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2016.11月の合計

今月は

バイク360km

ラン150km

結構がんばれました。

目標がバイク300kmとラン150kmだったので、両方ともクリアーです!

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今日のトレ

朝ジョグ 11km(5分35秒ペース)

河川敷は、凄い向かい風で、なかなか前に進みませんでした。

33号からは楽になり、少しずつペースもあがり

最後は4分25秒ペースまで上がりました。


明日は三馬です。

義理の父と祖母が他界して最初の年

お墓詣りやら、食事やらがあるので、トレーニングはやれても早朝ローラーくらいですかね。

12月になりました。

午前10時にはバラモンのエントリーも始まります。

このまま、アゲアゲで行きたいですね!
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by nonmiyabi | 2016-11-30 21:50 | 月間合計 | Comments(0)

完全休養

今日はレストディ

完全に休養としました。

休んでいるときに強くなる!

っと思うのですが、そんな強度の高い練習をしているわけでもないので(笑)

明日は、、、

明日は、時間が作れたら少し走りたいと思いま~っす。
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by nonmiyabi | 2016-11-28 21:08 | Rest | Comments(0)

ジョギング

仕事終わって河川敷でねこさんとジョギング12.3km

昨日のバイクトレの疲労が抜けてなくて、脚が重かった。

その後、スギリンノさんの忘年会へ

楽しかったです♪

個人で表彰されたのは初めてでした。

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by nonmiyabi | 2016-11-28 00:24 | 練習 | Comments(2)

河川敷1周約24kmコース×3本(アベ28.5km/h)イモラ

土曜の朝です。

6時30分に起きて、洗濯物を干し、準備をしてスタート

やはりFoilは変速が駄目で、バッテリーを変えても直りませんでした。

なので、イモラでスタート

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結構気温が下がって来てて、足先の感覚があっという間になくなりました。

次回からは、もう1枚、足先にウィンドガードを装着し、靴下も2枚履こうかな。

スタート10kmくらいで赤坂泉の手前のヘアピンカーブを高速の高架橋の方向へグイッとターン

フロントのタイヤが滑って転倒しかけました。

ストップして、タイヤを触ると空気が抜けてる・・・

スタート前に入れたところなので、パンクでしょうか。

高架橋の下でストップして、チューブ交換

そこからサイクルショップかどたまで行き、空気を入れさせてもらい

真っ黒になった手も洗わせていただきました♪

リスタートして、淡々と軽い負荷で走ります。

最初の1周目は、往路は上り向風で24~25km/h台

復路は下り追い風で36km/h台

中川原橋まで戻ったら、知り合いがアップしていました。

その後、淡々と走り、2周で50km弱

結構疲れてきました。

3周目に入り、益々疲れてきて、足がどんどん動かなくなりました。

まだまだダメですね~

補給は、水だけ。

500mlのボトルを飲み切りました。

スタート前に、小さなアップルパイを1つだけだけ食べてスタート。

しかし、前の日の夜に、無理矢理夜食でカップラーメンを1杯食べていました。

なんせ、前の日の夜に食べる作戦をしっかり練習しておかねばなりません。


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終始心拍は150以下を目指し、最後だけ少し上げて終了

今後も、少しずつ走る時間を延ばして行きたいと思います。


今日のトレ

バイク 河川敷 74.29km(28.5km/h) 2時間36分16秒
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by nonmiyabi | 2016-11-26 20:23 | 自転車LSD | Comments(0)

ブログが喜んでいる

朝 ジテツウ 11km

夕 ジョグツウ 11km

目標を掲げて、生活を少し見直したので

トレーニングが少しできる時間を確保できるようになりました。

トレーニングできないと、ブログも書くことがなく

なんだか、停滞していましたが

久しぶりにブログを書きたい気持ちが強くて

ブログも喜んでくれているような気がします。

明日も少しだけ走り、今月の目標

ラン150km バイク300kmに近づけたいと思います。

徐々に増やしていけたらいいなぁ。
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by nonmiyabi | 2016-11-24 21:14 | 練習 | Comments(0)

ローラー50分⇒河川敷12km(5分10秒ペース)

昨日の夜、ねこさんとアマンダにて密会のあと、一興でラーメンを23時台に頂きました。

翌朝、6時30分に起きて、庭を掃いてごみを出して、洗濯物を干してからの7時から50分間ローラー台

ギアの変速が出来ない原因は、バッテリーだと分かったフォイル君

バッテリーを新品に変えなければならないかもしれません。

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なので、アウタートップで50分回してからの8時からねこさんとラントレ12km

スタートして1km地点でねこさんの友人に会い

その直後にすみちゃんとすれ違い

折り返してすぐにモンデンさんと出会い、更に、、、えっと、、なんやったっけ・・・

自転車の、女子の集まりの・・・

え~っと。。。

あかん、ど忘れした。

ちゃりん娘の愛媛バージョンのメンバーの一人と遭遇

あ、思い出した、乗ってるガールズか。


気持ちいい12km、1時間のジョギングでした。


バラモンキングまであと200日!
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by nonmiyabi | 2016-11-23 14:18 | ローラー | Comments(0)

朝ジョグ12km+夕ジテツウ11km

朝 ジョギング12km(5分20秒ペース)

色々考えながら息が上がらないペースで砥部までジョギング

なんかしりませんが、左腕が筋肉痛になりました。

抱え込んで走ったからかな。。。


夕 ジテツウ11km

最近は、もっぱらギア比を落しての回転ライド

速度も出ないし、乗った感はないんですが

ごり押しトルクで180km走れる自信がありません・・・


昼間に五島のビジネスホテルに電話をしてみました。

今から来年の予約ができるのか?と確認したところ

できません

とのこと。

いつごろになったら予約ができるのだろう。

エントリーは12月1日

ホテル争奪戦なのだろうか・・・
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by nonmiyabi | 2016-11-21 21:18 | 練習 | Comments(0)

バラモンキング2017に向けての会議

来年に控えた愛媛国体のプレ大会で、朝からお仕事でした。

昨夜は、2014年にバラモンに出た友人とカフェで作戦会議。

友人は、一番初めに出たトライアスロンのレースが、なんとロング(笑)

普通はショートをやって何年か経験を重ねてロングに挑戦するものなのですが

最初のレースがロングって、凄いですよね。


色々参考になるお話を沢山聞かせてもらい

自分がどういうレースをやりたいかも再確認できました。


今日のトレ

朝 ローラー台 40分 イージー

夕 ジョギング11.11km(5分02秒ペース)

最後の2kmだけ、4分30~40秒ペースで走り終了
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by nonmiyabi | 2016-11-19 21:16 | Comments(0)

朝ジョグ12km(5分45秒ペース)

朝 のんびりジョギング12km(5分45秒ペース)

長崎県の五島列島に行くための旅程を考えた。

行きは、松山空港から福岡空港へ飛行機で向い

そこから高速バスで長崎へ

ジェットフォイルで五島へ

帰りは、ジェットフォイルで五島から長崎へ

長崎空港から、関西国際空港へ飛行機で移動し

更に、関空から松山空港へフライト

そんな感じにしようと思う。

宿が問題だ。

スタート地点じゃなくて、ゴール地点に取った方がいいのだろうが

毎年出ている人たちが、もう抑えているのだろうか。

明日、経験者のトラ仲間と話してみて

それで色々聞いたら、ホテルを週末にでも予約してみよう。
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by nonmiyabi | 2016-11-17 20:56 | 練習 | Comments(0)

朝バイク22km夕ラン11km

朝 小雨パラツク中、イモラでジテツウ22km

なるべく回転をあげて走ることを意識

河川敷の3km周回コースを3周と、えひめこどもの城へのプチヒルクライム


夕 ラン11km(4分51秒ペース)

下り基調で、向い風

足の運びをロング用に切り替えるよう意識しますが

暫くやってなかったので、感覚がおかしいっす。

歩行から意識し直したいと思います。


昨日はスーパームーンだったらしいです。

何がスーパーなのかは、よくわかっていませんw

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by nonmiyabi | 2016-11-15 21:30 | 練習 | Comments(0)