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陽光

砥部町にある赤坂泉の陽光が、思いっきり満開です056.gif

ソメイヨシノも2-3分咲き。

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すごく綺麗でした。
朝 ジテツウ12.5km

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by nonmiyabi | 2015-03-31 08:11 | 練習 | Comments(0)

バイクトレ(200ハード8本)

朝はのんびりジテツウ12.3km

夕はジテツウ11.7kmで、河川敷でハードを少し入れました。

メニューは単純

200mごとに立っている看板をダッシュとイージーで走るだけ。

200mハード+200mイージー×8本

最後はもう、たった10数秒だと思うんですが、それでも力が入りませんでした。

こういうのも気分転換になっていいかな。
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by nonmiyabi | 2015-03-26 21:50 | 練習 | Comments(0)

ジョグツウ(5:20ペース)

朝 昨夜、アマンダカフェでねこさんと1時まで話し込んでいたので
かなりな寝不足でしたが、なんとか起きて、ジョグツウ11km
新しい道を通ったら、職場までが5~600mほど近かったもんで
3分くらい時間を短縮できました。
朝の3分はでかい!w

夕 ジテツウ 13km
ラスト2kmくらいは、力が出なくなり、のんびり。
摂取カロリーが足らないのかな。

朝はまだ寒くて、手袋とロンTの隙間の手首が冷えて痛かったです。
日陰は、霜が降りてました。

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週末が満開かな~

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by nonmiyabi | 2015-03-25 20:25 | 練習 | Comments(0)

ジョグツウ11km(10km44:43)

朝 ジテツウ20km
フォイルでポジションを確認しながら。
赤坂泉の陽光がかなり開花していました。
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夕方はジョグツウ11km
下り基調だったので、終始楽に4:30ペースで走れました。
最後1kmは新しく開通した外環状線を走って終了
10kmを44分43秒でした。

夕日が綺麗でしたよ。

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by nonmiyabi | 2015-03-24 21:56 | 帰宅ラン10km | Comments(0)

今日はバイクトレのみ

朝 ジテツウ 20km

夕 ジテツウ 11.7km

今日は送別会でした。

松山市の3番町にある「ゆずの小町」とかってとこに行きました。

いやぁ~~~、飯は美味しくないし、酒は薄めすぎて酔えないし・・・

あきまへん。

二度と行くことはないでしょう。

店員さんは、いい感じでしたよ♪
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by nonmiyabi | 2015-03-21 02:13 | 飲み屋 | Comments(0)

ジテツウだけ

朝 ジテツウ 11.7km

30km/hの坂を32km/hで上ぼり

信号待ち800ダッシュも追い込めました。


夕 ジテツウ 14.2km

河川敷で、レースペースを意識して4km走り

少し流してから1kmのスーパーハード!

ラストは足が千切れそうになりながらも、もがいて終了


以上!

あ、今日は誕生日でした。

多くの人にSNSや職場等でお祝いの言葉を頂きました。

38歳になりました。

毎日充実、楽しい日々をこれからも送って行きますよ!

いつもありがとうございます♪
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by nonmiyabi | 2015-03-18 21:53 | 練習 | Comments(2)

朝ジョグ11.6km(5:24)+夕七折バイク+1km×2本

朝 のんびり呼吸が乱れないスピードでジョギング11.6km(5分24秒ペース)

赤坂泉の陽光が、開花しかけていました。

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夕 仕事が終わって、急いでImoraで七折へ

梅まつりの会場まで、自転車で全速力で登ったんですが

残念ながら、陽が落ちかけてて、色が悪かったです。

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その後、一度、田ノ浦のヒルクライムを経て河川敷へ
美化センターに自転車を置いて
1km×2本ハード(レスト1分)

1本目 3分58秒
2本目 3分53秒

思った以上にしんどくて、足が動かず、自分の落ちぶれ度を再確認することができました。
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by nonmiyabi | 2015-03-17 20:56 | 練習 | Comments(0)

朝ジョグ6km(女子校生とのバトル)

車で出勤し、30分ほど時間があったので6kmジョギング

1km(下り)4分53秒
2km(下り)4分43秒
3km(下り)4分43秒
4km(上り)4分44秒
5km(上り)4分37秒
6km(上り)4分08秒

33号を松山方面へ走り、3km地点のジョイフルで折り返し
2.5km地点でジテツウ女子高生にパスされ少しずつ引き離されるが
とべZOO付近の交差点が赤で追いつき、僕が先行
しばらく平坦で、再び追いつかれ、抜き返される。

が、女子高生がペースを落としたのか、1.5km地点で追いつきパス・・・

っと思ったら、横に並んだ瞬間に、女子高生ペースアップ!!!(汗)

え?今のタイミングで???
まさか、俺、変質者と思われてるのか??

しかし、、、そんなにペースを上げたわけではないが
三度、追いついてしまい・・・

仕方ないので、そこからこっちがペースを上げて、地獄の上りハード
(心の声:おいおい・・・俺、今日はジョギングのつもりだったんだよ(涙))

月曜の朝、さわやかな汗と共に仕事に入ろうかと思っていたら
なんかもう、口から鼻からドロドロした液を垂れ流しながらのラントレでした^_^

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by nonmiyabi | 2015-03-16 12:35 | 練習 | Comments(0)

ノーアップからの5kmハード

昨夜、クラブ駅伝の打ち上げで飲みすぎて朝からとんでもない二日酔い。

こんなにひどいのは久しぶりです。

しかし、言うても週末の大会に向けて少しは走らねばならないので

仕事が終わって職場の人に河川敷まで送ってもらい、二日酔いラン

ノーアップで5kmハード

1km 4:42
2km 4:32
3km 4:23
4km 4:19
5km 4:20

その後3kmダウンで4:47ペース

弱下りの強向い風でした。



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by nonmiyabi | 2015-03-12 07:09 | 練習 | Comments(0)

ジテツウ 朝20km 夕17km

今日はリカバリーをかねてバイクのみ

朝 20km

夕 17km

朝は小雨がパラついていたんですが、気温が比較的高くて走りやすかったです。

夕方は、晴れていましたが、路面がびちょびちょで走りにくかったです。

明日は、久しぶりにちょっと短い距離のハードをやってみようかな。

あ、ランです。
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by nonmiyabi | 2015-03-09 20:39 | 練習 | Comments(0)