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1月の月間距離

今月は、年末に息子とやった二十飛び合戦で痛めた外脛骨のせいでほとんど走れず。

ランは67kmでした。
バイクは500km。
スイムは相変わらず、0です(厳密には、息子とプールに1回行ったときに100m泳ぎましたが)

外脛骨の痛みは、もうほとんどなくなっているので
来月は、また、ボチボチ走る距離を伸ばしていきつつ
月末の駅伝のために、少しスピード練習も入れたいと思います。

再発が怖いので、やり過ぎないようにしないとね。
ってか、元々ランで痛めたわけではなく、縄跳びで痛めたのだが・・・


今日のトレ

朝 ジテツウ 11.3km
また、サドルが途中で落ちて、トレーニング中段
アベ26.1km/h
NP203w
TSS43.6
ケイデンスアベ78rpm

夕 ジテツウ 11km
アベ31.0km/h
NP230w
TSS46.1
ケイデンスアベ79rpm

つまりは、行も帰りもイージー気味な感じでした。
明日は、朝、バイクランやりたいな~

by nonmiyabi | 2017-01-31 21:29 | 月間合計 | Comments(0)

突然5kmTT

急に来月末に伊予市で開催されるマスターズ駅伝に参加することになりました。

で、故障明けですし、ずっとバラモンに向けてゆっくり走る練習ばかりしていたので

遅いなりにも、少しはスピード練習をせねばなるまいと思い

仕事帰りに、サイクルショップかどたに荷物を置かせてもらい、河川敷で5kmTT

往路は、物凄い向かい風で、なかなか前に進みませんでした。

復路は、心臓が破裂しそうで、せっかくの追い風なのに、スピードに乗れず。

ただ、ひたすらしんどい5kmでした。

ほんと、走るの嫌い!!!!

大嫌い!!!


1km 4分20秒
2km 4分30秒
3km 4分12秒
4km 4分14秒
5km 4分02秒

トータル21分20秒(4分16秒ペース)

2年前の、5kmのベストタイムは、クリテリウム駅伝のときの20分ジャスト

今回も、クリテリウム駅伝と同じコースらしいので、なんとか20分30秒くらいでは走りたいところです。

しかし、ほんとしんどい。

なんなんですかね。。。

今日のトレ

朝 バイク14.36km(土砂降りの雨の中、イモラ)

夕 バイク12km+ラン7km


by nonmiyabi | 2017-01-30 21:17 | 練習 | Comments(0)

左肩がまだ痛いらしい

今日はオフ

息子が進級して、次から平泳ぎを習うらしく

平泳ぎを教えてくれというので、プールでの活動限界の30分だけだぞと約束してアクアパレットへGO

あおり足がひどく、今日だけでは直せませんでした。

僕も、50mを2本だけ泳いでみたのですが、相変わらず左肩が痛くて、負荷をかけれませんでした。

10月のマスターズでちょっと無理したかな。

筋トレだけで50Frを27秒切ろうとした反動でしょうか。

あとコンマ1秒だったんだけどな。

とはいえ、4月にもマスターズがあるようで、たぶんリレーに出てくれと誘われるのでしょう。

僕が入ると、トータルエイジが上がるので、それだけで十分役に立てるらしいですから。


ま、バラモンのスイムは、本番ぶっつけですね。



by nonmiyabi | 2017-01-29 20:14 | 練習 | Comments(0)

1か月ぶりの土曜の朝の2種目練

外脛骨に痛みが出てからというもの、焦る気持ちがありながらも、今は我慢だと言い聞かせ

トレーニングをおやすみしてたのですが

ようやくトレーニング解禁です!

試しに何度か走ってみて、大丈夫そうだったので、約1か月ぶりの2種目トレ。

先ずはバイク

7時過ぎに家を出発

先ずは河川敷を東へ向かいます。

そこから33号を南へ

万年まで行って、引き返します(上尾まで上がると、下りで寒すぎると判断)

そこから河川敷まで戻ったら、今度は上林方面へ

上林の登り口付近の河川敷で折り返し、再びホームコースの中川原周辺へ

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ランナーたちが愛媛マラソンに向けての最後の調整か、50人くらい走ってたんやないですか?

凄い数走ってました。

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NPは213W
HRアベは136bpm
アベスピードは29.1km/h
2時間少々走って、66km

その後、ラントレ
ちょっと、最初飛ばし過ぎて、最初の5kmがキロ4分37秒
一度止まって、呼吸を整え、折り返してからは5分ペースで走りました。

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朝ご飯を食べずにスタートしたため、最後の2kmくらいはエネルギーが枯渇してましたw
けど、バイクパートで1時間30分ほど走ったあたりでジェルを1つ補給
普段、トレーニングであまり補給食とか使わないので、少しだけ練習になりました。

明日はどうしようかな。
軽くジョギングか、寒いから3本ローラーか・・・

by nonmiyabi | 2017-01-28 18:15 | 練習 | Comments(0)

スイムマシーン100回×6セット(負荷レベル5)

今日はほぼノートレ

休養日的な位置づけです

朝、スイムマシーンを100回×6セット(負荷レベル5)だけやって

あとは、仕事に没頭しておりました。

明日は久しぶりにバイクランをやるぞ~!!!

なので、早く寝るのだ。

おやすみなさい!

by nonmiyabi | 2017-01-27 22:24 | スイムマシーン | Comments(0)

朝 ジョギング9.4km 夕 3本ローラー40分

朝 ジョギング9.4km

キロ5分前後で走りました。

気温は-3℃

顔が痛かったです。

走り始めて500m~1kmくらいまで、外脛骨が痛みましたが

その後は痛みも落ち着き、最後まで痛みを感じることなく走りきれました。

事務所でがっつりアイシングして、湿布貼って仕事に突入。

こんな感じで、痛いながらも走れると、やっぱり嬉しいもんですね。

完治してくれると有難いのですが・・・


夕 3本ローラー40分

アップ10分
20分間240Wを目指して回し、ダウン10分
平均パワーは247W(あ、今の僕の体重は、ちょっと増量してて、64kg前後です)
実走に比べると、3本ローラーの方がやっぱりワットが上がりにくいですね。
その代り、実走よりケイデンスは上がります。
平均90回転くらいでした。
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パワーと心拍数のゾーンを見比べると、パワーゾーンは6が中心で、心拍ゾーンは3~4
なんで、パワーのゾーンは7段階で、心拍のゾーンは5段階にしているんだろう?






by nonmiyabi | 2017-01-26 20:30 | 練習 | Comments(0)

20分260wの練習をするつもりが、サドルが落ちて13分で終了~

朝 ジテツウ 19km(45分)

途中で10分間の260w走をやろうと思ってスタートしたんですが

270w前後で10分走れて、そのまま20分まで行こうと思ってたら

段差を超えるときの衝撃でサドルがストンと下がって13分で終了~(涙)

NPは268wでした。

ケイデンスは74・・・

で、帰りはケイデンスを思いっ切り上げて走ったんですが

アベレージ88・・・

ケイデンスをあげるのが本当に苦手です。


by nonmiyabi | 2017-01-25 21:26 | 練習 | Comments(0)

痛いなりに

外脛骨の痛みは、未だありますが

痛いなりに、ボチボチ走り始めることにしました。

適当なペースで7.3km(キロ5分弱)

帰ってから、アイシングして、SABONAオイルでマッサージ

しっかり食事を摂り、果物を食べ、豆乳を飲んだので

あとはなるべく早く寝て、回復に努めます。

明日は残業予定です。

どうにも先週から忙しくていけません。


今日のトレ

昼 スイムマシーン 400回 負荷レベル5

夕 ジョギング 7.3km(キロ4分59秒ペース)

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by nonmiyabi | 2017-01-23 20:28 | 練習 | Comments(0)

半月ぶりのジョギング3km(キロ7分11秒ペース)

16日振りのジョギング

2017バラモンキングまで、あと140日となりました。


今日は8歳の息子と二人でのんびり3km

インソールも装着してみましたが

走り始めはまだ外脛骨に痛みがありました。

その後、痛みは引いたんですが、これは痛めた当初のときと同じ。

9kmくらい走ったらまた痛くなったんだろうな~

2週間休んだから、急性期の炎症は治まったはずなので

ここからは走りながら治す感じかな。

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先週は仕事も忙しかったので、明日からは気持ちを切り替えて

トレーニングを再開し、仕事はのんびりで行きたいと思います。

by nonmiyabi | 2017-01-22 19:59 | 練習 | Comments(0)

残念です・・・

地元の実業団選手が、強化合宿中にバイク事故で他界してしまいました。

一昨年前のU23で優勝し、東京五輪も夢じゃなかった有力選手。

去年、僕が出た愛南でも活躍されていました。

苦楽を共にしたチームメイトたちや、家族の心中は計り知れません。。。

陽矢のときのバイク事故もそうですが

こういう思いは二度としたくない。

故人のご冥福を心よりお祈り申し上げます。

残念すぎる。。。


(そのうちリンクは切れるかもしれません)

by nonmiyabi | 2017-01-21 20:04 | そのほか | Comments(0)