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ジョグツウ11km(5分15秒ペース)

朝 ジョグツウ 11km(5分15秒ペース)

火・水はのんびり11kmジョギング

1km 5分45秒
2km 5分20秒
3km 5分28秒
4km 5分11秒
5km 5分21秒
6km 5分28秒
7km 5分21秒
8km 5分11秒
9km 5分10秒
10km 5分03秒
11km 4分28秒

33号に入ってから、気持ちよくなってペースアップ
昨日の方がペースは遅いのに、今日の方が全然楽だった。
スパッツを履いて走ったからか?
by nonmiyabi | 2015-09-16 18:08 | 練習 | Comments(0)

休養

新池の練習後、日曜は完全休養でした。

月曜はジテツウのみ

火曜の今日は、朝ジョグ11km(4分40ペース)と

昼にスイムマシーン6分間×3セット(負荷レベル6)

明日・明後日は雨の予報ですね。

さて、どうしようかな。
by nonmiyabi | 2015-09-15 21:34 | 練習 | Comments(0)

祝!5km 20分切り!

やりました~~~!!!!

3年前に駅伝の練習にと、インターバルを始め

自分の目標としていた5km20分切りがなかなか達成できずにいたんですが

新池に通い始めて、まさかの2回目で20分切れました♪

めっちゃ嬉しいです!

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アップ3km
5km(19:43)
4:01、3:54、3:55、3:56、3:50、0:05
3km(11:51)
3:53、3:56、3:53、0:07
2km(7:44)
3:51、3:50、0:03
1km(4:10)
400m(74秒)

1kmのときに、K山さんに「最初からガンガンいかんかぁ~」っと言われたので
スタートして250mまで3分9秒ペースで走るも
そこから足が鉛のように重くなり、あとはジョッグ

400のときにも、同じようにつっこめと言われたので
何も考えず、ひたすら全力で走りました。
100mを過ぎたころには呼吸がすでにMAX
とんでもなくキツカッタです。
走り終えたあと、その場にぶっ倒れました。


家に帰り、残り湯で梨を食べながらアイシング
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昼ご飯を食べて30分の昼寝
息子のシューズをDEPOに買いに行き、帰りに回転ずし
もう一度風呂に入り、最後は冷水シャワーで冷やし
更に氷嚢でアイシングし、クエン酸ドリンクも飲みまくり
豆乳やら刺身でプロテインを摂取し
最後にマッサージオイルで足をマッサージ

明日・明後日は動くつもりありませんが
故障なく、出来るだけ早く回復してくれることを祈ります。

おめでとう、俺!!
やったぁ~~~~♪
by nonmiyabi | 2015-09-12 23:14 | 木山道場 | Comments(0)

ジテツウと息子のトレ

朝 ジテツウ 12.5km

夕 ジテツウ 11.7km

どちらもイージー

夕方、息子のトレーニング

坂道ダッシュ×2本
階段ダッシュ×5本
電柱ダッシュ×2本

来週末、息子の通う小学校で運動会が開催される。
クラスで一番速い子が、全校リレーに出るらしい。
それとは別に、クラス対抗リレーがあり
息子はそのアンカーを走るそうだ。

はっきり言って、僕は足が遅かった。
リレーの選手になったことは1度もない。
妻も足は遅かったと言っていた。

快挙だな。

運動が楽しいということを感じてもらえると嬉しい。
僕は運動が大嫌いなまま成長した。
楽しさを知ったのは高校の頃。

がんばれ、息子。
by nonmiyabi | 2015-09-11 19:32 | 練習 | Comments(0)

木曜はインターバルの日1km×6本

ブログが滞っていました(汗)

火曜

朝 ジョグツウ10.7km(キロ6分)

未だ土曜の新池のダメージが色濃く、右ふくらはぎ下部にピリピリとした痛みあり。

水曜

朝 ジョグツウ11km(キロ5分08秒)
昼 スイムマシーン 6分間×3セット(負荷レベル6)

結構回復してきました。

木曜(今日)

朝 ジテツウ 21km
夕 ジテツウ 11.7km

息子のトレーニング

坂道ダッシュ×3本
階段ダッシュ×6本
電柱ダッシュ×3本

松前体協インターバル

アップ3km

10分前になったので、一人でスタート

5分前になり、2本目

みんなの1本目に合わせて3本目スタート

6本目までがんばったが、みんなが5本目に行くのを見送りました。

5分サークルでタイムは

4:03、3:58、3:54、3:58、4:00、3:59

ガーミンのGPSでは、全部4分以内で走れていたんですが

ゴールが数メートル先にあり、数秒ずつプラスするので、切れませんでした。

ただ、先週より、アベレージはいいですね!

いつか、このメニュー

4分で10本行きたいです。


追伸

今日はZEROの山〇さんが来てくれました。

そして、新しくご~ずに1人、入ってくれました♪
by nonmiyabi | 2015-09-10 22:29 | インターバル | Comments(0)

6分×3セット(負荷レベ6)+6分×1セット(負荷レベ7)

朝 ジテツウ 12.3km

途中、河川敷で4.5kmのハード

筋肉の繊維が切れている感じがする。

土曜の新池の練習会のダメージか。

すごいな。


昼 スイムマシーン

6分間×3セット(負荷レベル6)

6分間×1セット(負荷レベル7)

負荷レベルが7になると、6分が正直相当長く感じます。

アクアスロンまであと27日

1度も泳ぐことなく、去年の自分の5分30秒にどこまで近づけるだろう。


夕 ジテツウ 11.7km

凄まじい追い風でした。

少し負荷もかけてみたりしながら適当に帰宅


風呂で冷たいシャワーと湯船で温めるのを数回繰り返し

疲労の回復速度を速めようと試みてますが

明日の坂道ダッシュと木曜のインターバルを乗り越え

新池までに回復させられるかどうか

少し不安ですが、回復もトレーニングの一環と思って

豆乳飲んで、しっかり食って、クエン酸飲んでがんばります。
by nonmiyabi | 2015-09-07 20:51 | スイムマシーン | Comments(0)

Rondo(ロンド) 中島打ち上げ

午前中は、子供とプラモに行って、適当にプラモデルを買ってきて作って過ごしました。

午後からは、子供のクロールを見てやろうと思い、アクアパレットへ

塩素アレルギーがあるので、25分間だけ徹底的に子供のクロールを見てやり、退散

その後16時から、中島大会のテレビ放送

ちょいちょい映っていましたね。

有難いことです。

で、夕方、そのテレビ放送をDVDに焼いて、Rondo

トライアスロン中島大会の打ち上げでした!

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とっても感じのいいお店でした♪

電話の受け答えをしてくれる店員さんも感じが良く

居心地もよかったので、22時に2階から1階へ場所を移して2次会

24時までトライアスロン談義に花を咲かせ、帰宅しました。


やっぱり、ええですな~

トライアスロン、最高ですわ。

もっとたくさん、いろんなトライアスリートの方々とも触れ合いたい。

そう感じた時間でした。

とはいえ、本当は土曜開催にしてたら、もっとのんびりみんなと話ができたんだろうな。

久しぶりの幹事でしたが、反省すべきところが多かったです。。。



今日は完全休養

明日も、自転車しか乗らない予定です。

新池での練習は、強度も高いし、距離も長いので、しっかり休めないと

あっという間に故障してしまいそうですので。
by nonmiyabi | 2015-09-07 01:03 | 飲み屋 | Comments(0)

新池デビューの日

朝、掃除機をかけたり、洗い物をして9時20分に家を出発

どの道を走っても、全部渋滞で、予定より20分くらい遅れて新池に到着


そう、今日は新池デビューの日

ついに虎の穴に入る日がやってきました。

松前体協さんのインバーバルの日もかなり数日前から不安で嫌でストレスを感じるんですが

それ以上に強いストレスを感じながら、この日を迎えました。


到着したら、すでにみなさんアップに入っていました。

集団でアップをしている皆さんに挨拶して

集団の一番後ろについて僕もアップ

新池は、1周がほとんど1kmです。

2周ゆっくり走って、その時を待ちます。

練習メニューは

5km→3km→2km→1km→400m

それぞれ走り終わったあと、3分ほど呼吸を整えて

そこから1kmジョギングを入れ、もう少し休んだらスタートという感じです。


はっきり言って、未知の領域

5km一本すら、もう1年くらい本気で走っていません。

しかも、そのあと、3km、2km・・・

木曜のインターバルの疲労も足にビシビシ感じている状態

こちゃ、地獄だな。


5km

4分30秒ペースの女性2人がスタートした1分後に男子6人女子1人の7人がキロ4分ペースを目標にスタート

(更に1分遅れ、猛者たちが追走してきます)

最初の2kmは、なんとか付いて行きましたが、2.5kmくらいから足が重く、呼吸が乱れ始めます。

少しずつ、前を走っている方からおいて行かれます。

3kmまでは4分を切って走れましたが、そこからの2キロは地獄でした。

が、タイムは最後にスパートせずに20分8秒で、ベストの5秒落ち。。。

意外といいタイムで走れました。

3km

レスト3分と、1kmジョッグ

その後、3kmスタート

5kmの疲れもあり、あっという間に足も心肺も疲労困憊

2km

もう、訳が分かりません・・・

走っているのか、走らされているのか

わやくちゃで、とにかく前を追うだけです。

1km

前を走る道場主さんの背中だけを追いかけました。

400m

死んだ~~~~


っということで

5km(20:08)
3:57、3:54、3:58、4:08、4:11
3km(12:11)
3:55、4:08、4:06
2km(7:51)
3:49、4:01
1km(3:41)
400m(80)


疲れました。

帰宅後、洗い物をして、学童へ

来週の土曜の朝にテルマの素行を学童に見に行くことに。

新池、アップに間に合わないかもしれません。。。

いきなり行けないとか、「やっぱりこなかったか」とか言われたくないので

何がなんでも行けるように段取りせねば。


夕方、テルの英会話の前に、少しエリートサイクルワークスへ

んで、洗濯して、干して、洗い物して、風呂入れて

今日のミッションは終了です。

オイルマッサージして、寝るぞ~~~~
by nonmiyabi | 2015-09-05 22:23 | 木山道場 | Comments(0)

休養

朝 ジテツウ 12.3km→スイムマシーン300回×1セット(負荷レベル6)

夕 ジテツウ 11.5km

今日は飲み会でした。

馬刺しを食べ、馬の焼肉

馬刺しは美味しかったけど、馬の焼肉はそうでもなかったですね。

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職場の近くに出来た、モンタナというパン屋で買い物をしたら

777円でした♪

良いことあるかな~

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by nonmiyabi | 2015-09-05 00:16 | 練習 | Comments(0)

木曜は松前体協さんのインターバル

18時50分に家を出て、ゆっくりキロ6分で30分間走(5km)

みんながスタートする5分前に1本目スタート

1 4:03(Rest 1:23)
2 4:03(Rest 0:54)
3 4:04(Rest 0:56)
4 4:01(Rest 0:57)
5 4:07(Rest 0:52)
6 4:00
Down1.8km

今日は6本走りました。

昨日の10km走のダメージが結構あって、足が重かったです。
6本目は、地獄を見ました・・・

レストが1分30秒だったころに比べると、1本のタイムは10秒以上遅いですが
この練習に慣れて、7本とか8本を4分で走れるようになりたいですね。
がんばります。

明日はレストだ!!!
by nonmiyabi | 2015-09-03 21:45 | インターバル | Comments(0)