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ジテツウ11.7km→ジョギング7.4km(4分37秒ペース)

10年使ったバイクシューズの靴底がはがれてしまいました。

引き足重視の走りならではの壊れ方ですね。

ビンディングペダルにはめ込んだ靴底が、シューズ本体からバリッとはがれてしまった感じです。

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朝 ジテツウ11.7km→ラントレ7.4km(4分37秒ペース)

設定ペースとほぼ同じ感じで走れましたが、キツカッタです。

一切、水分も食事も摂らずに走ったのもキツカッタ・・・
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by nonmiyabi | 2015-09-29 21:44 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

名月

今日は月がめっちゃ綺麗でしたね。

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月を見ながら走ろうと思い、21時30分に家を出て河川敷を走ってたら

前からきた自転車と正面衝突してしまいました。

痛かった・・・

相手の人に怪我させなくてよかった。

もっと上手に避けなければ。

10.27km(キロ6分)

久しぶりに、月間走行距離が200kmを超えました。

ランナーとして1ヶ月がんばれたかな~
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by nonmiyabi | 2015-09-27 23:41 | 練習 | Comments(0)

朝練15km

O野さんと、S木さん、そして新たにT木さんの4人で朝練

新池メンバーの方々は河川敷で8時30分からやるらしいのですが

稲刈りの都合で、朝6時からの早朝練習に参加させてもらいました。

5km×3本

最初の1本は4分40秒前後

次の1本は4分50秒前後

ラスト1本は、ペースを落としてイージー

15kmを5分05秒ペースくらいで走り終了でした。

その後は稲刈り!!!
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by nonmiyabi | 2015-09-27 13:45 | 練習 | Comments(0)

珍しくナイトラン10.2km(46分18秒)

軽く5~6km走って終わりにするつもりだったんだけど

結局、河川敷をピッチを維持しながら10km

スタート時はキロ5分オーバーだったけど

トータル4分32秒ペースで10kmを走りきっていました。

いい感じでした。

いつも今日くらい楽にキロ4分30秒ペースで走れたらいいんですけどね。
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by nonmiyabi | 2015-09-24 23:46 | 練習 | Comments(0)

稲刈り

稲刈りの時期ですね
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家から田んぼまで1.5kmのジョギング
足が重かったっす。

3枚だけ刈って、後は来週かな。

そうそう、夜は弱虫ペダルの劇場版を観に新居浜へ!
松山では上映してないんです。

巻ちゃん、最高にカッコよかった〜…>_<…
久しぶりに坂を登りたくなりました。
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いってらっしゃい、巻ちゃん!!

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by nonmiyabi | 2015-09-24 08:56 | そのほか | Comments(0)

朝練16km(河川敷5kmハード:4分20~23秒)

朝5時起床

O野さんとS木さんの3人で朝練

スタートから河川敷までは5分ペース

そこから5kmを5分20~23秒ペースでがんばり

あとはのんびり33号を走って戻りました。

5:16、4:55、4:59、4:51、4:46
4:37、4:23、4:21、4:23、4:21
5:20、5:59、5:37、5:23、5:36、5:38

色々なことを学びました。
やはり僕は走る量がまったく足りてないようです。
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by nonmiyabi | 2015-09-22 15:00 | 練習 | Comments(0)

スイム400(5分50秒)→ラン10km(44分07秒)

木曜のインターバル以降、色々忙しくて全くトレーニングができていませんでしたので

午後から妻が息子を連れだしてくれるということで、トレーニング!!!

まずはアクアパレット

◯スイム 【長水路】

アップ50m×8本

メイン400m×2本
1本目 5:50 ピッチ(最初の100を1:20)
2本目 5:55 大きく(最初の100を1:30)

ダウン200m

去年より10秒くらい速くなってます。
これがレースでも発揮されるといいんですが・・・

続いて河川敷でペーラン
15kmをやってみようかと思いましたが
まあ、無理だろうと思って10km

◯ラン【河川敷】

アップ2km

10km
4:15、4:23、4:21、4:19、4:21(21:39)
4:25、4:30、4:32、4:33、4:23(22:23)
トータル44:07

ダウン1.5km

最初は上りの追い風5km
折り返して下り向かい風5km

地獄でした
途中で何度も歩きたくなりましたが、歩き癖がつくのも嫌ですし
ライバルたちの顔が浮かび、気持ちをつなげてくれました。
ただ、タイムは後半落ちすぎてダメダメでした。

43分台では走りたかったんですけどね。

まだまだ走ることに慣れていません。
僕はランナーになると決めたのです。
決めたからには、しっかり走る練習をやるのだ!!!!!
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by nonmiyabi | 2015-09-21 22:35 | 練習 | Comments(0)

運動会

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息子は僕に似て、決して運動神経が良い方ではありません。

生まれつき身体を使うことが上手な子ではなく

きっと今後も、「努力」を人一番しなければ、「勝つ」ことはできないタイプの人間です。

ここしばらく、仕事が終わってから息子と二人でトレーニングを重ねました。

・坂道ダッシュ
・階段ダッシュ
・平地ダッシュ

負けん気は強いので、上手にコントロールしてやることで、練習に対するモチベーションは保てました。

しかし、僕にはフォームを直したり、精神的なプレッシャーをはねのけてやるような魔法のことばは思いつかず

ひたすら練習に付き合ってやるくらいしかできませんでした。


今日は息子の運動会

リレーの選手に選ばれたというだけで快挙でした。

僕は1度も選ばれた経験はありません。

親として、もちろんリレーの結果には勝利を望んでしまいますが

元気いっぱいに運動会を楽しみ、友達とはしゃぐ姿に

感謝の気持ちで一杯な1日でした。
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by nonmiyabi | 2015-09-19 22:00 | 息子 | Comments(0)

今治へ

仕事で久しぶりに糸山公園に行きました。

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その後、場所を市内に移して研修

往復のハイエースの運転は眠たかったですが

楽しい1日でした。

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by nonmiyabi | 2015-09-18 18:20 | そのほか | Comments(0)

松前体協インターバル(調子悪かった日)

朝 スイムマシーン 6分間×2セット

夕 息子のトレーニング ラン1km

坂道ダッシュ×2本
階段ダッシュ×5本

松前体協インターバル

昼寝して行ったら全然身体が動きませんでした( ̄◇ ̄;)

1本目 4:15∑(゚Д゚) キロ4は切ってるつもりでした。
2本目 4:00
3本目 3:58
4本目 3:58
5本目 4:05
6本目 4:25

今日はアップの5kmも、キロ6分30秒以上かかり
本当に体が動きませんでした。

週末の新池には、息子の運動会で参加できないので
代替えメニューをやりたいところです。
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by nonmiyabi | 2015-09-18 18:11 | インターバル | Comments(0)