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バイクトレ71km(30.2km/h)⇒ブリックラン16km(5:15)

今日は大みそか

二日前に、あかりちゃんに誘われてバイクトレへ

7時に松前のセブンに集合し、挨拶交わしてすぐスタート

追い風なのかなぁ・・・っと思いながら、三秋の坂を超え、海へ

30km/h前後の速度でひたすらまっすぐ走り、あっという間に長浜に到着

肱川嵐が凄かった!!!

初めて見たけど、何か白い大きな塊が海へ向かって動いて行く感じで

なかなかの景色でした。

橋のたもとにあるまことやというパン屋で小休止

ここまで約35km(29.2km/h)

折り返したら、追い風でした(笑)

ほんと、更にあっという間にシーサイドに到着し、56号であかりちゃんと解散

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71.05km(30.2km/h)HRav133bpm

帰宅して、すぐに着替えて河川敷へ

7kmほどゆっくり走ろうと思ってたけど、入りの1kmが4分53秒で

次の1kmが4分37秒

これはヤバいと思って落しても、4分41秒・・・

うーん・・・っと思ってたら、前から幼馴染の女の子が走って来てくれたので

ペースを合わせて便乗させてもらいました~♪

おかげでそこからは5分20-40ペースで走ることができ

足が重いなりに16km走れました。

最後は幼馴染と別れて、単独で5分08秒⇒4分53秒⇒4分18秒


めっちゃいい練習になりました!


昼から、衣山に行って、ファンタスティックビーストを観ました。

めちゃくちゃ面白かった!!!!

主演の人に、似ていると言われるんですが、、、似てないw

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とにかく、映画はとてもよかったです。


最後に

今月の月間距離は

スイム 0mm
バイク 534.9km(目標400km)
ラン  193.1km(目標200km)

でした。

来月は、ランの距離は同じで、バイクは500kmで行きたいと思います。

今年1年、お疲れ様でした。

来年も、トライアスロンライフを楽しみましょう~♪



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by nonmiyabi | 2016-12-31 21:42 | 月間合計 | Comments(0)

朝ジョグ12km(5:22)とスケートに補給食

朝 ジョギング12km(5分22秒ペース)

気持ちよく走りました。

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んで、準備して、子供と甥っ子らと一緒に伊予鉄スポーツセンターのスケートリンクへ

10年以上滑ってなかったけど、意外と滑れるもんですねw


帰ってから、明日の補給食を探しにレディへ

スポーツようかんは流石に扱ってなかったので

1つ100kcalのザバスのピットインを2つと

1つ200kcalのカロリーメイトのジェルを1本ゲット

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夜食にラーメンも食べたし、明日の朝ご飯もパンを食べておけば、エネルギーが枯渇することは・・・ないかな?

よくわかりませんが、明日はとりあえず1時間に1個、ピットイン⇒カロリーメイト⇒ピットインで試してみます。


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by nonmiyabi | 2016-12-30 21:47 | 練習 | Comments(0)

河川敷ペースライド?(73.85km:時速30.1km/hアベ)

カテゴリーはLSDではないかもしれないけど、自転車LSDへ

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今日は7時15分出発で、フォイルに乗り、河川敷で75km練

朝食は、小さなパンを1つと、真水を一口

練習中の補給はOS1を1本のみ

OS1は、浸透しやすい水分ですが、エネルギー補給には意味をなさないのだなということが把握できました(笑)

家を出発し、56号に入ってガーミンスタート

そこから出会大橋を左折し、約24kmの周回コース×3本

5kmずつのラップはこちら

5km 10:47 27.8
10km 10:25 28.8
15km 10:11 29.5
20km 9:15 32.4
25km 9:30 31.6
30km 10:23 28.9
35km 10:24 28.8
40km 9:54 30.3
45km 8:49 34.0
50km 9:52 30.4
55km 10:35 28.3
60km 10:41 28.1
65km 9:55 30.2
70km 9:03 33.1
73.85km 7:33 30.6

トータル 73.85km 30.1km/h

心拍のアベレージは140bpm

1ヶ月ほど前にイモラでやった同じ練習では、アベ28.5のHRav144bpmだったので

自転車変えただけで、速度が1.5km/h伸びて、HRavも落ちると言う。

やはり、機材の差はでかい。

もしも、この2台で、180km走ったら20分も差が出るということになりますね。



前半は、ずっと130台で、後半に疲れてきて150弱まであがっています。

とにかく、足が疲れないように、ローラーでの感覚をロードでそのまま再現するように走りました。

水分補給は、12kmに1回のペース

往路は上り向い風で、復路は下り追い風

今日はランナーも少なく、走りやすかったです。

股のところが下着でこすれて痛くなったので、ワセリンを次は用意します。

最後の10kmは、エネルギー切れで、足に力が入りませんでした。

補給食を一切用意せずにいつも練習しているので、そろそろ補給食を使ってみなければと思い

イギリスから、クリートやバイザー、ランショーツなんかと一緒に

エネルギージェルの詰め合わせのようなものを注文しておきました。

たちまち、明後日もあかりちゃんにロングライドを誘われているので

その時の補給食がないなぁ・・・

パンでも持って行くか。





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by nonmiyabi | 2016-12-29 16:02 | 自転車LSD | Comments(0)

朝ローラー台40分 昼Groove 夜ジョギング10km

夜中の1時頃、妻が部屋にやって来て

「テルが38.6℃の熱出してる」
とのこと。
仕事納めの日でしたが、休んでテルの様子を診て過ごしました。


隙間時間にローラー40分と、午後から車のエレメントとエンジンオイルの交換に松前にあるGrooveへ

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めっちゃセンスの良い店内で、緊張しました。

ロングの極意に繋がるといっても良いようなヒントを頂きましたので、今後自分の中で消化して、結果に繋げたいと思います🎵


後記

夜 アクティブレストジョグ10km(5分50秒ペース)

どうしても少し走りたくて、ゆっくり走りました。

7kmくらいでやめるつもりが、気持ちよくてついつい10km



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by nonmiyabi | 2016-12-28 17:41 | 練習 | Comments(0)

久しぶりに真面目に走った日 7.3km(4:25ペース)

朝 ジテツウ 19km

夕 ラントレ 7.3km(4:25)

1km(下り) 4分35秒
2km(下り) 4分17秒
3km(下り) 4分21秒
4km(下上) 4分27秒
5km(上り) 4分23秒
6km(上り) 4分24秒
7km(上り) 4分27秒
300m(上り) 4分10秒ペース

前半は、上がり過ぎないように抑えて下り
折り返してからは、ペースが落ちないように、ひたすら維持

最近は、ゆっくりペースばっかりのランニングしかずっとしてなかったので
久しぶりに心肺機能に負荷をかけて走りました。
後半は、キツカッタです。。。

ジテツウ 11.2km
河川敷は、向い風が強くて、進みにくかったです。



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by nonmiyabi | 2016-12-27 21:26 | 練習 | Comments(0)

河川敷キロ5ペースラン20kmとクリスマス

朝 7時スタートで、みきと2人で20kmのペーラン

朝一で、身体動くか心配だったけど、河川敷までのバイク3.5kmとアップ1kmでそこそこ動くようになり

スタートから、ほぼ狙ったペースで走れました。

1km(5分03秒)
2km(4分59秒)
3km(4分57秒)
4km(4分57秒)
5km(4分58秒)
6km(4分58秒)
7km(4分58秒)
8km(5分05秒)
9km(4分57秒)
10km(5分10秒)
11km(5分29秒)給水
12km(5分08秒)
13km(4分49秒)
14km(4分52秒)
15km(4分59秒)
16km(5分05秒)給水
17km(5分01秒)
18km(5分02秒)
19km(4分56秒)
20km(4分56秒)

心拍アベは157

1時間40分38秒のキロ5分2秒ペースでした。
まあ、給水ストップを除けばぴったりキロ5分というところでしょうか。

上り区間が向い風だったので、ちょっと走りにくかったのと
あまり人を引いて、一定のペースで走るということをしたことがなかったので
後ろを走るみきの足音や息遣いに全神経を研ぎ澄ませながら走りました。
なかなか面白かったです。


帰ってから、じーじの形見のクルマをピカピカに洗車。
色々忙しい一日でしたが、夕方からはのんびりと。
弱ペダの39~46巻までを一気に読んで、胸が熱くなりました。

今日はクリスマスイブ
輝真へのプレゼントはベイブレードのやつ
妻からもらったのは、温かそうな茶色の手袋でした。
僕は妻にプレゼントを用意してないので
何かのタイミングで買いに行こうと思います。

今日も一日、お疲れ様でした。
メリークリスマス

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by nonmiyabi | 2016-12-24 22:19 | そのほか | Comments(0)

ローラー台1時間20分

朝起きると、外は暴風

こんな日は、ローラーだな~

フォイルで乗ると、サイコンが付いていないので、速度もなーんもわからず。

低強度で1時間20分ほど乗って終了。

DHポジションで三本ローラーに乗る練習といったところでしょうか。


長崎で泊まるホテルをネットで予約しました。

ちゃくちゃくと、バラモンに向けての環境整備が整ってきてます。

あとは、飛行機の予約ができたら、ほぼ終わりでしょうか。

バイクの郵送については、自転車屋さんで相談します。

バラモンキングまであと170日
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by nonmiyabi | 2016-12-23 18:03 | 練習 | Comments(0)

朝ジョグ6km(5:13)

朝 今日は夜に学習会の予定が入ってたので、車で出勤して
出勤ギリギリの時間までジョギング

6km(5:13)

5:40からスタートして4:50で終了


仕事が追い付かなくて、夜は学習会にも参加せずに残業

22:30に残業を終え帰宅


バラモンの宿が確定しました。

面識のない方々と同じ部屋で寝泊まりをすることになり、緊張とわくわくが入り交じっています。

僕のうなりでみんなが寝不足にならないよう、耳栓を全員分用意して乗り込みたいと思いますw
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by nonmiyabi | 2016-12-21 23:25 | Comments(0)

ジテツウ→ジョギング4km(4分56)

朝 久しぶりにフォイルに乗ってジテツウ12km⇒ジョギング4km(4分56秒ペース)

少しずつペースを上げ、最後の1kmは下りということもあり4分30秒台

夕 ジテツウ11km

土曜のLSDのダメージが結構残っているので、あまり無理をせず。

明日もまだ、様子見程度な感じになると思われます。

そういえば、今日、五島のダイジェストビデオを見て、めっちゃ熱くなりましたw

補給とか、どうしたらいいのかな。

悩むところです。
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by nonmiyabi | 2016-12-19 22:07 | 練習 | Comments(0)

大谷池LSD33km(6:30)

ローラー台を1時間回した後に、ミキティと二人でLSDへ

坊ちゃんスタートで、河川敷から伊予病院へ

大谷池の森林公園で休憩し、七折へ抜け

宮内から国道33号に出て

後は道なりに河川敷まで戻るコース

ミキティと、二人で走るのは初めだったけど、いろんな話ができて楽しかったです。

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午後からはスギリンへ

やっとこさ見つけてもらった10速のDi2!!

ディレイラーがぶっ壊れちゃって、マジで困ってたんです。

もう時代は11速なんですね。


最後に

今日はゲスの会の忘年会でした。

アノーニモ

焼肉

アノーニモ

枡元

終了

枡元のラーメンは、美味しかったですが、辛かった〜( ;´Д`)


1日本当によく遊びました。

楽しかったー



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by nonmiyabi | 2016-12-18 00:39 | LSD | Comments(0)