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坂道ダッシュ

朝 ジテツウ 11.7km→坂道ダッシュ200m×3本

雨の降る中、がんばりました。

坂道ダッシュでは、何度も筋肉がついてこれずこけそうになりました。


昼 スイムマシーン 6分×3セット

夕 ジテツウ 11.7km

SSダッシュ200m×5本

あっという間に時速50km/hまであがりますが

継続は不可能です。

これをどう使うか、はたまたどうトレーニングしてどう伸ばすかを考えて行かなければなりません。


夜はトライアスロン仲間らとの飲み会でした。

社長、ドクター、報道関係の偉いさん等、僕がここに居てもいいのだろうか?っというメンバーでした。

トライアスロンって、凄いなぁ。。。
by nonmiyabi | 2015-08-31 23:54 | 練習 | Comments(0)

重信川河川敷LSD16km(5分11秒ペース)

昨日に引き続き、今日も午前中は仕事でした。

広田で総合防災訓練

HUGという、避難所開設シュミレーションゲームをしました。


で、夕方から河川敷でLSD

スタート5分30秒で、後半は5分弱

途中で暑くてたまらず、2回ほどストップしました。

まだ、1時間30分をノンストップで走れる耐性がないようです。

16kmを1時間23分ほどで走り、ラスト1kmは歩いて帰りました。

辛かった・・・lol
by nonmiyabi | 2015-08-30 22:36 | LSD | Comments(0)

今日はこんな日

昨夜、アマンダコーヒーで夜更かししたため

寝るのがAM3時頃になり、起きにくかったです。

8時に起きて、ごぞごぞ掃除機をかけたり、布団を干して出発

市内で会議

自転車で往復9km~10kmくらいかな。

会議が終わり、帰ってお昼を食べ

午後からは、息子と15時30分頃までTake a nap !!!

爆睡しました。

で、英会話~

帰って息子の自由研究を一緒にやって

夕食を食べたあと、風呂洗って入れて

その間に洗い物~♪

明日も午前中は総合防災訓練で仕事っす。

土日、仕事だったな。。。

まあ、来週は飲み会の予定が3日も入っているので

それを目標に仕事がんばるかな。
by nonmiyabi | 2015-08-29 20:32 | Rest | Comments(0)

昼スイムマシーン 裕10kmジョグ(4:46)

朝 今日は仕事が遅い時間まである予定だったので、車で出勤しました。

昼 スイムマシーン

アップ100回×1セット(負荷レベル6)
メイン100回×4セット(負荷レベル7)
負荷レベルが7になると、かなり重くて、100回がギリギリな感じです。

夕 ジョギング 11.5km

1km 5:09
2km 4:53
3km 5:00
4km 4:46
5km 4:53
6km 4:54
7km 4:42
8km 4:40
9km 4:32
10km 4:12

10kmを47分49秒で走り、その後の1.5kmはイージー
終始下り基調
序盤はのんびり走り、最後の1kmは頑張りました。

夜 アマンダ

中島リレーの優勝メンバーでアマンダ密会
打ち上げしときました!!!

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明日は完全休養だ!!!!
(昨日のブログにも、明日は休養とか書いたような記憶が・・・)
by nonmiyabi | 2015-08-29 02:01 | スイムマシーン | Comments(0)

木曜はインターバルの日(1km×5本―5分サークル―)

朝 

ジテツウ 11.7km

ジョギング 3km

ストレッチ

昼 

スイムマシーン300回×3セット(負荷レベル6)

ストレッチ

夕 

ジテツウ 11.8km

夜 

インターバル 1km×5本(5分サークル)

おおむね4分~4分5秒で戻り、レスト1分弱

今日はよく動きました。

クタクタです。

ぐっすり寝て、明日は休養日にしよう~♪
by nonmiyabi | 2015-08-27 21:31 | インターバル | Comments(0)

ジテツウ11.7km→ジョギング6km(4分38秒ペース)

朝 ジテツウ11.7km→ラントレ6km(4:38)

1km(下り)4:26.8
2km(下り)4:36.5
3km(下上)4:49.5
4km(下上)4:47.5
5km(上り)4:44.1
6km(上り)4:24.1

夕 ジテツウ11.8km

第30回トライアスロン中島大会のリレーの部

レポート完成ですが、たいしたこと書いてません。

http://2nd.geocities.jp/ehime_goes/2015nakajima.html
by nonmiyabi | 2015-08-26 22:33 | 練習 | Comments(0)

台風だったけど

もちろんジテツウ

昨日に続き、朝は22km、昼に12kmほど自転車通勤

朝は激しく雨が降ってましたが、風はそんなにありませんでした。

逆に昼は雨は降ってなかったんですが、結構な風

が、自転車に乗っている人、結構おりました。

負けてられませんね。

そろそろ足の筋肉も、回復してきたような気がしますので

明日くらいから、少しずつ走ることに慣れて行きたいと思います。
by nonmiyabi | 2015-08-25 22:34 | 練習 | Comments(0)

第30回トライアスロン中島大会【当日】リレーの部 優勝!

お陰様で、10年ぶりの中島でのリレーを制することができました。

詳細レポは作っている最中ですが

簡単に報告だけしておきます。

スイムはこいちゃんが24分くらいで同着3位で上がって来てくれました!!!

前に2人いるので、最高のシチュエーションです!!!

目標物がいるって、本当に走りやすいですよね。

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で、最初の10kmの折り返し前後で2チームをなんとか交わし

そこから単独で20kmへ

1周目は38.1km/hで走ることができました。

折り返したら、30秒でライバルチームとすれ違い、相当焦ります。

必死に2周目もペースを保ち

なんとか1位を守って40kmを走り切りました。

ガーミンでの計測では、1時間3分36秒

アベレージ37.6km/h

平均心拍は176bpm(マックス186)

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ランではねこさんが、39分台の走りをしてくれ、優勝することができました!

本当に嬉しかったです。

っということで、とりあえず報告まで。

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by nonmiyabi | 2015-08-24 18:57 | レース | Comments(2)

第30回トライアスロン中島大会(二日前)

今回は、リレーで、しかもバイク担当なので気が随分楽です。

これが、ひわさのリレーでバイク担当ならかなり凹むんですが(笑)

あの坂は半端ないですからね。

できれば1時間6分を切って帰りたいですが、台風の影響からか

なんだか風が出てきているので、どうなることやら。

10年前にスイム担当でリレーに出たのがトライアスロン大会と出会ったきっかけ

僕にとっては節目の年です。

ふたみでは情けない結果を出してしまいましたが

中島では、バイクだけとはいえ、みんなを魅了する走りができるようがんばりたいと思います。

参加されるみなさん、がんばりましょうね!

また明日!!!

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by nonmiyabi | 2015-08-21 22:18 | レース | Comments(2)

朝イモラ、夕フォイル

朝 ジテツウ 12.5km

の~~~~んびり、イモラで通勤
ほとんど負荷はかけず


夕 ジテツウ 12.5km

適当にフォイルでR33を走り
モンデンサイクルで、DHバー・パッドの位置調整
その後、河川敷で3本だけ200mくらいのダッシュを入れて終了

明日は車で移動します。
そして明後日は中島上陸です!!!!
by nonmiyabi | 2015-08-20 21:40 | 練習 | Comments(0)