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河川敷20kmハード+α

昨日の今日(LSD)だったので、バイクのみ

スタート2kmから、ペースを30kmオーバーに設定し

そのままのペースで20km走りました。

30~34km/hの範囲で河川敷を行ったり来たり。

そこから33号に入り、30km/h縛りの丘を31km/hオーバーで走り

動物園前のゼネラル石油から宮内の陶芸館の信号までの約800m区間を全力で。

最初の上り区間は回転を意識して34km/h

そこから少し斜度が落ち着いたら36km/hから一気に速度を上げて

ラスト200mは40km/hを維持

トータル26.5kmの朝練でした。

夕方は、適当な負荷で家まで乗って終了


4月はランが207km

バイクが472kmでした

2,3日が東京出張なので、明日は・・・どうしようかな。
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by nonmiyabi | 2015-04-30 20:44 | 練習 | Comments(0)

大谷池LSD

朝5時30起床

6時30分スタートで、軽くバイクで11kmアップ

アクアパレットに7時前に集まり、くすやんさんとけいちゃんの3人でLSDスタート

くすやんさんがいたので、どんな恐ろしいペースで走るのかと思ったんですが

有難いことに、6分弱のペースで走ってくれます。

ず~~~~~~っとあれこれ話しながら大谷池方面へ

やはり僕は、のぼりが苦手です。。。

大谷池の最後のキツイ上り坂の手前で丁度10km

9時からスイムのレッスンにくすやんさんが参加するということで、そこで折り返しました。

復路は少しペースアップ

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更に、中川原橋あたりから一気にペースが上がり始め

ラスト2kmのラップは4:20、4:00(速すぎるわ!!!)

ラスト数百メートルで、手足がしびれはじめ、悶絶しました(笑)

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その後、アイシングして、着替えて西予市のウルトラセブン展へ!

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かなりテンションあがりました~


ということでラップです↓

1km 5分56秒
2km 5分44秒
3km 5分47秒
4km 5分55秒
5km 5分58秒
6km 6分03秒
7km 6分01秒
8km 5分44秒
9km 5分28秒
10km 5分39秒(折り返し)
11km 5分50秒
12km 5分48秒
13km 5分33秒
14km 5分17秒
15km 5分29秒
16km 5分32秒
17km 5分22秒
18km 4分18秒
20km 4分00秒

20km(5分33秒ペース)

さて、ここまでラン207km、バイク434km

明日はどうしようかな・・・

自転車で出勤しながら、足の感じで内容を決めます。
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by nonmiyabi | 2015-04-29 19:15 | LSD | Comments(0)

ジテツウ11.7km→ジョギング7.4km(4分42秒ペース)

今日は疲れが蓄積しているのか、やる気な~っし。。。

っということで、ジテツウ11.7kmからのジョギング7.4km

終始4分40~45秒ペースで下りも上りも走り終了でした。

最後も追い込まずでした。

結構暑くなりました。

ペース落しても、きついもんはキツイですね。


さて、明日はどうしようかな・・・

ちょっと明日も抜こうかな。
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by nonmiyabi | 2015-04-27 20:17 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(2)

マンボとウィンダム

今日は休養日です。

先輩が飼っている馬に会いに久万高原町に行ってきました。

マンボは初めてみました。

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かわいかった~~~

ウィンダムは、相変わらず凛々しかったです。

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その後、由良野の森に行きましたが

残念ながら、イベントとかはしてなくて、ちょっと滞在してすぐに下山

砥部の湯砥里公園で、面白自転車やら、遊具やら、滑り台等で遊んで帰宅しました。

明日からまたトレーニング再開ですが

明日はちょっと軽めにする予定。

土曜の疲れが絶対残ってますからね。
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by nonmiyabi | 2015-04-26 21:28 | そのほか | Comments(0)

河川敷21.1km(4分50秒ペース)

うん。

これはもうLSDじゃないな。

朝、7時過ぎに坊ちゃんの横のやぐらからスタート

今日はリレーマラソンがあったので、わっきーさんも参加できず

更に、早朝のバイクトレも今日は中止

ひとりで走り始めます。

河川敷は弱上りの向い風

帰りは弱下りの追い風だ!っと思いながら我慢しながら走ります。

(実際には風が変わり、帰りも結構な向かい風でしたが・・)

河川敷が終わり、モンデンサイクルの交差点から伊予川内線を渡り

そこから33号を砥部方面へ走り、三坂峠の手前の炎の里で折り返しました。

ここまで12.4km

折り返してから一気にペースも20秒ほど上がりますが

全体的に、昨日の4.4kmのタイムトライアルが効いてて足が重い・・・

リレーマラソンに向うランナーたちが乗る車を余所に、再び河川敷に戻ります。

っと思ったら、前から見たことあるバイクジャージ

ねこさんでした。

リレーマラソンに行ってきます!っと、軽快に走って行きました。

足が重い・・・

がまんしながら、なんとかハーフの距離を走り切り、アベレージは4分50秒

完全にLSDじゃなく、ペース走ですよね。

そこから1分ほど歩いて、ダウン所句3.9km

トータル25kmでした。

そういえば、Pockyさんもバイクトレをしてました。


っということで

1km 5分05秒
2km 5分00秒
3km 5分02秒
4km 4分59秒
5km 4分54秒
6km 4分58秒
7km 5分01秒
8km 4分58秒
9km 4分50秒
10km 4分54秒
11km 4分51秒
12km 4分49秒
13km 4分52秒
14km 4分34秒
15km 4分32秒
16km 4分34秒
17km 4分35秒
18km 4分46秒
19km 4分42秒
20km 4分42秒
21km 4分39秒

トータル21.1km(4分50秒ペース)


家に帰り、アイシングをしてから掃除機かけて

部屋の片づけ(月曜に家庭訪問があるらしい)

妻をベ○モニー会館へ送り、子供としおさい公園で遊び

帰ってから英会話に連れて行き

靴を3足洗い、ようやく色々から解放されブログを書いてます。


明日はトレーニングはせんぞ~!!!!!
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by nonmiyabi | 2015-04-25 20:48 | ペース走 | Comments(0)

湯砥里公園でのタイムトライアル5周(4分10秒ペース)

今日は夜に仕事の予定が入っていたので、車で出勤しました。

出勤後、どこを走るか悩みながら、なんとなく職場の上にある湯砥里公園へ

先日行った砥部焼祭りのにぎわいは微塵もなく、静かな静かな朝のジョギング

っと言いたいところですが、思いついて5周のタイムトライアル!

アップ1.5km

1周約880mの公園外周を5周

1周目(871m) 3分45秒45(4分19秒ペース)
2周目(878m) 3分48秒20(4分20秒ペース)
3周目(875m) 3分41秒27(4分13秒ペース)
4周目(885m) 3分37秒13(4分05秒ペース)
5周目(880m) 3分23秒79(3分52秒ペース)

4.39km 18分15秒で、4分10秒ペースでした。

おっそ~・・・・

ダウン1.2km

周回では最大14mの誤差!
まあ、周回コースだから仕方ないのかなぁ~

5周目の最後は、本当にキツカッタです。


夜の仕事までの間に、バイクトレをやりたかったんですが
松前の保健センターでの会議が長引いてしまい、やる気がそがれてしまいました。

そろそろバイクも上げて行かねばいけませんね。。。
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by nonmiyabi | 2015-04-25 20:33 | Comments(0)

ジテツウのみ

朝 昨夜2時まで起きてたので、朝はやる気まったくでず

適当にジテツウだけしておきました。

夕方は、河川敷でジテツウ中に4.5kmのハードを1本

明日は悩むところです。

17時15分で仕事が終わってから、19時過ぎまで自由な時間が取れるんですよね。

ランのトレーニングをするか

それとも久しぶりにバイクインターバルをするか・・・

明日の朝まで悩むことにします。


そういえば、久しぶりに通話専用ガラケーを見たら

月曜に着信が3件ありました・・・

今日は木曜。

わははははw

ほんと、自由すぎる、俺!w
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by nonmiyabi | 2015-04-23 21:09 | 練習 | Comments(0)

ジョグツウ13km(5分11秒)

飲み会だったので、朝、走って行きました。

スタートして最初の2kmで、全然ペースが上がらず

がんばって走るのをやめました。

ぼちぼちで。
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by nonmiyabi | 2015-04-22 21:05 | 練習 | Comments(0)

ジテツウ11.7km→ジョギング6km(4分33秒ペース)

今日はやる気な~し でした。

やる気ない感じで河川敷をジテツウしてたら、中川原橋から結構な速度で逃げるピストを発見

あまりやる気はなかったんですが、ペースを上げて追いかけ、パス

33号も適当に走り、職場についてからランスタート

時間の都合とやる気のなさで6kmだけ。

1km(下り)4分40秒
2km(下り)4分39秒
3km(下り)4分39秒
4km(上り)4分35秒
5km(上り)4分34秒
6km(上り)4分11秒

アベ4分33秒でした。
最後400mだけペースを上げて終了。

夕方も、適当にジテツウで、今日のトレーニングはメリハリない感じで終わりました。

ちょっと仕事が嫌になってきているので、そろそろ気分転換が必要です。。。
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by nonmiyabi | 2015-04-21 21:07 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

ジテツウ11.7km→ラントレ6km(4分45秒ペース)

朝 バイク11.7km→ラン6km(4分45秒)

河川敷でバイクを
(500mハード→500mイージー)×5本
30km/hしばりの丘クリアー
信号800mダッシュ×1

からのラン
足が重くて動かなかった。


そういえば、土曜は初めて早朝6時からバイクトレをしている人たちに混ぜてもらい
往復22kmだけ、伊予市方面へ。
7時から河川敷で室津さんとLSDの約束があったので、三秋の峠の手前で折り返しました。
次は、LSDを7時30分からにして、三秋の峠を越えたいですね。

LSDは、1時間35分35秒で、15.6km(6分08ペース)
いい感じで楽しく走れました。

しかし、実際、LSDって必要なのだろうか。
LSDで20km走るなら、ペース走で20km走った方がいいような気もする。
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by nonmiyabi | 2015-04-20 20:49 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)