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今日は残業だったので

車出勤でした。

今日で12連勤が終わりました。

夏場に46連勤ってのをやったので、2週間休みなしとか、結構いけるもんですね。


いや、違うな。

前の職場では、月に1~2日しか休みなかったから

今の職場になり、休みが増え、甘えているんでしょうね。

まあでも、日本人は働き過ぎな傾向にありますから

適当でいいんでしょう。

適当がいい。


明日はちょっと長い距離を走る予定です。

その後、昼からは再び会議→懇親会

がんばるぞ~
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by nonmiyabi | 2015-10-30 21:49 | Rest | Comments(0)

ジテツウ11.7km→ブリックラン8km(4分20秒ペース)

朝 ジテツウ 11.7km→ラントレ8km(4分20秒ペース)

1km(上り)4分36秒
2km(下り)4分22秒
3km(下り)4分20秒
4km(下り)4分19秒
5km(下上)4分17秒
6km(下上)4分20秒
7km(上り)4分28秒
8km(上り)4分04秒

そんなに頑張るつもりはなかったけど、気が付いたら最後の方は結構頑張って走ってました。

夕 ジテツウ 11.8km

妻が残業で、息子を見たり、家事をしてないといけなかったので
家事と息子の宿題を終えて、息子と一緒にインターバルのスタートラインまで往復3.6kmジョギング

明日も夜まで仕事の予定
隙間時間をどうにかして作って、何かしらトレーニングをやっておきたいところ。
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by nonmiyabi | 2015-10-29 21:32 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(2)

ジテツウのみ

火曜はジテツウからのラントレ4km(4分33秒ペース)
帰りのジテツウは200mダッシュ×10本

今日、水曜はジテツウのみ26.5kmと復路11.8km

若干走ることに飽きてきたか?
いや、違う
まじで走る時間がないんだわ。。。
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by nonmiyabi | 2015-10-28 22:32 | 練習 | Comments(0)

予算作成時期

土日も仕事で、そのまま月曜に突入です。

朝 ジテツウ 11.7kmイージー→ジョギング5km(4分41秒ペース)

夕 ジテツウ 11.8km

河川敷で200mダッシュ×10本(レスト200m)

ちょっとアルコールを摂取したい気分になっています。

近々、飲みにでも出ようかな・・・
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by nonmiyabi | 2015-10-26 21:03 | 練習 | Comments(0)

ターサージール3 28.0cm

新しいシューズをおろしました。

ターサージール3です。

去年のモデルでしょうね。

ネットで安く購入しました。

使ってみた感想は、かかとが固い!

あと、親指の付け根がシューズの甲の部分にあたって痛い。

走り始めて暫くしたら、違和感もなくなって、気持ちよく走れたんですが

シューズを脱いで親指の付け根のでっぱりを見ると、赤くなっていました。

今日は13kmだったのですが、この距離がギリギリかな。

スピード練習で使いたいと思います。

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歴代の「虎走」シリーズ

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今日は、5時30分に家を出て、6時から大野道場

トータル13kmを5分03秒ペースで走り

帰って子供の旗当番(今日は土曜ですが、参観日で子供たちは登校)

その後、仕事に行って、8時間ずっとPCに向って次年度予算編成~

疲れた。

明日は早朝からもみすりやって、再び出勤して予算作成です!
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by nonmiyabi | 2015-10-24 22:07 | グッズ | Comments(0)

1km×6本(全部4分切れた~♪)

FBからのコピペですみません。


木曜は松前体協さんのインターバル
1km×6本
アップ5km
あかりちゃんとまこちゃんとすれ違う
1本目 3:57(rest2:25)スタート前単独走
2本目 3:49(rest1:10)
3本目 3:47(rest1:11)
4本目 3:49(rest1:10)
5本目 3:47(rest1:12)
6本目 3:48
今日は6本全部4分切れました!
足が重くて調子悪いと思ってた割りには走れました。
ただ、終わった後、凄い「めまい」に襲われ、まっすぐ歩けず、地面にへたり込んでしまいました。
しばらく待って、回復してからダウンジョグ3km
ダウンジョグ中に100mダッシュ×4本
帰宅後、ストレッチ・洗い物・子供の風呂〜
あの激しいめまいは何だったんだろう・・・
今日はよく頑張った!!!(≧∇≦)
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by nonmiyabi | 2015-10-22 23:28 | インターバル | Comments(0)

ジテツウ→ブリックラン6km(4分20秒ペース)

朝 ジテツウeasy11.7km→ラントレ6km(4:20ペース)

1km(上り) 4分55秒
2km(下り) 4分25秒
3km(上り) 4分28秒
4km(下り) 4分15秒
5km(上り) 4分10秒
6km(下り) 3分42秒

やる気なかったんですが、気が付けばペース上がって
最後はめっちゃ追い込んでしまいました。

昼 スイムマシーン300回×1セット(負荷レベル6)

腹筋、背筋等

夕 ジテツウ11.8km
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by nonmiyabi | 2015-10-21 18:39 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

第19回しおさいクリテリウム駅伝大会(当日)

ランパンの下に、パンツ(下着)を履くかどうかが問題だ・・・・

インナーがあるから、たぶんパンツは履かないんだろう。

けど、めっちゃスース―するし、こっぱづかしい~~~(恥)

ブラブラするし・・・

SNSでみんなに相談しながら、前日の夜は21時過ぎに就寝

前の日の夜に、ねこさんと二人でアマンダで1時までやってたので

昨夜は布団に入ったら、一瞬で記憶が飛びました(笑)

6時に起床するも、布団から出たくなくて、結局7時30分まで寝たり起きたり。

さすがにやばいと思って起床

コーヒーを一口含んだら、すぐに大きいのが出て、体重計に乗ったら60.8kg(BMI19.74)

パンを2個食べ、出発

車内で、ウィダーゼリーを1個食べ

あとはスポーツドリンクを飲みながら会場を目指しました。

車は公園の裏手にある駐車場に停め、歩いて体育館へ

今年はえひめえにしんぐご~ずでチームを作れなかったので

松前体協さんが

「のんちくんは今年はご~ずで陸連に登録してないから

駅伝に自分のチームが出ないのなら、うちで登録して出てくれないか?」と。

僕なんかでよければ・・・

ただし、「僕が出ることで、本来出るはずだった松前体協さんのメンバーさんが

走れなくなることだけは嫌です」とお伝えしていました。

当日、結局メンバーがギリギリで、僕が走ることになりました。

地元の砥部アスリートさんにも誘われていただけに、ちょっと複雑な気持ちでした。

来年は、えひめえにしんぐご~ずで人数を確保して、駅伝に挑戦したいですね。


で、前置きが長くなりましたが、レースのレポートです。

僕は松前体協Bチームの3区(5.5km)でした。

Aチームの同じ3区にじょに~さん。

いよいよ2区の人が帰ってきました。

まずはAチーム

グランドに黄色いランシャツの方が走ってきて、次走のじょにさんが構えてたら

「ゼッケン28番!!!」

え~~~うち????

Bチームが先にきた~~~~!!!(笑)

直前で僕がタスキ受け渡し区間に飛び出して受け取りました。

危なかった~~~

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ガーミンを押し、タスキをかけ背中に入れ、ランパンの中のポジションを気にしながらスタート。

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序盤はガーミンが3分30秒前後のラップを刻みます(いつものこと)

絶対おかしいw

いつもしばらく走ると、実際のラップタイムを刻み始めるので、しばらくは自分の感覚で走ります。

グランドを出る前に、後ろから凄いピッチの足音が聞こえ、あっという間に交わされました。

「たぶん、3分40秒ペースとかで走る人なんだろうな。気にするな。マイペースだ!」

っと思いながらパスされます。

が、その人、僕を抜いて2~30mくらい進んだところで同じペースになりました。

公園を一周しながら、最初の1km

ラップは3分51秒

「ちょっと速いか?落した方がいいか??」

今日は暑かったんですが、公園の裏側は日陰で走りやすかったです。

みなさんタイムが悪いって言ってましたね。

公園から折り返しコースの方へ入るところで、松前体協のM内くんやかっしーが

「マイペースで!!!」っと応援してくれました。

そうだ、マイペースだ。

前の人に無理について行くな!


橋を越え、上り区間に入ります。

まあ、上りと言っても、ちょっと傾斜がある程度ですが。

前からコージーさんら上位陣が来ます。

2kmでのラップは4分6秒

「やべっ。今度は落し過ぎたか?けど、ちょっと上りだったから大丈夫・・と思う・・」

すでに軽く息が上がり始めます。

前を走る選手とは、ほぼ同じ距離を保っています。

ほんと、いい目標になってくれています。

ゆるい上りを進んでいると、残り3kmの看板

そこから少し走ると、左折します。

一瞬下って、あとは折り返しまでまた少し登るコースでした。

3kmのラップは3分58秒

下りがあったりして、ペースは少し上がりました。

あと2.5km

いつも走っている33号線、砥部の豚太郎から職場までだ・・・

折り返すと、前に2人くらい近づいている選手がいることに気が付きました。

少し登って右折

前を走り続けていた選手が、2人をパス

僕もなんとか前を走っていた2人を、下りを利用してパスしました。

呼吸が・・・かなりやばくなってきました・・・

相当苦しいです。

「や・・やめたい・・・・」

けど、やめたらタスキはつながらないし、練習してきた意味がない!

苦しい呼吸をペースを少しコントロールしながら、だましだまし走ります。

4kmの通過は4分4秒

やべぇ~息がもたない・・・

えっと、最初の1kmで10秒稼いでいるから、、、このペースで行くと5km・・・・20分超える(汗)

ペースを上げなければ!

けど、苦しい~~~やめたい~~~~

内臓が下から出そうになりながら、よだれとか垂れてる状態で

必死に苦しいのを我慢して走ります。

一瞬の下り坂では、力を抜いて惰性で

呼吸の回復を試みます。

手がしびれてきて、心臓の鼓動も暴れ狂ってます。

橋を越え、直線に入って、残り500mの看板を目指します。

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あそこでトータルタイムを見よう。

20分切ってたらOKだ。

あと100m

あと10m

・・・

「ちらっ」

20分01秒

おい!!!

あかんやんけ!!!

5km20分切れてないやん~~~~!!!!!

1秒足らん(汗)


若干気を落しながら駐車場へ左折

そこから右折してグランドへ

ラストスパートしながらタスキをはずし

手に巻いて、ゴール手前で真っ直ぐ伸ばし、次のランナーに渡しました。


きっつ・・・

吐きそう。

うっぷ・・・



タイムは5.5kmを21分47秒でした。

今回の目標は、5km地点で20分を切ること

5.5kmだったので、トータルでキロ4分切りは難しいだろうと思っていたので

その手前の5kmのポイントで20分切れてたら合格にしようと思っていました。

が、ラスト500mでラストスパートをしたおかげで

5.5kmを22分切って走れました!!!!

そう、つまり、キロ4分切り達成です!!!!



やった~~~!!!!!!


いやぁ~、やりました。

念願の5km20分切りペース

ランナーさんたちに混ざって、3区19位(39チーム中)

上出来です!


すごく苦しかったですが、練習の成果が現れました。

全然遅いタイムですが、僕的には大満足!!!


チームもみんなの力で制限時間に3分ちょっと余裕をもって一本松~宇和島の愛媛駅伝選手権に参加するための切符をゲットできました。


会場では、多くのトライアスリートの方々や、ランナーさんたちと話をすることができ

とても楽しい駅伝大会でした。

誘っていただいた松前体協さん、本当にありがとうございました。

来年こそはえひめえにしんぐご~ずでチームを結成し

自分たちの力で一本松を目指したい

そう思った駅伝大会でした。


第19回しおさいクリテリウム駅伝

3区5.5km 19位/39チーム

タイム 21分47秒(アベレージタイム 3分57秒)

ガーミン計測

5.469m 3分59秒ペース

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by nonmiyabi | 2015-10-18 14:48 | レース | Comments(0)

レース前の休養日

明日は久しぶりのクリテリウム駅伝です。

足の遅かった僕が、まさか大人になってから駅伝をやるようになるとは・・・

もちろん、陸上部出身の方々や、日々鍛錬を積み重ねている駅伝ランナーさんたちにはまるで歯が立ちませんが

愛媛駅伝選手権(一本松~宇和島)に出られるよう、自分のやるべき仕事はやり遂げたいと思います。

前回出たときは距離が5.1kmだったのですが、どうやら少し伸びて5.5kmとか。

出来ればキロ4分を1秒でも切って走り切りたいのですが、どうなることか。

最初の1kmはガーミンを見ながら絶対突っ込まないように

あとの4.5kmも、ペースを上げ過ぎず、最後にスパートできるだけの力を貯めて走りたいと思います。

がんばるぞ~~~~~!!!!!
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by nonmiyabi | 2015-10-17 20:59 | Rest | Comments(0)

アウタートップと刺激走と散髪

朝 ジテツウ 14.3km

ビアンキ号でアウタートップ

30km/h縛りの丘クリアー

こどもの城プチヒルクライム×1本(アウタートップ)


昼 ジテツウ 12.3km

散髪

長かった髪を、結構バッサリ切りました。

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夜 ラントレ6.2km

アップ2.2km

レースペース2km(4:02、3:52)
往路向い風、復路追い風

ダウン2km


深夜 ねこさんとアマンダ

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明後日の日曜はいよいよクリテリウム駅伝です!
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by nonmiyabi | 2015-10-17 01:33 | 練習 | Comments(0)