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20kmTT(3回目)

3回目の20kmタイムトライアル(バイク)

アップを5kmほどゆっくり走り、スタート

今日は中土佐本番をイメージして、いつもつけているフェイスマスクを外し

更に、ウェアも長袖長ズボンではなく、ちゃんとしたバイクジャージにバイクパンツで走りました。

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20kmで274ワット

この3回で

36:08(239w)→34:03(259w)→32:34(274w)

と、着実に戻ってきています。

フェイスマスクをしてなかったので、呼吸がめっちゃ楽でした(途中まではねw)

で、その後は5kmのジョギング(5分25秒ペース)

気持ちよくトレーニングができました。


by nonmiyabi | 2017-09-30 11:18 | 練習 | Comments(0)

朝ジョグ(5:45)と100m×4本



大きめのz大きめのザックを背負って11kmのジョギング

その後、駐車場で100mダッシュ×4本

17.0、16.7、16.2、14.9

今日は明日の国体開会式のテスト飛行で職場の上をブルーインパルスが飛んでいった。
by nonmiyabi | 2017-09-29 21:52 | 練習 | Comments(0)

スイムマシーン

今月3回目のスイムマシーン

左右40回×3セット(負荷マックス)

バイクはジテツウ往復ともイモラ

11km×2

帰りは河川敷5kmハードで、ラストはもがきました。
by nonmiyabi | 2017-09-27 20:24 | スイムマシーン | Comments(0)

11km(5:19)

朝、ジョグツウ11km(5:19)

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太ももの付け根から、まっすぐ足を出すことと
足首の角度を意識しながら走りました。
少し涼しくなってきたこともあり、1ヶ月前と比べるとかなり走れるようになってきました。
ありがたい。
by nonmiyabi | 2017-09-26 20:26 | 練習 | Comments(0)

6km(4:39)

1km(下り)4:52
2km(下り)4:49
3km(下り)4:49
4km(上り)4:33
5km(上り)4:32
6km(上り)4:17

6km 4:39ペース


仕事を終えて、ノーアップですぐに飛び出して
3km下って、ジョイフルで折り返し


最後1kmは頑張った。


by nonmiyabi | 2017-09-25 20:22 | 練習 | Comments(0)

子供の運動会

3年生になった輝真

今日は運動会でした。

リレーの選手に選ばれたくて、日々練習を重ね

男子の中ではクラスで2~3番(1番の子がむちゃくちゃ速いw)

無事にリレーに選ばれ、当日を迎えました。

僕も一応は親らしく、朝5時30分に起きて場所取り

リレーは、男女混合で、テルマは男子の後ろから2番目

抜きつぬかれつでテルマのところで2位

前を走る子に追いついて、外から抜こうとしたときに、前の子がバントを落す~~~

そのまま1位で優勝でした。

実力で抜くシーンを見たかったですが、まあ良しとしましょう。

正直、鈍足の僕の子ですので、リレーにでるだけでも本当にすごいと親としては思っております。



by nonmiyabi | 2017-09-24 17:01 | 息子 | Comments(0)

ボランティア→ジョギング

8時から国道33号線の清掃ボランティアに参加してきました。

国体の開会式が近いので。

天皇皇后さんに加えて、眞子さままで来ると言う噂があるので

しっかりと歩道やら植木のごみ、雑草を撤去します(まあ、そんな噂がなくてもするのですが)

で、それが終わってから、ジョギング10kmスタート

前回追い込み過ぎて8kmで止まってしまったので

今日は5分30秒ペースくらい(だと思います。時計してなかった)で走ります。

最後まで気持ちよく走り終え終了

今は10km走るのが必至ですが、来シーズンには自分なりに攻められる走りができればと思います。



by nonmiyabi | 2017-09-23 16:41 | 練習 | Comments(0)

通勤ラン

昨日、出勤時にそこそこ負荷をあげて走り

アベ29.8km/hで17.35km走りました。

普段の通勤では、信号ストップとかもあるため、アベレージは27~8km/hくらいですが

昨日はがんばれました。

帰宅時も、遠くに速いローディが見えて、それを追いかけていたのそこそこ追い込めました。


んで、今日も出会大橋でキャノンデールを発見し、河川敷の方へまがったので追いかけて行き

中川原の手前でロックオン→撃沈

今日はゆっくりイモラで走るつもりだったんですけどね。

帰りはラン

終始下り基調で8kmを4分35秒ペース

本当は10km走りたかったんですが、呼吸が苦しくなり、あと2kmが走りきれませんでした。

その後、100mハード×5本をやって、帰宅。

そんな木曜日、、、

by nonmiyabi | 2017-09-21 14:33 | 練習 | Comments(0)

朝 バイクラン 夕 バイク400m全力ダッシュ

まだ、ブリックランとは呼べる速度ではありませんが

朝 バイク13km→ジョギング4km(4分55秒ペース)

1km(上り)5分22秒
2km(下り)5分01秒
3km(上り)5分02秒
4km(下り)4分12秒(全力)

足がガクガクして、筋力低下なのかなんなのか、キツカッタです。

で、夕方は、短距離を全力で走る練習

200m×1本
400m×4本
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短い距離が速く走れないと、長い距離のアベレージもあがってこないような気がしています。
あと、なんせ今日のメニューは筋力トレーニングのような感じです。

明日は足を休ませます♪

by nonmiyabi | 2017-09-13 20:14 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

職場の若い子らとジョギング8kmちょい(5分22秒ペース)

朝 ジテツウ 11km 土砂降りの中、イージー

夕 ジョギング 8.43km

1km 5分30秒
2km 5分05秒
3km 6分05秒
4km 5分45秒
5km 5分17秒
6km 5分10秒
7km 5分04秒
8km 4分54秒

4km地点位から職場の若い子らと一緒に走りました。
結構、みんな走れるから、僕もいいペースで走ることができました。

ジテツウ 11km

以上

by nonmiyabi | 2017-09-12 20:26 | 練習 | Comments(0)