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朝ラン7.36km(4分30秒ペース)とスイムマシーン

ほんと、遅すぎるわ~

朝 7.36km 33分06秒(4分30秒ペース)

このコースのベストは31分46秒(4分14秒ペース)

インターバルをしっかりやってた2年前の同時期の記録です。

今日も必死で頑張ったんですが、全然走れませんでした。

苦しくて苦しくて、途中でなんど走るのをやめようと思ったことか・・・


昼 スイムマシーン 負荷レベル6

250回×2セット+300回×1セット



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by nonmiyabi | 2016-06-29 20:29 | 練習 | Comments(0)

やる気なし男

往復のジテツウのみ

やる気なし!

走る気分にもならず

適当に惰性で生活しています。

痰が絡んで咳は酷いし

不整脈は酷いし

僕もそろそろ引退かな。

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by nonmiyabi | 2016-06-28 21:21 | 練習 | Comments(0)

土曜の飲み会とレスト

土曜はトライアスロンチームZEROの方4名と一緒に飲みに。

場所は、三番町の忍(しのぶ)

果実酒が美味しくて、ガバガバ飲んでたら

目出度く翌日、めっちゃ二日酔い

酷い一日でした。

今日の朝も調子悪くて、ジテツウ11.2kmイージーのみ。

午後から少し回復してきたので、スイムマシーン

250回×2セット、300回×1セット

負荷レベルは6

夕方、雨の中ジテツウ13km

今日はそれだけです。

明日も1日中雨の予報。



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by nonmiyabi | 2016-06-27 21:41 | そのほか | Comments(0)

リカバリージョギング12km(5分54秒ペース)

夜の仕事の前に12kmを1時間10分ちょいかけてジョギング

暑かった

ゆっくりでも、心拍数は150まで上がります。



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by nonmiyabi | 2016-06-24 22:24 | 練習 | Comments(0)

バイクインターバル(千里:5.45km×4本)→ブリックラン7km(4分32秒ペース)

今日は運動の事業が入ってなかったので、穏やかな1日でした。

午後から晴れマークだったので、梅雨時期だし、チャンスを逃さまいと

千里での5.45kmバイクインターバル 4本

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ずっとやりたくて、けど足が向かなかったバイクインターバル

双海まであと45日となった今、やっと重い腰をあげました。

以前は仕事を休まなくても、この練習をやってから帰宅なんてことも可能でしたが

今は子供を学童に18時までに迎えに行かなければならないので、それは無理

けれど、せっかく休みを取得しやすい環境で働いているので

週に1回とは言わないまでも、ときどきやりたい練習のひとつです。


バイクトレのあと、ブリックラン7km

靴下を履かずに走ったら、4kmくらいで親指の皮がずるむけて、痛いのなんの・・・

途中で止まって、カーフガードを靴下のようにして乗り切りました。

3.5km(上り)で折り返し、3.5km(下り)

トータル31分47秒でキロ4分32秒ペースでした。

今年の僕の目標は、スイムバイクは分かりませんが、ランで4分30秒ペースで10kmを走ること。

ここからの追い込みで、あとキロ2~3秒上げられたらなぁ~~~~

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by nonmiyabi | 2016-06-23 21:45 | バイクインターバル | Comments(0)

朝ラン11km(4分47秒ペース)

朝 ジョグツウ 11km(4分47秒ペース)

昼 腹筋

  スイムマシーン 200回×2セット+300回×1セット(負荷レベル6)

夕 ジテツウ 13km(イモラ)

朝のトレーニングの疲れが、夕方までに回復しない。

年だなぁ。。。

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by nonmiyabi | 2016-06-22 21:32 | 練習 | Comments(0)

ジテツウ11.2km⇒ブリックラン6km(4分25秒ペース)

朝 ジテツウ11.2km⇒ブリックラン6km(4分25秒ペース)

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バイクはボチボチ

ランは、最初あげすぎないようにスタートしたんですが

追い風の下りで調子に乗ってしまい

気が付けばあっという間に呼吸があがってしまいました。

相変わらず痰がひどく、何度も何度も咳き込み、吐き出しながら走ります。

3kmで折り返し、後半はボロボロで終了

昼 スイムマシーン 200回×3セット(負荷レベル6)

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今日は三種目できました。

明日は車通勤なので、おやすみかな。

休んでばかりだな。

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by nonmiyabi | 2016-06-16 20:00 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

ジテツウ30km(アベ31km/h)

朝 ジテツウ 30km(アベ31.0km/h)

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河川敷で、10kmのハード

ガーミン310でタイムを取ってたんですが

最初の1kmは1分38秒

次の1kmは1分42秒

そこで、電池が切れました。

で、後半の下りパート5kmはガーミン920でとって37.5km/h

やはり10Tは重い!!


帰りも12kmをそこそこで回して帰宅。

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やっぱり、このポジションがしっくりきます。

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by nonmiyabi | 2016-06-15 21:53 | 練習 | Comments(0)

ジテツウ11.2km⇒坂ダッシュ3本(42.7、43.3、43.2)

朝 ジテツウ(イモラ)11.2km⇒坂ラン3本

久しぶりの坂ダッシュでした

太ももが細いのが最近気になって仕方ありません。

なるべく太ももを使って走るようにしてみましたが、あっという間に筋肉が疲労してしまいますね。

でも、愛南でも思いましたが

ランの速い選手は、みんな太ももまわりの筋肉がめっちゃ発達しているのに

僕は足が細すぎる・・・

筋肉の使い方を間違っているんでしょうね。


夕 ジテツウ13km

河川敷で、短い距離の全力ダッシュを8本



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by nonmiyabi | 2016-06-13 22:02 | 坂道ラン | Comments(0)

3本ローラー(1時間35.15km/h)

記念すべき、自宅倉庫にてローラー1時間

1時間走って、走行距離が35.15kmだったので、アベレージはそのまま距離が速度ですね。

まあ、やってみて思ったのは・・・

フィットネス♪

フィットネスクラブで、固定式のバイクをこいでいるくらいの感じでした。

最後は、1分ハード、1分レストを5回繰り返してみましたが

こんな感じで途中で自分で意識して負荷をあげないと

動画を見ながらエクササイズで終わってしまいそうです。

どんな練習方法があるのかな。

複雑なのは苦手なので、簡単なやつを考えてやってみます。

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そういえば、愛南のレポート書いたけど

まだ画像の処理ができてないな・・・

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by nonmiyabi | 2016-06-12 21:31 | ローラー | Comments(0)