路を堪能してきたいと思います♪
帰りの足も確保でき、更に宿泊先も確保しなくてよくなったっぽいので
エントリー料は4,100円+手数料と割高ですが
それ以外の部分が随分安くすみそうです♪

by nonmiyabi | 2015-01-16 20:36 | 練習 | Comments(0)